冬季老人常见病PPT课件

冬季中老年预防保健,流行性感冒哮 喘糖尿病高血压病骨质疏松便秘老年性关节炎脑卒中,北方冬季气候特点,寒冷，早晚温差大,气候干燥，风沙大,老年人身体特点,人到了40岁以后，机体形态和机能逐渐出现衰老现象，通常认为45至65岁为初老期，65岁以上为老年期。老年人在身体形态和机能方面均发生了一系列变化，主要表现在：,机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加 比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10至20%；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，出现脏器萎缩。,器官机能减退，尤其是消化(消化食品)吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展。,神经组织功能的改变 1.神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻。 2.脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧及营养素的利用率下降 3.脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如记忆力减退，健忘，失眠，甚至产生情绪变化及某些精神症状。,心血管功能的改变1.心脏生理性老化主要表现在心肌萎缩，发生纤维样变化，使心肌硬化及心内膜硬化，心肌本身血流减少，耗氧量下降，对心功能产生进一步影响，甚至出现心绞痛等心肌供血不足的临床症状。2.血管脆性增加，血流速度减慢，使老年人发生心血管意外的机会明显增加，如脑溢血、脑血栓等的发病率明显高于年青人。,呼吸功能的改变老年人由于呼吸肌及胸廓骨骼、韧带萎缩，肺泡弹性下降，气管及支气管弹性下降，常易发生肺泡经常性扩大而出现肺气肿,其它方面的改变皮肤及毛发的变化。因皮下血管发生营养不良性改变，毛发髓质和角质退化可发生毛发变细及脱发；黑色素合成障碍可出现毛发及胡须变白；皮肤弹性减退，皮下脂肪量减少，细胞内水分减少，可导致皮肤松弛并出现皱纹。骨骼的变化。随着年龄增加，骨骼中无机盐含量增加，而钙(钙食品)含量减少；骨骼的弹性和韧性减低，脆性增加。故老年人易出现骨质疏松症，极易发生骨折。泌尿系统的变化。肾脏萎缩变小，肾血流量减少，肾小球滤过率及肾小管重吸收能力下降，导致肾功能减退。加上膀胱逼尿肌萎缩，括约肌松弛，老年人常有多尿现象。,冬季有哪些常见疾病？,各种呼吸道疾病： 普通感冒，流行性感冒，急慢性气管、支气管炎、肺炎、哮喘。胃肠道疾病：急慢性胃肠炎。心血管疾病（关爱老年人群）,呼吸系统疾病,专家点评：天气变冷后，最先经受考验的是呼吸系统。例如流感等呼吸道传染病最喜欢趁着寒冷“入侵”，以阻塞性肺炎为代表的慢性呼吸道疾病也会在冬季急性发作，而对季节很“敏感”的哮喘更是不会放过作乱的最佳时机。预防招数：首先注意保暖，室内室外衣服更换，减少呼吸道疾病发生。一旦发生传染病要及早隔离，不要擅自滥用抗生素，以免掩盖病情。其次推荐打流感疫苗，加强锻炼提高体质，房间和工作场所通风，少去拥挤的公共场所。小贴示：不要因为怕冷就一下子将自己“裹”在厚衣服里，而应适当增加耐寒锻炼。,流行性感冒,由流感病毒引起的具有高度传染性的急性呼吸道传染病。流感病毒分甲、乙、丙3型。 甲型流感病毒分若干亚型，极易变异，人群对变异后的病毒株缺乏免疫力甲型病毒多为大流行(H1N1),本病潜伏期短，一般12日，短者数小时，最长34日。发病急骤，全身症状较重，而呼吸道症状往往较轻。根据临床表现分为3型。(1)单纯型流感：本型最常见。(2)原发性肺炎型流感(3)中毒型流感 发生率低，死亡率高,临床表现,对症治疗：1、发热头痛2、咽痛3、鼻塞、流涕4、咳嗽止咳化痰,一般不用抗生素只有合并细菌感染时才会选用抗生素,三、治疗,有关预防的6条建议 ：,1. 勤洗手，养成良好的个人卫生习惯；2. 睡眠充足，多喝水，保持身体健康；3. 应保持室内通风，少去人多不通风的场所；4. 咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，如无纸巾不宜用手，而是用肘部遮住口鼻；5. 避免接触出现流感样症状的病人；6. 注射流感疫苗。,哮 喘,冬天里天气寒冷，受寒冷的刺激很容易诱发哮喘；发生肺部感染也容易诱发哮喘。此外，冬天里很多地方包括家庭容易门窗紧闭，导致室内空气污浊，加上有的家庭养宠物，在宠物的皮毛以及其他过敏原的刺激下，也都容易诱发哮喘。另外，运动不当也可能会诱发哮喘。而容易发作哮喘的一是有过敏史的人，二是患有过敏性鼻炎的人，而其他疾病如慢性支气管炎也可能合并哮喘。,分类,过敏性哮喘咳嗽变异性哮喘感染性哮喘职业性哮喘药物性哮喘运动诱发性哮喘等,一、体质过敏的人以及哮喘的高危人群首先一定要远离过敏原。二、要注意保暖，以免寒冷诱发哮喘。三、要注意运动不能太剧烈。四、要坚持用药控制和预防，哮喘患者不要嫌用药麻烦，要坚持用药。还有的哮喘患者认为该病不去根因此就不去看病，这也是不正确的。此外还要定期去医院复查肺功能、调节用药。五、避免油烟，并做到哮喘的早发现、早诊治。,预防措施,心脑血管疾病,寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或血压不稳定，心脏负担加重，容易发生脑血管病，因此冬天里也要提防心脑血管疾病。 一般来说，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就该小心是否是心脑血管疾病潛伏期症狀。,一、要知冷知热，尽可能保持身体的恒温。二、要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动三、要注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳。 另外，控制体重也很必要。过度肥胖会使心脏负荷加重，应该限制总热量的摄入，平时多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。高血压患者要坚持服药，按时检测血压，注意及时降压。而且老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。一旦发病要尽快和急救机构取得联系。,预防措施,1糖尿病,临床表现 ： 典型糖尿病表现为多饮、多尿、多食、体重减轻（或以乏力为主）等“三多一少”症状。一部分病人（特别是型病人），无任何明显的不适感觉，而当健康体检时方发现血糖增高。,长期糖尿病控制不注意，可引起严重的并发症，如心脑血管病、糖尿病肾病、眼底病、白内障或肢体坏死、周围神经病、性功能障碍等。,糖尿病足,0级:有危险因素，无溃疡,糖尿病足(diabetic foot),1级：浅溃疡，无感染,2级：深溃疡感染,3级：深溃疡感染骨病变或脓肿,糖尿病足(diabetic foot),4级：局限性坏疽,5级：全足坏疽,糖尿病的治疗原则,糖尿病的治疗有5项基本原则，5驾马车即： 饮食控制； 体育锻炼； 定期测定血糖； 药物治疗； 接受糖尿病防治教育。 饮食控制是治疗各类糖尿病的基础。,糖尿病治疗原则五驾马车,饮食管理 体育锻炼 药物治疗 血糖监测 健康教育,饮食治疗,饮食护理： 注意事项（1）严格定时进食。（2）控制饮食的关键在于控制总热量。限制饮酒，控制摄盐量。（3）严格限制各种甜食，包括各种食糖、糖果、甜点心、饼干、冷饮、水果及各种含糖饮料等。 也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等； 多吃含钙的食物和富含维生素B和维生素C的食物（4）保持大便通畅、多食含纤维素高的食物。（5）每周定期测量体重一次，衣服重量要相同，且用同一磅秤。 （6）手术期间病人的饮食：尽早恢复饮食，高热量高蛋白、易消化食物。,糖尿病人的饮食,糖尿病人可以多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。 含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可适量多吃一点。,（二）休息与运动,休息与运动,促进血液循环 缓解轻中度高血压 减轻体重,体育锻炼、规律运动的益处,（二）休息与运动,提高对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，降血糖；促进糖利用，减轻胰岛负担，使血糖下降加速脂肪分解；增强体力，改善代谢，促进健康。,（二）休息与运动,项目：全身性、长时间、低强度、简单易行。如散步、太极拳等。,时间：餐后1小时开始。 活动20-30min。,原则：循序渐进、持之以恒、量力而行,方法：准备活动，锻炼，放松活动。,运动量：靶心率=170年龄,（二）休息与运动,注意事项 运动前评估预防意外发生：病人进行体育锻炼时不宜空腹， 应补充适量食物，防止低血糖。其他注意事项,下列情况不能运动： 血糖13.3mmol/L或尿酮阳性 有心脑血管疾患，收缩压24kpa（180mmHg）,预防糖尿病口诀,预防糖尿病少饮酒，不吸烟常运动，多果菜限制肥肉限制糖合理膳食少放盐主食宜粗不宜细起居规律足睡眠精神放松情绪稳超重肥胖要避免,高血压病,高血压病的症状，往往因人、因病期而异高。早期多无明显症状，偶于体格检查或由于其它原因测血压时发现。其症状与血压升高程度并无一致的关系，这可能与高级神经功能失调有关。有些人血压不太高，症状却很多，而另一些病人血压虽然很高，但症状不明显。常见的症状有：头痛、头晕、颈强直、记忆力减退、胸闷、心慌、阵发性心动过速、情绪易激动等。,高血压的危害,心脏损害：高血压的靶器官损害:心、脑、肾高血压的心脏改变主要是左心室肥厚和扩大，称为高血压心脏病，最终可导致心力衰竭。如果心脏部位的动脉出现硬化、狭窄，就会引起冠心病和心肌梗塞。脑损害：血压可导致脑动脉痉挛，产生头痛、眩晕、眼花等症状。血压突然大幅度升高时，可产生高血压脑病，出现剧烈头痛呕吐、视力减退、抽搐、昏迷等脑水肿和颅内高压症状。当高血压引起脑卒中时，可见到一侧躯体或肢体无力、瘫痪，语言不清、口眼歪斜甚至意识丧失。肾脏损害：早期表现是夜尿增多，严重肾损害时可出现慢性肾功能衰竭症状，同时出现各种肾功能试验异常。,老年人高血压有甚么特点？,收缩压常升高，但舒张压逐渐降低，脉压差增大，甚至发生“单纯收缩期高血压”；血压对盐很敏感，多吃盐血压就会升高；血压波动大，环境适应力减退；老年人有合并高血压的病人，易发生肾硬化；注意直立性低血压和餐后血压变化。,高血压的防治,合理膳食：限盐：每日6克以下;控制体重：减少热量，膳食平衡，增加运动进行有规则的体育锻炼戒烟限酒减轻精神压力，保持平衡心理定期检测血压，定时服药。,太油！太咸！,能降血压的食物,一. 芹菜 营养功效:药理研究证实,芹菜含芫荽苔、甘露醇等物质,有降血压与降血脂的作用。 食用方法:芹菜可绞汁,煮食,或与杭菊花、马蹄煎汤。 二. 番茄 营养功效:番茄是维生素C的最佳来源, 番茄中还含有较大量的番茄红素等类胡萝卜素,有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用,对防止心血管疾病和高血压有益。 食前宜用开水烫洗,以免误食细菌和寄生虫。,三. 荸荠 营养功效:药理研究证明,荸荠有抑菌消炎、抗癌降压作用。 荸荠性寒,不易消化,如吃太多,容易腹胀。 荸荠饮:荸荠加鲜藕、草莓、猕猴桃一起绞汁,代茶饮。有生津止渴、降低血压的作用。,能降血压的食物,四. 海带 营养功效:海带价廉物美,营养丰富,是摄取钙、铁的宝库。 海带中的褐藻氨酸有降压作用、能清除附着在血管壁上的胆固醇; 能调顺肠胃, 控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收,降低血压。海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。,五. 苦瓜 营养功效:其性味苦寒,而有清热解毒、清心消暑、明目降压之功效。 苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收,炒菜前,应先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸后再炒。六. 菠菜 营养功效:菠菜富含铁、蛋白质、维生素A、维生素C,其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。 食用方法:菠菜可炒食、凉拌、作馅或为汤。高血压病者伴有便秘、头痛、眩晕、面赤,更宜食用。注意:不要和豆腐一起吃。,能降血压的食物,七. 香菇: 营养功效:香菇含有香菇多糖、天门冬素等多种活性物质,其中的酪氨酸、氧化酶等物质有降血压、降胆固醇、降血脂作用,还可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。 八. 胡萝卜 营养功效:胡萝卜营养价值颇高,称为“蔬菜之王”。胡萝卜含槲皮素、山茶酚,可增加冠状动脉血流量,降低血压、血脂,促进肾上腺素合成,对高血压有预防作用。 食用方法:胡萝卜可炒制、煲汤或绞汁,骨质疏松,什么叫骨质疏松： 骨质疏松是一种与老化有关的过程，中、老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因。随着年龄的增长。钙调节激素的分泌失调致使骨代紊乱，年龄越高，骨流失越多。这也是与老年人生理代谢发生了许多变化有关,如何防止老年人骨质疏松,1、多参加体育运动适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。注意点 掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜; 要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。,如何防止老年人骨质疏松,2、注意合理营养 钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。,如何防止老年人骨质疏松,3、防止跌倒老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。,如何防止老年人骨质疏松,4、培养良好习惯吸烟能使骨质溶解;饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢失。心境乐观、畅达，有助神经反应和平衡功能的加强，从而减少骨折的发生。有病痛应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。每天保持20分钟的日照，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。,吸烟、酗酒,便秘,习惯性便秘是老年人最常见的病症之一, 临床治疗也是属于比较难治的慢性病,往往只能取得一时的效果,其后又复旧。时间日久往往伴发其他疾病,或诱发其他疾病突发危症,如高血压“卒中”,心脏病“心梗”造成不幸的事例常见。“欲得长生,肠中常清,欲得不死,肠中无渣.”的道理. 一个人长期便秘有毒物质通过肠道吸收，肝脏的解毒不全时,会通过血脑屏障损坏神经中枢,使人记忆力下降,思维迅顿,注意力不集中,智力下降,甚至老年痴呆,所以大便顺畅也可以减少疾病,延缓衰老,如何预防便秘,1、食物多样化 选择适于老年人的含膳食纤维多的食谱，水果和蔬菜是值得推荐的食物，并尽可能多样化，进食时需细嚼慢咽。可选用未精制的麦片，与其他食物配合食用。2、补充足量的水分每天多喝水，少量多次饮用，补充足量的水分。 每日约1 500-3000毫升。,如何预防便秘,3、坚持运动锻炼 老年人可根据健康状况和爱好不同，选择适合自己的健身活动，如每天选择进行散步、快步行走、走跑交替、太极拳和活动腰背及四肢的保健操及双手的腹部按摩、提肛运动等轻微的活动，由轻到重，由简到繁，量力而行。4、培养良好的排便习惯 每天上厕排便的时间可安排在餐后半小时或1小时，此时是胃结肠反射的好机会，容易推动结肠蠕动，推动排便。这些是老年人防治便秘的基本方法，切勿忽视。,老年性关节炎,骨关节炎是一种常见的慢性关节疾病，其主要病变是关节软骨的退行性变（也就是关节老化）和关节周围骨质增生所引起的，骨关节炎多见于中老年人，因此又称老年性关节炎。人老先老腿，因为膝盖用的最多，因此老得也最快，患膝关节炎的人也最多，于很多人认为关节炎就是膝关节炎，这是一种错误的想法，其实身体任何有关节的地方如腰、肩、手、脚等都可能患关节炎。,老年性关节炎的预防,对于关节炎，如今还没有能彻底治愈的方法。因此，预防特别重要。老年朋友预防关节炎，有以下几点来：第一 、注意各个关节的保暖 夏天最好不要使用空调 因为空调的风和自然风有着本质的区别，空调风用老百姓的话来说就是硬风，能吹进骨头里，这个时候容易导致关节炎复发。冬天注意关节的保暖。,老年性关节炎的预防,第二 防潮 很多老年朋友都说自己的身体是天气预报，腰腿开始酸疼就预示着要下雨了。这主要是由于下雨前空气湿度比较大，人的关节炎这时候就比较容易犯了。防潮最重 要，还是衣服的问题，既要保暖，又要透气。另外就是多开窗户通通风 ，去潮气。,第三、要适量运动 老年朋友都有早起锻炼的习惯，早起锻炼身体好，但这个“锻炼”的运动要适量，运动太多、运动不当都能导致关节炎。很多住在高层的老年朋友为了锻炼身体，把爬楼作为一种锻炼，也有的早期的朋友选择登山，还有的很有活力的老年朋友会选择跑步，这些剧烈的运动，其实都已经不适合老人了，老人的膝盖已经老了，承受不了这样的摩擦，容易犯关节炎，出现膝关节疼痛。老年人可以选择慢走散步这样的轻松运动。,老年性关节炎的预防,第四、 饮食要清淡 大多数老年人都会出现肥胖的问题，肥胖会增加膝关节的负担，加速膝关节的磨损和老化，引发老年关节炎。因此，老年朋友，无论是预防关节炎还是预防其他的疾病，都应该多吃一些低脂肪、低热量、高维生素、高纤维的食物。晚餐不宜吃得太多，“饭后百步走，能活九十九”老年朋友饭后应该适量运动运动。老年关节炎患者在夏天主要从保暖、防潮、适量运动和饮食清淡这四点预防，另外还要强调一点：中医学讲究上工治未病，也就是说对疾病，一定要早发现，早诊断、早治疗。,中风的预兆与预防,脑血管疾病（CVD）是指由于各种脑血管病变所引起的脑部疾病。脑卒中是指急性起病、迅速出现局限性或弥漫性脑功能损害征象的脑血管性临床事件。,脑血管病-我国居民健康第二大杀手,17.66%,20.36%,2006年全国人口死亡原因统计： 城市和农村人口死亡原因第二位均为脑血管病,城市人口脑血管病死亡占死亡总人数的%,农村人口脑血管病死亡占死亡总人数的%,中国统计年鉴2007年,脑血管病经济负担沉重,全国每年用于脑血管病的直接治疗费用 100亿每年因脑血管病的支出 200亿,高额的医疗费用 高致残率卒中后抑郁人群 1/3,脑卒中是脑血管病最主要的类型,1991-2000年北京、上海初发卒中及其亚型的趋势,北京,上海,中国卒中杂志。2006；8：599-602.,各型卒中发病情况（每10万人年）,缺血性脑卒中约占全部脑血管病的 60%80%,血栓形成是脑卒中的主要病因,缺血性脑卒中指因脑部血液循环障碍，缺血、缺氧所致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。,中风的前兆,在中风发生前的周左右，中风发作有一些前兆:脸部、手臂或腿部麻木，尤其是身体单侧。说话困难或理解困难。不明原因的剧烈头痛，呈持续性。单眼或双眼视力出现问题，看不清物体。行走困难，原因不明跌跤,头晕眼花，失去平衡或协调能力差。,中风的前兆,6、哈欠不断如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现7、精神改变如嗜睡，中老年人一旦出现原因不明困倦嗜睡现象，性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退8、流鼻血中老年人排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血,可能会发生脑溢血。鼻出血不少是由血压不稳定引起的，不加预防则会增加中风的机会。,脑卒中的识别,症状突然发生 一侧肢体（伴或不伴面部）无力、笨拙、沉重或麻木 一侧面部麻木或口角歪斜 说话不清或理解语言困难吞咽困难 双眼向一侧凝视 一侧或双眼视力丧失或模糊 视物旋转或平衡障碍 既往少见的严重头痛、呕吐 上述症状伴意识障碍或抽搐,脑卒中的院前处理,现场及救护车上的处理和急救：收集信息监测和维持生命体征保持呼吸道通畅昏迷患者应侧卧位对症处理尽可能采集血液标本提前通知急诊室，做好准备及时抢救,什么是二级预防？,缺血性脑卒中的二级预防是指发病初期就尽可能的早期诊断、早期治疗,以阻止或延缓病程的进展,预防复发,早期诊断,早期发现,早期治疗,防止卒中复发是二级预防的主要目的,卒中复发,神经功能障碍加重,死亡率明显增加,首次卒中后6个月内是卒中复发危险性最高的阶段，所以在卒中首次发病后必须尽早开展二级预防工作,脑卒中的危险因素,不可干预危险因素 年龄 性别 种族 家族遗传性,可干预危险因素 吸烟、酗酒 其他不良生活方式 高血压 心脏病 糖尿病 血脂异常 颈动脉狭窄,脑卒中发病率随年龄增长而增加,死亡患者年龄分布,首次发生卒中患者年龄分布,随着年龄的增长，卒中的发病率与死亡率呈指数增加年龄每增加5岁，死亡率增加1倍,不良生活方式增加脑卒中风险,吸烟、酗酒,太油！太咸！,不健康饮食,脑卒中发病率,吸烟、酗酒者的干预治疗建议,对于吸烟者：强烈劝说患者及家属戒烟。提供忠告，介绍有效的、可行的戒烟方案。,对于酗酒者：提倡适度饮酒。建议不喝酒者不要饮酒。男性每日喝白酒50ml（1两），啤酒1瓶，女性饮酒者量减半。,缺乏体育锻炼者的干预治疗建议,每天 30分钟的适度体力活动,适度的运动：如散步、慢跑、骑脚踏车，或者 其他有氧代谢健身活动 制订高危患者（如冠心病）的医疗监督方案和 适合于个人身体状况的锻炼方案,不健康饮食的调整建议,全面的健康食谱：,控制饮食，使能量的摄入和需要达到平衡 多吃蔬菜、水果、谷类、牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入 食盐 8g/d(高血压者6g/d),谢 谢 ！,职防所门诊部 2012-11-8,