南京工程学院 大学体育 爱课程答案 2016-2017-2WORD版

南京工程学院 大学体育 爱课程答案 2016-2017-2（后附 PPT 内容）选择题第一章1.根据中华人民共和国体育法，三元结构的中国体育的三大部分是（）？ A.社会体育 B. 学校体育 C. 竞技体育 D.娱乐体育 2.蔡元培关于体育锻炼价值的提法是（）？ A.不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有? B.完全人格，首在体育。 C.身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。 D.生命在于运动。 3.下列哪项不属于教育部制定的“三位一体”的学校体育目标？ A.提高学生体质健康水平 B.提高学生运动技能 C.培养比赛取胜观念 D.培养健全人格 4.王宗平在中国体育报首次提出，“关注（），提高学生运动技能”。 A.智商 B.情商 C.动商 D.健商 5.以（）为基础，以个人兴趣为方向，职业需求为前提，确立大学体育选项，注重个性发展。 A.体质特征 B.身心协调发展 C.人体各异 D.个人随意 6.科学的体育锻炼有助于改善（）系统机能。A.血液循环系统、呼吸系统 B.消化系统、内分泌系统、 C.免疫系统、神经系统 D.以上全部 第二章1.评价一个人的健康状况可以通过常规医学检查、心理量表检测 、（ ）等方式获得。 A.体质健康测试 B.体检中心检测 C.医师资格证考试 D.专家咨询 2.体适能检测对青少年各年龄段进行（ ）、骨龄、体格、神经类型等测试、评定与指导等。A.素质 B.体能 C.技能 D.体质 3.体重指数（BMI）公式是（ ）。 A.身高2（m）体重（kg）B.体重（kg）身高2（m） C.身高（m）体重2（kg） D.体重2（kg）身高（m） 4.下列选项中哪项是“坐位体前屈”测试动作标准？ A.站立起跑，当听到“跑”的口令时开始起跑。 B.受试者两腿伸直，两脚平蹬测试板。 C.受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 D.测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。 5.（ ）测试，涉及感觉、思维、情绪、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等方面。 A.症状自测量表（SCL-90） B.体适能检测 C.霍兰德职业倾向测验 D.大学生人格健康调查量表（UPI） 6.1000 米跑 （男）、800 米跑 （女）测试注意事项描述正确的是（ ）。 A.受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。 B.受试者在跑完后应保持站立并缓缓走动，不要立刻坐下以免发生意外。 C.患有心肺功能等疾病不适合体育运动不能免测。 D.受试者必须在充分做好准备活动后才能参加测试。 第三章1.世界卫生组织将健康进一步深化为：“一个只有在（）等方面都健全，才算是完全健康的人。”A.心理健康 B.社会适应性良好 C.身体健康 D.道德 2.美国国民健康与服务部将体适能定义为“人们所具有的与其完成（）能力有关的一组身体要素。”A.运动技术 B.生活技术 C.体力活动 D.脑力活动 3.经过长期体育锻炼和运动训练后，（）的形态、功能和调节能力产生多种良好的适应性改变，从而提高身体健康水平和人体运动能力。A.循环系统 B.内分泌系统 C.心血管系统 D.神经系统 4.（）代表能最大重复多少次的重量，而不反映重量的绝对值。A.SET B.Fartlek C.RM D.muscular fitness 5.形成优美的体姿和预防运动损伤最有效的方法是经常进行（）。A.柔韧性运动 B.耐力性运动 C.力量性运动 D.速度性运动 6.以减轻体重、减少脂肪为目的的有氧练习和力量练习，应采用（）的方法。A.低强度、多次数 B.高强度、少次数 C.高强度、多次数 D.低强度、少次数 第四章1.体育锻炼的（ ）原则要求：每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，提高运动的适应能力，预防运动损伤的发生。A.经常性原则 B.安全性原则 C.循序渐进原则 D.全面性原则 2.（ ）的次数和时间，是决定健身效果的关键，确定和调节重复的次数和时间，应考虑项目的特点和锻炼者的身体状况。A.循环锻炼 B.变换锻炼 C.重复锻炼 D.综合锻炼 3.体育锻炼的效果，主要取决于锻炼（ ），能直接引起机体新陈代谢的一系列变化。A.刺激的适宜程度、刺激量的大小 B.运动能力的增强 C.身体素质的高低 D.体质的强弱 4.参加体育锻炼后，体重一般会有变化，刚参加运动的人，体重（ ）。A.比较稳定 B.有所增加 C.下降 D.正常 5.运动处方最大的特点是（ ），针对性强，能对锻炼者提出具体的运动负荷量度和运动方式，从而保证身体锻炼的科学性、安全性和有效性。A.因时而异 B.因人而异 C.因量而异 D.因地制宜 6.治疗神经衰弱常用的健康体育锻炼方法有（）等活动。A.健身跑 B.登山、划船 C.太极拳 D.冷水锻炼 第五章 1.大学生经过紧张的学习、工作后，（）时间进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可以调整身心。A.傍晚 B.清晨 C.下午 D.上午 2.冷环境下的体育锻炼，肌肉的黏滞性增加，伸展性和弹性降低，更容易引起运动损伤，在运动时必须做好充分的（ ）。A.放松运动 B.热身运动 C.整理运动 D.调节运动 3.参加体育锻炼时所穿的服装应（ ）适宜。A.轻便 B.穿牛仔裤 C.宽松 D.舒适 4.（ ）通常在运动后 24 小时之内出现，主要症状为肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀，有压痛。A.肌肉痉挛 B.延迟性肌肉酸痛 C.贫血 D.腹痛 5.下列选项对运动损伤的发生描述错误的是（）。A.有一定的规律性 B.有其多方面的原因 C.掌握原因就能杜绝或减少运动损伤的发生 D.绝对是偶然发生 6.（ ）是指在运动中突然发生严重损伤时，初步进行的紧急和临时性处理，以减轻患者痛苦，预防并发症，为转送医院进一步治疗创造条件。A.极点 B.运动损伤处理 C.急救 D.第二次呼吸第六章1.（ ）是利用体育运动和机体功能练习的方法，确定适合的运动负荷对患者疾病进行治疗与康复。A.运动防护 B.康复体育 C.体适能 D.运动处方 2.有氧运动采用（ ）运动负荷，此时肌肉中的能量代谢以有氧代谢为主。A.中等 B.高等 C.低等 D.超大 3.有氧运动的主要方式有（ ）。A.骑自行车 B.走跑交替 C.步行 D.打太极拳 4.倒拽九牛尾是（）中的动作之一。A.六字诀 B.八段锦 C.五禽戏 D.易筋经 5.下列哪项不属于五禽戏的模仿动物动作组成？A.鹭 B.熊 C.猿 D.虎 6.下列哪项不属于造成运动功能障碍的原因？A.久坐 B.高脂高盐 C.职业病 D.缺乏运动 第七章 1.人体营养素包括（）。A.糖、蛋白质 B.水 C.矿物质、膳食纤维 D.脂肪、维生素 2.正常人每天需水（）毫升。A.32004800 B.20003600 C.24004000 D.28004400 3.（ ）食物是糖类的主要来源。A.高纤维素类 B.油脂类 C.植物性 D.动物性 4.短跑、中跑这类运动的代谢特点是高度缺氧，因此，（ ）的合成过程受到影响。A.脂肪 B.糖 C.蛋白质 D.维生素 5.大学男生每天需要的能量大约为（ ）千卡。A.2800 B.3200 C.2400 D.3600 6.为了健康需要，建议每天身体活动量至少相当于步行（）步。A.10000 B.6000 C.15000 D.20000 第八章1.我国古人非常重视人的生命的产生和终止，通过运动达到（）的目的。A.力与美 B.延缓衰老 C.提高体能和技能 D.超越对手 2.中国传统体育对人的（）功能与科学价值，是竞技体育运动无法比拟的，A.医疗保健 B.竞争意识 C.身心和谐 D.审美情趣 3.“运动如抽丝，迈步如猫行”描述的是（）的基本技法要求。A.太极拳 B.长拳 C.洪拳 D.咏春拳 4.中国体育与西方体育相比更为注重（）。A.结果 B.胜负 C.过程 D.外在的功利追求 5.2014 年在第二届青年奥运会上，再次拉近了中国与奥林匹克的距离，下列关于南京青奥会描述正确的是（）。A.通过文化教育项目计划，让年轻人学习重要的生存技能 B.围绕“竞争”、“学习”与“分享”三大主题 C.在规划与运行过程中始终秉承青奥会理念 D.关注青少年的营养、环境、技能发展、生活方式等方面 6.（）是通过体育运动使骨骼、肌肉等人体组织得到正常发育后所具有的形体和姿势上的美。A.身体美 B.环境美 C.动作美 D.战术美 南京工程学院 大学体育 PPT 内容第一讲 大学体育概述第 1 节 体育的起源与发展第 2 节 体育与身心健康第 3 节 大学体育教育的目标与途径第 4 节 大学体育与职业能力培养第 5 节 大学体育学习指导第 1 节 体育的起源与发展1、体育的起源体育起源于人类生存和发展的需要,恩格斯在劳动在从猿到人转变过程中的作用中指出“劳动创造力人本身。”二、奧林匹克运动会的起源(一)古代奧运会古代奥运会的产生与希腊当时社会的政治、经济、文化和宗教有着密切的关系 。(二)现代奧运会现代奧运会并不是古代奥运会的延续和翻版, 它是在新背景下产生的新的社会文化现象, 它们之间有本质的区别。三、从“体育”一词的演化过程看体育的发展(一)源之于教育“体育”(Education Physique) 一词最早出现在爱弥尔一书中。英文拼写为physical education 简称为体育。（二）因内容的多元化而发展国际体育名词术语委员会出版的体育运动词汇对“体育”定义: “系统地利用身体练习的一切形式. 主要目的在于提高人的合乎社会需要的生物学潜力活动，”同时说明，“体育就其练习本身来说是生理学的，方法是教育学的，效果是生物学的,组织活动是社会性的，中心是人。”（三）“体育”在中国的演变中华人民共和国体育法中，将“社会体育、学校体育、竞技体育”三大部分归类为体育总概念之下， 形成了三元结构的中国体育。归纳解释：体育是以改善生活方式、提高生活质量为前提的有意识、有目的、有组织的社会文化活动,它以身体活动为基本手段,是谋求个体身心健康、以全面发展为直接目的教育过程。第二节 体育与身心健康一、体育锻炼的生理效应体育锻炼是通过科学的身体活动方式对人体各器官、 系统进行一种良性刺激，促进身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适成性反应，从而增强体质、增进健康。经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善,从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界剌激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。二、体育锻炼的心理效成(一) 体育锻炼有助子获得良好的情绪体验情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质一一内啡肽, 它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。(二) 体育锻炼有助于良好的意志品质的形成意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。(三) 体育锻炼使自我概念更为清晰自我概念是个体主观上对自己的身体、 思想和情感等的整体评价， 它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等，其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。(四) 体育锻炼有助于形成和谐的人际关系体育锻炼则打破了封闭,让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相棄在运动场上进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感,有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。(五) 体育锻炼有助于消除心理疾患适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。三、体育锻炼对人格的塑造蔡元培提出“普通教育养成国民健全之人格,教育者是养成人格之事业”。蔡先生提出，“完全人格，首在体育。”他将体育置于如此高的地位,令我们值得深思。前苏联教育学家苏霍姆林斯基说过“有规律的经常性锻炼，不仅可以使身体变得健美、动作协调，而且可以培养性格、锻炼意志。”只有人格健全的人才能充分发挥自己的聪明才智，才能在服务他人与社会的过程中不断地完善自己， 也才能在困难坎坷面前不屈不挠，对未来充满信心，勇于创造,从而真正体会生活的幸福、个人的价值以及生命的意义。第三节 大学体育教育的日标与途径教育部关于学校体育目标是“三位一体”, 即提高学生体质健康水平；提高学生运动技能；培养健全人格。为实现学校体育三位一体的目标,加快体育教育改革的步伐,教育部采取通过运动项目切入的方式，以首批田径、游泳、体操、足球、篮球、排球和武术七个项目为基础大项或团队项目，通过上体育课、开展体育活动、进行体育比赛，磨炼学生意志品质、提高团队合作能力和集体荣誉感，达到健全人格的目的。一、 大学体育教育的整体目标作为整个国家教育的一个部分，我们不难看出，大学体育教育的整体目标是：“以人为本”，面向全体学生，在增强体质的基础上，注重个性发展，培养健全人格，促进身心和谐发展；教育和引导大学生掌握现代体育的基本知识、技术及锻炼身体的方法，获得独立从事体育锻炼的基本能力，培养“终身体育”的兴趣和习惯，建立正确的体育意识和体育生活方式；传达体育文化内涵，提高大学生的体育文化素养，促进人和自然、社会的和谐。二、 实现大学体育教育目标的途径(一)体育课程面向全体学生通过基础班、 提高班和特长班以及公共体育选修课的开设，最大限度地满足不同层次、不同爱好学生的需求。(二)课外体育活动要把课外体育活动纳入学校日常教学计划，使每个学生每周至少参加三次课外体育锻炼。(三)运动训练与竞赛大学课余运动训练是利用课余时间，对部分身体素质较好并有某项运动专长的学生进行系统训练的一种专门教育过程，执行普及和提高相结合。(四)校外(社会、野外)活动大学体育需要走出校园加强校际、 校企以及体育行业协会之间的合作通流，这是新形势下实现大学体育教育目标的一个重要途径。三、大学体育俱乐部大学生参与体育俱乐部的动机是复杂多样的，主要有生理性动机(如增强体质、美容与减肥、缓解学习紧张情绪等)、交往性动机(如扩大交际范围、加深友谊、提高运动技术水平等)和成就性动机(如提高体育文化素养、展示健美体魄、体验体育乐趣等)。四、大学体育生活方式(一) 体育是一种生活方式体育锻炼是促进健康、文明、科学的生活方式的最积极最有效的方法。(二)体育生活方式(Sportslifestyle)的界定在一定社会客观条件的制约下，社会中的个人、群体或全体成员为一 定价值观所制导的、 满足多层次需要的、全部体育活动的稳定形式和行为。(三)大学体育生活方式的分类和内容三个构成因素：体育活动主体、体育活动条件和体育活动形式。第四节 大学体育与职业能力培养一、体育与动商动商也可以称运动智力，是人们为了增强体质、增进健康、愉悦身心、享受生活、延年益寿等目的而进行身体活动的能力,主要包括:运动素质、运动意识、运动意志、运动机能等；身体的智慧；有头脑智慧，也有身体智慧，二者可协调发展,但不能等同替代，身体智慧是建立在神经科学的基础之上，并通过运动使大脑智慧表现、调节、反馈在身体上，也正是这种智慧投入使得运动促进了劳动。二、体育能力与工程能力前苏联心理学家 C.I.鲁宾斯坦指出:任何能力的发展都是以知识、技能为手段，以螺旋式运动形态完成的。体言运动知识、技术、技能学习过程中遇到的实际问题，与工程学习中的认知过程是极为相似的， 有着严格的程序化或逻辑化的推理过程, 往往需要在多变的情境中迅速做出应对决策。第五节 大学体育学习指导一、体育项日选择的依据(一)以体质特征为基础，以个人兴趣为方向确立选项，注重个性发展。(二)扬长补短，注重身心协调发展。(三)正确选项，纠正心理缺陷，培养健全人格。(四)以职业需要为前提,为将来的工作做准备。二、南亰工程学院体育课程实施方案介绍(一)必修课一至二年级开设四个学期大学体育选项课，学生可按兴趣自主选择项目、教师，每个学期 0.5 学分，共 2 个学分，136 学时的运动技能课程。(二)网络在线课程(爱课程平台)在校期间完成 0.5 学分，8 个学时的体育与健康网络在线理论课程课程一般安排在第一学期执行，凡未参加或考试不及格者，可跟随下一年级，直至拿到规定学分，方可获得単业。(三)体质达标课以课外测试形式，完成 1 个学分的体质达标课。分别是在第五学期(0.5 学分)、第七学期(0.5 学分) 。(四) 体育公共选修课为二年级及以上学生设置，以晚上或周六、周日为选修时段，完成 32 个学时的教学(2学分)。体育选修课面向学生发展的需求，从体育与文化、体育与健康、运动技能的提升等三个方面开设相关课程,来推动学生获得终身体育的素养。三、 开课运动项日介绍1、篮球 2、排球 3、足球 4、乒乓球 5、羽毛球6、网球 7、健身健美 8、健美操 9、啦啦操 10、健身瑜伽11、武术(拳、扇、剑、棍) 12、中国散手 13、定向运动 14、毽绳第五 1; 大学体育学习指导四、大学体育评价方式大学体育各学期考试的权重为身体素质占 30%，专项技能占 70%。学习过程评价及体育加分标准1、有下列行为之一者,本学期总评最高 59 分(1)课堂学习请假课时超本学期总课时三分之一及以上者；(2)无故不参加国家学生体质健康标准测试者；(3) 没有参与专项技能考试且无校内、外体育活动与竞赛成绩書换者；(4)考试中有弄虚作假者,如替代他人考试者、被替代考试者以及虚报成绩者。2、属下列情况之一者，总评成绩可加 10 分，每学期最多加 2 次(1)身体素质基础差,课堂考试或体质测试成绩不能达到合格的学生, 因体育课堂表现突出, 并积极参与校园长跑等课外活动一学期达 36 次及以上者；(2)参加校运动会大型团体表演或在校内、外体育活动与竞赛中获得表彰或者名词者；(3)学生体育干部在组织大型体育活动或竞赛中，工作认真负责并获得表彰者，或所带队伍获得名次者；(4)参加学校组织的各单项及团体竞赛、技能测试赛等，成绩达前八名或优秀者。3、属下列情况之一者，学生可获体育课程总评成绩全优(1)校运动队主力队员,参与省级及以上竞赛并获得前八名者；(2) 在校期间获二级及以上运动员称号者；(3)参加国家学生体质健康标准总分达到优秀者。五、康复保健课的申请体育课程不设免修，有以下情况者，应申请上康复保健课；（1）患有先天性心脏病者:（2）各种恶性肿瘤及肝、肾、肺等内脏器官慢性疾病者；（3）手术后修养期；（4 ）各种肢体残障、严重的外伤如骨折等或其他不适合进行体育运动的疾病。康复保健课申请在每学期开课后三周之内办理，在体育部网站下载申请表，按要求提父相关证明并由校医院审核后，交由体育部主昌领导批准。六、重修规定凡在大学体育，体育与健康课程中总分不及格的学生必须参加体育重修，重修申请按教务处要求报名后到体育部教务办公室选择教师跟班上课、考试。七、体质健康达标按教育部学生体质健康标准体质测试达标每年测试 1 次，四年 4 次一、二年级部分项目身体素质项目占体育课程总评 30%，三、四年级达标及格各获得 0.5 学分，不达标者需参加补测以获得学分。四年级 50 分为及格线，总分不能达到 50 分的不能获得学业证书，因病不能参加测试的学生可申请缓测或免测，申请程序按教育部文件执行。第二讲 大学生体质与健康测量第一节 大学生体质持征第二节 大学生健康测量第三学 国家学生体质健康标准第一节 大学生体质特征一、身体形态特征大学生在经过两次生长突增高峰后，性发育已趋成熟，体格生长发育逐渐停止，此时身体的变化十分引人注目，其增长几乎涉及全身骨骼、肌肉和绝大多数内脏器官，且由子全身骨骼增长的速度不完全相同，人体整体骨骼框架改变，呈现明显不同的男女体态。成年男子脂肪占体重的 18%骨骼占 42%，青春期后男孩呈现肩宽体阔、肌肉坚实的健美体形。而成年女子脂肪占体重的 28%,骨骼占 36%,脂肪分布子腰、臀部，形成女性特有的丰满圆润的体态。由于大学生年龄阶段已处在青春后期，身体形态发展虽已不断完善，但仍保留青春期的一些特点，即发展的不平衡性和不稳定性。因此该时期仍应重视身体锻炼的全面性，可使体形匀称，体格健壮。二、身体机能特征(一)呼吸系统在青春期发育过程中，血红蛋白的含量也在显著升高，当青少年的肺活量进入稳定期后， 血液可以携带更多的氧气，有利于进行较持久的体力劳动和体育锻炼，大学期间有氧健身训练有利于耐力水平的提高。(二)神经系统大学生正处在脑细胞构成联系的上升期，经过智育训练，特别是专业课学习，皮层细胞活动的数量迅速增加，神经元联系扩大，脑回深化，第二信号系统最高调节能力大大增强。(三)心血管系统随着心脏重量的增加，心肌纤维弹力增加，心肌变得厚实，心脏功能增强。(四)运动系统随着年龄的增长，骨骼中水分减少，无机盐增多，骨密质增厚，骨骼更加粗壮和坚固，承受能力增大，不断增长和增粗。第二节 大学生健康测量评价一个人的健康状况可以通过常规医学检査、心理量表检测、体质健康测试等方式获得。一、常规医学检査(一)血压(二)心肺听诊脉搏:安静时正常范围是每分钟 60100 次，呼吸:正常人 1620 次/分。(三)心电图心电图是反映心脏兴奋的电活动过程。(四)血常规包括红细胞、白细胞、血红蛋白及血小板数量等。(五)尿常规包括尿蛋白(PR0)、尿糖(GLU)、尿隐血(ERY)等。(六)肝功能包括谷丙转氨酶(ALT)、谷草转氨酶(AST)、血清总蛋白(TP)、血清白蛋白(ALB)等(七)血脂包括总胆固醇(0HOL)、血清甘油三脂(TG)、载脂蛋白等(八)血糖(GLU)主要是空腹血糖(FPG):正常值 3.96.1 毫摩尔/升(九)肾功能主要是尿素氮(BUN) 正常值 1.78.3 毫摩尔/升二、心理健康测量(一)症状自评量表(SCL-90)由 Derogatis. L.R.编制,目前临床心理评估最常用的自评量表。该量表共 90 个项目,包括躯体化、强追观念和行为、人际敏感、抑郁焦虑、仇恨、恐怖焦虑、偏执观念、精神质等 9 个症状因子，涉及感觉、思维、情结、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等方面(二) 大学生人格健康调査量表(UPl)UPl 主要以大学新生为对象，入学时作为心理健康调査而使用。(三)霍兰德职业倾向测验由美国著名职业指导专家 J.霍兰德(H0 L LAND)编制的，他的职业选择理论把职业分为六种不同类型，即现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型、常规型。三、体适能检测主要将心肺功能、肌肉适能、身体成分、骨密度、脊柱机能、平衡能力、体质检测、人体能量、血管机建量、 心理与营养等十余个与健康体适能有关的指指标和因素的测试与评估、运动指导和健康结果反馈结合在一起，形成了具有运动处方专业化、个性化，数据采集多样化，软硬件无缝链接瑩持点的系统。第三节 国家学生体质健康测量一、学生体质健康标准单项指标与权重大学生体质健康标准测试项目单位指标/权重%体重指数(BMl) 15肺活量 1550 米跑 20坐位体前屈 10立定跳远 10引体向上(男)、仰卧起坐(女) 1000 米跑(男)、800 米跑(女) 20第三节 国家学生体质健康测量本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为 120 分，标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成,满分为 100 分。附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过 100 分的加分指标进行加分,满分为 20 分；大学的加分指标为男生引体向上和 1000 米跑，女生 1分钟仰臣十起坐和 800 米跑，各指标加分幅度均为 10 分.2、测试办法及评价意义3、单项指标评分第三章 体适能与健康促进第一节 健康与体适能概述第二节 心血管道能与健康促进第三节 肌内适能与健康促进第四节 体育锻炼对柔韧适能的改善第 1 节 健康与体适能概述一、体适能的定义体适能是平价使康的一个综合性指标，与人体健康状态、劳动和工作能力等有着密切的关系，直接与整体生活质量相关。从广义上讲它是指人体适应外界环境的能力，是健康概念的一种延仲，美国国民健康与服务部将体适能定文为“人们所具有的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素。”二、体适能的分类体适能因对象和个人需求的不同分为与运动技能相关的运动体造能和与健康相关的健康体适能。前者包括速度、反应时、爆发力、协调性、平衡性、灵敏性及平衡性等素质，这是运动竞技者为在竞技比賽中获得最佳成绩所追求的体适能；后者心血管耐力、 身体成分、型肌肉力量和耐力及柔韧性等素成，是一般人为了促进健康、预防疾病并提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。三、健康与体适能(一) 健康的含义: (世界卫生组织 )一个只有在身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德等四个方面都健全，才算是完全健康的人。(二)世界卫生组织评判健康的标准(1)充沛的精力，能从容不追地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。(2)处事乐观，态度积极，乐子承担责任，事无大小，不挑剔。(3)善于休息，睡眠好。(4)应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。(5)能够抵御一般感冒和传染病。(6)体重适当，身材匀称，站立时，头、肩位置协调。(7)眼晴明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙銀颜色正常，无出血现象。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉丰满，皮肤有弹性。(三)影响健康的因素1 遗传因素2.后天因素: (1)生活方式；(2)环境因素；(3)心理因素；(4)营养因素；(5)运动因素四、体适能对健康的作用关于体适能对健康的作用，早在 1953 年英国科学家摩利斯(Morris) 就曾得出体力劳动有利于降低冠心病率的结论；20 世纪 70 年代中期，美国学者提出质疑，认为“如果一个孩子 50 码跑的成绩不好,不一定就会影响健康。”于是人们才按运动训练和体育健康的不同需要，开始对健康概念中的体能进行重新认识和研究。第二节 心血管連能与健康促进心血管适能反映了由心、肺、血管和血液组成的呼吸与循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动的能力。心血管系统的机能直接影响人们的学习效率和生活质量，并达到改善人们对坏境的适应能力。 因此，心血管适能有时又被称为心血管耐力或者有氧适能，拥有良好心血管适能的人通常也具有较好的运动耐力或有氧运动能力。一、体育锻炼对心血管适能的增强(一)体育锻炼对心血管的影响体育锻炼时，随着返动程度的不断深入，骨骼肌代谢率增强，循坏系统为满足机体运动时对氧的需求，心率的逐步加快与每搏输出量的增加使得心输出量增加，同时会減少内脏血流。心输出量的增加和血液再分配导致运动肌肉的血流量增加。(二) 体育锻炼对心血管的效应经过长期体育锻炼和通动训练后，心血管系统的形态、功能和调节能力产生多种良好的适应性改变，从而提高身体健康水平和人体运动能力。二、提高心血管功能的锻炼手段心血管适能明显受运动训练的影响。以不同项目运动员的最大摄氧量(V02max)为例,短距离、爆发力项目运动员 V02max 较低，而长距离、耐力性项目较高，提高心血管适能最有效的方法是有氧运动。(一)有氧运动形式做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能。常见的提高心血管适能的锻炼方式包括慢跑、走步、爬山、跳绳、划船、骑自行车和游泳等，凡是有大肌群参与的慢节奏的运动都是有效的锻炼方式。户外运动和各种有音乐伴奏的集体有氧健身形式都属于有氧运动范畴。(2)有氧练习的方法1.综合练习综合练习是由几种不同的锻炼内容组成的。如第一天是跑步，第二天为游泳，第三天骑自行车。综合练习的一个优点就是避免日复一日进行同一种练习的枯燥感，并且可以防止身体同一部位的过度疲劳。2.持续练习持续练习是指长时间、长距离、慢节奏和中等强度(约 70%最大心率)的锻炼，也是一种最受欢迎的心肺锻炼方法。如果运动强度不增加，锻炼者就能轻松地完成身体练习，一次锻炼时间可持续 4060 分钟。3.间歇练习间歇练习是指重复进行强度、时间、距离和间歇时间都较固定的锻炼方法。练习持续的时间各不相同，一般为 15 分钟。每次练习后有一休息期，休息期的时间与练习时间相等或稍长于练习时间。间歇练习比持续练习能使学生完成更大的返动量，且锻炼的方式可以有所变化。法特菜克(Fartlek)练习：“Fartlek”是瑞典词，意思是“速度运动”，是一种与间歇练习相似的长距离跑的锻炼方式，但练习时间与休息时间的比例不固定。法特菜克的锻炼地点比较随意，这可减少枯燥感。三、有氧练习效果的控制指标健身效果与有氧训练的频率、强度和每次训练的持续时间有关。运动强度号有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量来源,能量需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关，运动强度大小常以心率、耗氧量及 METS( 安静时能量或耗氧量的倍数)来表示,由于每个人的年龄、体能和健康等状况不同，每个人的有氧锻炼量亦不相同，安全运动强度应控制在“靶心率”范国内。靶心率计算方法是最大心率 X60%和最大心率 X80%之间的范围。运动频率以每周练习 35 次，运动持续时间 30-60 分钟为宜。四、有氧锻炼注意事项有氧锻炼每周 6 次为宜，如果以减肥为目的，,每周不应少于 5 次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于 1 小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于 30 分钟。 一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。(一)医疗监督(二)运动监控(三)重视运动前与运动后的练习(四)要持之以恒(五)注意锻炼安全注意事项:为防止运动损伤，要选择安全的运动场地并选择一双专业的跑步鞋，专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。第三节 肌肉适能与健康促进肌肉适能(musoularfitness)是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力，通常表现为肌肉力量(musclestrength)、肌肉耐力(muscleendurance)和肌肉功率(musolepower)等方面。肌肉力量与耐力是健康体适能的组成部分，而肌肉功率则与运动技能的相关度较高。肌肉适能与人体健康和生活质量的关系同样密不可分。拥有强有力的肌肉和良好的肌耐力能够提高人体这动系统的工作能力，以适应各种工作生活以及休闲和娱乐的需要。此外,经常进行发展肌肉适能的身体训练还有助于优化身体各组成成分的比例，使身体构成更趋合理；能够增强肌肉特别是维持身体姿势的肌肉力量和耐力水平，使身体形态更加完美；能够维持老年人的肌肉力量、平衡能力和骨密度，从而提高生活自理能力和减少摔酸与相关损伤的发生率；坚持进行发展肌肉适能的身体训练还有助于提高个人的自信心和自我尊重，, 从而提高心理健康水平。体育锻炼对肌肉适能的增强(一) 体育锻炼对肌肉形态结构的影响(二) 体育锻炼对肌肉适能的效应二、发展肌力、肌耐力的措施与方法1.提高肌肉耐力和力量的练习方法(1)等张练习(2)等长练习(3)等动练习2.不同锻炼目的力量练习方式(1)以健身和保持形体为目的：力量训练和有氧训练相结合，每周 23 次力量练习，3-4 次有氧练习，采用 40%50%重量的中低强度，以增强肌肉弹性。每个身体部位练习 2 组，每组 1520 次，腰腹的练习次数应多些。(2)以增加体重，增强体质为目的:以力量练习为主，有氧练习为辅，每周至少进行 3 次力量练习，隔天为宜， 有氧练习作为力量练习前的热身。力量练习采用 50%-70%重量的中等强度,以增加对肌肉的刺激。每组做到接近极限的次数，每个部位每周练 2 次，每次各部位练 12 次，重复 2-3 组。(3)为减轻体重,減少脂肪为目的:以有氧练习为主和适当的力量练习，力量练习每周 3 次，采用“低强度、多次数”的方法，腰、腹、臀等部位每周力量练习 3 次，其余部位为 1 次，25-30 次一组，重复 23 组。应注意的是，每周体重下降应控制在 l-2 千克的范围内。三、力量练习的控制指标(一) RM(RepetitionMaximum)RM 是表示能重复的最高次数，即进行某一重量的练习时，用一次连续练习的最大重复次数来衡量负荷的大小。RM 代表能最大重复多少次的重量，而不是反应重量的绝对值。(二) SETSET 是指一次无间歇的最高重复次数的练习，称为一组。如练习者对某一重量只能连续举起 10 次，那么 10 次就算一组。一般认为一次练习可在 36 组之间。(三)每组练习的间隔时间力量练习各组间的间隔时间，一般以肌肉能完全恢复为准，肌肉在练习后的 35 秒时已恢复 50% , 2 分钟时完全恢复。(四) 每次练习的间隔时间如果进行全身的肌肉练习，每隔一天练习会获得最佳的锻炼效果。假如每天坚持力量练习，应该训练不同的肌肉群。但应注意，恢复时间不能过长(4 天或 4 天以上)。典型的力量练习顺序模式为:大腿、腰部；腿部(股四头肌、大腿后部肌群、小腿三头肌)；躯干部(背、肩、胸)；上臂(肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉)；腹部；颈部。此外还应注意不要在两个相继的练习中使用同一肌群，以保证肌肉在每次负荷后有足够的恢复时间。(六)增加负荷重量的基本规律某一重量的动作可以完成 12 次时，负重量大约可增加 5%。四、力量练习中的注意事项(一)准备活动和放松活动(二)完成动作的速度(三)练习时的呼吸(四)力量练习中的安全事项第四节 体育锻炼对柔韧性的改善柔韧性是人体通能的一个重要组成部分。它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的初带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性包含两方面的含义: 一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性。跨过关节的初带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性和弹性可以通过合理的训练得以改善，主动和被动牵拉能够增强韧带和关节的伸展性，从而改善关节柔韧性。一、柔韧适能对健康的意义柔初适能长期被认为是运动技能的一种组成成分而非健康因素，对一般的体育锻炼群体而言，人们很少单独地的来理解、发展并保持柔韧适能的适当水平，对健康、运动安全和运动能力的而言，柔韧适能具有特殊的重要性。如果一个关节的活动度得不到完全的练习，那么周围的肌腱组织就会逐渐缩短，进而使得日常生活中的很多活动受到限制。如一个经常坐在电脑前工作的人，如果坐姿不正确，长此以往就会使得胸廓的后凸力理大，造成驼背。长期维持诸如此类的习惯姿勢就会使原本可以使关节活动度较大的肌腱组织变短，从而妨碍正常的运动。柔初适能与人体健康的关系近年来越来越受到人们的关注。长期处于紧张工作状况的人经常引发神经性头痛，如果适时地进行伸展运动，可以舒展整个脊柱，使后颈、肩胛及背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防或源缓这类疼痛的发生。柔韧性运动的另一个重要的功效就是预防和矫重人们的不良姿态，如头部前倾、高低肩、驼背等，就发育期驢青少年而言，经常做伸展躯干的运动，可以预防和矫治脊柱侧弯，根据运动科学理论，形成优美的体姿和预防运动损伤最有效的方法是经常进行柔韧性运动。柔初适能的改善可以使关节的活动能力加强，增强运动能力，减少运动受伤的发生率，对人体所有的关节及关节周围的肌群适时的给予有效的刺激，可以促进血液及养分的进入关节囊，使关节囊滑液得以维持正常能质量，从而降低关节软组织的退化。二、发展柔韧适能的锻炼方法发展柔韧适能的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。练习肌肉伸展的方法有一种:即主动或被动的静态伸展法、主动或被动的整性伸展法、本体感受神经肌肉伸展法(PNF 法)。三、柔韧性练习的基本要求(一)练习前的评价在柔韧性练习之前，首先应对自己身体各关节的柔韧性有所了解，可通过柔韧性测量和评价得知。(二)柔韧性练习强度柔初性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，只有通过适当的努力才会提高肌肉的伸展度。(三)柔软性练习的时间和次数柔韧性练习的时间由采用的伸展方式决定，它主要取决于重复的次数和伸展上停留的时间。四、柔韧性练习的注意事项(一)循序渐进，持之以恒(二)柔韧性练习要全面(三)柔韧性练习要因人因项而异(四) 柔韧性的发展应与力量发展相适应(五) 柔韧性练习要注意外界的温度和时间(六) 柔韧性练习后应结合放松练习第四章 体育锻炼的科学方法第一节 体育锻炼的原则与方法第二节 体育锻炼过程的监控第三届 运动处方的制定与实施第 1 节 体育锻炼的原则与方法体育锻炼包括各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分等有关的活动形式，它通常是指那些有计划、有规律、重复性的，以增强体能为日的的身体活动。因此，在内容的选择、方法的运用上要遵循体育运动及人体生理活动规律。一、体育锻炼的原则(一)自觉性原则(二)全面性原则(三)循序渐进原则(五)个性化原则(六)经常性原则(七)安全性原则二、体育锻炼的基本方法体育锻炼的效果，在很大程度上取决于训练方法的正确应用，体育锻炼的方法有许多，但选择体育锻炼方法的一个重要原则是，应根据从事活动对身体要求的特点来决定。(一)变换锻炼法变换锻炼法是在体育锻炼过程中，采用变换条件、变换环境、变换要求等，来提高锻炼效果的一种锻炼方法。(二)重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。(三)间歇锻炼法间歇锻炼法是指在进行重复锻炼基础上，两次之间按照严格规定的时间进行休整，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。(4)循环锻炼法循环锻炼法是指把各种类型的动作，具有不同练习效果的手段，建立若干练习站(点)，组成一组锻炼项目，锻炼者按照一定的顺序循环往复地进行锻炼的方法。(五)综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体全面发展，把能对身体各个部位起到不同健身效果的几个或更多的运动项目联系起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位的运动方法，如慢跑一单足跳一掷实心球一立卧撑一跳绳等综合锻炼法。第 2 节 体育锻炼过程的监控一、自我监督体育锻炼的效果，主要取决于锻炼剌激的适宜程度、刺激量的大小，能直接引起机体新陈代谢的一系列变化。人们可以从自身身体的变化感觉来监督锻炼的合理与否。如从锻炼中的排汗量判断能量的消耗情况；从锻炼时注意力是否集中，判断大脑的兴奋度和心理负荷；从肌肉的酸痛和疲劳程度，判断生理负荷的大小等。同时，还可以从锻炼前、后食欲好坏、睡眠质量高低、疲劳消除快慢来判断机体恢复情况；从学习效率的高低，情结的好坏等情况来鉴定心理负荷是否适量。应该指出，在对各种自我感觉进行综合评价的同时也成对“量”进行动态分析，它是随着锻炼系统长期的进行、体质的增强而不断变化提高的。体育锻炼与运动员的运动训练不同，锻炼时的轻松自如，并有一种满足感是监测锻炼者运动量的一项主观指标。锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动保持浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运就时气喘吁吁、呼附困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明量过大，应及时调整运动量。二、客观检査1.“晨脉”检测脉率变化，特别是晨间基础脉博率的变化，对判断身体功能与健康水平有着很重要的意义，而且简单易行，易子掌握。“晨脉”是指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数。2.体重参加体育锻炼后，体重一般有下列变化，即：刚参加运动的人，由子身体里水分和脂肪大量消耗，体重下降；经过一段时间的锻炼，体重比较稳定，运动后减轻的体重能够完全恢复；长期坚持锻炼的人，肌肉逐渐发达体重有所增加而且，保持一定水平,自我监督时，每周可测 l 次(每次测定一般应安排在每用的同一个时间)，体重按照这三个阶段发展，即为正常情况。第三节 运动处方的制订与实施一、运动处方的定义运动处方就是由康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人，根据医学检査资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率提出运动中的注意事项。运动处方最大的特点是因人而异，针对性强，能对锻炼者提出具体的运动负荷量度和运动方式，从而保证身体锻炼的科学性、安全性和有效性。二、运动处方的制定(一)健康体适能诊断1 健康调査与评价2.运动试验3.体力测试(二)设置锻炼目标1 确立现实的目标2.用书面形式写出目标3.对达到目标的障碍有预见性(三)选择运动模式运动模式包括运动方式、强度、频率和持续时间，这些内容又被称为运动处方四要素。(四)明确注意事项1 实施过程要循序渐进2.做好准备活动及整理活动3.自我监控，效果检査的及时性(五)女大学生生理周期中的运动处方经常参加体育运动可以促进女大学生的身体发育并增进健康。与男生相比，女生在身体结构和功能上有许多特点，特别是存在月经周期的生理现象，这就决定女生在体育运动中的特殊性。充分了解和掌握这些特点，有助于科学地安排体育锻炼，设计适宜的运动处方，对增强体质具有重要意义。三、大学生运动处方的实施与应用(一)大学生減肥的运动处方(二)大学生提高心肺功能的运动处方(三)发展力量的运动处方运动目的:增加肌肉体积，发展肌肉内协调。运动种类:抗阻训练，如举重。(四) 神经衰弱症的运动处方在大学生当中，神经衰弱者人数在不断增多，这主要是由于学习紧张用脑过度所致。此外，精神受刺激，长期生活不规律，或者患有其他慢性病(如高血压、肝炎、结核、胃溃疡等)，以及自身和社会的各种原因，都可使高级神经活动过度紧张，过度疲労，造成兴者和抑制失调，而产生功能紊乱。研究证明，适当的健康体育锻炼对神经衰弱的治疗是非常有益的。