xx年男士健身房减肥训练计划范文.doc

工作计划：_xx年男士健身房减肥训练计划范文单位：_部门：_日期：_年_月_日第 1 页 共 6 页xx年男士健身房减肥训练计划范文计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)计划二：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-3.单周：?棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）-2.颈后推举（四组）-3.站立飞鸟（四组）-4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-2.仰卧举腿（六组）-3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素c，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.第 4 页 共 6 页xx年畜牧兽医局年度工作计划范文是实施“xx”规划的开局之年，做好各项工作，力争全区畜牧业再上新台阶责任重大，意义深远。年内我局计划重点做好如下工作一、强化重大动物疫病防控，确保无重大动物疫情发生建立完善防疫体系，加大畜禽强制免疫，坚持春、秋集中免疫与日常补免相结合，确保高致病性禽流感、口蹄疫、猪蓝耳病等重大动物疫病的免疫密度达到100，进一步加强动物疫病可追溯体系建设，确保无重大动物疫情发生。二、开展畜产品质量安全整治，提高畜产品质量深入开展饲料、兽药等畜牧业投入品安全专项整治活动，严厉打击经营使用假劣、违禁和有毒有害化学物品，保证畜牧业养殖环节投入品安全。强化动物检疫监督，严格开展畜禽产地检疫、屠宰检疫，确保动物产品质量安全。三、落实各项惠农政策，进一步提升畜牧业生产水平落实各项惠农政策，加快畜禽品种改良，进一步提高畜禽良种覆盖率。大力推广标准化养殖技术、自然养猪法技术等良种、良法配套技术，促进畜牧业科技成果转化利用，提升畜牧业生产水平。四、建立标准化养殖体系制定和完善养殖标准，从饲养环境、投入品和饲养管理等方面规范生产行为，完善畜牧业投入品的质量监管机制，加大对饲料和兽药的监管力度，建立健全畜禽产品质量安全追溯制度，保障饲料和兽药安全。五、积极引导发展标准化规模养殖，提升畜产品竞争力按照发展高效、生态、环保型畜牧业的要求，积极引导饲养户转变生产经营方式，发展标准化规模养殖，引导其转变养殖观念，转变畜禽饲养方式，进一步推广生态养殖模式，解决畜禽养殖污染问题，实现畜牧业生产的数量、质量和生态并重发展，加强畜禽饲养监管，严格落实畜禽程序化免疫、消毒制度、科学用药、无害化处理制度，保证畜禽饲养安全，提高市场竞争能力。六、强化队伍素质建设，提升畜牧兽医执法服务能力进一步加强动物防疫基础设施建设和畜牧兽医队伍建设，提升畜牧兽医执法服务能力。加强队伍培训，更新专业知识和法制知识，进一步提高执法人员的法律意识和业务水平，为扎实做好畜牧行政执法工作提供组织保障。第 5 页 共 6 页工作计划本文至此结束，感谢您的浏览!（资料仅供参考）下载修改即可使用第 6 页 共 6 页