中考前心理辅导课件.ppt

中 考 寄 语,弹指一挥间，三年，一千多个日日夜夜过去了。望着同学们匆匆的脚步，忙碌的身影，我不禁感叹：青春没有驿站，只有记载着拼搏履历的标杆。 6月17号，你们就要走上中考的考场，人生的考场，去实现你们为之努力了9年、奋斗了3年的心中的理想，我祝福你们，为你们加油，为你们启航，预祝你们中考成功! “宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，经受生活的寒苦是为了绽放生命的花朵，磨砺宝剑正是等待扬眉出鞘的那一刹那。如果我们一定要经历一番风雨，让我们坦然面对挫折与挑战，相信天生我才必有用!相信你们自己的力量!发挥出应有的水平！就一定能取得中考的成功！因为在你们身边有帮你们渡过茫茫学海的辛勤的老师，是他们以学生成才为己任，对你们的点滴进步和成功，都倾注了满腔的热忱；因为在你们的身边有可亲可敬的父母，是他们用汗水与心血成就着你的未来；因为在你身边有无数的支持者，他们永远是你们坚强的后盾！ “长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。让所有人为你们喝彩！,茅天中学医务室 2015年6月4日,从从容容中考去,后羿射不中,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”,一个考生的应试故事,某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等。,思考：两个小故事给我们的启示？,启示一,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。如：考不上重点高中一切都完了 、现在这门课我还有很多不会、我还有还不会做，我完了，肯定不能,启示二,在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。,作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢？,学校被淹成这样，你的心情怎样？,不妨尝试以下方法,1.坦然面对，顺其自然。 2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 3.要有信心。 4.要学会放松，学会宣泄。 5.合理运用心理暗示。 6.优化情绪，学会放松。,1.坦然面对，顺其自然。,当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”那么怎么办呢？答案是“让它紧张”。 什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了”。,2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。,我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。,3.要有信心。,信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。 临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,4.要学会放松，学会宣泄。,如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。 如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。,5.合理运用心理暗示。,心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多病人得到康复。病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说：“情极百病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。 心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动，会使你精神不振，大大减少本来可以付出的努力。现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩，给自己积极的心理暗示。,如“我怕中考失败”,在心里对自己说：“中考没啥可怕的，中考的结果通常有两个结果成功或失败，会有失败的可能，但在关键时刻，担心是没有用的，只有认真做好考前的准备工作，考试才能考好。当前最要紧得是有条不紊地搞好复习，只要我努力过，拼搏过，不管结果如何，无愧我心。” “学习太累”坚持就是胜利，今朝不搏，待到何时。 “怕辜负父母亲友的期望？”现在连自己都顾不上了，还去想别人，中考是个人的事如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无的。 在心中默念镇定情绪，每天默念增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来，我能够考好。”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜自己” “我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。同学们科根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能 心情平静和增强信心的话。,6.优化情绪，学会放松。,（1）调息放松法。 （2）纵情想象放松法 （3）“鸣天鼓”,二、考前要注意的相关问题,1生物钟调节好。 2.临近中考前，复习也要有计划。 3.生活习惯的维持和调整。 4.考前不要追求太难的题目. 5.不要表现出不良的心理。 6.从外在的形象上增强自信。,1生物钟调节好,开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。过分关注睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。,2.临近中考前，复习也要有计划,每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。 所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。 抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,3.生活习惯的维持和调整。,已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。 （1）建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。 （2）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 （3）不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。,4.考前不要追求太难的题目。,中考中，难题在中考中的比例不多，难题确实也是你想不到的。但难题也是简单题目叠加起来的。无非是几个知识点重合在一起。你想不到而已。 难题做了，只会对你增加压力，减少信心。,5.表现不良心理。 复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放声大哭、剧烈运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。 6.从外在的形象上增强自信。 如略微打扮下自己，考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服，走路昂首挺胸，面带微笑。,三、考试时进行时,、调整心态 2、总览全卷，合理安排时间 3、审题要慢，解题要快 4、做题时应遵循由易到难 5、绕过拦路虎，再杀回马枪 6、顺便记下拿不准的题 7、重视第一印象,四、中考后应注意的问题,1、考完一科丢一科，千万不要对答案 2.正确估计自己 3.转移注意力 4.掌握放松技巧。 5.正确对待分数。 6.正确对待失败与成功,温馨提醒自己：,不要因一步受挫影响全题； 不要因一题不会影响全科； 不要因一科受阻影响全局。,成功，一定属于勇于拼搏， 善于拼搏的人！,祝愿大家中考成功，时刻带着舒心的微笑走向辉煌！,