压力与健康管理ppt课件

压力与健康管理 1 人们都希望自己的人生快乐 幸福 而这来自于健康的身心和自我价值的实现 这是我们研究压力与健康管理的动力 臧恒昌 感悟压力 2 适度压力产生动力 动力有助于克服压力 从而产生非凡的绩效成就自我 这也是管理者的管理工具 臧恒昌 感悟压力 3 压力是一种自我心态的感受 来自于现实与欲望之间的冲突 管理压力就是管理心态 臧恒昌 感悟压力 4 生活故事 长寿的法国老太 心态决定命运 5 案例 压力与动力 一体重为135kg的大胖子向牧师诉苦 我情绪低落 又找不到女朋友 想尽办法减肥也不成功 牧师说 我有办法帮你 明早8点做好出门的准备 翌晨 一穿紧身运动衣的美女敲胖子的门 说 假如你能抓住我 我便是你的 然后拔腿就跑 胖子气喘如牛地在后面紧追 以后每天如此 几个月后 胖子体重减少10kg 这一天他充满信心 认为一定可以追到美女 不料当他打开门时 外面站着的却是一只黑熊 脖子上挂着纸牌 上面写到 牧师让我告诉你 如果我能抓到你 你就是我的 大家可想而知 这位老兄又该减肥了 6 压力与健康概述 什么是压力 要想有多大的成就 就要具备承受多大的压力的能力 7 面对压力时的生理反应 血液 心脏跳动加快 使血压升高 为减少伤口出血量 血液输送出凝血剂 肺部 为保持供氧量 呼吸加速 肝脏 为提供更多能量 释放出葡萄糖 脂肪活性转化和胆固醇 大脑 为使大脑思考更敏锐 更多血液流入大脑 垂体产生促肾上腺皮质激素 刺激肾上腺皮质产生肾上腺皮质激素 双向调节记忆力和认知水平 肌肉 获得更多新鲜血液 为采取行动提供更多能量 心脏 跳动更快 迅速的为身体相关部分输送血液和更多养料 8 面对压力时的生理反应 皮肤 血液离开皮肤表面 把伤口出血量降到最低程度 不停的出汗 保持身体体温下降 消化系统 因为行动中不需要这些器官所以身体减少了对他们的供血量 膀胱和大小肠都空荡荡的 就好象身体完全不需要它们的存在 性器官 因为行动中不需要它们 所以身体减少了对它们的供血量 免疫系统 肾上腺皮质激素通常会抑制免疫系统 导致抵抗力下降 后遗症 消化不良 激素分泌失调 脂肪堆积 血管周围脂肪沉积 血液粘稠度提高 胃肠疾病 病菌侵袭 肥胖 心脑血管疾病 记忆力下降 高血压等 9 面对压力时的心态 选择性的知觉信息 只注意自己愿意接受的信息对于不确定性无法忍受固执于问题的一种解决办法过高估计时间流逝的速度 总是感觉很匆忙 采用短期的观点或一种危机处理的心理 而停止对长期影响的考虑对问题进行细致区分的能力下降 因此复杂性和细微差别被忽视较少寻求咨询和倾听他人的意见按过去的习惯来处理当前的情景产生创造性思想和独创性的问题解决方案的能力下降 10 可怕的压力与健康状况 据美国国家职业安全研究所和美国心理协会估计 每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达5000亿美元 超过500家大公司税后利润的5倍 而且每年还在快速增长英国一项研究显示 Cooper Cartwright 1997 精神健康问题导致每年八千万个工作日的损失 相当于三十七亿英镑的价值 US 3billionintheUS 跳槽现象导致香港商界的损失可高达39亿港元 直接削弱了企业与其他地区企业的竞争力 员工的工作表现不仅直接影响公司生产力及利润 而且间接影响到国民生产总值 国家经济损失 11 承受不健康压力的员工工作效率低下 并影响同事们的表现员工无故缺勤率 病假率高员工跳槽率高员工们相互之间缺乏信任 缺乏合作精神 争吵频繁 彼此指责 缺乏团队战斗力不愿接受任何需要冒险的事公司绩效难以如期达成支付员工医疗费用公司经营效率低下 经济效益差 可怕的压力与健康状况 对企业造成的危害 12 华为硕士员工过劳死 可怕的压力与健康状况 对个人造成的危害 不堪承受压力的老吴 胡新宇毕业于四川大学 2002年考上成都电子科技大学继续攻读硕士 2005年毕业以后直接到深圳华为公司从事研发工作 在4月底住进医院前 他从事一个封闭研发的工作 经常在公司加班加点 打地铺过夜 2006年5月28日 25岁的胡新宇因病毒性脑炎被诊断死亡 多天抢救仍无法挽回年轻生命 全身多个器官在过去一个月中不断衰竭 直至最后一刻 13 济南原人大主任段义和派人炸死情妇被判死刑 段义和被捕前任济南市人大常委会主任 党组书记 据查明 他自 年以来与被害人柳海平长期保持不正当两性关系 为了摆脱柳海平 段义和与陈志等人制造了济南 爆炸案 将柳海平当场炸死 并致伤两名行人 14 据公安机关查明 31岁的死者柳海平是济南市国土资源局机关党委主任科员兼团委书记 61岁的段义和自2000年以来与柳海平长期保持不正当两性关系 段义和与柳海平相识于1993年 据段义和交待 那一年 他到聊城挂职 柳海平是宾馆服务员 慢慢熟悉后 段义和对柳感觉不错 关系逐渐密切 段义和回济南后 柳被带到济南 先后被安排在济南市财政局财务中心 天桥区一个办事处 国土局等部门工作 期间 柳海平要求段义和为自己购买房屋 并为多名亲属安排工作 段义和说 后来两人开始出现矛盾 段的态度稍有冷淡 柳海平就大吵大闹 柳海平还不断向段义和索要钱财等 段义和不堪忍受柳海平的纠缠 多次想和她断绝关系 今年2月以来 段义和找到亲戚陈志商量解决办法 最终确定以爆炸方法将柳海平杀死 陈志向廉德金 另案处理 索要了2公斤硝铵炸药和5枚雷管 又找来济南 利达 汽修厂业主陈常兵帮助实施犯罪 陈志 陈常兵利用各自的技术共同制造了遥控爆炸装置 并两次试爆成功 在段义和催促下 2007年7月9日17时许 陈志与陈常兵携带爆炸装置 到柳海平单位停放轿车的地方 打开柳海平的车门 由陈志将爆炸装置塞入驾驶座位下 15 在段义和的家乡山东省齐河县 他的威望很高 目前在职的省部级干部中 家是齐河县的共有两个 段义和是其一 家乡人都以他为榜样 齐河县一位官员告诉记者说 济南与齐河县一河之隔 段义和为家乡办了一些好事 当地老百姓都很感激他 段义和是齐河县潘店镇李营村人 村党支部书记告诉记者说 段义和每次回家 车过了村头的小桥就让司机开车走 他自己下车步行 碰见乡亲们就拉家常 没有一个小时 他到不了家 他每次回家 村里就像过年一样热闹 16 压力与健康管理为什么会受到重视 实现温饱 马斯洛的需求理论 单纯追求生产效率的提高 员工的健康及可持续发展等问题被忽略 人性化管理 压力和健康管理越来越受到重视 17 学习目的 企业发展国家兴旺 18 认识压力 19 消除压力源 压力的关键来源及消除策略 20 竞争的加剧是人们的时间意识和观念越来越强 时间成为重要的稀缺资源 时间与效率之间的矛盾成为人们 特别是管理者最寻常和最普遍的压力源 人们往往经常感觉到时间不足 非常匆忙或对时间无法控制 如许多需要尽快决策和完成的事情不能得到明确的时间安排 而焦虑不安 心情烦躁 对时间的概念和认识 拥有时间 遵守时间 购买时间 储存时间 等待时间 花费时间 销售时间 浪费时间 消磨时间 打发时间 给予时间 抓住时间以及争取时间 消除时间性压力源 有效时间管理 21 消除时间性压力源 有效时间管理 22 M2发展的机会革新规划 M1危机顾客抱怨 M4逃避例行公事争论 M3信件电话铃被计划外事情打断 紧急性 重要性 消除时间性压力源 有效时间管理 23 知道什么是重要的事有效的时间管理 把重要的事情做好高效率的时间管理 更多的把重要的事情做好合理授权 把重要的事情全部做好 消除时间性压力源 24 管理者压力管理的原则 科学授权实现 离场管理 控制任务逆转 别让猴子跳到你的背上 威廉 昂肯 我的管理秘密很简单 就是让部属成为训猴师 李嘉诚 25 控制任务逆转 威廉 昂肯区分了三类管理时间 26 任务逆转 压力转移 猴子上背 下属依赖上司去做本该自己作出的决定或把只完成部分的工作推给上司 而上司接过任务还要向下属 汇报 工作进展 管理上常常发生这样的现象 人们称之为管理上的 任务逆转 下属的猴子大量跳到管理者的背上 往往使管理者疲于应付 失去了自由支配时间 陷入恶性循环 尽管忙乱不堪 却由于做了大量本该下属完成的工作 忙而无效 一旦猴子成功地从下属的背上跳到上司的背上 下属占用的时间 便一直持续到猴子回到真正的主人那儿接受照料和喂养为止 在接收这只猴子的同时 经理也就自动地站到了其下属的下属位置上 27 摆脱下属的猴子与管理者的自我超越部分管理者具有 烈士情结 成就感来自 忙得一塌糊涂 办公桌上文件堆积如山 电话不断 从一个会场奔向另一个会场 此类管理者在工作价值的判断上 往往将苦劳等同于功劳 将活动等同于成效 常常向同事 朋友 家人炫耀自己的工作是多么繁重 也常常将下属的猴子抓来喂养 部分管理者具有 完美情结 而下属的工作往往在某些方面达不到管理者的期望 此类管理者往往自己出马 事必躬亲 如此必然阻碍下属的创意发挥和成长进步 久之 下属的依赖性越来越强 自己的猴子也会推给上司喂养 部分管理者具有 权力情结 控制欲望强烈 对下属授权不够 此类管理者往往使下属权责不相适应 履行职责却没有相应的权力 这样下属只能充当执行的机器 即使处理职责范围内的问题也需不断请示 或者干脆将本该自行喂养的猴子移交上司 28 如何有效解决任务逆转 猴子的照料与喂养 的5项规则 规则1 做正确的事 猴子要么被喂养 要么被处决 否则 他们会饿死 而管理者则要将大量宝贵时间浪费在尸体解剖或试图使他们复活上规则2 做能做的事 要控制猴子的数量在整个团队力所能及的范围内 对来自下属的猴子 管理者要把处理时间控制在每次5 15分钟规则3 按规则做事 猴子只能在约定的时间喂养 经理无须四处寻找饥饿的猴子 抓到一只喂一只 规则4 正确的做事 猴子应面对面或通过电话进行喂养 而不要通过邮件 如果通过邮件的话 采取下一步行动的将是管理者 文档处理可能会增加喂养程序 但不能取代喂养规则5 有计划的做事 应确定每只猴子下次喂养时间和下属的主动性级别 这可以由管理者和下属共同修改并达成一致 但不要模糊不清 否则 猴子或者会饿死 或者将最终回到管理者的背上 29 主动性最低 主动性最高 如何有效解决任务逆转 首先必须确保自己有主动精神 昂肯认为 经理应该足够职业化 不会采取1级和2级主动性 否则便无法控制工作的内容和时间安排 那么同样 经理要设法取缔下属的1级和2级主动性 在处理来自下属的问题时 还要确保对每一个离开其办公室的问题 下属都有一个认同的主动性级别 3级以上 30 管理者压力管理的原则 离场管理 需要做到的几点 告诉部下该做什么告诉部下做好的标准是什么训练部下如何做好让部下去做反复修正 直到你可以离场做你自己更应该做的事情让部下也学会上述步骤 并进行实践 31 遭遇性压力源 encounterstressor 是由某种冲突性的人际交往而产生的压力 这种压力往往导致心力交瘁的感受 遭遇性压力源 32 遭遇性压力源的几种类型 角色冲突是因为团队成员担任的角色不相容 案例 老板派出的心腹人 好难的男人 问题冲突是因为对如何完成或解决问题意见不一致交往冲突是由于个体相互的对抗而不能很好的相处每个人都在担当着不同的社会角色 公司职员 慈爱父母和孝顺儿女等 众多角色集于一身 难免会给人带来很大的压力 既想工作有所成就 又想顾及家庭的幸福 使许多职场中的人因为身不由己而陷入深深的痛苦之中 有位女士问老公 如果我跟你妈一起掉到水里 你先救哪个 老公面露难色 说 我不会游泳呀 女士说 假设你会 老公说 你自己不是会游泳吗 我当然救我妈 女士说 假设我不会游泳 老公说 你不会游泳带一老太太到水边干吗 女士气愤地说 你真是死脑筋 我不是假设吗 老公毫不示弱地说 你假设什么不好 干吗假设我妈掉进水里 女士强忍怒火说 那我妈和你妈一起掉进水里行了吧 老公面露痛苦状 说 你没事假设两个老太太掉到水里干啥 我妈你不喜欢也就罢了 你妈把你拉扯大容易吗 33 以自我为中心 自私和排他导致了不和谐 是遭遇性压力源产生的重要原因 解决遭遇性压力源最重要的是能够得到别人的理解 信任 尊重 友善 支持和帮助 实现和谐助人者助己 自助者天助 建立密切 稳固 高效的社会团队和氏族关系提高情商 真诚的关心他人 增加情感储蓄 消除遭遇性压力源 34 自知之明 或是对自己的情绪保持敏感是一种时时刻刻认识和理解自己感受的能力 自我控制 或自我情绪的管理是在遇到某些事件而产生正面情绪 兴奋或入迷 和负面情绪 易怒 忧郁或焦虑 时 进行情绪的控制或检查的能力 自我激励调动情绪以支持自己的目标或愿望的能力 反过来就是延迟即刻满足个人愿望的能力 共情 或认识到其他人的情绪指个体在多大程度上与其他人表现出的细微的社会信号保持一致 人际能力 或有效处理与他人关系的能力准确的觉察和管理其他人的情绪和与其他人顺利交往的能力 情商 高度亲和力 包括5个维度 35 20分钟和15分钟人生有许多准则和信条 那么 有哪些准则是非常重要的呢 大学毕业前夕 我们一大群同学去给一位教哲学的教授告别 临走时 老教授说 我没有什么送给你们的 就送给你们两个时间的故事吧 一个是关于20分钟的 另一个是关于15分钟的 1910年 西奥多 罗斯福下野后 作为威廉 塔夫脱总统的特使 参加英国国王爱德华七世的葬礼 并安排葬礼后与德国皇帝会晤 德皇傲慢地对罗斯福说 2点钟到我这里来 我只能给你45分钟时间 罗斯福回答说 我会2点钟到的 但很抱歉 陛下 我只能给你20分钟 老教授说 这是一个关于人格尊严的问题 世界上没有比尊严更重要的事情了 我们必须要维护自己的尊严 才能得到别人的尊重 36 20分钟和15分钟老教授接着说 我要说的第二个故事 是关于15分钟的 林肯的妻子玛丽 托德 林肯做了总统夫人之后 脾气愈来愈暴烈 她不但随意挥霍 还一会儿责骂做衣服的裁缝收款太多 一会儿又痛斥肉铺 杂货店的东西太贵 有位吃够了玛丽苦头的商人找林肯诉苦 林肯双手抱肩 苦笑着认真听完商人的诉说 最后无可奈何地对商人说 先生 我已经被她折磨了15年 你忍耐15分钟不就完了吗 老教授说 这个故事是要告诉你们 在家庭里 和自己的亲人或相爱的伴侣相处时 必须要学会忍耐 家庭里没有绝对的对与错 即使你贵为总统 可以号令天下 但在家里 你也只不过是一名家庭成员而已 家和万事兴 说的就是这个道理 在外人面前要活出尊严 在家里要放下尊严 看起来很简单的人生准则 能让家庭从此一帆风顺 和睦幸福 37 培养坚强型人格 做成熟的人 行事有主见 有原则 不以别人的喜恶作为自己行事的标准明白 人必先自爱而后人爱之 人必先自助而后人助之 的道理明白良好的动机未必带来良好的效果 了解手段与目的之不可分割不会坠入 非此则彼 非黑则白 的两极端思考陷阱 明白世事在两极之间往往有一整系列的中间状态承认人性中有光明的一面 也有黑暗的一面 并有容忍和谅解的胸襟能接受对方 包括一切优点和缺点 懂得怎样与对方相处不 以人废言 懂得 以事论事 而不 以人论事 38 提高社会弹性 建立亲密的社会关系有助于缓冲压力的有害影响 并有助于培养弹性因素 而且能更好的应付压力的后果 支持性的社会关系 使个体之间可以交流挫折和不满 得到建议和鼓励 并且得到情感上的联系 这种支持性的交往提供应付压力事件所需的共鸣和支持 他们最容易形成在那些有亲近的感情联系的个体间 如家庭成员 或有共同经验的个体之中 如同事 39 导师关系 导师的关系增强了职业成功 工作满意度和对压力的弹性应对能力 个体需要组织中的其他人提供角色榜样以便向其学习 并且接受其个别化的关注和对自我价值的强化 特别是在处于不确定的 决定性的和有压力的情景时 双方要明确的表示和体现这种关系不是单行道 双方都有愿望和行动并积极的培养 使承诺 信任与合作成为这种关系的特点 双方都觉得满意和受益 对压力的弹性也会得到提升 提高社会弹性 40 任务团队 关系良好的工作团队也能增加社会弹性 团队的内聚力越高 对成员的支持作用越大 高内聚力的团队成员之间会进行更经常的和更正面的交流 并且有更高的满意度 较低的压力和较高的绩效水平 团队内聚力实际上是所有的每个团队成员的需要 团队内聚力越高团队成员获益越大 承受压力的弹性也就越大 提高社会弹性 41 情境性压力源产生于个体生活的环境或周围环境 广泛不断加速的变化也导致压力的增加 最常见的是不适的工作条件据美国的一项调查显示 与压力有关的疾病花费几乎是工伤花费的两倍 情境性压力的成本很高 而且在继续增加空气污染 食品污染等 情境性压力源 42 解决情景性压力源的方法改善从容面对 情境性压力源 43 消除情境性压力源 44 预期性压力源产生于对潜在的威胁预感和恐惧 如企业变革 战争 明确目标消除预期压力 同样地 建立短期计划目标也可以通过将注意力集中在完成当前的目标上 而不是担忧将来的事情从而帮助消除预期性压力源 消除预期性压力源 45 消除预期性压力源 短期计划和目标设定的模型 1建立目标 46 小量成功策略是指向预计的目标方向上的微小但明确的变化 首先改变一些相对容易改变的事 接着完成剩下的相对容易的事 依次类推 这种小量成功增加了成功的信心 消除预期性压力源 47 小量成功 再次小量成功 累计小量成功 实现全面成功 目标 承诺 挑战 再次承诺 起点 小量成功策略模型图 不断的追求小量成功可以使那些原来不具备坚强性的个体增加对压力的抵抗力这种增长方式也是人类学习 知觉 激励和改变的最基本和最适合的方式 48 小量成功消除预期性压力源 最好的例子是如何更快的数准1000页纸的游戏 当一个问题被解决后 下一个可以解决的问题往往更加清楚 补充资源也往往配给获胜者 从而进一步增加获胜的可能性 小量成功强化了个体对自己可以影响发生在自己身上的事情的知觉 变得有控制力 他通过已有的成功建立信心来激励进一步的行动 这产生承诺 它产生适度规模的改变来激励学习 拓展和寻找新的机会或挑战 挑战能力 小量成功的重要意义在于前一步成功成为下一步成功的坚实基础 是可靠的成功积累 孩子学习的案例 小量成功要有策略 49 用好预期性压力源 个人职业生涯规划员工职业生涯规划团队建设与团队执行力 50 提高弹性 抵制压力负面影响 增加生理弹性增加心理弹性增加社会弹性 当压力源是持久的或不可能消除的 就需要发展个人弹性来加以应对 51 三种弹性缓解个人压力 52 通过运动提高生理弹性合理饮食提高生理弹性 提高弹性 抵制压力负面影响 健康的四大基石1992年世界卫生组织在维多利亚宣言中提出 当时 世界卫生组织总干事中岛宏博士特意就心脏病指出 当前心血管病每年夺去1200万人的生命 占世界总死亡人数的四分之一 如果采取预防措施 每年可减少600万人死亡 因此 当年的 维多利亚宣言 就提出了 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 作为健康的四大基石 53 五快 吃得快 进餐时 有良好的食欲 不挑剔食物 并能很快吃完一顿饭便得快 一旦有便意 能很快排泄完大小便 而且感觉良好睡得快 有睡意 上床后能很快入睡 且睡得好 醒后头脑清醒 精神饱满说得快 思维敏捷 口齿伶俐走得快 行走自如 步履轻盈 54 三良好 良好的个性人格 情绪稳定 性格温和 意志坚强 感情丰富 胸怀坦荡 豁达乐观良好的处世能力 观察问题客观现实 具有较好自控能力 能适应复杂的社会环境良好的人际关系 助人为乐 与人为善 对人际关系充满热情 55 什么是健康 世界卫生组织提出 健康是身体上 精神上和社会适应性上的完好状态 而不仅仅是没有疾病和虚弱 健康具体可用 五快 肌体健康 和 三良好 精神健康 来衡量 56 提高弹性 抵制压力负面影响 57 提高生理弹性 健身 减肥与减压 58 适量运动 有氧运动 全称有氧代谢运动 是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量 全面提高人的机能 进而改善人的身体素质 有氧运动的特点 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供 能量物质代谢顺序运动时全身大多数的肌肉群 2 3 都参与运动强度在低 中等之间 持续时间为15 40分钟或更长在有氧运动时 人体吸入的氧是安静状态下的8倍 59 有氧运动的形式 快走 慢跑 作健身操 游泳 骑自行车 跳绳等 无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能 供能过程中不需要氧的参加 强度大 持续时间短 运动时心率一般在170 180次 分以上 如100 200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 提高机体抵抗力 抗衰老 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 增加脂肪消耗 防止动脉硬化 降低心脑血管疾病的发病率 60 如何提高运动顺应性 运动场上的几种人老人胖人病人懂得健康的人 认识运动的意义配备运动所需的条件选择适合自己的运动形式提高运动的趣味性加入一个运动团队时间的选择和保障可行的健身计划和自我激励 61 合理膳食 中国居民膳食指南 中提出的合理膳食八原则 食物多样 谷类为主 除乳外 任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素 平稳膳食必须由多种食物组成 应包括的谷类及薯类 动物性食物 豆类及其制品 蔬菜水果类 纯热能食物如动植物油 淀粉 食用糖和酒类 提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统 防止发达国家的膳食弊端 另外要注意精细搭配 经常吃一些粗粮 杂粮等 多吃蔬菜 水果和薯类每天吃奶类 豆类或其制品经常吃适量鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡 保持适量体重 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素 要保持食量与能量消耗之间的平衡 吃清淡少盐的膳食 膳食不要太油腻 不要太咸 不要过多的动物性食物和油炸 烟熏食物 世界卫生组织建议每人每天食盐用量不超过6克为宜 膳食钠的来源除食盐外 还包括酱油 咸菜 味精等高钠食品及含钠的加工食品等 应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯 如饮酒应限量吃清洁卫生 不变质的食物 62 四份水果和蔬菜 两份牛奶 奶酪或酸奶 四份面包或谷类 两份肉 家禽 鱼 鸡蛋 大豆或豌豆 吃多样的食物达到平衡饮食 63 餐前吃低热量的开胃食物 如清汤或色拉 两餐间饥饿时喝水或果汁 饭前半小时 吃一些碳水化合物 如饼干 面包圈 多吃热量低的蔬菜类食品 吃饭速度不要太快 进食20分钟后 大脑才能接受到已经进食的信息 有规律的进食 3 5小时间隔 避免湖吃海喝 集中精力吃饭 避免偏食或多食 看电视 聊天 不要因为烦躁 劳累或焦虑而进食 64 饱和脂肪热量很高 容易诱发心脏病多摄入不饱和脂肪酸 保持能量运送和健康的血脂水平 65 糖是人们最主要的能量来源 使人有不知疲倦的感觉 血糖同时刺激胰腺分泌胰岛素 降低血糖 60 的人胰腺过于活跃 这会产生易怒 抑郁 恶心和焦虑的感觉 还容易诱发糖尿病 66 体内有排钾保钠的功能高血压与高钠摄入有直接的关系世界卫生组织建议每人每天食盐用量不超过6克为宜 67 酒精是高热量食物 容易导致高血脂 酒精的代谢需要消耗大量的维生素B 容易伤肝 饮酒时间过长 导致胰腺疲劳 容易诱发糖尿病 68 咖啡内的咖啡因可以使神经系统兴奋消耗大量的维生素B 69 维生素参与许多重要的代谢过程维持细胞膜的完整性 参与多种物质的转运过程和生化反应过程 70 怎样合理安排一日三餐 随着经济发展 人民生活水平提高 人们的膳食方式有向 西文化 富裕型 模式转化的趋势 出现高能量 高蛋白 高碳水化合物 低膳食纤维的倾向 这将导致肥胖 糖尿病 高脂血症等患病率上升 危害人们健康 一日三餐的合理安排直接与健康密切相关 按照一日三餐合理配比的要求 早餐 中餐 晚餐的热能供给应各占一日总热能的30 40 30 早餐要吃好 中餐要吃饱 晚餐要吃少 一份好的早餐应包括主食 奶 蛋 蔬果 如面包 牛奶 鸡蛋 苹果 一些人不吃早餐或早晚胡乱凑合 这种不好的习惯应该改正过来 午餐应供给充足的蛋白质 脂肪 纤维素 碳水化合物和维生素 晚餐以精为好 除了要有蛋白质 纤维素 碳水化合物和维生素以外 还应避免吃得过饱或进食大量脂质食物 71 提高心理弹性是一个很好的应对压力的缓冲剂提高心理弹性的重要手段是培养坚强型人格 对于减轻压力的有害影响是关键的 是对压力的影响最有利的缓和因素坚强型人格的特点 具备控制 承诺和挑战的特点提高心理弹性的方法 小量成功策略和深度放松策略 提高弹性 抵制压力负面影响 72 提高团队内聚力 要在自己的工作场所培养团队合作 在明确遇到挑战性问题或任务 压力源 的过程中让其他人参与进来 鼓励每个人更广泛的参与并进行双向反馈 广泛的分享信息和资源以共享知识 并在团队成员中培养一种内聚和承诺的感觉 这是通过实行团队奖励而不是关注个人成绩来实现的 提高社会弹性 73 管理者如何运用压力管理 压力曲线压力管理的步骤管好自己的压力管好别人的压力 74 认识压力 压力曲线 75 认识压力 压力曲线 不健康的压力压力病毒 压力影响人们共同的工作环境 不健康的压力向四面八方扩散 某些人的压力反应影响和恶化工作环境 给其自身和他人制造更多的压力压力病毒孳生的场合 压力没有得到建设性的管理 人们往往会缺乏信任 缺乏合作精神 争吵频繁 彼此指责 无辜缺勤率 病假率和员工跳槽率较高 让人工作的很不痛快压力真空 工作安全 日子舒服 人们不愿承担任何风险性的工作 没有动力 得不到个人发展 工作绩效低下 76 人们不会做你希望让他做的事情 他们只会做你要检查和监督的事情 杰克 韦尔奇人们做事有两大动力 一是追求快乐 二是逃离痛苦 而逃离痛苦时潜能所爆发出来的力量更加强大 管理的技巧就是使用压力让被管理者追求快乐的工作目标 发挥潜能克服工作中的困难和障碍 77 管理压力的核心问题 核心问题一 调整压力适宜度 使自我和团队处于健康的压力范围核心问题二 提高自我和团队的压力弹性 78 生活方式与健康 七种错误的认识毁了你的健康 饿了才吃 胃黏膜这时会被胃液 自我消化 引起胃炎或消化性溃疡渴了才喝 有经常饮水习惯的人 便秘 尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人累了才歇 过度疲劳容易积劳成疾 降低人体免疫力 使疾病乘虚而入困了才睡 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 保证每天睡眠时间不少于7小时 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转急了才排 容易引起便秘或膀胱过度充盈 粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收 可导致 自身中毒 痔疮 便秘 大肠癌的发病机会胖了才减 目前市场上还没有理想的减肥药 导致肥胖的原因主要是压力过大 进食过量 营养过剩 缺乏运动 因此 减肥不如防止肥胖病了才治 疾病上身 已经对身体造成危害 79 王永庆 1916年1月出生于中国台湾省台北市 原籍福建省安溪县 小学毕业后 15岁的王永庆便辍学到嘉义做学徒工 16岁时自办米店 1954年筹资创办台塑公司 1957年建成投产 一个90岁的老人 掌控一个工业帝国 台湾平均每5 3个人就会和他经营的项目有关 他就是是 经营之神 王永庆 一个90岁的人 还可以在每年3月底 台湾骄阳已经开始肆虐的早晨 连续不停地跑上5000公尺 80 压力与健康管理 寓言 五随 81 THANKYOU FormoreinformationContact Heng changZang13905314607zanghcw 82