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第三章 了解自己，增进健康,某公司总裁在连日超负荷工作后，又去健身房锻炼，由于心脏不能承受剧烈运动而猝死，终年54岁。医生介绍，生活不规律、工作压力大、用脑过度从而造成的神经过度紧张、睡眠不足、过度疲劳等，都有可能导致心脏病突发，因此必须全面了解自己的健康状况，才能合理安排适合自己的锻炼方式。 思考：你了解自己的健康状况吗？,1.尝试综合评价自己的健康状况，关注健康 问题。 2.全面理解健康的定义，并且认识到心理健 康对个体健康的重要意义。 3.认识酗酒和吸烟对人体健康的影响。,给你的健康打分,健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉发达、强健有力就是健康吗？怎样才能了解并且增进自己的健康？,参照教材98页标准对自己的健康进行评价。 2.结合自己的实际情况在相应的分数上画“”，给自己的健康打分。,身体健康,心理健康,健康的人,社会适应性好,健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。,世界卫生组织对健康的定义为:,最困难莫过于了解自我，拥有一份自己的心灵档案，已成为健康心理的重要保障。给自己的健康打个分吧！,你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？ 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,保持愉快的心情,调节自己情绪的方法,当情绪不好时，有意识地转移话题，改变注意的焦点,或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。,把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。,当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。,心理健康的标准,智力正常 心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于与人相处 人格完整和谐 懂得“变”是永恒的,酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,提出问题：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响吗？,水蚤,作出假设：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响。,制定并实施计划。,材料用具：成年活水蚤，蒸馏水，体积分数为95%的酒精，烟草浸出液，吸管，载玻片，显微镜，计时器。,思考： （1）实验中为什么常采用10秒为一个计量单位？ 提示：因为水蚤心跳快，采用10秒为一个计量单位便于计数。 （2）实验时的1只水蚤能否先在酒精中实验，后在清水中实验？ 提示：否。在酒精中实验后，水蚤体内残留酒精，在清水中实验的结果就不准确了。,健康的生活方式,选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始 1.现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。 2.尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。 3.现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。,了解自己，增进健康,评价自己的健康状况,选择健康的生活方式,健康的概念,保持愉快的心情,生活方式对健康的影响,探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,健康的生活方式,1下列说法中不正确的是（ ） A.健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康 B.健康是指一种身体上、心理上和社会适应能力方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病 C.健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题 D.健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情、积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系,A,2.下列做法不可取的是（ ） A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解 B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来 C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说 D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉,D,3.下列不属于健康生活的表现是 ( ) A.帮助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服 C.晚睡早起 D.早睡早起 4.下列关于交友的标准中，最好的一项是( ) A.我的能力很强，不需要朋友 B.交朋友，只要有一两个就足够了 C.交朋友还是多一些好 D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都应该有,C,C,5.下列各种方法中，不能排解压力的是( ) A.通过运动来放松自己 B.与好朋友谈谈，找到好的解决办法 C.翻阅资料，找到好的解决办法 D.与他人大吵大闹一场,D,6.当受到挫折时，不应采取的措施是 ( ) A.向朋友征求意见 B.向家长诉说，寻求帮助 C.向老师讲述，得到帮助 D.保持沉默或借酒消愁,D,本来无望的事，大胆尝试，往往能成功。 莎士比亚,
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