初、中级游泳培训班.ppt

上海市初、中级游泳,培训班 高级游泳教练员、 国家级游泳教员、高级游泳教员考官 林开铭,熟 悉 水 性,一、熟悉水性是游泳教学中必不可少的一个阶段， 它主要包括水中行走、水中呼吸、浮体和滑行。 二、熟悉水性的作用： 1、消除怕水的心理。 2、初步掌握水中活动的基本技能。让学生了解、 体会水的特性，适应水环境，体会水的浮力、压 力和阻力。,三、熟悉水性的教学：,1、水中行走：在有支撑和水的浮力、压力、阻 力的共同作用下，保持人体的平衡。扶池边行走； 集体拉手向前、向后、向两侧行走；单人行走；跳 跃行走；双手、单手向前、向后行走等。要求在水 的浮力、阻力作用下保持平衡。,2、 水中呼吸：掌握正确的呼吸是保持水中活动的 根本保证，因此是教学的重点，应贯穿于整个教学 之中。一般应掌握：水中闭气，水中呼气（要强调 用力吹气），抬头吸气，强调用口吸气，用力吸气， 口鼻并用，以口为主。要求能在水中连续呼吸。,3、水中浮体：在无支撑但有水的浮力、压力、 阻力的共同作用下，保持人体平衡。俯卧、仰卧、 要求平展，保持适度紧张和流线型。 4、水中滑行：辅助拉手牵行；推进滑行；蹬边 自由滑行；结合呼吸滑行；强调手腿伸直，身体 平展并保持适度紧张。,蛙 泳,一、概述 1、蛙泳的发展： 蛙泳是人类最古老的游泳姿势之一，据记载 几千年前人类在水中活动中，已有蛙泳动作的雏 型了，1875年英国人马休韦布第一个成功横渡英 吉利海峡，用的就是蛙泳。,1896年第一届现代奥运会自由泳比赛中，出现 了自由泳手，蛙泳腿的比赛。 1904年第三届奥运会，蛙泳成为一个独立的比赛项目。 1936年出现了蝶式蛙泳（长划手蛙泳）。 1952年第十五届奥运会蝶泳、蛙泳分离，蝶泳成为一独立的竞赛项目，但出现了潜水蛙泳。,一些运动员出发後潜游2030米才出水面。 在第十六届奥运会上，日本的古川，用潜水蛙泳夺取 了200米的金牌。 之后，又出现了平航式，高航式，半高航式，冲 潜式，一直到现代的平式和波浪式蛙泳。第十六届奥 运会以后，对潜水蛙泳进行了限制，即出发转身一次 长划臂後，在第二次划手开始前和整个游程中头的一 部分必须始终露出水面。 。,1987年，放宽了对蛙泳头部没入水中的限制，改 为一个动作周期内头部露出过水面即可，此项规定一 直延用至今。 2、蛙泳的特点：易学、省力、实用、广泛。因此 深受广大游泳爱好者的喜爱。,3、蛙泳是我国的强项： 新中国建立後到文化大革命前，戚烈云，穆祥 雄，莫国雄曾数次打破过世界记录。文化大革命後 的1988年，在二十四届奥运会上，黄晓敏获得女子 200米蛙泳银牌，直至本届世界游泳锦标赛罗雪娟 获得女子50米，100米蛙泳金牌，齐晖200米获铜牌。 和2004年奥运会游泳比赛中罗雪娟夺得女子100米蛙 泳金牌。,4、蛙泳目前的世界纪录：,男子：50米 27.18 利索格尔（乌克兰）。 100米 59.13 布伦丹 汉森（美国）。 200米 2.08.50 布伦丹 汉森（美国）。 女子：50米 30.31 扎德 艾德米斯通（澳） 100米 1.05.09 雷塞尔 琼斯（澳）。 200米 2.20.54 雷塞尔 琼斯（澳）。 （截止日期:2006 8 20）。,二、蛙泳的技术,1、腿的技术： 收腿两膝下沉，与肩同宽，小腿和脚在收的过 程中要跟在大腿后面并落在大腿的投影截面内，两脚 脚跟尽量收紧并靠近臀部。 翻掌勾脚尖，使脚掌和小腿形成良好的对水面。 蹬夹以园弧型的路线向後用力蹬水并夹拢。 滑行两腿伸直并拢，身体保持适度的紧张及良 好的流线型。,2、臂的技术： 外划向外下方划（抱水）。 内划掌心转向内後方，向内後上方快速划动，肘部弯曲进一步加大，并收夹。 伸臂两手臂并拢，手指向前快速前伸。 3、身体姿势： 俯平卧于水面，随着手、呼吸的节奏有上下 起伏的动作，每一手腿动作结束，有一段滑行。 要求手腿并拢伸直和身体成一直线并保持流线型。,4、手腿呼吸配合： 蛙泳一般以一次划手，一次蹬腿，一次呼吸为一完整的动作，手外划结束时开始抬头并收腿，在抱水和向内划的过程中吸气，在开始前伸时迅速完成收腿和翻脚掌并开始低头，在收臂前伸至三分之一到二分之一时，快速蹬腿，呼气，在双臂伸直，两腿蹬直并滑行後，结束一动作周期。,三、蛙泳的教学： 1、腿的教学。 重点是翻脚掌。 分几步进行：先讲解蛙泳腿的完整的收、翻、 蹬、夹的动作，并进行示范，使学生明了腿的动 作的全过程。 陆上模仿练习：跪撑翻脚压腿，体会正确的翻脚姿势；陆上模仿蹬腿，先坐着，以视觉帮助完成整个蛙泳腿的动作，并由收、翻、蹬、夹四,拍动作逐步过渡到收，蹬二拍的动作。再俯卧， 凭自己的感觉完成整个蛙泳腿的练习。在俯卧时可 视情况采用单人或双人协助进行。 水中练习：扶池边仰卧、俯卧蹬腿练习，体会 蛙泳蹬腿及翻脚掌後的对水感觉，也可采用双人协 助进行；扶板蹬腿，可采用先有人协助，然后单人 练习并逐步增加距离和滑行距离；徒手蹬腿等。,2、臂的教学。 重点是从外划开始到伸臂结束应一气呵成， 不可停顿。 讲解、示范蛙泳臂的完整动作。 陆上模仿练习：站立，先按外划、内划、伸 臂三拍进行，然后逐步使动作完整连贯。,水中练习：站立划手练习，趴在浮板上进行 划手练习、两腿夹板帮助下肢浮起划手练习。 3、臂与呼吸的配合教学。 重点是臂和呼吸的配合时机。 讲解配合的时机要求，陆上模仿练习，水中站立头没入水中的划手加呼吸的练习，要完全按配合要求进行。,4、完整的配合教学。 讲解手、腿、呼吸的配合时机和要求。 陆上模仿练习：可站立双手，单腿练习，也可双手加蹲起的练习；陆上俯卧练习等。 水中练习：先分解，可二至三次腿划一次手， 逐步过渡到一次腿一次手的正常配合，练习中一般呼吸随划手，即一次划手一次呼 吸。,完整的配合练习，距离由短到长，逐步增加滑行练习，增加憋气时间，增加二次动作间的间歇时间，增加滑行距离，提高每次蹬腿划手的效果。,四、常见的错误及纠正方法。,1、腿部动作： 没翻脚，用脚尖蹬水。太紧张暂不要太 用力，纠正过度紧张。用力顺序错，一开始蹬 就伸脚掌两人相互帮助翻掌，纠正用力顺 序。踝关节柔韧性差多做压腿动作，提高 柔韧性。,小腿向下打水。收腿时大腿收得不够 加大大腿收缩程度。 蹬腿时髋关节没充分伸展强调蹬腿时 先伸髋後伸膝。 大腿收得过多减少大腿收屈程度，强 调多收小腿，脚跟尽量靠近臀部。 臀部上下起伏。收腿时太用力放慢收 腿速度。,2、臂部动作： 划水太往後。减小划水幅度，用小划手练习。 强调内划前伸的连贯。 手臂前伸尚未完成即外划。强调手臂前伸後 并拢、滑行、停顿後再开始第二个动作。也可用 两至三次腿加一次手来体会手臂前伸充分的感觉。,3、配合动作： 蹬腿的同时划臂。强调蹬腿後手臂伸直滑行， 用三次腿一次手、二次腿一次手逐步到一次腿一 次手解决。 抬头吸气时腰部下沉。划手後停顿，收腿後 停顿。,自 由 泳（ 爬 泳 ）,一、概述： 1、自由泳的发展： 2、自由泳的特点：快、连贯、自然。 3、短距离自由泳是我国游泳的强项；中长距离则较 弱。 4、目前自由泳的世界纪录：,男子：50米 21.64 亚历山大 波波夫 （俄） 100米 47.84 范登霍根邦德 （荷兰） 200米 1.44.06 伊安索普 （澳） 400米 3.40.08 伊安索普 （澳） 1500米 14.34.56 格兰特 哈克特 （澳） 女子：50米 24.13 因格德布鲁因 （荷兰） 100米 53.30 斯特芬 （德） 200米 1.56.64 范阿尔姆西克 （德） 400米 4.02.13 马诺多 （法） 800米 8.16.22 珍妮特埃文斯 （美）,二、自由泳（爬泳）的技术： 1、腿的技术： 向上打水大腿带动小腿，直膝，踝关节放松。 向下打水大腿带动小腿，大腿先于小腿，屈膝 向下做鞭状打腿。 2、臂的技术： 入水拇指、食指领先，在肩前方斜插入水。 划水由抱水、拉水、推水组成。 出水推水结束，提肘出水。 移臂空中移臂，保持高肘。,3、身体姿势： 平卧，水平面于发际。不过现在有人认为水平 面应位于头顶处，这样，身体位置就更平了。随划手动 作可作绕纵轴滚动，不可侧向摆动。 4、配合技术： 两臂配合，两臂轮流划水，就两臂配合时间，一 般可分为前交叉，中交叉，後交叉三种。 臂与呼吸，有一次一呼吸，二次一呼吸，数次 一呼吸；单面呼吸，两面呼吸。,臂与打腿，有二次划手六次打腿；二次手四 次腿；二次手二次腿和不规则打腿等。要求臂入水 时同侧腿上抬，对侧腿下打。即抱水时同侧腿下打， 拉水时对侧腿下打，推水出水时同侧腿下打（二次 手六次腿配合）。,三、自由泳的教学：,1、腿的教学： 重点是大腿带动小腿作鞭状打水。 讲解腿的动作要领并进行示范。 陆上模仿，坐姿打腿，先仰坐後俯卧，坐池边脚 入水中打水；俯卧池边打腿。 水中练习，扶池边打腿；扶板打腿；徒手滑行打 腿；距离由短到长，速度由慢到快。,2、手的教学： 重点是抱水和高肘划水。 讲解示范，陆上模仿，单手、双手分解练习； 双手连续练习。 水中站立划手练习，扶板单臂划手结合打腿， 徒手单臂划手，双臂分解，双臂配合练习等。,3、臂与呼吸： 重点是划臂和呼吸的节奏。 讲解示范，陆上站立单双手结合呼吸练习。 水中站立单双手呼吸练习，水中滑行单双手 呼吸练习，分解练习等等。,4、完整的配合： 重点是手腿的配合时机。 讲解示范，单、双手呼吸打腿练习，各式分解 动作练习，完整的配合练习等。,四、常见的错误及纠正方法：,1、腿部动作： 屈膝打水。多做直腿打水，体会大腿带动小 腿的动作要领。 勾脚打水。多做压脚背，提高踝关节的柔软 性，灵活性。打腿时有意识蹦直脚尖打水。,2、臂部动作： 划水路线短，偏外。强调内划，使手在身体 的中线下方划水，划水的後半程加速推到底。 直臂划水。 出水时向上划水。强调出水时屈肘，提肘， 单双手屈肘分解等。,3、身体位置 左右侧向摆动。强调转肩动作，多做提高肩 关节灵活性的练习，强调移臂时肩关节放松。 臀部上翘。髋关节拉开，手入水时身体位置 不要随之向下，多做静力挺腰练习和挺腰打腿练 习。,4、配合动作： 手腿配合不协调。单手划水加打腿练习，强 调手入水时对侧腿下打或手推水时同侧腿下打。 划手时不打腿。分解动作，从三次左三次右 加打腿过渡到完整的配合，强调打腿用力。 呼吸时抬头腰部下沉。游进时收腹，保持身 体适度紧张，侧向打腿到俯卧打腿，练习侧向呼 吸。,仰 泳,一、概述： 1、仰泳的发展：仰泳是人类古老的游泳姿势之 一。 2、仰泳的特点：呼吸自然、方便，动作省力， 简单易学，有较大的实用价值。 3、仰泳是我国游泳项目中的弱项。,4、仰泳目前的世界纪录 男子： 50米 24.80 托马斯 拉普拉斯 （德） 100米 53.17 佩尔索尔 （美） 200米 1.54.44 佩尔索尔 （美） 女子： 50米 28.19 比特奇 （德） 赫拉西梅尼亚 （白俄罗斯） 100米 59.58 娜塔莉卡夫琳 （美） 200米 2.06.62 艾盖尔塞吉 （匈）,二、仰泳的技术：,1、身体位置：仰卧，身体与水平面成一迎角；头 和颈如站立时的位置；双眼固定。 2、腿的技术：向下打水，直腿、下压；向上打水， 屈腿、上踢；踝内旋，大腿带动小腿，两腿轮流， 上下用力打水。,3、臂的技术： 入水掌心向外，小指领先，在肩的延长线 入水，入水要快。 抱水继续下滑，开始屈腕，屈肘，掌心转 向下後方。 划水继续屈肘，延着体侧向後方（大腿方） 划，保持高肘，形成最大的对水面，划至肩平时手 臂对水面最大。,推水开始伸肘，掌心转向後下方，用力 向後下方（同侧脚跟）推压水。 出水推水结束，手臂伸直，转肩，提肩 出水。 移臂以肩为轴，手臂自然伸直，垂直于 水平面，掌心逐渐转向外做好入水前的准备，移 臂後阶段要加速。,4、配合技术： 两手配合两手轮流划水。 手腿配合二次划手六次打腿；推水时同侧 腿上踢。 呼吸与手腿的配合二次划手六次打腿一次 呼吸；一手呼，一手吸。,三、仰泳的教学,1、腿的教学： 重点是向下直膝下压；向上屈膝上踢。 讲解示范。 陆上模仿，坐姿打腿，仰卧打腿。 水上练习，托扶仰卧打腿，托头打腿，头肩 垫板打腿，仰卧滑行打腿。,2、臂的教学： 重点是动作连贯，推压水结束应快速提肩出水。 讲解示范。 陆上模仿，站立，仰卧划手练习。 水中练习，扶池边单手练习，扶板单手练习，双手练习，分解练习等。 3、配合教学： 讲解示范，单臂打腿练习，双臂分解练习，完整练习等。,四、常见的错误及纠正方法：,1、腿部动作： 打腿完全屈膝，膝关节露出水面。先要求完全 直腿打水，体会要领，再过度到正确的打腿动作。 腿部下沉。要求身体平展，脚部抬高，踢水出 水面。 小腿踢水。强调大腿带动小腿，先要求直腿打 水，然后再过渡到直腿下压和屈膝上踢的动作。,2、臂部动作： 入水点偏外。加强肩关节柔韧性，灵活性练习,做到入水手臂靠近耳部。 入水点过中线。要求移臂、入水时肘关节保持适度的紧张。 直臂划水。强调屈臂，高肘划水，划手靠近身体。 划水後停顿，不连贯。手停在大腿旁，可多做前交叉的分解练习，做到推水後马上出水。,入水后停顿，没有继续下滑。做单手垂直于水面等分解练习改进。 3、配合动作： 手腿配合不协调。加强打腿练习，单手分解练习，体会推水时同侧腿上踢的动作。 划手时没打腿。右手划三下左手划三下，右手二下左手二下，右手一下左手一下加打腿的分解练习，并 强调打腿。,4、身体姿势：坐着游进。贴墙站立纠正身体姿势； 身体平展，仰卧滑行，仰卧打腿；克服怕水心理。 头部後仰，仰卧打腿时要求用两眼的余光注意打 腿的水花；靠墙站立纠正身体姿势。,蝶 泳 （ 海 豚 泳 ）,一、概述： 1、蝶泳的发展：蝶泳是在蛙泳的动作基础上发展 演变而来的：蛙泳长划手蝶式蛙泳海豚泳。 2、蝶泳的特点： 可充分调动上肢大肌肉群的力量，因此在四种泳 式中，其游速仅次于自由泳。 动作的韵律和节奏是蝶泳的主要成份。,蝶泳动作较难掌握，因此多在比赛中出现，平时 运用不多。 3、蝶泳是我国游泳的强项。钱红、刘黎敏、蒋丞稷 等都在奥运会、世界锦标赛上取得过好名次。 4、目前蝶泳的世界纪录： 男子：100米： 50.40 伊恩 克洛克 (美) 200米: 1.53.93 迈克尔 菲尔普斯 (美) 女子: 100米: 56.61 德布鲁因 (荷兰) 200米: 2.05.61 奥蒂利亚 杰蕾扎克 (波兰),二、蝶泳的技术： 1、身体姿势：平卧，在接近水面做小波浪的动作，没有一固定的身体姿势。当呼吸完毕，手入水腿做第一次打水时，腰抬高；在推水时腿做第二次打水时，腰、躯干基本保持平直，上身略抬起，并抬头吸气。 2.腿的技术：两腿并拢，同时用力；腰部发力，带动大腿、小腿、脚依次向後下方打水，并作用于小腿脚背；随腰部上升，带动大腿、小腿、脚向上（此时脚踝应放松），完成一个周期的腿部动作。,3、手臂技术： 和自由泳相似，但双臂对称，同时动作，同时用力，不似自由泳轮流动作；入水时两手与肩同宽，在肩的延长线前端，以拇指、食指领先插入水中，完成入水动作。入水後手掌先向外後方，然后转向内後方划完成抱水动作。抱水动作完成後，继续向内後方划至肩的横切面，再转向後向外划至肩下方，这一过程称为划水或拉水。,然后继续向後、向外、向上划至大腿外侧推水结束。再借助向上、向外的惯性按上臂、前臂、手掌的次序将手臂提出水面，在空中前移至肩的延长线的前端，完成整个划手动作。蝶泳划手的整个水下动作呈双S型或称为“钥匙洞”形。从抱水开始到入水应一气呵成，不可停顿。,4、配合技术： 手腿配合一次划手二次打腿；手入水时第一 次打腿，要求“提臀伸肩” 入水结束打腿结束；手推 水时第二次打腿，要求推水打腿配合同时用力。 手腿呼吸配合一次划手二次打腿一次呼吸 （一次一呼吸），或二次划手四次打腿一次呼吸（二次一呼吸）；手抱水结束开始抬头，推水後阶段头部位置最高并吸气，推水结束、出水时头随之低下，手入水、头入水完成一次吸气。,三，蝶泳的教学：,1、腿的教学： 讲解示范；陆上站立模仿；水中扶边练习； 扶板打腿；徒手滑行打腿。强调提臀、大腿始 终领先于小腿。 2、手的教学： 讲解示范；陆上、水中站立模仿练习；水中分 解练习、划手练习。 3、配合教学： 讲解示范；陆上单腿站立双手单腿配合练习； 陆上站立双手、腰配合练习；水中站立双手呼吸练 习；水中分解练习等。,四，常见的错误及纠正方法：,1、躯干和腿部：小腿屈伸打水、腰部无波浪动 作强调向上直膝；以腰部发力，带动大腿、小 腿依次打水。强调鞭状打水，多做扶板打腿练习。 2、手臂动作：手臂出水困难、至于移臂时半在 水中推水动作最後无力；推水後出现停顿。人 体开始下沉刚移臂，强调推水用力及快速前移。可 用分解动作、抬头蝶泳等。,3、配合动作：手腿脱节，手入水後停在前面、 二次打腿後再开始划手、一次腿一次手多用各 式分解、单手、双手练习等。,谢 谢,