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,肌肉拉伤,肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 （脚踝扭伤、大腿拉伤等）,拉伤部位剧痛，可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血。,冷敷、加压包扎、抬高患肢。 24小时内不能热敷，之后可以按摩、热敷。 严重者简单处理后，送往医院处理。,要做好准备活动 加强易伤部位的锻炼 掌握正确的技术动作,肌肉拉伤,肌肉拉伤,运动后出现的肌肉酸痛，通常持续时间在13天左右。 原因，不外是肌肉受伤。,有明显的受伤。 可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，触疼明显。,知识拓展,一般在锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带拉伤。 最容易发生关节韧带拉伤的部位在膝关节、踝关节。,韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可见淤青。,有超出关节活动范围的动作。 主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限。,鉴别,准备活动充分热身,运动时充分拉伸韧带,定义,原因,由激烈运动引起的、暂时性的非疾病机能紊乱，其中包括胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛。,缺乏锻炼或训练水平低，准备活动不充分。 运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。,运动中出现腹痛，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。,循加强身体综合训练，提高心肺功能。 充分的准备活动。 运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮。 注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速。,千教万教教人求真 千学万学学做真人,陶行知,
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