资源描述
工作计划：_xx年寒假小学田径队冬训计划范文单位：_部门：_日期：_年_月_日第 1 页 共 8 页xx年寒假小学田径队冬训计划范文队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！：舜耕小学田径场：年前XX.1.16XX.2.7年后XX.2.18开学周一至周六上午9：0011：00，周日休息李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑*34、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米*2，间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以为主，附加少量练习。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以以及为主。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、起跑反应练习：背对起跑方向30米*2俯卧撑姿势30米*2身体直立前倒30米*24、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右60米*2100米*2150*25、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*54、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）5、立卧撑12*36、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*37、背起练习20*28、放松不少于15分钟五、周五以和为主。1、150*8圈热身2、正、外摆、里合踢腿*23、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*25、交叉步接加速*46、行进间脚拔地跳*27、30米*2加速跑第 5 页 共 8 页xx年寒假少先队活动计划范文寒假即将来临，为使我班学生度过一个健康.文明.向上.有意义的寒假,按照教育局及学校大队部寒假工作要求,加强学生思想道德建设,以小公民道德建设为重点,以春节为契机加强中国传统文化教育,培养学生思想道德社会责任感,家庭责任感,知恩,报恩,学会关心他人,学会生活,积极参与社会实践,培养创新精神，全面提高学生素质及综合能力。现将寒假工作按排入下一、组织活动小队1，爱心小队： 队长：xxx电话：xxxx队员：xxx内容：走进社区，深入了解社区生活环境，积极参与社区 2、雏鹰小队：队长：xxx电话：1xxx队员： xxx3、雷锋小队：队长：xxx电话：xxx队员： xxx4、沙龙小队：队长：xxx电话：1xxx队员：xxx5、飞虎小队：队长：xxx队员：xxx 二、“走近家长”的“五个一”活动要求学生在假期中做到如下五点1、主动向父母全面汇报一次自己在学校、家庭和社会上的表现，客观地评价自己，征求父母对自己的意见。2、在家里主动承担一项力所能及的家务劳动。3、假期中用心体验父母工作、生活的辛劳，写一篇感想。主题为“感悟父母恩”，体裁不限，字数500字左右，每名同学都要写，开学后每班上交优秀作品3份。4、为父母准备一件小礼物或做一件令父母感动的事。5、以写一封书信的方式给父母提几点利于自己健康成长的建议，开学后上交老师。三、“社区行”活动要求：成立假日雏鹰小队，开展好活动，开学后上交活动记录。每周的周二定为公开活动日，队员要按规定的时间到小队长处报到，听从安排，积极参与社区组织的各项活动，携手走进社会大课堂。开学后要把社区写好评价的联系卡上交学校，。四、社会主义荣辱观教育活动1、利用假期时间每人至少做一件好事。2、调查了解身边的好人好事，开学后进行交流。3、以“科技”为主题，每人创作一件科技作品或画一幅科幻画，开学后上交并选出优秀作品上交大队部十份，上交作品要在背面写好班级、姓名，以及作品介绍，学校将优秀作品送历下区参赛。五、“做新世纪的主人”读书活动每个少先队员通过阅读课外书（至少读一本好书），提高阅读品味，用简短的语句点评看过的一本书或美文的精髓，字数为300500字，题材不限，可以用文章式、卡片式、或小报式，自由创意。开学后选出4份作品上在班内展出。六、“远离网吧，从我做起”少年儿童文明上网活动1、要求队员们在假日内不进黑网吧及任何未成年人不得进入的娱乐场所，中队委成立巡查小组，监督队员假期活动，不定期进入进行排查，对检查过程中发现的个别队员，开学后要予以严厉的批评。2 在家庭上网的同学要充分利用网络的积极作用，进行有意义的网上活动，消除网络的不良影响，做健康向上的小网民。六、树立安全意识，学会自我保护1、自觉维护公共秩序，遵守交通规则，维护交通安全。2、增强自我保护意识，防盗、防火、防毒、防触电、防溺水等，不玩烟花爆竹和有危险游戏娱乐活动，保护自身及他人安全。3、遵纪守法，不参加赌博活动。同时也呼吁人们告别酗酒、赌博，杜绝迷信等不文明行为。4、不进营业性电子游戏机室、网吧、台球室、录像厅、舞厅、卡拉ok厅。5、开展“阳光体育运动”和“我是家庭小主人”寒假实践活动并做好记录。假期中各队员要高度重视，中队委认真组织，开学后及时上交各项活动材料，切实让队员渡过一个安全、健康、有益、充实、愉快的假期。第 7 页 共 8 页工作计划本文至此结束，感谢您的浏览!（资料仅供参考）下载修改即可使用第 8 页 共 8 页
展开阅读全文