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减压忠告 压力管理与情绪调适的智慧,1,吃草莓的故事,您好,请敞开心胸，活在当下 您将有意想不到的收获！,2,一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？,3,忠告：无孔不入的成功焦虑症在困扰着我们,生活无忧却梦中惊醒， 压力，我们无处可逃 心灵健康胜于财宝无数， 理性面对压力，适时减压！ 屋宽不如心宽。,4,压力是否有百害而无一利？,高 中 低 工作绩效,小 适度 大 压力指数,5,适度压力的正面效应,心理,情绪,生理,士气大增,动机加强,思考力,对环境有责任感,美容,目标导向,对其他人有责任感,有决断力,增进人际间的关系,创意增强,精力充沛,觉得自己可以做主控制,6,压力不良的征兆与影响,生理上的征兆,心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固,情绪失常,激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症,紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉,心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症,生理上的影响,心理上的征兆,心理上的影响,行为上的影响,7,大侦探福尔摩斯坐在你旁边,何事让我身体不适？（ ）,何事让我时常分心或挂念？ （ ）,何事让我睡不好？ （ ）,何事让我不能安心静养，学习新东西？（ ）,何事让我有借口不去运动？ （ ）,何事让我心情不好？（ ）,压力源侦测法（小测验）,8,心理学家弗洛伊德坐在你背后,压力源内在人格特质的测试,认知偏差,A型性格,人际沟通问题,神经质,情绪失控,赶时间 ( ),竞争与敌意 ( ),暴躁、急躁 ( ),焦虑与过敏 ( ),完美主义倾向 ( ),缺乏信任 ( ),容易生气、光火 ( ),不顺心 ( ),有冲突 ( ),( ),9,活学活用：个人压力小档案,1、最近一周（或一个月）您有什么压力？,3、您的感觉如何？,2、您通常如何舒解压力？,10,减压忠告：,压力无法逃避 但可以学习如何管理它,一个人的快乐 不是因为他拥有得多 而是因为他计较得少,11,给自己的心情 放一个假,12,认知心理学的人性观,人的困扰,人倾向去扭曲思考,人有能力改变自己,是受到自己制约的结果,从而不停地困扰自己,我必须得到生活中所有重要人的爱和肯定,我必须完美地做好某项重要工作,如果我遭到拒绝，那一定是我不好,困扰自己的非理性想法：,认知、情绪、行为,13,减压忠告：换一种脑筋,“思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” 法国作家雨果,改变认知,可以变得乐观,哭婆的故事,卖鞋的故事,14,西方古老的格言：,“人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看法困扰。”,重要的是面对问题的 态度,而不是解决问题的 方法,舒解压力的重要观念：,15,“观念可以改变人生”,人要伟大 想法先要伟大起来,人要成功 想法先要成功起来,结论:,压力是自己给的 解铃还需系铃人！,16,挽救您的负面情绪,美国哈佛大学心理学教授丹尼尔戈尔曼的畅销 书情绪智商有五大部分,什么是情绪活动，如何认识,如何应用（在恋爱、结婚、学校、企业和医疗领域）,如何教育给孩子,学校中对情绪智慧的教育原则和方法,情绪为什么比智商更重要,17,情绪调适是一段心理路程，必须去经历它、完成它,善于管理压力的人是情绪的主宰者,能把平凡的日子变得富有情趣,能把沉重的劳作变得轻松活泼,能把曲折的经历变得甜美珍贵,能把繁琐的事项变得简单可行,18,禅师静思语,生气， 就是拿别人的过错 来惩罚自己。,19,圣经中的教诲：,不要为明天忧虑， 因为明天自有明天的事； 一天的难处一天当就够了。 太6：34,喜乐的心乃是良药， 忧伤的灵让骨干枯。 箴17：22,20,如何挽救负面情绪,自我对话自己对自己激励性的说话,自我减压我不是世界的焦点,脑筋急转弯纠正不合理的逻辑,换个思考方式不再用强制性的“应该不应该” 思考方式,运用各种娱乐体育活动宣泄情感,建立小成就感,21,放松：生理的、心理的、行为的训练,肌肉松弛训练,入静与冥想,瑜珈,禅坐,催眠,太极拳,娱乐与幽默,自律神经训练,音乐疗法,22,入静：产生生物反馈（电快感、信息反馈）,作用：,知道身体状况，如肌肉张度；,条件：,（四个一）,一个安静的环境,一个科学的、耐心的态度,一个舒适安定的位置,一个可以专注入静的情绪调节,调整脑电波，改变心血管运动；,保持体温，皮肤湿度，治疗头痛，手脚发冷症状。,23,减压技术：时间管理,什么是时间管理？,积极的时间管理术,有效地应用您所拥有的各种已有资源，包括时间。以便最大效果地达成个人重要的目标。,优先权：,先解决让你困惑的问题，或设置的目标能清楚，切实达到的,80和20的原则：,不重要的多数和重要的少数。即20%里具有80的价值，80只具有20的价值，找出你最重要的20。,24,忠告：做正确的事比把事情做正确更重要！,集中精力,兵贵神速,提高速度,利用生物钟原则,对照计划,注意最基本的事情,立即着手工作、改变拖延习惯。 犹豫不决、想入非非,不要随便中断。万事开头难。,训练和发展速读的技术,把重要的工作时间定在自己身心最旺盛的时间段,体力 23天 情绪 28天 智力 33天,“生物钟”节律周期表：,25,减压忠告：完美主义导致强迫性人格,得之我 幸 不得我 命,完美主义成就事业， 也摧残身心；,凡事莫强求,无法排除的压力， 正是抑郁症产生的导火线。,26,勇气与洒脱,放下,放下它,布袋和尚的故事,面对它,处理它,接受它,27,放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事,自我肯定,自我管理,自我成长,工作：有能力就没有压力,利益：看得开就没有压力,相处：不理会就没有压力,28,心理医生的“健康食谱”,一杯爱，一碗关怀，三调羹欢笑； 一小杯温柔，加上宽恕调味料； 撒上阳光，十分信心； 放进希望的锅里拌均匀; 每天食用，早晚各一次。,29,谢谢 祝各位身心健康 心想事成！,30,
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