资源描述
运动与健康,主讲人：朱斌,成都大学体育学院,如何认识健康？,健康概念的演变,健康（早期）：远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。 健康(世界卫生组织, 1947年)：不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。,健康(WHO, 1986年)：健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。 健康管理：对健康资源进行有计划、组织、指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源使用的最优化。,如何更好保持健康？,一、生活方式与健康,研究表明人的健康长寿15.0%取决于遗传, 10.0%取决于社会条件, 8.0%取决于医疗条件, 7.0%取决于自然环境,而60.0%取决于其生活方式。 50.0%的肿瘤是不健康的生活方式引起的; 80.0%糖尿病和中风的原因是人为引起的; 70.0%冠心病也是人为的不健康习惯造成的。,生活方式是指个人和社会的行为模式，是人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。,目前我们的生活方式面临哪些问题？,物质丰富与膳食不平衡,科技发展与身体活动减少,植物性,动物性,压力与成瘾物质的滥用,糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿，超重和肥胖者近3亿人，2005年全国慢性病死亡达750万人。 国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。,我们面临的健康问题,我们该怎么做？,减少不良生活方式对健康的损害，建立积极的生活方式。,积极的生活方式行为包括： 健康的食物选择 （平衡膳食和食品安全） 定期锻炼 控制体重 禁烟禁毒 限酒或禁酒 按时用餐 保持积极的精神状态（心理平衡） 研究发现，只要做到上述7项中的6项，女人可延长7年寿命，男人则可延长11年。,积极的生活方式,积极的生活方式还包括： 善于调控所承受的压力 良好的安全意识 善于学习寻求帮助 拥有良好的个人健康习惯 寻求和遵守医生的建议 成为有知识和主见的消费者 善于营造良好的生活环境 安全性行为,二、运动与健康,运动对健康有何积极作用？,一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量,生理机能,年龄,25,0,运动可提高人体生理机能峰值和延缓生理机能的衰退速率,75,运动与生活质量,精力,年 龄,常运动的人,不常运动的人,二、降低患慢性疾病的风险,心血管疾病 肥胖症 糖尿病 骨质疏松 癌症,身体活动与一些疾病的关联证据和级别,疾病 规律身体活动 身体活动不足 降低风险证据 增加风险证据 心血管病 充分可信 2型糖尿病 充分可信 充分可信 癌症 充分可信（结肠） 比较可信（乳腺） 骨质疏松 充分可信 肥胖 充分可信 充分可信 摘自WHO Technical report Series 916,2003.,运动与心血管健康,猕猴实验,膳食特点 生活方式 观察时间 冠脉口径 正常膳食 静坐 42个月 稍减小 高脂膳食 静坐 42个月 明显减小 高脂膳食 运动 42个月 口径最大,运动与骨质疏松,三、促进心理健康发展,缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往,技能或运动中获得的成就感的影响，成就感影响人的表现，并可影响到其他领域的表现。 定期的活动可作为一种积极的方法，一种可使日常生活压力得到转化的方法。,运动与习惯,体育活动可形成良好习惯，并帮助克服不良习惯，使生活更积极、健康。,建立积极生活方式，让运动成为您的习惯吧，这些将成为您健康、快乐、幸福的源泉！,谢谢大家！,
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