体适能的定义及其要素.ppt

體適能的定義及其要素 體適能的定義一般而言 體適能 是指個人能力除足以勝任日常工作而歷久不疲外 還有餘力去享受休閒 及能夠應付突然其來的變化及壓力之身體適應能力 體適能包括健康體適能和運動體適能兩種 健康體適能的定義及其要素 健康體適能 健康體適能是一般市民 包括男女老幼所關注 健康體適能的各項基本元素成份雖不盡相同 但互相有關係 其目標是要達到健康和擁有健康體適能的良好狀態以達致優質人生 健康體適能的定義及其要素 健康體適能的組合成份心肺耐力肌肉力量及耐力柔軟度身體的肥瘦組合肌肉神經鬆弛 健康體適能的組合成份 心肺耐力心臟 肺部循環系統及呼吸系統能供應充足的氧氣及營養 使活動肌肉有效地運作 美國運動醫學會對於訓練及維持心肺耐力的質及量的運動作出以下的建議 頻次 每星期三至四天運動量 運動中度強度運動量持續期 運動之時間是維持運動量至少十五至二十分鐘 而較理想是能維持三十分鐘或以上 種類 任何利用大肌肉而能夠持續一段時間 運動性質是帶氧的 有節奏性的及重複性的運動 例如 跑步 步行 健康體適能的組合成份 肌力與耐力指身體肌肉發出力量及持續收縮的能力 一個肌力及肌耐力好的人 能夠控制自己的身體活動 維持良好的姿能及應付日常生活中需要用力的工作而不會感到疲勞 肌力的增進可以透過增加阻力或時閒來達成 肌耐力的增進 可透過從事輕度負荷而重覆次數較多的阻力訓練而達到 健康體適能的組合成份 柔軟度指身體各關節的可活動範圍 而此活動範圍則受該關節的結構 其該關節的肌肉之可延展長度及一些其他因素所影響 一個柔軟度高的人可避免一些姿態問題及運動受傷 而且還可在運動時有最大的活動幅度範圍 柔韌性的鍛鍊 可在每日運動的熱身和緩和運動中的伸展運動進行 健康體適能的組合成份 身體的肥瘦組合指脂肪 肌肉 骨及其他身體組織的相對組合比例 一個健康的人有較低的脂肪含量百分比 但也不太低 也避免了很多慢性的疾病的機會最有效的緘肥方法是減少熱量的吸收 節食 和增加熱量的消耗 運動 兩者相管齊下比只做其中一項更有效 健康體適能的組合成份 肌肉神經鬆弛指減少或消除因壓力而引致的不必要肌肉緊張或收縮的能力 如果能適當地放鬆自己 不但沒有肌肉過度緊張 而且也能更有效去應付日常工作 健康 體適能 健康體適能的定義及其要素 健康體適能指身體適應外界環境的能力 也是身體有足夠的能量去應付日常生活或工作所需以外 並有餘力去享受餘暇活動或應付緊急或突發事情 健康體適能的組合成份心肺耐力肌肉力量及耐力柔軟度身體的肥瘦組合肌肉神經鬆弛 健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係 競技 運動 體適能的組合成份包括 以上五項健康體適能的組合成份靈敏度平行能力協調能力爆發力速度反應時間其目標是要在各競技運動項目中 達到在比賽中勝利的目的 健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係 健康體適能與競技體適能的相互關係從以上的各項要求中 也可得知競技 運動 體適能是建基於健康體適能 運動好手除了需具備高水平的健康體適能要素外 還需加強另外六項競技體適能獨有的要素 共十一項要素 才可能在各運動項目中有高水平的演出 健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係 b 在運動目標來說 若要在競技運動比賽中取勝 當然要有良好的技術和高水平的競技體適能了 所以 鍛鍊的時間也相對地增多 而勝負是相對而且受很多因素影響的 付出的時闁也未必與勝利的機會成正比 若不付出 便肯定不會勝利了 倘若你的目標不是要在比賽中勝出 而是希望透過運動 使自己的身體健康 免除疾病 精神奕奕地過著一些優質生活的話 這樣 你祇需鍛鍊健康體適能的要素已經足夠了 而且健康體適能的鍛鍊 在某程度上都會使部份的競技體適能要素有幫助的 健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係 c 在運動受傷機會來說 從事競技比賽的運動員因要經常作大量高強度訓練 過勞的機會大增 技術及難度的要求又高 受傷的機會也越高 所以 作為運動員也留意自己的訓練量是否過多 要與教練多些溝通 各種運動所包含的健康適能的要素 當我們參與不同的體育活動時 其實已經同時鍛鍊到一個或多個健康體適能的要素 活動項目的選擇也基於以下的原因 運動的目標技術水平要求場地設施器材的可用性教師或教練的指示氣候和天氣個人興趣 等 各種運動所包含的健康適能的要素 各種運動所包含的健康適能的要素 每項目以5分為最高 表示該項運動對這個健康體適能要素產生最高效用 以上各項運動是假設每星期參與4次或以上 每次30分鐘至1小時的運動效應