2019-2020年高考政治 学生消除焦虑八法.doc

2019-2020年高考政治 学生消除焦虑八法虽然才刚刚开学，但面临中高考的学生们却并不轻松，紧张焦虑有增无减。尚学教育心理教育专家杨老师建议毕业班的学生们要学生适当放松心情，不要绷得太紧，否则会适得其反。针对学生们的焦虑心理，杨老师提出了消除焦虑八法。 自我暗示法在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。如果你是“考试焦虑”的临考学生，你要经常告诉自己：“我能行”“我可以”“我一定会通过考试”等等，经常反复劝解自己，慢慢就会消除“考试焦虑情绪”，做一个健康的考生。 睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考学生朋友一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。良好充足的睡眠可消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 运动消除法适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 兴趣消除法广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，针对这种情况，可通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；也可找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；更可用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。 游戏转移法即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。 食疗法临考学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：舒缓的音乐能给人安全感；古典音乐能增进记忆力和注意力等。