辅导员的工作压力和情绪管理ppt课件

辅导员的压力与情绪管理 1 正视压力 压力分析与心理调适 压力概述辅导员的职场压力压力应对下的四种姿势 一 压力概述 1 认识压力 压力也叫应激 是一种心理上被压迫的感受 是促使一个人的精神 思想以及身体状况处于紧张状态的条件 1 压力是一种主观的感受 是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感 2 压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度 一 压力概述 2 为什么会有压力 工作超负荷 工作要求高 职业发展不顺 人际关系紧张等 工作压力 很难快速适应或跟上社会的变革和发展 落后于时代 社会压力 一 压力概述 2 为什么会有压力 1 不能自我肯定 自我价值感较低 非常在意别人的看法 敏感于别人的评语 常不喜欢自己 常认为自己被伤害 常怨天尤人 怨恨自己不如人 2 追求完美 标准定得很高 常觉时间不够用 选择牺牲休息 休闲的时间 导致长期失眠 缺乏与家人相处的时间 终年处于紧张状态 内部压力 一 压力概述 3 压力的正面作用和负面影响 感觉剥夺实验 心理学家贝克斯顿有一个著名的 感觉剥夺实验 结果是大多数志愿者在实验开始后24 36小时内要求退出 没有人坚持72小时以上 在试验期间 他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安 而后开始唱歌 吹口哨和自言自语 直至有幻觉出现 一 压力概述 3 压力的正面作用和负面影响 一 压力概述 3 压力的正面作用和负面影响 压力过大的心理症状 焦虑 紧张 迷惑 烦躁 敏感 喜怒无常 道德和情感准则削弱 感情压抑 兴趣和热情减少 厌倦工作 意志消沉 自信心不足 出现悲观失望和无助的心理 短期和长期记忆力减退 精神疲劳 错觉和思维混乱增加 一 压力概述 3 压力的正面作用和负面影响 压力过大的生理症状 心率加快 血压增高 身体疲劳 肌肉紧张 汗流量增加 恶心 胸闷 头痛 睡眠不好 精神萎靡 注意力很难集中 皮肤干燥 有斑点和刺痛 消化系统问题 如胃痛 消化不良或溃疡扩散 一 压力概述 3 压力的正面作用和负面影响 压力过大的行为症状 工作懈怠 能力降低 错误率增加 放纵自己 自暴自弃 没胃口 吃得少 体重迅速下降 孤僻 抑郁 自闭 烦躁不安 冒险行为增加 包括不顾后果的驾车和赌博 攻击 侵犯他人 破坏公共财产 与家庭和朋友的关系恶化 自杀或企图自杀 二 辅导员的职场压力 辅导员在工作中的压力源 1 工作超载 一是工作时间长 二是负责管理的学生人数多 三是事务繁多 2 工作复杂 一是工作范围广 二是工作要求多样 三是工作责任大 3 角色冲突4 角色模糊5 发展方向不明6 组织内部共同不够 二 辅导员的职场压力 1 社会环境要求每个组织成员都是生活在其特定的组织环境中 而每个组织总有其独特的目标要求 价值追求 利益诉求和发展需求 高校作为一个高知分子集中的地方 有着比一般社会组织更高的集体方向性要求 2 经济状况3 住房条件4 培训学习5 休闲时间 二 辅导员的职场压力 1 人格特质2 自我效能感自我效能感是个体对自己行动的动机 认知能力以及达成目标的行动能力所持有的信念 3 控制点4 时间管理 三 压力应对下的四种姿势 人们在压力状态下 通常会采用某种方式来应对问题 可以归结为四种姿势 这也是人们求生存的应对姿态 讨好 指责 超理智 打岔 讨好 三 压力应对下的四种姿势 行为 道歉 请求的表情 哀求以及请求原谅 乞怜 依赖 过分地好 过分雀跃 言语 这都是我的错 我不值得 没有了你 我就一文不值 你喜欢什么 没事 没事 主要的情感 受伤 悲伤 焦虑 不满 被压抑的愤怒自我概念 低自我价值 缺乏自信 远离自我 把焦点放在对自己的期待上 资源 开怀的 滋养的 灵敏的 指责 三 压力应对下的四种姿势 行为 指责 咆哮叱喝 愤怒的表情 恐吓 批判 独裁 吹毛求疵 控制言语 这都是你的错 你到底在搞什么 你从来就没有做对过 要是你 那就 我完全没有错 主要的情感 愤怒 挫折 不信任 不满 被压抑的受伤 孤单自我概念 低自我价值 不成功的 远离自我 把焦点放在对他人的期待上 资源 自我争取 有领导才能 有能量 超理智 三 压力应对下的四种姿势 行为 僵硬而刻板的姿势 看起来冷淡 严肃而高人一等的神情 操纵 喜欢提出建议言语 逻辑客观的 老是引述规条及抽象的想法 冗长的解释 复杂的术语 人一定要将逻辑 主要的情感 尽流露少有的情绪 内心极为敏感 孤单的 孤立的 害怕失去控制自我概念 低自我价值 缺乏自信 远离自我 无法表露感受 资源 有知识的 注意细节 解决问题 打岔 三 压力应对下的四种姿势 行为 活动力过多或活动力不足 不安定的 看起来不灵敏的 傻傻的 争取注意力言语 改变话题以分散注意力 不能专注一件事 避开有关个人的或情绪的话题 讲笑话 言不及义 打断话题主要的情感 尽流露少有的情绪 内心孤独 空虚的 害怕失去控制 易显示脆弱 困惑自我概念 低自我价值 缺乏自信 远离自我 没有人在乎 没有归属感资源 幽默 自发性 创造力 好玩 有弹性 一致 三 压力应对下的四种姿势 行为 有活力的 有创造力 有生命力 自信的 能干的 负责任的 有爱心的 平衡的言语 带有感受 思维 期待 愿望以及不喜好的诚实 开放而分享的 聆听他人 尊重自己与他人情境三者主要的情感 平和的 平静的 有爱心的 接纳自己与他人 脚踏实地的自我概念 高自我价值 欣赏自己 庆幸自己的独特性 接纳价值的平等 于生命力联结资源 自我觉察 负责任的 开放的 关怀自己与他人 统整 2 检视压力 情绪认知与情绪管理 辅导员的情绪表现与控制认识情绪情绪处理的心理方法 在情绪方面的表现 1 情绪倦怠 处于职业倦怠状态的辅导员常常表现出缺乏活力 没有工作热情 感到自己的感情处于极度疲劳状态 即有一种情绪资源耗尽的感觉 常感到焦虑 紧张 孤独 情感压抑 性急易怒 容忍度低 有一种衰竭 无助感 并对生活冷漠 悲观 一 辅导员的情绪表现与控制 在行为方面的表现 2 人格分裂 主要表现为厌倦辅导员工作 减少工作投入 工作缺乏创新 尽量逃避工作环境 对学生冷漠 逃避与同事交往或拒绝与其合作 对自己的工作环境和学校的管理牢骚甚多 一 辅导员的情绪表现与控制 在生理方面的表现 3 生理耗竭 辅导员的职业倦怠感若得不到有效消除和缓解 则会反映出生理能量耗竭的状态 如饮食习惯和体重骤变 身体虚弱 对疾病的抵抗力降低 免疫力下降 内分泌紊乱 易患各种心脑血管疾病和神经衰弱 失眠等病症 整个人处于亚健康状态 一 辅导员的情绪表现与控制 在心理方面的表现 4 低成就感 感到工作没有意义 没有价值 只是一种机械重复的琐碎事务 对工作敷衍了事 遇到困难就躲 不愿钻研 工作能力衰退 应付能力降低 职业动机和热情下降 对自己工作的满意度降低 常出现职业退缩行为 如缺勤 离职等 一 辅导员的情绪表现与控制 二 认识情绪 命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中 必然会遭遇得失 顺逆 美丑等各种情境 因而有时欣喜若狂 有时焦虑不安 有时孤独恐惧 有时满腔怒火 有时悲痛欲绝 有时舒适愉快等 情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象 简单地说 我们可以认为情绪是我们对环境的反应 人的情绪复杂多样 很难有准确的分类 礼记 中把人的情绪称为 七情 喜 怒 哀 惧 爱 恶 欲 近代西方学者认为人的基本情绪分四类 喜 怒 哀 惧 二 认识情绪 情绪包括四个方面的反应 A 主观感觉有很多种 我生气了 我很高兴 这些都是主观的感觉 情况相似 感觉却又不一样 可见相当主观 我觉得如何 别人未必觉得如何 可见各有各的反应 主观感觉 生理变化 表情动作和行为冲动 二 认识情绪 B 生理状况相当复杂 C 表情动作很容易看得出 情绪紧张时 大部分生理变化来自于交感神经 血压增高 心跳加快 呼吸急促 瞳孔也会放大 毛发竖立 产生鸡皮疙瘩 消化不良 头昏脑胀 某些面部表情 全世界都一样 和生长背景无关 但是某些表情和动作 则是文化教导不同造成的 天生的大致相同 后天教育所造成的颇不相同 三 情绪处理的心理方法 若要进行情绪管理 第一步就是要正确觉察自己的情绪 当我们产生情绪时 表示生活中有事件刺激而至引发警报 于此同时 若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类 可以延缓情绪瞬间的爆发 并有针对性的管理 因此 我们要时时提醒自己注意 我现在的情绪是什么 人的情绪控制能力与学识高低并无直接关系 我们必须提高情绪的管理能力 让激动和盛怒试着降温 因为动不动就愤怒的人 只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪 A 注意力转移法 就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中 转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法 当出现情绪不佳的情况时 要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去 情绪管理的第二步是 采取相应的行动 当情绪冲动时 只要我们懂得把握自己不采取行动 有时候 甚至只需要一分钟的把持 就可以避免许多的麻烦甚至不幸 三 情绪处理的心理方法 B 适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重 而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来 从而使紧张情绪得以缓解 轻松 发泄的方法 如大哭 做剧烈的运动 跑步 打球等 放声大叫或唱歌 向他人倾诉等等 C 自我安慰 即阿q精神 面对我们无法改变现实 学会安慰自己 追求精神胜利 这种方法 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实 保护自己 避免精神崩溃是很有益处的 D 自我暗示 分消极自我暗示与积极自我暗示 积极自我暗示 在不知不觉之中对自己的意志 心理以至生理状态产生影响 积极的自我暗示令我们保持好的心情 乐观的情绪 自信心等 自我暗示要达到效果 需要潜意识来完成 三 情绪处理的心理方法 3 对抗压力 自我减压的方法 情绪放松训练疗法自我认知减压疗法肢体运动减压疗法自我催眠减压疗法 1 情绪放松训练疗法 情绪放松训练 它是按一定的练习程序 学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动 以达到降低机体唤醒水平 调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能 放松疗法的原理是 一个人的心情反应包含 情绪 与 躯体 两部分 假如能改变 躯体 的反应 情绪 也会随着改变 放松疗法 就是通过意识控制使肌肉放松 同时间接地松弛紧张情绪 从而达到心理轻松的状态 有利于身心健康 自我认知减压法 的要点是端正或改变 导致个体产生心理压力 的态度 体验和看法 因此 不在于事物是如何发生 存在的 而在于如何看待这种发生和存在 一个人改变不了事物的已经发生或存在 但可以改变自己对 已经发生或存在 的看法 进而调整对此的行为或者把不快乐的事转换 体验成快乐的事 这就是 自我认知减压法 的妙处 2 自我认知减压疗法 往往是这样的情况 人们不是被事情的本身困扰 而是被他们自己对事情的看法 认知 信念所困扰 同样的一个事件 由于认知不同 所暴露出的情绪就不同 采取的态度就不同 得出的结论就不同 进而采取的解决问题的方法也就不同 保持环境的安静不受打扰选择一种舒适的坐姿换上宽松的服饰 让身体活动更为自由闭目静心 保持平静的心态进行自我暗示 在心里告诉自己 接下来的一段时间我要自主安排 不受外界打扰 专心放松自己 准备工作 3 肢体运动减压疗法 七步肌肉放松法 1 手部放松2 手臂放松3 双肩放松4 颈部放松5 额头放松6 胸部放松7 腹部放松 自我催眠术 第一阶段 胳膊重重的 第二阶段 胳膊热热的 第三阶段 心脏的跳动静静的 4 自我催眠减压疗法 催眠减压 就是催眠师利用道具使患者进入患者的潜意识中 并使患者进入深度睡眠状态 从而使患者从生理到心理达到放松 第四阶段 呼吸轻轻松松的 第五阶段 太阳神经丛热热的 第六阶段 额头凉凉的 谢谢体验 压力课程