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调节和控制好自己的情绪,喜,怒,哀,惧,复杂的情绪：,悲喜交加 喜忧参半 又气又怕 爱恨交织 百感交织 悲愤惊喜,说一说,下面古语分别表达了哪些情绪？ 1、漫卷诗书喜欲狂 2、冲冠一怒为红颜 3、哀民生之多艰 4、风声鹤唳，草木皆兵 6、闻风丧胆 三军过后尽开颜 7、寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚 8、问君能有几多愁，恰似一江春水向东流,不良情绪会引发疾病：,知 识 窗,1）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。,2）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。,学习目标,调节情绪的方法有哪些? 合理宣泄情绪的方式有哪些?,情绪是可以调控的,分组讨论:遇到下列情况时,如何调控自己的情绪？ 和同学吵了一架,很生气。 被别人误解，心里很委屈。 担心自己赢不了明天的羽毛球赛。 为自己做错了事懊恼不已。,如何克服考试焦虑？ 方法一 深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂， 闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一吸一呼”或“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的节奏反复进行。,如何克服考试焦虑? 方法二 6秒钟放松法:具体做法是,什么也不要想,连续做几个动作: 收缩腹部收拢下额扭动身体打哈欠。,主动调控情绪,理智调控法,自我暗示,转移注意力,幽默化解法,合理发泄情绪,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园.”小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。”小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”请问他们分别用的是什么调节法？,反思自己,以上学习了情绪调节的方法，同学们可以反思 一下自己，对照一下自己。填好下面问题。,一、我经常用的有,二、我想尝试的有,三、我想改变的有,你的情绪稳定吗？,（1）我有能力克服各种困难 A、是的 B、不一定 C、不是的 （2）猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A、是的 B、不一定 C、不是的 （3）如果我能到一个新环境，我要 A、把生活安排得和 从前不一样 B、不确定 C、和从前相仿 （4）整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A、是的 B、不一定 C、不是的 （5）我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A、是的 B、不一定 C、不是的 （6）不知为什么，有些人常是回避我或冷淡我 A、是的 B、不一定 C、不是的,心理测试,你的情绪稳定吗？,（7）我虽善意待人，却常常得不到好报 A、是的 B、不一定 C、不是的 （8）在大街上我常常避开我所不愿意打招呼的人 A、极少如此 B、偶然如此 C、有时如此 （9）当我聚精会神的欣赏时，如果有人在旁高谈阔论 A、我仍能专心听音乐 B、介于AC之间 C、不能专心并感恼怒 （10）我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A、是的 B、不一定 C、不是的 （11）我热爱所学专业和所从事的工作 A、是的 B、不一定 C、不是的 （12）生动的梦境，常常干扰我的睡眠 A、经常如此 B、偶然如此 C、从不如此 （13）季节气候的变化一般不影响我的情绪 A、是的 B、介于AC之间 C、不是的,答案说明 根据记分表，查明你每题的得分，并求出总分。,自制“格言”,有这么一句格言：“弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。”,抄写这段文字，并在小组里朗诵。,假如生活欺骗了你， 不要忧郁， 也不要愤慨。 不顺心的时候暂且容忍， 相信吧， 快乐的日子就会到来。 摘自普希金的诗,假如生活欺骗了你,作业设计,调节情绪的方法有哪些? 合理宣泄情绪的方式有哪些?,
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