压力管理的方法ppt课件

压力管理的方法,1,压力管理的方法 How heavy is this glass of water? 这杯水有多重？压力 为什么会有压力? (why) 压力管理（what） .针对压力源造成的问题本身去处理； .处理压力所造成的反应 如何压力管理？（how) 压力下工作的个法则 释放压力口令,莫做压力的奴隶！,请做压力的主人，,2,How heavy is this glass of water? 这杯水有多重？,A lecturer, when explaining stress management to an audience, raised a glass of water and asked, “How heavy is this glass of water?“ Answers called out ranged from 20g to 500g. The lecturer replied, “The absolute weight doesnt matter. It depends on how long you try to hold it. If I hold it for a minute, thats not a problem. If I hold it for an hour, Ill have an ache in my right arm. If I hold it for a day, youll have to call an ambulance. “ He continued, “In each case, its the same weight, but the longer I hold it, the heavier it becomes.“ 其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重。 “As with the glass of water, You have to put it down for a while and rest before holding it again. When were refreshed, we can carry on with it.“ Thats the way it is with stress management. If we carry our burdens all the time, sooner or later, As the burden becomes increasingly heavy, We wont be able to carry on. So, before you return home tonight, put the burden of work down. Dont carry it home. You can pick it up tomorrow. Whatever burdens youre carrying now, Let them down for a moment if you can. So, my friend, Put down anything that may be a burden to you right now. Dont pick it up again until after youve rested a while.,3,为什么会有压力? (why),社会因素的变化不断冲击着人们的生存环境； 都市化造成的人口稠密、噪音、空气污染等因素, 性别角色变化引发职业与持家经常发生冲突 公司/企业的体制变革影响着人们的工作前景； 公司兼并、重组./企业的技术、策略、组织结构、运作方式、核心价值观等方面的变化长期 激烈的市场竞争及多元文化下，人际关系复杂难以处理； 内部外部人力竞争,不同地域不同文化背景的人事相处 个人生活中的诸多变数，如婚姻/家庭问题等. 不和谐的婚姻、家庭成员的疾病或意外受伤、子女的抚养和教育、家庭搬迁、异地工作等.,4,压力管理（what),所谓压力管理，可分成两部分： 第一是针对压力源造成的问题本身去处理； 第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。,What is Stress Management ?,5,(第一) 针对压力源造成的问题本身去处理 逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事 ? 问题处理态度 冷静面对并解决? Actions? (第二) 处理压力所造成的反应 1. 情绪纾解； 2. 情绪调节； 3. 生理反应调和； 4. 行为上的调适。,Yes,压力反应处理是压力管理相当重要的一环。,6,如何压力管理（how) 人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。 -贝弗里奇(英),压力下工作的 8 个法则 1. Give stress a good name 积极地看待压力 optimism 2. Put it in perspective 三思而后行 moderate your reaction 3. Alternate tasks 调节工作节奏 vary your routine 4. Shake a leg 适当运动 relax/unwind to relieve stress 5. Refuel 注意补充能量 keep healthy and youthful 6. Straighten up your desk 整理办公桌 try pacing your activities 7. Tackle your fears 解决让你恐惧的问题 methodically address what you fear 8. Spend time with your friends 多和朋友交流 Socializing to revitalize and inspire you,7,释放压力吧!,“拿不起放不下的是下等人；拿得起放不下的是中等人；拿得起放得下的是上等人。” 面对客观存在的压力,你想做哪一种人呢? 你做好释放压力的准备了吗? 释放压力 6 条口令: 深呼吸 当自己觉得有压力时，先做几个深呼吸，让自己稍微平静一下。 暂时离开有时短暂离开压力情境，事情反而更容易处理。 笑一笑 不管目前情况如何，都让自己笑一笑，不管假笑还是苦笑，让自己看看微笑的自己。 动一动 让自己活动一下，身心是一体的，让身体在运动中得到放松，心情也会随之放松。慢慢地、慢慢地让自己养成运动的习惯，自己的抗压指数就会逐渐提升。 一次一件事有压力，常常是由于自己同时面对很多事情，而自己又深陷其中。此时，让自己一次只想一件事，一次只处理一件事。 理清头绪再出发有时事情无法处理，常常是因为自己慌了神、乱了阵脚。让自己静一静，想想清楚再做决定。,8,压力小测试 这份小测试是用于测试在你的潜意识里是否已经被重压困扰？你不必花太多时间去思索任意一道题，只需快速地作答并移至下一问题。 请回想一下自己在过去的12个月内有否出现以下的情况： 1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏都很快速。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4.遇到挫败时，很容易会发脾气 5.担心别人对自己工作表现的评价。 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药去协助入睡。 11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多工作，不能每件事尽善尽美。 15.当空闲时轻松一下，也会觉得内疚。 16.做事急噪、任性而事后感到内疚。 17.觉得自己不该享乐。,测试结果见下一页.,9,测试结果参考 计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分。 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张 和不安。你应当尽快改变这种情况，建议反省一下压力来源和寻求解决办法。,10,谢 谢 关 注！,Thanks for your attention! Please continue to support .,11,