公共营养师二级、三级课程.ppt

Howtochoose Whatdoyoueatandwhy Somanyfoods Delicious Allayinghunger Nutritionalvalue 各类食品的营养价值 郑育龙 本章内容 食品营养价值的评定及意义谷类食品营养价值豆类及其制品营养价值蔬菜 水果营养价值畜 禽肉及鱼类营养价值奶及奶制品营养价值蛋及蛋制品营养价值调味品 食品按来源可分为三类 1 2 3 动物性食品 植物性食品 各类食品的制品 糖酒油罐头糕点等 粮谷类豆类硬果类薯类蔬菜水果类等 畜禽肉类脏腑类奶类蛋类水产品类等 中国营养学会把我国食物分为五类 1 2 3 4 5 谷类及薯类 豆类及其制品 蔬菜水果类 动物性食物 纯能量食物 食品营养价值 nutritionalvalue 是指某种食品所含营养素和热能满足人体营养需要的程度 取决于营养素的种类 数量 相互比例及消化吸收率 Nutritionvalueisdegreeorpercentageofnutrientsandenergyinfoodthatcanmeethumanrequirement Itrestswiththekinds quantity proportionandabsorptionrateofnutrients 第一节食品营养价值评定及意义 一 食品营养价值的评定 一 营养素的种类及含量 商品标签都有 种类 含量 越接近人体 营养价值越高方法精确 化学分析法 仪器分析法 微生物法 酶分析法日常 食物成分表 初步确定 二 食品或营养素质量1 质与量同样重要 2 方法动物喂养实验 人体试食临床观察 与对照组比较 3 评价食品营养价值指标营养质量指数 indexofnutritionquality INQ 即营养素密度 该食物所含某营养素占供给量的比 与热能密度 该食物所含热能占供给量的比 之比某营养素密度某营养素含量 该营养素供给量INQ 热能密度所产生热能 热能供给量标准INQ 1表示食物的该营养素与热能含量 对该供给量的人平衡 INQ大于1 该营养素的供给量高于热能 营养价值高 INQ小于1 该营养素的供给量低于热能 长期导致可能该营养不足或热能过剩 三 营养素在加工烹调过程中的变化 加工烹调 合理 不合理 改善感官性状 有利于消化吸收 大豆加工 营养素损失或破坏 淘洗和高温 二 评定食品营养价值的意义1 全面了解各种食物的天然组成成分营养素 非营养素类物质 抗营养因素 主要缺陷 改进意见或创制新食品的方向 解决抗营养素因素问题 充分利用食物资源2 了解加工烹调过程中营养素的变化和损失 采取相应措施 最大限度保存营养素含量 提高营养价值3 指导科学地选取食品和合理搭配营养平衡膳食 增进健康 增强体质 预防疾病 第二节谷类食品营养价值 谷类包括细粮 大米 小麦 主食 粗粮 杂粮 玉米 小米 高粱 荞麦 莜麦 燕麦 薯类 包括马铃薯 红薯 木薯等 特点1 我国人群的主食 占膳食重量百分比多在50 以上 能提供热能的50 65 Pro55 2 一些矿物质 B族Vit 部分膳食纤维3 加工烹调方法对营养素含量影响大 结构与营养成分 structureandcomposition 谷皮纤维素和半纤维素5 矿物质糊粉层蛋白质 脂肪 B族维生素8 胚乳淀粉 蛋白质83 胚芽2 3 脂肪 蛋白质 矿物质和B族维生素 一 谷类的结构和营养素分布谷类种子除形态大小不一外 其结构基本相似 均由谷皮 胚乳 胚芽三个主要部分构成三部分分别占谷粒重量的13 15 83 87 2 3 1 谷皮 bran 主要由纤维素 半纤维素等组成 含较高灰分和Fat 2 糊粉层 aeluronelayer 介于谷皮与胚乳之间 含较多磷和丰富的B族Vit及无机盐 有重要营养意义 在碾磨时易与谷皮同时脱落而混入糠麸中3 胚乳 endosperm 是谷类的主要部分 含大量淀粉和一定量的Pro 在胚乳周围较高 越向胚乳中心越低 4 胚芽 embryo 位于谷粒的一端 富含Fat Pro 无机盐 B族Vit和VitE 胚芽在加工时因易与胚乳分离而损失 二 谷类的营养价值 一 蛋白质Pro约7 5 15 多 10 主要是谷蛋白 醇溶蛋白等Pro质量差 含量不高 非优质蛋白 组成不平衡 缺乏赖氨酸 可与豆类互补 蛋白质互补作用 二 碳水化合物我国膳食中50 70 热能来自谷物碳水化合物主要为淀粉 含量约70 80 其余为糊精 戊聚糖 葡萄糖和果糖等 淀粉又分为直链和支链两种 直链易溶于水 较粘稠 易消化 直链淀粉使血糖升高幅度较小 支链相反 糯米中较高 三 脂类约1 4 大米 小麦约1 2 玉米 小米可达4 主要集中在糊粉层 胚芽 在加工时易损失做成胚芽油多为PUFA 亚油酸占60 四 矿物质1 5 3 主要在谷皮 糊粉层中主要是钙 磷 多以不溶性植酸盐形式存在吸收较差 铁含量少 约为1 5 3mg 100g 五 维生素是膳食中B族Vit的重要来源含VitB1 B2 烟酸 B6 泛酸等几乎不含VC VD VA主要分布在糊粉层和胚芽谷类加工精度越高 胚芽 糊粉层损失越多 Vit损失也越多玉米 小米中含有少量的胡萝卜素玉米的烟酸为结合型 不易被人体利用 NutrientsContentofCereal 100g 三 加工 烹调 贮存对谷类营养价值的影响 一 谷类的加工Pro Fat 矿物质 维生素多分布在谷粒的周围和胚芽内 加工越精细损失越大出米 粉 率低 感官口味好 糊粉层 胚芽损失多 营养素损失多 尤以B族Vit明显 出米 粉 率高 产品粗糙 感官口味差 纤维素 植酸高 消化率低 不同出粉率与出米率的营养组成 出粉率对面粉维生素的影响 二 谷类的烹调1 淘洗次数 浸泡时间 水温 水溶性Vit 矿物质损失2 其它烹调方式主要对B族Vit有程度不同的影响少数方式如面食焙烤时 白糖等还原糖与含氨基化合物 褐变反应 美拉德反应 褐变物质 不能被消化道分解 使赖氨酸失去效能 烹调方式的影响 B族维生素保存率 三 谷类的贮存与贮存前是否进行加工 去壳 贮存时的含水量 温度 湿度 光线 氧气 微生物 昆虫的品种和数量 贮存时间有关 3 贮存对谷物营养价值的影响 含水量氧气微生物害虫谷物时间温度湿度阴凉 通风 干燥 避光 玉米 我国第三大粮食作物 玉米可分为白玉米 黄玉米和杂色玉米三种 玉米蛋白质中缺乏色氨酸和赖氨酸 营养价值比较低 科学家们经过研究 发现玉米对高血压 动脉硬化 冠心病 癌症均有一定的防治作用 玉米中卵磷脂 谷固醇 亚油酸 维生素E的含量远远超过大米 小麦 玉米油不饱和脂肪酸尤其是亚油酸含量很高 这些物质有利于降低血液中的胆固醇水平 对预防心血管病很有好处 玉米的作用 玉米有抗癌的作用防治高血压健脑和防止衰老的功效防治糖尿病的作用 第三节豆类及其制品的营养价值 大豆品种多 大豆类和其他豆类 杂豆 大豆按种皮颜色分 黄豆 黑豆 红豆 青豆其他豆类 蚕豆 豌豆 绿豆 红小豆 芸豆 一 豆类及其制品 一 大豆的营养价值 nutritivevalueofsoybean SoybeansaregoodsourceofproteinofhighbiologicalvalueandhavebeenusedforcenturiesinvariousformsasafoodstaplebymillionsofpeopleinChinaandJapan 大豆中的蛋白质 大豆的营养成分比较齐全 蛋白质占35 40 是植物性食品中含蛋白质最多的食品 大豆蛋白质以大豆球蛋白为主 其氨基酸组成接近人体需要 富含谷类蛋白较为缺乏的赖氨酸 但蛋氨酸缺乏 是谷类蛋白质理想的互补食品 大豆中的脂肪 豆类所含的脂肪大约为15 20 不饱和脂肪酸约占85 其中人体必需脂肪酸亚油酸占51 7 57 亚麻酸2 10 磷脂约占1 64 卵磷脂为主 具有多种生物学功能 丰富的VE 大豆油脂的脂肪酸组成 大豆中的碳水化合物 大豆中碳水化合物占25 30 一半是可供利用的阿拉伯糖 半乳聚糖和蔗糖 另一半是人体不可利用的棉子糖和水苏糖 大豆低聚糖 功能性食品 在肠道细菌作用下发酵 引起腹胀 淀粉含量极少 大豆中的矿物质 大豆中含有丰富的钙 磷 铁 锌等元素 钙 磷 铁的含量比牛奶 猪肉 小麦高数倍 目前认为具有预防冠心病作用的微量元素钴在大豆中的含量比小麦高37 6倍 大豆中还含有丰富的抗癌元素硒 大豆富含钾 对心血管健康有益 所以大豆被称为 微量元素的仓库 大豆中的维生素 大豆中维生素B1 B2的含量都明显高于大米 面粉 玉米等谷类食物 富含VE 不含VC 但经发芽后 含量明显升高 大豆异黄酮和皂甙 大豆含有丰富的异黄酮和皂甙 这两类物质具有抗氧化 降低血脂和血胆固醇的作用 具有防治骨质疏松 阻断与抑制癌症的发生 抗溶血 抗真菌 抗细菌等作用 大豆中的抗营养因素 抗营养因子 指存在于天然食物中 影响某些营养素的吸收和利用 对人体健康和食品质量产生不良影响的因素 大豆中的抗营养因子 1 蛋白酶抑制剂 proteaseinhibitorPI 这些物质对酶的活性有抑制作用 抑制蛋白的消化吸收 对动物有抑制生长的作用 抗胰蛋白酶普遍 加热30m 高压即可破坏2 胀气因子大豆中有一半是人体不能消化吸收的棉子糖和水苏糖 存在于大豆细胞壁 在肠道双歧杆菌等细菌作用下发酵产生二氧化碳和氨 可引起腹胀 加工成豆制品后基本被除去 3 豆腥味大豆中含有很多酶 其中脂肪氧化酶是产生豆腥味的主要酶类加热95度10m后再用乙醇处理 4 植酸 phyticacid 大豆中存在的植酸可与锌 钙 镁 铁等螯合 影响其吸收利用 5 植物红细胞凝血素是能凝集人和动物红细胞的一种蛋白质 可影响动物的生长 加热破坏 二 杂豆类的营养价值Pro约20 左右 低于大豆 Fat含量极少1 CHO 淀粉 55 左右 磷脂 脂肪 低聚糖 异黄酮 磷脂等均比大豆低很多 杂豆蛋白质氨基酸构成 不属于优质蛋白 二 豆制品的营养价值大豆营养价值虽高 但是由于以上原因 其消化率只有65 制成豆制品后消化率明显提高 而且去除了有害成分 提高了营养价值 豆制品 非发酵 发酵 发芽 Pro制品 几种常见豆制品的营养价值 1 豆浆 soybeanmilk 2 豆腐和豆腐干 Tofuandbeancurdcake 3 豆芽 beansprout 豆芽除保留原有成分外 还可产生大量Vit C Soybeanproducts 豆制品的营养成分 100g 6 油料蛋白制品 利用油料作物榨油后剩下的油渣或油饼 经过精加工制成的植物蛋白制品 分离蛋白 soyproteinisolates Protein占90 浓缩蛋白 soyproteinconcentrates Protein占70 油料粕粉 soyflour 组织化蛋白 texturedsoyprotein 去纤维后膨化而成 第四节蔬菜 水果的营养价值 分类 叶菜和嫩茎类 菠菜根茎类 土豆花菜类 西兰花瓜类 黄瓜茄果类 西红柿鲜豆类 豇豆葱蒜类 大蒜薯芋类 芋头菌藻类 海带 蔬菜 蔬菜营养价值 1 蛋白质大部分蔬菜蛋白质含量低 一般1 2 2 脂肪含量极低 大部分不超过1 3 碳水化合物一般4 根茎类可达20 以上 4 矿物质含量丰富是矿物质重要来源 钙 铁 磷 钾 钠 镁等 钾最多 钙镁丰富 但是草酸影响Ca Fe的吸收5 维生素是VC 胡萝卜素 叶酸重要来源 蔬菜营养价值 6 含水量丰富大于90 7 膳食纤维含量1 5 左右 蔬菜营养价值 蔬菜中含有的酶类 萝卜淀粉酶含有的含硫化合物 大蒜含有的黄酮类物质 甘蓝 花菜 蔬菜营养价值 含热量低富含维生素和矿物质膳食纤维的重要来源植物化学物的重要来源有利于防治慢性病 蔬菜营养价值评价 水果 仁果类核果类浆果类柑桔类 水果 一 水果的营养成分1 碳水化合物含碳水化合物6 28 包括蔗糖 果糖 葡萄糖 淀粉 纤维素物质 水果含糖较蔬菜多 苹果和梨含果糖多 桃 李 柑橘含蔗糖多葡萄 草莓含葡萄糖多 水果的营养成分 2 矿物质 和蔬菜类似 水果的营养成分 3 维生素 新鲜水果含VC和胡萝卜素多 4 有机酸比蔬菜多 水果的酸味来自有机酸苹果酸 柠檬酸 酒石酸等 水果的营养成分 每100g常见水果中三种维生素的含量 鲜枣猕猴桃柑桔芒果苹果葡萄桃草莓 维生素C mg 2436228192342547胡萝卜素 g 2401308901342280205030核黄素 mg 0 090 020 040 030 040 020 020 03 蔬菜 水果的营养成分 100g 四 其它Pro Fat含量低 是低热能食品 五 芳香物质 有机酸 色素及其它生物活性物质1 赋予水果良好的感官性状 香味 色泽2 促进食欲 有利于消化3 有机酸可以稳定维生素C 蔬菜和水果非营养性成分 芳香物质 aromaticcompounds 油精 醇 醛 酯 酮等 可以糖苷 氨基酸结合状态存在 有机酸 organicacids 苹果酸 柠檬酸 酒石酸乳酸 琥珀酸 延胡索酸等 生理活性物质 萝卜中的淀粉酶 无花果中的蛋白酶大蒜中的植物杀菌素和含硫化合物 洋葱 甘蓝中的类黄酮 南瓜 苦瓜的降糖作用 天然色素 蔬菜的营养与颜色 研究发现蔬菜的颜色与营养素含量密切相关 经测试证明 蔬菜中几种重要的营养素 除维生素C与颜色关系不大外 大部分营养素的含量与颜色深浅有密切关系 一般来说 深色蔬菜比非深色蔬菜营养价值高以绿色蔬菜含量最多 紫色 橙黄 红色 而白色蔬菜一般含量较低 菌类的营养价值 菌藻类食物有 蘑菇 香菇 银耳 木耳 海带 紫菜 发菜 海藻等 是一类对人体有益的活菌体或藻体 味道鲜美 营养丰富 含有丰富多糖物质 B族维生素 并副含碘 膳食纤维 野菜和野果 野菜含有丰富的胡萝卜素 维生素B2 维生素C和叶酸 钙 铁含量也较多 野果的特点是富含维生素C 大量的胡萝卜素 有机酸和生物类黄酮 如猕猴桃 刺梨 酸枣等 二 加工 烹调对蔬菜水果营养价值的影响1 应注意水溶性Vit 尤其是VitC 无机盐损失烹调 加工中有不同程度的损失2 蔬菜中水溶性Vit损失与 烹调中的洗涤方式 切碎程度 用水量 pH 加热温度 时间有关先洗后切 急火快炒 现做现吃少吃剩菜3 水果以生食为主 不受烹调加热影响 合理做法 先洗后切 切后即炒 急火快炒现炒现吃 适当加醋油不宜过热勾芡 第五节畜 禽肉及鱼类营养价值 一 畜肉类的营养价值 一 蛋白质10 20 主要在肌肉中 肥瘦因部分品种蛋白质的含量不不同 种类和比例接近人体 易消化吸收 蛋白质营养价值高 是优质Pro 结缔组织含间质蛋白主要是胶原蛋白和弹性蛋白 必需氨基酸组成不平衡 其中色氨酸 酪氨酸 蛋氨酸含量少 蛋白质利用率低 含一些水溶性非蛋白含氮溶出物 肌肽 肌酸 肌酐 嘌呤 尿素和氨基酸 肉汤鲜味 二 Fat肥瘦程度和部位不同有较大差异 一般畜肉的脂肪含量为10 36 肥肉高达90 瘦牛肉2 3 SFA含量高 少量卵磷脂 胆固醇 游离FA动物内脏中胆固醇高 三 CHO以糖原形式存在于肌肉和肝脏中 含量极少屠宰后由于酶的分解 逐渐 四 矿物质0 8 1 2 内脏 瘦肉 肥肉 钙含量低 但吸收好 含铁丰富 磷较多 铁绝大部分以血色素铁形式存在 生物利用率高 膳食的良好来源 五 维生素B族Vit含量丰富 内脏特别是肝脏中富含VitA VitB2 二 禽肉的营养价值包括鸡 鸭 鹅 鸽 鹌鹑等的肌肉 内脏及制品 营养价值与畜肉相似 与畜肉不同在于脂肪含量低 熔点低 23 40 其中含20 亚油酸 易于消化吸收 Pro20 质地较畜肉细嫩 含氮浸出物更多 汤较畜肉更鲜美 二 鱼类的营养价值 一 蛋白质15 25 营养价值与畜 禽类近似 但色AA偏低肌纤维细短 间质蛋白更少 组织软 细嫩 更易消化含氮浸出物主要是结缔组织 软骨中的胶原 粘蛋白 鱼汤冷却后 凝胶 鱼冻 二 脂肪1 3 肌肉组织中低 主要在皮下 内脏周围主要由PUFA组成 占80 熔点低 消化率高 95 含有较多的长链PUFA 尤其是海鱼 如EPA DHA 降低血脂 防治动脉粥样硬化 胆固醇100mg 100g 鱼子含量高 鲳鱼子含量为1070mg 100g 虾子896mg 100g 三 矿物质1 鱼类矿物质含量为1 2 稍高于肉类 磷 钙 锌 铁 硒 钠 钾 镁 氯丰富 2 钙含量 畜禽肉是钙的良好来源 虾皮中含钙量很高 为991mg g 3 海鱼含碘丰富 四 维生素是VA VD的重要来源也是VB2良好来源 如黄鳝含维生素B22 08mg 100g 海鱼的肝脏富集维生素A和维生素D 蛋白质肌肉10 20 氨基酸模式接近人体 BV 80 鱼类间质蛋白少 水分多 组织柔软细嫩 BV更大总体来说 鱼优于禽肉优于畜肉脂肪依肥瘦程度及部位差异较大 畜肉 以饱合脂肪酸为主 熔点较高 禽肉 Fat2 5 EFA含量高 亚油酸占20 鱼 Fat1 3 主要分布在皮下和内脏周围 其中UFA占80 EPA脏器中胆固醇含量很高鱼籽含量约1000mg 100g 营养价值 碳水化合物肝脏与肌肉中的糖元矿物质0 6 1 2 Fe S P 血红素铁 BV高 海产鱼类含碘丰富维生素B族含量丰富 禽肉中Vit E丰富鱼肉中含B1 B2 和B12鱼肝富含Vit A和Vit D 合理利用 高温烹调 B族维生素损失大 炖 煮方法损失小 汤与内容物同食 第六节奶及奶制品营养价值 一 奶的营养价值奶类营养成分齐全 组成比例适宜 易消化吸收 营养价值高的天然食品 能满足出生幼仔迅速生长发育的全部需要 提供优质蛋白 VA 核黄素和钙 奶类主要由水 脂肪 蛋白质 乳糖 矿物质和维生素等组成 水分含量占86 90 一 奶的营养价值 一 蛋白质3 0 较人奶高约三倍 酪蛋白79 6 乳清蛋白11 5 乳球蛋白3 3 为优质Pro 酪蛋白与乳清蛋白的构成比和人奶相反 人乳中酪蛋白与乳清蛋白的比为2 3生物学价值BV 80 二 脂肪3 0 5 0 吸收率97 油酸30 亚油酸5 3 亚麻酸2 1 及水溶性挥发性短链脂肪酸还有少量卵磷脂 胆固醇人乳中含有脂解酶 有助于婴儿消化脂肪 三 碳水化合物含量3 4 7 4 主要为乳糖 可促进胃肠道蠕动和消化液分泌 降低肠道pH 促进乳酸菌生长 促进钙吸收的功能人乳最多7 牛奶最少3 乳糖不耐症 lactoseintolerance 因为肠道缺乏乳糖酶 不能分解乳糖 在食用牛奶后出现腹胀 腹泻等症状 四 矿物质牛奶中矿物质含量为0 6 0 7 富含钙 磷 钾 其中钙含量尤为丰富 100mg 100g 容易消化吸收 牛奶中铁含量很低 以牛奶喂养婴儿 应注意铁的补充 五 维生素含人体所需各种Vit 含量与其饲养方式和季节有关 维生素D含量不足 二 奶制品的营养价值包括消毒鲜奶 奶粉 炼乳 酸奶 奶油 奶酪等 一 消毒鲜奶鲜奶 过滤 加热消毒 含超高温瞬间灭菌法 137 8 保持2 VitB1 VitC有损失 其它营养素与原奶差别不大 可强化VitD A B1 等 二 奶粉 浓缩 喷雾干燥1 全脂奶粉2 脱脂奶粉3 调制奶粉 三 酸奶鲜奶 发酵 乳糖 乳酸 并含大量乳酸菌 有些同时或单独加入双歧杆菌 营养丰富 易消化 调整肠道菌群 防止腐败胺类产生 预防乳糖不耐症 四 炼乳1 甜炼乳 蔗糖40 45 不宜用于喂养婴儿2 淡炼乳可以用于婴儿 五 复合奶脱脂奶粉 无水奶油 混合后 50 的鲜奶 营养与鲜奶基本相似 六 奶油 牛奶分离脂肪做出产品含Fat80 83 含水量 16 七 奶酪 营养价值高 合理利用 主要是消毒 杀灭微生物 保存营养素 常用方法 巴士消毒法 煮沸消毒法 蒸笼消毒法 第七节蛋类的营养价值 蛋的结构 气室 蛋壳 蛋壳膜 蛋清 蛋黄 卵带 蛋黄膜 胚盘 厚 1 蛋白质 约含12 8 蛋清 蛋黄 含人体所需的各种必需氨基酸量 是理想的天然优质蛋白 参考蛋白2 脂肪 集中在蛋黄 易吸收 脂肪占65 磷脂占30 胆固醇5 脂肪酸中油酸占50 亚油酸10 3 矿物质 集中在蛋黄 铁 磷 钙等矿物质 尽管含铁高 但非血红素铁利用不好 维生素A D B1 B2等 4 维生素 集中在蛋黄 含量受品种和饲料的营养 蛋类的营养价值 合理利用 生蛋含有 抗生物素蛋白 和 抗胰蛋白酶 这两种有害物质因受热破坏 更有利于人体对蛋白质消化吸收 蛋类烹调方法很多 可以蒸 煮 煎和炸 煮鸡蛋易消化 1 5h 吃鸡蛋要适量 一般加工对营养素损失不大 第八节调味品 调味品 调味品 广义指粮食 蔬菜等为原料 经发酵 腌渍 水解 混合等工艺制成的各种用于烹调调味和食品加工的产品以及各种食品的添加剂 狭义指能调节食物色 香 味的一些食品 也称调料或作料 调味品的种类繁多 日常生活中最常用的有酱油 酱 醋 盐 糖 鸡精 味精 姜 辣椒 胡椒等 调味品分类 发酵调味品 谷类和豆类经微生物发酵而成酱腌菜类 酱渍 糖渍 糖醋渍 糟渍 盐渍香辛料类辣椒 胡椒 茴香 八角 和香菜 葱 姜 蒜等复合调味品类 固态 半固态 液态或者分为开胃 风味 方便 增鲜等其它调味品 味精 盐 糖 香菇浸出物等各种食品添加剂 酱油和酱类调味品 酱油和酱是以小麦 大豆及其制品为主要原料 接种曲霉菌种 经发酵酿制而成 酱油品种繁多 可以分为风味酱油 营养酱油 固体酱油三大类 酱油 酱油主要是酿造酱油和配制酱油 酿造是以大豆或脱脂大豆 小麦为原料 经微生物发酵制成液体调味品 配制是在酿造的基础上 加入植物蛋白水解液 添加剂配制而成 酱油 有特殊的香味和鲜味香味主要发酵产生的多酯类物质 醋酸己酯鲜味主要来自含氮浸出物 氨基酸 核苷酸酱油含有B族维生素 VB10 01mg 100ml VB20 05 0 2mg 100ml矿物质 钠 钾 镁等 如何选择酱油 1 标有QS认证的酱油2 氨基酸态氮 指的是以氨基酸形式存在的氮元素的含量 衡量酱油品质关键的指标该指标越高 说明酱油中的氨基酸含量越高 鲜味越好 合格酱油不低于0 4g 100ml氨基酸态氮含量 0 8g 100ml为特级 0 4g 100ml为三级 0 7g 100ml为一级 0 55g 100ml二级 如何选择酱油 3 看是酿造还是配制酱油4 标注是佐餐还是烹调或两者都有5 营养酱油 铁强化酱油EDTA铁钠 乙二胺四乙酸铁钠 每人每天食用10 15ml铁酱油 越含5mg 7 5mg铁元素 是重要补铁食物 6 含较多食盐 20ml酱油约3g食盐 醋 醋按原料可以分为粮食醋和水果醋按照生产工艺可以分为酿造醋 配制醋和调味醋按颜色可以分为黑醋和白醋目前大多数食醋都属于以酿造醋为基础调味制成的复合调味酿造醋 醋 粮食醋的主要原料是大米 高梁 麦芽 豆类等加上麸皮 通过蒸煮使淀粉糊化 在霉菌分泌的淀粉酶作用下转变为小分子糊精 麦芽 糖和葡萄糖 在经酵母发酵 转变成酒精 再经醋酸发酵产生有机酸 其中加入少量盐 糖 鲜味剂和各种香辛料 可以制成各种调味醋 醋 不论何种醋 主要成为都是醋酸还有乳酸 丙酮酸 苹果酸 柠檬酸等有机酸老陈醋含有有机酸10 以上水果醋含量约5 醋 水果醋最常见的是苹果醋 常用于番茄酱 蛋黄酱和西餐制作当中 也可以直接做饮料喝 水果醋的主要原料是苹果 葡萄 柠檬 菠萝 柿子 香蕉 草莓等水果 其中的糖分经过乙醇发酵 醋酸发酵而产生各种有机酸类 醋 醋促进胃液分泌 助消化醋杀菌 有助于食品卫生醋有利于保护食品中易被破坏的维生素C和B族维生素醋有利于矿物质钙 铁吸收醋能增强味精的鲜度醋强化食盐的鲜味 有助于控制食盐摄入 味精 味精 以淀粉 通常是玉米淀粉 为原料利用发酵工艺制的得谷氨酸单钠结晶 其成为99 以上是谷氨酸钠 1987年联合国食品添加剂委员会认定 味精是一种安全的物质 除了2岁以内婴幼儿食品之外 可以添加于各种食品当中 它在pH6 0左右鲜味最强 pH7时失去鲜味 鸡精 鸡精主要成分是谷氨酸钠 食用盐其次成分是鸡肉 鸡肉粉 核苷酸 柠檬黄等 比起味精 成分复杂 味道丰富鸡精增味主要物质为核苷酸 食盐 膳食中咸味的来源是食盐 也就是氯化钠 钠离子可以提供最纯正的咸味 而氯离子为助味剂 钾盐 铵盐 锂盐等也具有咸味 但咸味不正而且具有一定苦味 食盐 食盐按照来源可以分为海盐 井盐 矿盐和池盐 按加工精度 可以分为粗盐 原盐 洗涤盐和精盐 再制盐 营养型盐制品 碘强化盐 钙强化营养盐 锌强化营养盐 硒强化营养盐 维生素A盐等及复合元素强化盐 酒 按酿造方法分发酵酒 黄酒 葡萄酒 甜酒 啤酒等蒸馏酒 白酒 威士忌 沃特加 白兰地 朗姆酒等配制酒 一般药酒 鸡尾酒等按酒度分低度酒 乙醇含量在20 以下 体积百分数 中度酒 乙醇含量在20 40 体积百分数 高度酒 乙醇含量在40 以上 体积百分数 按原料分白酒 高粱 玉米 稻米 米糠 高粱糠等黄酒 稻米 玉米 小米果酒 葡萄 梨 苹果 猕猴桃 酒 酒以酒精为主要成分 每克乙醇提供7千卡的能量酒精只有热能 没有营养价值酒中的营养成分和酒的种类有很大关系啤酒含有较多糖类 B族维生素 矿物质葡萄酒中还含有白藜芦醇 原花青素 茶 按加工过程 不发酵茶 发酵茶 半发酵茶 后发酵茶按色泽 绿茶 红茶 乌龙茶 普洱茶 黄茶 采制工艺和茶叶品质特点为主 结合其他条件划分1 绿茶类不发酵茶高温杀青 蒸青或炒青 2 红茶类属发酵茶收敛性较强 滋味甜醇 祁红3 乌龙茶属半发酵茶 铁观音 大红袍4 黑茶类西南和湖北 四川 湖南等地少数民族流行5 黄茶类分黄芽茶 黄小茶和黄大茶 君山银针茶6 白茶类银针 贡眉等品种7 再加工茶花茶 茶饮料 和药用保健茶等 茶 茶中的真正营养价值在于大量的植物化合物如茶多酚类 茶色素 茶氨酸 生物碱 芳香物质 皂苷等 茶多酚类物质 茶鲜叶中多酚类的含量一般在18 36 干重 包括儿茶素 黄酮及黄酮苷类 花青素和无色花青素类 酚酸和缩酚酸类等 其中儿茶素含量最高 茶多酚具有良好的水溶性 耐热 茶 抗氧化抗衰老抗癌抗动脉硬化抗辐射降血压降脂抗过敏提高免疫力 谢谢