北京师范大学公共体育课太极拳.ppt

北京师范大学公共体育课太极拳课 王建华dandaozhiru 北京师范大学公共体育课太极拳课 1 复习起式 左右倒卷肱2 学习左 右揽雀尾 单鞭 太极拳课的内容 北京师范大学公共体育课太极拳课 1 认知目标 使学生进一步明确太极拳对身体形态和运动方法的基本要求 了解我国传统文化的特点和诱导学生的兴趣 2 技能目标 使学生进一步熟练掌握太极拳的主要基本功和基本动作 以及学过的24式简化太极拳的套路动作 能比较准确地进行独立练习 为学习新授太极拳教材奠定基础 3 情感目标 通过集体教学和分组互助 培养学生之间良好的团结协作意识 同时引导学生自我调整身心 主动缓解压力 达到减轻身心疲劳的目的 本课目标 北京师范大学公共体育课太极拳课 太极拳课的部分及相互关系 准备部分一 太极拳课的准备活动 太极拳的动作较为复杂 因此 选择准备活动需要具备热身和为新授内容做引导的双重功能 二 太极拳课的基本部分24式太极拳中每式动作不同 需要采用多种教学方法和手段 在复习纠正已学过内容的基础上 再学习新的教材内容 三 太极拳课的结束部分太极拳对下肢的负担较重 练习之后要充分放松 北京师范大学公共体育课太极拳课 太极拳是我国古代用太极理论来解释拳理并命名的传统拳术 当今流传较广的太极拳主要有陈式太极拳 杨式太极拳 吴式太极拳 武式太极拳 孙式太极拳 何式太极拳等 北京师范大学公共体育课太极拳课 1 体松心静练习太极拳时要主动放松身心 2 缓慢柔和演练太极拳的动作或套路时 速度要缓慢匀速 整体动作要松柔圆活 3 动作 呼吸和意念相配合演练太极拳的动作或套路时 要自然呼吸 并结合攻防意识进行 太极拳的运动特点 太极拳对身体基本姿势的要求 头部 要求头部自然上顶 下颌微内收 颈部肌肉放松 运动中随着各种动作的进行 头部在沿轴转动时 不能前倾后仰 左右歪斜 面部表情应自然 口轻闭 舌尖微抵上颚 用鼻呼吸 上肢 要求 沉肩垂肘 舒指塌腕 躯干部 要求上体正直 以腰为轴带动两臂运动 胸部应做到 含胸圆背 腰部动作应注意松沉 不能使上体前俯后仰 左歪右斜 运动中要以腰带臂 使两臂的动作随着腰的左右转动进行 下肢 要求虚实分明 进退轻灵 迈步似猫行 北京师范大学公共体育课太极拳课 北京师范大学公共体育课 太极拳的健身原理 1 太极拳的动作姿势有利于气血运行 练习太极拳时要求身体各个部位必须是一定的弧形或圆形 使身体处于放松的状态 舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏 从而有效地帮助气血运行 使能量物质顺畅地运送到组织器官 防止组织器官缺氧 及时清除代谢产物 保证机体活力 2 太极拳的运动特点有利于新陈代谢 太极拳为运动负荷适中的健身活动 适中的运动量可使机体新陈代谢处于适宜状态 使能量物质供应和代谢产物排放在比较有序的状态下进行 3 太极拳动作 呼吸与意念的协调配合有利于中枢神经系统的保健 太极拳运动特别强调动作 呼吸与意念的协调配合 配合水平反映了中枢神经系统的协调程度 太极拳松 静 自然的运动状态有利于阴阳 虚实 进退的自如转化 对神经系统有显著的保健作用 长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统功能的改善 使动作灵活 协调 使练习者心情舒畅 忘我怡神 北京师范大学公共体育课 太极拳健身的科学性要求 在选择太极拳运动为健身内容和手段时 要特别注意练习时的科学性 不同年龄 性别 职业的人应该选择适合与自身素质的太极拳套路 如初学者可选择简单易学的简化太极拳 练习次数要适当 随着技术水平的提高 动作姿势和技术水平演练要求也应该日趋规范 精细 并应要求内外协调 神形兼备 进而追求 以意运气 以气运身 的境界 北京师范大学公共体育课太极拳课 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 左蹬脚 16 左下势独立 17 右下势独立 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通背 21 转身搬揽捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24式太极拳动作名称