初三体育升学考试辅导.ppt

李剑2013年03月05日 长治九中中初三体育考前辅导 体育组 体育升学考试辅导内容 1 考试项目 2 评分标准 3 成绩评定细则 4 练习方法 5 考试注意事项 体育中考考试项目 一 男子 二 女子 1 1000m 1 800m 2 立定跳远 2 立定跳远 3 握力3 握力4 实心球4 实心球 初三体育考试评分表 体育考试评分说明 1 每个体育考试项目最高分为10分 3个体育考试满分为30分 2 体育考试成绩计入升学考试总分 3 每位考生必须在同一半天时间内完成3项体育考试 4 应参加体育考试的考生 如无故放弃某一项考试 高一级学校一般不给予录取 0分 5 考生须持本人 中学生手册 加贴2006年拍摄的本人单寸正面免冠照片 并经教育科验印 进入考场 否则不得参加体育考试 体育各项考试成绩评定细则 1 800m 1000m跑测试方法 采用站立式起跑 受测试者听到 预备 口令后站在跑道的起跑线后 听到 跑 的口令后开始起跑 发令员在发出口令同时要摆动发令旗 计时员视旗动开表计时 受测者的躯干部位到达终点线的垂直面停表 成绩记录以秒为单位 不计小数 小数点后第一位数按非零进1原则进位 如2 51 1秒 读成2 52秒 并记录之 2 立定跳远 考生两脚自然分开站立 站在起跳线后 脚尖不得踩线 两脚原地同时起跳 不得有垫步或连跳动作 丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离 每人试跳三次 记录其中成绩最好一次 以厘米为单位 不计小数 3 握力测试方法 被测试者两脚自然分开成直立姿势 两臂自然下垂 一手持握力计全力紧握 此时握力计不能接触衣服和身体 记下握力计指针的刻度 或握力器所显示的数字 用有力 利 手握两次 取最大值 以公斤为单位 测试时保留1位小数 体育考试练习方法 一 中长跑 1 动作要求 1 快速起跑后抢道后 尽力沿内沿保持速度进行途中跑 最后100米尽自己最大力量提高速度冲过终点 不过线不减速 2 在跑的大部分过程中 后蹬不是用全力的 为节省体力 以便跑得持久 3 上体正直或略前倾 4 跑弯道时 要尽量靠近内沿 身体随跑速提高向内倾斜 抬腿 摆臂等也与直道跑稍有不同 5 呼吸要有节奏并与动作配合 一般为二 三步一呼 二 三步一吸 增加呼气的深度很重要 在感觉呼吸不畅时 就加紧深呼吸调整 6 超人时要从对方右侧 外侧 前者不得故意阻碍 否则犯规 2 练习方法 1 改进途中跑 跑得步幅均匀 身体上下起伏小 减少腾空时间 呼吸有节奏 可采用定时 分至 分 或定距离 米至 米 跑 米定时重复跑 次 2 发展耐力素质 较长距离的匀速或变速跑 越野跑 跳绳 爬山 打球等 3 测验跑 自定计划 控制跑速 跑好全程 记录成绩 改进方法 3 易犯错误 1 跑速分配不匀 前快后慢 就应加强平时训练 也不要受同伴的跑速影响 2 对等待跑至一定距离出现的 极点 缺乏有效的如调整跑速 加深呼吸及用意志努力对策 二 立定跳远 1 动作要求 立定跳远时先伸展 两臂上举 接着屈膝 两臂后摆 最后蹬地与两臂摆动协调配合 向前腾空跳出 落地点在一条直线上 落地屈膝缓冲 2 易犯错误 1 跳出的角度过低 利用立定跳过一定的高度和远度的练习 2 跳跃的方向偏斜 是由于两腿蹬地力量不一各摆臂方向不正而致 三 篮球 1 注意力集中 步伐稍大些 运球时感觉出球的弹性如何 以便投篮时可以控制好出手力度 2 从45度投篮 投篮时要看准 手要稳 投篮时千万要谨慎 控制好力度和角度 3 保证第一个球稳进 4 若投球不进时 要跑到最好投的位置争取第二次投进 5 当第二个球投进时 脚下先跑再运球 6 防止走步 人球一起过终线 四 掷实心球 1 动作要点 举球于头后上方 上体后仰 肘稍屈 掷出时 两脚蹬地 收腹 挥臂 压腕 用力将球向前上方掷出 2 易犯错误 1 投掷时重心未前移 原因为蹬地不充分或方向不正确 未收腹 挥臂 可用篮球投掷 体会用力程序 2 把球举在肩上投掷或用单手抛掷 了解正确的投掷方法 不能只要好成绩 3 球出手后踏上 过 起掷线 原因为离投掷线太近或不熟悉规则 应该离开投掷线适当距离投掷 保持重心平衡 4 球出手角度太小 原因多数为出手过迟 球应该在头的上方掷出 出手时不要低头 体育考试注意事项 一 考试前 1 服装适于运动 特别是运动鞋与运动裤 2 提前2 3天停止中长跑训练 3 考前休息 睡眠 午休 4 准备活动提前15分钟完成 高抬腿 弓箭步压腿 体前屈 压指等 5 营养补充 三勒浆 注意休息 考试前不宜运动 以免导致兴奋过早产生疲劳 应坐着或躺着休息 二 考试态度 1 以良好心态对待考试把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会 要以平静自信的心情对待考试 不要过份紧张和怯场 事实证明 谁信心足 临场不怵 谁就可能充分发挥水平 取得较好成绩 考试成功的先决条件是心理稳定 在策略上不要过多期待考试的结果 却要认真仔细的对考试过程加以考虑 2 良好的竞技状态 即能发挥水平 达到好成绩的身体状况 不可能长时期保持 每个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高的 竞技状态差 成绩也差 因而 考试的一个或几个项目失常 成绩下降 甚至大的滑波 不一定完全能避免 考试前 既要有争取优良成绩的信心 又要有面临发挥不佳的心理准备 当然 轻率对待考试 放弃拚搏 是缺乏进取精神的表现 切不该有 祝全体同学在考试中超强发挥 取得满意的成绩 谢谢