营养师培训课件－各类食品营养（动物性）.ppt

各类食品营养 动物性食品 畜 禽 鱼类奶类及其制品蛋类及其制品 动物性食品的营养价值 动物性食品蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要 且赖氨酸含量较高 有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足 肉类中的铁是血红素铁易被机体吸收利用 鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用 动物肝脏含维生素 极为丰富 还富含维生素 12 叶酸等 畜 禽肉类 猪 牛 羊等的肌肉 内脏及其制品鸡 鸭 鹅 鸽 鹌鹑等的肌肉 内脏及制品 畜禽肉类的营养价值 一 蛋白质含量 10 20 必需氨基酸含量及利用率较高富含精氨酸 组氨酸 苏氨酸等蛋白质营养价值高 生物学价值在80 左右 各种肉类蛋白质含量的比较 畜禽肉类的营养价值 二 脂肪畜肉脂肪含量为10 30 其脂肪酸多为饱和脂肪酸 猪油42 牛油53 羊油57 禽肉脂肪含亚油酸占脂肪酸的20 胆固醇含量瘦肉为70mg 100g 肥肉高2 3倍 内脏高4 5倍畜禽脑中胆固醇含量最高为2000mg 3000mg 100g 畜禽肉类的营养价值 三 无机盐肉类中无机盐含量为0 8 1 2 以磷 铁较多 并含有少量的铜肉类中的铁为血红素铁 生物利用率高一般是锌的良好来源肝脏含铁最丰富 每100g含铁22 6mg 是膳食中铁的良好来源 畜禽肉类的营养价值 四 维生素肉类食品中维生素含量较高 特别是肝脏 主要是维生素A B1 B2和维生素D每100g猪肝中约含维生素A5mg 羊肝为21mg 水产类 鱼类 淡水鱼 海水鱼甲壳类 虾 蟹贝类 贻贝 扇贝 蚶 牡蛎 蛤蜊其它各种水产动植物 如海参 海蜇和海带等 水产类的营养价值 水产类含有丰富的蛋白质 含量约占15 20 氨基酸组成较平衡 其中蛋氨酸 苏氨酸和赖氨酸较丰富 鱼类蛋白质比畜禽肉类蛋白质更易被人体消化吸收 吸收利用率高 可达97 含有丰富的B族维生素 如鳝鱼含维生素B20 98mg 100g 河蟹含0 28mg 肝中含有丰富的维生素A和维生素D 鱼类的营养价值 一 蛋白质15 20 肌纤维比较纤细 易消化吸收 鱼类的营养价值 二 脂肪鱼肉脂肪含量约为1 10 如鳕鱼含脂肪在1 以下 而河鳗脂肪含量高达10 8 鱼类脂肪中不饱和脂肪酸占60 以上 海水鱼中不饱和脂肪酸高达70 80 鱼类不饱和脂肪酸能降低血脂 可用来防治动脉硬化和冠心病的发生 胆固醇含量一般为100mg 100g左右 DHA 二十二碳六烯酸 海水鱼中的DHA含量多于淡水鱼 深海鱼DHA通常要比沿岸和近海的鱼类多淡水鱼 鲥鱼 塘鳢 鲫鱼 黑鱼 鳜鱼 鳊鱼 青鱼 鲢鱼 按DHA在鱼体不饱和脂肪酸中的含量多少依次排列 海水鱼 金枪鱼 鲔鱼 鲭鱼 秋刀鱼 沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上 其中金枪鱼DHA含量高达2 88克 脂肪酸总量达20 1克 比目鱼 飞鱼 鳕鱼 章鱼 墨鱼等只含有少量DHA 100克鱼肉中一般不超过0 3克 DHA 二十二碳六烯酸 DHA 二十二碳六烯酸 有些鱼的鱼肉中DHA含量并不高 但在鱼油中却含有丰富的DHA 尤以鲑鱼 红鳟 鳕鱼 鲣鱼 鲱鱼 墨鱼等 EPA和DHA的功能 降低血脂促进大脑神经系统和视觉系统的发育降低癌症的发病危险因素调节免疫功能 鱼类的营养价值 三 矿物质含量为1 2 其中磷的含量极为丰富 此外 钙 钠 氯 钾 镁等含量也较多 特别是钙的含量多于禽肉 但吸收率较低海产鱼类富含碘 有的海产鱼每公斤含碘500 1000 g 而淡水鱼每公斤含碘仅为50 400 g 鱼类的营养价值 四 维生素鱼类还可提供维生素A D B族 吸收率较高 肝脏含有丰富的维生素A 维生素D 其他水产类的营养价值 虾蟹的壳中含有丰富的甲壳中含有丰富的甲壳质甲壳质 一种特殊的粘多糖 N 乙酰 D 葡萄糖胺甲壳质具有降低胆固醇 调节肠内代谢 调节血压等生理功效 其他水产类的营养价值 贝类含丰富的蛋白质丰富的牛磺酸 含硫的非蛋白氨基酸 与胱氨酸 半胱氨酸的代谢有关与胎儿 幼儿中枢神经系统及视网膜等的发育有关维生素B12和锌含量远比其他食物丰富具有富集重金属污染的能力 其他水产类的营养价值 海带是一种褐色海藻 营养成分丰富 但几乎不含脂肪而含大量纤维素 海带还含有对人体健康有益的功效成分 褐藻酸等 可防止因食用动物性食品较多而带来的高脂血症等 加工烹调对畜 禽 鱼类食品营养素的影响 蛋白质含量的变化不大 烹饪后更有利于消化吸收矿物质和维生素 炖 煮时损失不大高温时B族维生素损失较多 肉类的保存 鲜肉冷冻肉冷却肉 肉汤和肉中营养价值的比较 肉汤 瘦肉中部分水溶性营养物质 无机盐和水溶性维生素 少量水溶性蛋白质和水解产物 肽和一些氨基酸 含氮浸出物 肌酐 肌酸 肌肽和嘌呤等 瘦肉 绝大部分营养物质保留在肉中 奶类和奶制品 消毒鲜奶奶粉酸奶炼乳奶酪奶油 奶类的营养价值 一 蛋白质含量为3 4 属优质蛋白质 以酪蛋白为主 占86 其次为乳清蛋白和乳球蛋白 消化吸收率为87 89 氨基酸组成模式接近理想蛋白质 生物价值为85 高于肉类 仅次于蛋类 赖氨酸含量丰富 与谷类起到良好的互补作用 奶类的营养价值 二 脂肪含量为3 3 3 还含有一定含量的亚油酸 亚麻酸 卵磷脂 其中油酸占30 左右脂肪颗粒很小 呈高度分散状态 有利于消化吸收 其吸收率达高达94 5 98 4 奶类的营养价值 三 碳水化合物含量为2 5 主要为乳糖 乳糖具有调节胃酸 促进胃肠蠕动和消化腺分泌的作用 乳糖可促进有益菌 如乳酸杆菌 的生长和繁殖 调整肠道菌群 提高其抗病能力促进钙的吸收 奶类的营养价值 四 维生素奶类是维生素A D E B1 B2和烟酸的良好来源 其中B2和E含量较高 每100g中分别含0 14mg和0 21mg 奶类的营养价值 五 矿物质富含钙 磷 钾等无机盐 特别是钙 每100g中含钙104mg 而且吸收利用率也高 是食物中钙良好的来源 铁的含量很低 每100g仅含0 3mg 大量研究表明 儿童 青少年养成饮奶的好习惯 可提高其骨密度 从而延缓其发生骨质疏松的年龄 天然牛奶与母乳的成分比较 100ml 母乳 婴儿提倡母乳喂养 母乳营养成分丰富 消化吸收率很高 是婴儿最好的食物 母乳中的蛋白质以白蛋白为主 酪蛋白较少且凝块小 易被婴儿消化吸收 母乳中含不饱和脂肪酸较多 它是脑发育不可缺少的营养物质 母乳中的钙含量虽不及牛奶多 但与磷的比例恰当 吸收利用较好 豆奶与牛奶营养价值的比较 豆奶蛋白质含量与牛奶相近维生素B2只有牛奶的1 3 尼克酸 维生素A 维生素C的含量则为零铁的含量虽然较高 但不易被人体所吸收钙的含量也只有牛奶的一半豆奶则不含胆固醇 饱和脂肪酸也较低 全脂奶粉 全脂奶粉是将新鲜牛奶浓缩除去70 80 水分 由88 降低到2 5 后 经喷雾干燥 一般认为 全脂奶粉的营养成分约为鲜奶的8倍左右 每100克牛奶含蛋白质3 3克 而100克全脂奶粉含26 2克 每100克牛奶含脂肪4克 而100克全脂奶粉含30 6克 钙 磷 铁 维生素A B1 B2 PP等含量均增高 全脂奶粉与鲜牛奶营养价值的比较 按重量比例 则为1 8比例调配脂肪和蛋白质的含量相似于鲜牛奶糖类物质则高于鲜牛奶维生素的含量也低于鲜牛奶 B族维生素 维生素C 脱脂奶粉 脱脂奶粉是将新鲜牛奶脱去脂肪 再经喷雾干燥制成的 脱脂奶粉含脂肪仅为1 3 该奶粉在脱脂过程中使脂溶性维生素损失较多 其他营养成分变化不大 调制奶粉 又称人乳化奶粉 是以牛奶为基础 参照人乳组成的模式和特点 进行调整和改善的奶粉主要是减少了牛乳中酪蛋白 甘油三酯 钙 磷和钠的含量添加了乳清蛋白 亚油酸和乳糖 并强化了维生素A D B1 B2 C 叶酸和微量元素铁 铜 锌 锰等其营养素含量和比例更接近母乳 酸奶 在消毒鲜奶中接种乳酸杆菌并使其在控制条件下生长繁殖而制成 经乳酸菌发酵后游离的氨基酸和肽增加 更易消化吸收 发酵后乳糖减少 适合乳糖酶缺乏人群饮用维生素A B1 B2等的含量与鲜奶含量相似 但叶酸含量增加1倍 胆碱也明显增加营养价值很高 乳酸对调节人体机能 抑制腐败细菌生长 增进食欲均有一定作用 炼乳 炼乳为浓缩奶的一种 分为淡炼乳和甜炼乳 炼乳在加工过程中 维生素遭受一定的破坏 淡炼乳在胃酸作用下 可形成凝块 便于消化吸收 适合婴儿和对鲜奶过敏者食用 甜炼乳中糖含量达45 左右 利用其渗透压的作用可抑制微生物的繁殖 因糖分过高 食用时需用大量水冲淡 因此其营养成分仅为鲜奶的1 3 不宜供婴儿食用 奶酪 牛奶经浓缩 发酵制成 蛋白质 脂肪 钙 磷的含量都比牛奶高奶酪在制作过程中产生了各种对人体有益的菌类 因此具有特殊的香味 营养成分特别容易被消化和吸收 蛋白质的消化率能达到96 奶酪 新鲜奶酪 含水量高 脂肪和热量较少 钙含量相对较低干奶酪 经过了发酵处理 营养价值比前者高 含有肽类 氨基酸和非蛋白氮成分 而且有咸味 奶酪越干硬 钙的含量就越高 但脂肪含量也相应升高 黄油 牛奶加热到40度 通过牛乳分离机将牛奶中的稀奶油和脱脂乳分离后使稀奶油成熟并搅拌 主要成分是牛乳中的脂肪 其中富含容易被人体吸收和消化的乳脂肪 黄油富含维生素A D E等人体必需的多种脂溶性维生素 乳饮料 乳饮料 乳酸饮料和乳酸菌饮料 蛋白质含量 1 0 的含乳饮料主要原料 水和牛乳配料 糖或甜味剂 果汁 有机酸 香精等乳酸饮料 不含活乳酸菌 添加有乳酸 使其具有一定酸味乳酸菌饮料 含活乳酸菌 发酵乳加水和其它成分营养价值低于奶类产品 奶片 鲜奶经过喷干程序 变成奶粉后 在脱水工艺下加入某些凝固剂加工压制而成 多种营养成分会被破坏 乳清蛋白也发生了改变 但是加入多种口味 食用方便 加工烹调对奶类营养价值的影响 奶类加工烹调主要是消毒的问题 既能杀灭微生物 又能最大限度地保存营养素 巴氏消毒法 低温长时间法 63 左右30min 高温短时间法 80 85 保持10s 15s 超高温瞬时法 130 150 保持0 55s 3s 主要是维生素C和B族维生素的损失 可达20 25 煮沸消毒法 营养素损失较多 奶类的合理利用 空腹饮奶不利于消化和吸收 牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收 而空腹状态下 胃 肠的排空是很快的 此时牛奶还来不及消化就被排到了大肠 食物中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一部分 如果热量不足 吸收的蛋白质就很快变成热量而被消耗掉 蛋类及其制品 蛋类 鸡蛋 鸭蛋 鹅蛋 鹌鹑蛋等蛋制品 咸蛋 松花蛋和鸡蛋粉等 蛋类及蛋制品的营养价值 一 蛋白质 13 15 蛋黄比蛋清约高4 鸡蛋粉可高达32 42 氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近 生理价值最高 蛋类及蛋制品的营养价值 二 脂肪11 15 集中在蛋黄 卵磷脂和胆固醇 蛋类及蛋制品的营养价值 三 维生素几乎都集中在蛋黄内维生素A D和B2含量较丰富 蛋类及蛋制品的营养价值 四 矿物质含钙 磷 铁 钾 镁 钠和硅等蛋黄含量高于蛋清蛋黄含铁丰富经加工的咸蛋 矿物质的含量明显提高 其中钠的含量比未加工的鲜蛋高出20倍之多 加工烹调对蛋类营养价值的影响 蛋类烹调方法不同对营养素的破坏也不一样 如荷包蛋 油煎蛋及炒 蒸 煮时 主要对维生素B1和B2有损失 煮和炒的方法 营养素损失较少 采用炸的方法 维生素损失较多 一般认为采用不同的方法 维生素B1的损失约小于10 维生素B2的损失接近25 蛋类的合理利用 蛋类不应生吃 生蛋蛋清中 含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶 蛋类被沙门氏菌污染较严重 烹调加热可破坏蛋类的抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶 以利人体更好地消化吸收其营养素烹调加热将其污染的细菌杀死 使食用者更安全 蛋类营养价值虽高 但多食不利于健康 调味品 调味品是指能调节食物色 香 味的一些食品 也称调料或作料 调味品的种类繁多 日常生活中最常用的有盐 酱油 酱 醋 糖 味精 姜 辣椒 胡椒等 盐 盐对维持人体酸碱平衡及其他正常生理机能起着重要作用盐还可杀菌消炎 用盐水漱口 清洗伤口对炎症及创伤起到辅助治疗作用盐汽水还具有防暑降温作用 盐 流行病学调查表明 钠的摄入量与高血压的发病呈正相关世界卫生组织建议 每人每天食盐用量不超过 克为宜吃清淡少盐的膳食应从幼年开始养成良好的习惯膳食钠的来源除食盐外还包括酱油 咸菜 味精 罐头等高钠食品及含钠的加工食品等 酱油 以小麦 大豆及其制品为主要原料 经发酵调制而成风味酱油营养酱油固体酱油 酱油 酱油含有多种营养成分氨基酸 谷氨酸 天冬氨酸维生素和矿物质 含有一定量的B族维生素 vitB1 0 01mg 100g vitB2 0 05 0 20mg 100g尼克酸 1 0mg 100g氯化钠的含量占12 14 有机酸和芳香物质 酱油 除高级瓶装酱油可以生食外 一般散装酱油买回后应加热煮沸冷却后 作为调料使用 防止酱油长白膜 还可在酱油中滴几滴食用油或放几瓣蒜 醋 按原料分 粮食醋水果醋按生产工艺分 酿造醋配制醋调味醋 醋 醋含有丰富的营养物质 并能促进胃液分泌助消化炒菜时加醋可减少维生素C的损失凉拌菜时放醋可起调味和杀菌的作用烧鱼炖肉时放醋 不仅能解除鱼腥 还能促进食物中的钙溶解食醋还具有防病的保健作用 味精 味精是人们日常生活中广泛使用的鲜味剂 在菜或汤中加一点味精 吃起来就觉得格外鲜美 味精的化学名称叫谷氨酸钠 味精进入人体后 很快被吸收分解出谷氨酸 谷氨酸在人体代谢中有着重要的功能 有助于其他氨基酸的吸收 合成人体所需的蛋白质 使用味精应适量 若过量使用或使用方法不当也会损害健康 味精 复合鲜味调味品 鸡精 含有味精 鲜味核苷酸 糖 盐 肉类提取物 蛋类提取物 香辛料宜在食物加热完成后加入 合理利用食物 饮食组成贮存环境加工方法烹调温度饮食制度