《解压与情绪管理》课件.ppt

心智管理技术培训课件解压与情绪管理培训讲师：凌坤桢,人力资源部整理,1,解压与情绪管理,第一天课程09：3012：30放松与抒压技术（心理暗示与程序修正）13：0015：00放松与情绪管理（正负情绪的管理与冥想）15：0018：30时间线（个人时间线）第二天课程09：3010：30个人时间线心得分享10：0012：00放松与情绪管理（互动与接触彼此的游戏）13：0014：00时间线（世纪时间线、人生时间线）14：0015：00放松与抒压（立定目标、排除干扰）,2,解压与情绪管理,什么是神经语言程序学(NLP)？通过身心语言程序学的概念，使我们思维上及行为上的习惯，就如同电脑中的程式，可以透过更新软件而改变。其基本精神是地图与沟通我们每个人都有一套独特的知觉和思维模式（世界观），并透过对内传递（策略与观点）及对外传递（沟通与表达），而形成特定的行为模式（程序）。NLP是头脑的使用手册！N、L、P的简单定义如下：N：神经：我们的经验是透过五种感官的神经系统来接收及处理的。L：语言：神经的表象系统是被语言和非口语的沟通系统来编码、排序和赋予意义的。P：程序：组织我们的沟通和神经系统以达成特定目标和结果的能力。,NLP,3,NLP,NLP关键词：沟通地图了解每个人如何学习与思考。路径透过路径的重组，改变我们固有的程序语言结构。,4,积极投入，认真聆听,解压与情绪管理,游戏一：转腰练习伙伴间相互交流有何体会？（第二次转向的地点真的比第一次更远了吗？）游戏二：手指变长/变短伙伴间相互交流有何体会？（原本较短的一只手，在心理暗示后真的变长吗？）,5,心理暗示与程序修正,老师解释：每个人都有一套独特的知觉和思维模式（世界观），并透过对内传递（策略与观点）及对外传递（沟通与表达），而形成特定的行为模式（程序）NLP的一个基本假设是一切都是我们心理的地图心里头改变了画面、改变了结构，管理心智状态心智科学内在地图（程序、语法、结构），地图：起点终点，形成路径,6,老师引导：（负情绪）5分50秒1、第一步：那个人的样子、语言、表情他的影像是怎样的，是黑白和彩色、平面和立体，三维的，静态，动态他的方位、大小。2、第二步：将这个人的影像，调整他的远近、大小、黑白和彩色、平面和立体推远和拉近，拉远消失的想象，烦恼的东西隔远，放小，消失加框，加个新的框架框上加个鱼杆，将框拉步改变内容和意义。,正负情绪的管理与冥想,现在-困难-更大目标vision心理头改变了画面、改变了结构，管理心智状态,情绪管理改变情绪（心智改变的窍门和路径）“想象以前某一个你不喜欢的人”,7,老师引导：（正情绪）引导方式如“负情绪”。重点：将占据你心里的人进行弱化（负面影像）或增强（正面影像）。,正负情绪的管理与冥想,情绪管理改变情绪（心智改变的窍门和路径）“想象以前某一个你喜欢的人”,8,正负情绪的管理与冥想,冥想目标、导航老师引导：（用时13：13秒）冥想未来工作中的你，如何从现在一步步冥想未来工作中的自己。冥想通向未来的阶梯，开启未来的大门，通向未来的感受感受公司、办公室、办公室里的物件及材质、空气、味道推开门看见自己的同事、客户、构划未来的蓝图，未来蓝图的时间再慢慢拉回到电影院，感受自己是在看一场电影，将你构建的这幅画面定格在这里，定格的心里。记住这幢大楼，以及你内心感受和波动，让他们自然的产生，带着你更多的梦想愿景，带给你成就感、兴奋、还有激情的地方。,总结：1、想念头要停下来的时间，让舌头顶到上颚，让舌头变迟钝，让思绪清空；2、头往下，构建一个场景，进入一个大楼，开启的冥想导航。,9,午间冥想记忆的冥想舌尖定上颚，放松，眼睛往上转到上面，眼球往上30度想象楼梯往下走感觉左手很沉重，回到草地、山坡，左手左肩膀感觉右手很重，右肩膀放松，进入建筑物，回到小学、初中、高中、大学时想像那些让你感动记忆,放松与抒压技术,10,放松与抒压技术,冥想创造愿景（目标）,重点：创造愿景，感受愿景达成的目标过程，以终为始。放松a简单放松b找一个正能量画面c强化画面d出来画面，看到电影倒带，修正行为e看到电影倒带，以终为始，心灵预演，心智就是练兵场,幻想你想要的未来：感受身体在椅子上的重量，感受想睡又没有睡着的感觉，想到一个你喜欢的事情、地方、人、想要达成的目标，那会是什么样的场景脑海中出现什么样的图像，画面可以像一个电影，在流动，想像你达成目标的心情场景是彩色，立体，三维，或是像电影一样是流动的场景在你身体的方向，让这个地方彩色更艳明，画面更大，更靠近你，更立体，快要靠近你的身体融进去，感受里的空气、质感、人、物体、触感，声音如果是你要达成的目标，他是在空内还是在空外，享受这场景，感受你身体的温度感受你自己所穿着的衣物，姿势，感受这个画面享受在里面的这一切，味道、场景，感受场景里面和你互动的人们呼吸，让每个细胞感受这个场景慢慢将这个画面变成一个平面（屏幕），在电影院看着这个屏幕里的一切（光、声音等），慢慢离开这个屏幕，看看里面的时间，里面的自己，将这个画面进行倒带，你是如何达成的这个目标，慢慢回放自己是如何达成这个目标的过程（过程中需要的做了哪些努力，达成的过程、去了哪些地方，积累了哪些能力、资源），将画面一步步拉长，拉回到起点，你的现在。感受自己生活及工作的动力，你更深的激情。,11,正负情绪的管理与冥想,复习,12,正负情绪的管理与冥想,分享心得冥想与情绪管理,你是否有想像未来的能力？,13,时间线（个人时间线）,个人时间线重点：检视个人的时间轴，找到生命中的重心与价值！老师引导：1、学员从2011年、2012年、2013年、回忆到2014年11月所发生或经历过的重要事件/活动；2、学员从2014年11月展望2015年、2016年、2017年、2018年可能会发生的重要事件/活动。,14,互动与接触彼此的游戏解锁,15,个人时间线心得分享,薛总分享他的个人时间线,16,互动与接触彼此的游戏坐椅,我是你那把可以坐和靠的椅子！,17,时间线世纪时间线,时间线世纪时间线,1、将个人时间线拉长到三百年的世纪时间线，以每一百年为一个阶段；2、三组六人一组进行讨论；3、在一个世纪的长轴里大家回顾史所发生的事件，任何想到的都可以写到便利贴上，贴在时间轴上。开放的头脑风暴：用十分钟的时间每组进行总结，每组所贴的这些事件中哪些是影响到“模型/趋势”的，哪些是影响到“预测”的，哪些是与“朗脉”相关的，在这些模型/趋势、预测中朗脉所在的位置在哪里，每组要产生三十张卡片，贴在相关的事件中。,重点：让胸怀和眼界更开阔。,18,时间线世纪时间线,19,时间线人生时间线,1、拉开一个长约五米的时间轴；2、在这个五米长的时间轴上标出你现在年龄的标签，请你站在你年龄的标签处；3、在这个时间轴上可以将你浮现出的记忆、事件、过程等都记录在卡片上；4、过去：踏入这个时间轴，站在你现在的时间点闭上眼睛，向后转，面向你的过去，望向你的前方，你如何走过这半辈子的人生，你的大学、高中、初中、小学，回到之前和你有意义的事件，一个时间点，慢慢的整理帮助捡拾回来你过去的记忆，你生活的转折来到你的出生，你父母对你的期望和压力每走一步回到你更前的时光，感谢你工作中的进步与困难、感谢你生命中每一个让你前进的人，感受你前进的动力、你的激情，哪些是模式、哪些是趋势往前，走进你时间的隧道，感受过程和变化，你生涯的转变，回顾你的生命的历史，如果是一本书，属于你的传记面对父母，你想和他们说些什么5、未来：转身，我们往回走，重新经历长大，这期间哪怕是挫折也是成长，慢慢的经历长大如果你有孩子了，陪你的孩子重新成长一次，你会给他什么建议继续成长到你的现在，好像脑海的影片不停播放继续往你的未来前进，对自己是不是更有情感，发现自己内在的激情、动力，继续你的未来你的工作，发展你的专才，让每步都很踏实，每步都是蜕变，你会重新爱上这个人，他的坚持、努力、勇敢面对孩子你能提供他什么样的教养和成材；面对自己专才，你会为社会提供哪些贡献走向未来，你会发现生命中走过的每一步都是那么的有价值望向未来的最远的方向，好像你攀登山顶最高峰，光亮越来越多，这是你辉煌的时刻。重点：转身，回首你走的道路，让这一切很值得！让这份情感深深的放到你的心里。,时间线人生时间线,20,午间冥想生命的旅程,1、找到你最舒服的姿势，让思绪放空；2、感受身体每个部位放松下来的感觉；3、感受人类与自然的相融；4、感受你人生过程中每个重要时刻的画面；5、感受你整个生命旅程中带给你感动和激情。,重点：让自己放空，开启新的生命旅程！,放松与抒压技术,21,互动与接触彼此的游戏旱地拔葱,22,互动与接触彼此的游戏言行一致,23,团队合影,