运动安全教训与提醒.doc

行业资料：_运动安全教训与提醒单位：_部门：_日期：_年_月_日第 1 页 共 6 页运动安全教训与提醒不当周末运动员周末运动员，就是平时懒洋洋，一到周末跑到健身房狂练一气的职场一族，他们最容易出现运动伤害，甚至把命都丢了，这就好比一人饿了5天，到第6天一口气吞下10斤馒头，能不闹病吗？您也没听说过窝在草甸子里好几天才出来狂奔几圈的周末羚羊吧？所以，向动物学运动，最起码要做到：锻炼哪怕少一点，每天坚持来一点，把韧带、关节都活动开了，才能不受伤。1.某报社记者，周末滑雪前未进行热身，租用的滑雪靴刚穿上就觉得不得劲，还是咬咬牙就上路了。没想到刚滑出去一丈远就摔了个大马爬，造成前交叉韧带断裂。运动安全提醒：周末运动员最容易受伤的是肩部，篮球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高，肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢，因骨的应力及骨密度欠常锻炼的火候，在碰撞时极易骨折，也常会因用力过猛，骨骼被自身肌肉力量折断。周末运动员肌肉力量普遍偏弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上，造成膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的命中率也很高。2.xx年3月16日是个周五，快下班的时候，48岁的某杂志社女主编在报纸上看见一篇报道，说都市白领长期保持同一坐姿操作计算机，容易引发静脉血栓。女主编想想自己一个月都没锻炼了，今天是周末，还有1个小时就下班了，赶快跳跳绳吧！但刚刚装修完的办公室地板滑如镜面，刚刚跳起落地，脚尖就拧了个儿，摔了个右侧内踝、外踝、后踝连锁骨折。北京积水潭医院每年三个黄金周及其他节假日，创伤急诊的成人及少儿是平时的一倍，这都是周末运动员惹的祸。运动安全提醒：如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不能攒到周末恶补，这种心血来潮的锻炼方式俗称练狠子，会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。3.两名业余选手在某次北京国际马拉松比赛途中猝死，据媒体报道，在整个赛程中，有大约400人因韧带拉伤被治疗，占28000名参赛者的1/70。据国际奥委会医学委员会近期研究报告证实：在1235岁的运动员中，每10万人中就有2人发生猝死事件。为杜绝运动员猝死再次发生，国际奥委会建议所有国家35岁以下运动员都应接受心脏病筛查。运动安全提醒：人体器官能从体育锻炼中获益，偶然突然进行激烈的体育运动，产生的超负荷会大大损害人体健康。经常运动的人，心脏的泵功能增强，心率逐渐变缓，使心肌、血管得到最佳保护。而突然剧烈运动只会使心脏疲于收缩，体位的突然改变，招致韧带损伤，全身血液突如其来地重新分配招致心肌致命收缩，心肌劳损及猝死均可能发生。4.xx年1月3日，一名55岁男子在济南砚池冬泳时突然晕倒，尽管120医生及时赶到现场急救，也未能挽回他的生命。运动安全提醒：冬泳爱好者定期体检，心脑血管患者应谨慎冬季锻炼。第 4 页 共 6 页运动性损伤后的热敷与冷敷人们在运动过程由于种种原因总是难免会发生运动性损伤，但不少人对损伤后的处理知之甚少，很有可能导致由于不当处理影响正常的恢复和治疗，反而达到适得其反的效果。在这里向大家介绍冷敷和热敷的两种正确操作方法。冷敷：适用于伤后24小时内。因为肌肉、关节、韧带等刚受伤时，会有充血和组织液渗出，伤处会出现水肿、发红、局部温度增高等症状。此时，若及时采用冷敷，可使伤部血管收缩，减少血液和组织液渗出，血肿得到控制，伤痛减轻。如果错用了热敷，则会使伤部血管扩张，血肿变大，疼痛加剧。冷敷的一般方法：用冰袋或冷毛巾包裹患处，也可用冷水冲淋或把患处浸在冷水中。冷敷的时间每次约为2030分钟。冷敷后，要将患部擦干，然后用绷带包扎。热敷：适用于伤后24小时后。因为此时患处出血或组织液渗出已经停止，如继续做冷敷，会是局部血液循环不良，不利于渗出物的吸收。此时用热敷，可使患处血管扩张，肌肉松弛，加速血液循环，促使新陈代谢。从而达到消炎退肿和止痛的目的。常用的热敷方法有两种：一是干热敷，用热水袋或把食盐、砂子等炒热装入布袋敷于患处。二是湿热敷，将患处浸泡于热水中，或用热湿毛巾敷盖。无论采用哪种热敷方法，都要注意防止烫伤患处。热敷的时间，每天13次，每次2030分钟为宜。温度一般应控制在50左右。热敷时一旦发现皮肤发红，应立即停止。热敷后，如能做一些必要的关节屈伸动作，或做一些正确的按摩，则效果更佳。第 5 页 共 6 页行业资料本文至此结束，感谢您的浏览!（资料仅供参考）下载修改即可使用第 6 页 共 6 页