办公族预防颈椎病有五招.doc

办公族预防颈椎病有五招颈椎病已成为威胁人的健康的主要疾病之一，目前，中国颈椎病患者约100万人。颈椎病患者经常感到头、颈、臂、手及前胸等部位疼痛，并可有进行性肢体感觉或运动障碍，重者可致肢体无力，甚至大小便失禁、瘫痪，如累及椎动脉及交感神经，则可出现头晕、心慌、心跳等相应的监床表现。颈椎病是一种退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。长期低头伏案工作，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易发生颈椎病。所以预防颈椎病主要是减缓椎间盘蜕变的进程，对于办公族来说可以采用以下五招：1、仰头望天。取直立体位，两手下垂，双脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒左右。2、两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形，然后左顾右盼，左右各转动15次。3、按摩颈部。取直立式或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。4、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。5、互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈部后，将颈部用力向前推，颈部则用力向后挺直，两力方向相反。同时转头摇晃5次。全身放松，停片刻后重做。第 1 页 共 1 页