深蹲健身动作指导大全.pptx

深蹲健身动作指导大全,深蹲三要素,1、深蹲的误区,2、深蹲的标准动作,3、深蹲翘臀,LOREMIPSUMDOLOR,深蹲的误区,误区一:膝盖不能超过脚趾尖误区二:骨盆翻转伤后背误区三：双脚打开稍微比肩宽误区四:头抬起来，背部绷直直到结束,深蹲标准动作及深蹲翘臀,Part,2,深蹲的标准动作,1.背部呈弓形。2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4.两腿打开与肩膀同宽。5.蹲起的速度不宜过快。,背部呈弓形，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下,臀部向后坐，重量落在脚后跟,深蹲正确动作大图展示,深蹲翘臀,1.Squat徒手深蹲2.SquatWallHold靠墙深蹲3.GobletSquat壶铃深蹲4.UnevenSquat不对称深蹲5.SquatJumps深蹲跳6.BarbellBaCKSquat杠铃后蹲7.SplitSquat分腿蹲(保加利亚分腿蹲)8.1/2Squats半蹲(浅蹲),THANKS,