孕期高血糖：食谱与运动计划表.doc

1 饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)鸡蛋1枚(60克)清炒油麦菜(100克)凉调青菜(100克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜(250克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个(200克)，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)清蒸草鱼(100克)白菜豆腐(100+100克)凉调莴笋(250克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(35克)钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐26:0-7:0早餐豆浆200ml荞麦饼1片(75克)清炒香菇青菜（100+100克）凉调紫色甘蓝菜 (250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克)西红柿(200克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜炒瘦肉(100+75克)清炒莴笋(250克)30分钟散步14:0-15:0午点草莓5个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克），炒西葫芦(50克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿150克钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)凉调莴笋(250克)凉调菠菜(250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克) 黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)清炒蘑菇青菜（100+100克）凉调芹菜(250克)深海鱼(100克)30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个(200克)17:0-18:0晚餐苜蓿菜团（100+50克）炒莴笋(250克)萝卜丝汤(200克)凉调黄瓜(250克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐46:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml全麦面包(35克)鸡蛋1枚(60克)凉调紫菜(250克)凉调莴笋(250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点甜橙(200克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜黑木耳(100+100克)冬瓜汤100克深海鱼(100克)30分钟散步14:0-15:0午点西红柿150克黄瓜1跟17:0-18:0晚餐荞面面片(150克)韭菜(100克)豆腐(100克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml钙尔奇钙片1粒(600毫克)20分钟散步套餐56:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)清炒油麦菜(250克)凉调青菜(100克)橄榄油25g9:0-10:0早点西红柿1个，黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)炝莴笋(250克)蒜苔胡萝卜(100+50克)30分钟散步14:0-15:0午点甜橙1个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)白水煮虾(104克)炒豆腐干(100克)鲜蘑青菜清汤（100克）40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿1个钙尔奇钙片1粒(600毫克)2 一天饮食和水果营养统计营养素套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.5207.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0铁18.840.778.09.942.738.0351.3锌6.23.95.03.78.665.516.50.4晒9.40.60.40.09.12993.9500.1铜0.81.14.11.10.922641.620.0锰1.81.81.71.92.181.910.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200304.7VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0VitE6.310.84.56.45.26.6142.2VitB1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0VitB20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0烟酸0.90.93.90.10.51.3150.0叶酸0.125.70.10.605.36000.0膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后2小时血糖膳食内容以及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐3 营养素含量分析3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表蒙牛脱脂牛奶250ml橄榄油10克(平均每顿饭)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量400千卡能量370千卡蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67毫克钠67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表荞面饼(75克)糙米饭(75克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量270千卡能量270千卡蛋白质6克蛋白质6克脂肪1.5克脂肪1.5克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纤维3克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC60毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表鸡蛋1枚(60克)清炒油麦菜(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量93.6千卡能量16千卡蛋白质7.7克蛋白质1.2克脂肪6.7克脂肪0.4克碳水化合物0.8克碳水化合物1.5克膳食纤维克膳食纤维0.6克胆固醇906毫克胆固醇毫克钙33.6毫克钙80毫克铁毫克铁1.2毫克锌毫克锌0.4毫克晒0.001毫克晒0.001毫克铜0.09毫克铜0.0001毫克锰毫克锰0.8毫克钠132毫克钠80毫克VitA116.4毫克VitA毫克VitE1.4毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC20毫克烟酸0.12毫克烟酸0.2毫克叶酸0.0068毫克叶酸毫克3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表清炒青菜(100克)全麦面包(35克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量15千卡能量100千卡蛋白质1克蛋白质2.6克脂肪0.3克脂肪3克碳水化合物7.9克碳水化合物19克膳食纤维1.5克膳食纤维0.3克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙毫克铁1毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠50毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.7毫克VitE毫克VitB10.04毫克VitB1毫克VitB20.1毫克VitB2毫克VitC36毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表芹菜(250克)洋葱(100克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量40千卡能量39千卡蛋白质2.5克蛋白质1.1克脂肪0.25克脂肪0.2克碳水化合物7.5克碳水化合物9克膳食纤维5.2克膳食纤维0.9克胆固醇毫克胆固醇毫克钙80毫克钙24毫克铁0.5毫克铁0.6毫克锌0.3毫克锌0.23毫克晒0.3毫克晒0.009毫克铜0.06毫克铜0.05毫克锰0.15毫克锰0.14毫克钠700毫克钠4.4毫克VitA0.001毫克VitA0.003毫克VitE毫克VitE0.14毫克VitB1120毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC0.03毫克烟酸0.6毫克烟酸毫克叶酸0.05毫克叶酸毫克3.6 牛肉苹果营养素摄入量表牛肉(85克)苹果(200克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量250千卡能量90千卡蛋白质18克蛋白质1克脂肪2克脂肪0.5克碳水化合物1克碳水化合物21克膳食纤维克膳食纤维2.4克胆固醇50毫克胆固醇毫克钙8毫克钙8毫克铁2.5毫克铁1.2毫克锌3.5毫克锌0.38毫克晒9毫克晒0.12毫克铜0.15毫克铜0.0024毫克锰0.03毫克锰0.06毫克钠49毫克钠3.2毫克VitA5毫克VitA毫克VitE0.3毫克VitE2.24毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC8毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表黄瓜(200克)草鱼(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量120千卡能量150千卡蛋白质1.6克蛋白质20克脂肪0.4克脂肪5克碳水化合物4.8克碳水化合物克膳食纤维1克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙50毫克铁1毫克铁8毫克锌0.36毫克锌毫克晒0.006毫克晒毫克铜0.1毫克铜毫克锰0.120.05毫克锰毫克钠9.2毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.92毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC18毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 白菜豆腐营养素摄入量表白菜(100克)豆腐(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量20千卡能量40千卡蛋白质1.2克蛋白质4克脂肪克脂肪5克碳水化合物4克碳水化合物6克膳食纤维克膳食纤维0.4克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表苜蓿(100克)香菇(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量251千卡能量14千卡蛋白质4克蛋白质3克脂肪1克脂肪1.8克碳水化合物8.8克碳水化合物54克膳食纤维2.1克膳食纤维7.8克胆固醇毫克胆固醇毫克钙713毫克钙124毫克铁61毫克铁25.3毫克锌2.01毫克锌毫克晒0.008毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰0.79毫克锰毫克钠5.8毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB10.07毫克VitB2毫克VitB21.13毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.9 豆浆蘑菇营养摄入量表豆浆(200克)蘑菇(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量28千卡能量14千卡蛋白质3.6克蛋白质2.9克脂肪1.4克脂肪0.2克碳水化合物2.2克碳水化合物3克膳食纤维克膳食纤维0.6克胆固醇毫克胆固醇毫克钙20毫克钙8毫克铁1毫克铁1.3毫克锌0.48毫克锌0.28毫克晒0.28毫克晒毫克铜0.14毫克铜1.79毫克锰0.18毫克锰0.08毫克钠0.14毫克钠5毫克VitA0.03毫克VitA毫克VitE1.6毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸0.2毫克烟酸3.3毫克叶酸毫克叶酸毫克3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄入量表紫甘蓝(200克)瘦肉(75克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量14千卡能量240千卡蛋白质1.2克蛋白质27克脂肪克脂肪15克碳水化合物4克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC10毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸0.6毫克叶酸毫克3.11西葫芦草莓营养摄入量表西葫芦(100克)草莓(300克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量16千卡能量80千卡蛋白质1克蛋白质4克脂肪0.2克脂肪0.5克碳水化合物3克碳水化合物6克膳食纤维0.9克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙24毫克铁毫克铁3.6毫克锌毫克锌1毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC5毫克VitC80毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸25毫克叶酸毫克3.12韭菜面粉营养摄入量表韭菜(100克)面粉(75克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量109千卡能量270千卡蛋白质2.4克蛋白质6克脂肪0.4克脂肪1.5克碳水化合物3.2克碳水化合物57克膳食纤维1.4克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙42毫克钙毫克铁1.6毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒0.002毫克晒毫克铜0.08毫克铜毫克锰0.43毫克锰毫克钠8.1毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.96毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC24毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.13莴笋营养摄入量表莴笋(250克)菠菜(200克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量40千卡能量200千卡蛋白质2.5克蛋白质5.2克脂肪克脂肪0.6克碳水化合物7.5克碳水化合物5.6克膳食纤维1.8克膳食纤维3.4克胆固醇毫克胆固醇毫克钙69毫克钙132毫克铁2.7毫克铁5.8毫克锌1毫克锌1.7毫克晒0.001毫克晒毫克铜0.3毫克铜毫克锰0.6毫克锰毫克钠90毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.6毫克VitE3.4毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC12毫克VitC64毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.14西红柿营养摄入量表西红柿(150克)泥猴桃(200克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量150千卡能量268千卡蛋白质2.7克蛋白质1.6克脂肪0.6克脂肪1.2克碳水化合物10克碳水化合物克膳食纤维1.5克膳食纤维5.2克胆固醇毫克胆固醇毫克钙30毫克钙54毫克铁1.2毫克铁2.4毫克锌0.39毫克锌1.14毫克晒0.001毫克晒毫克铜0.18毫克铜3.6毫克锰0.24毫克锰毫克钠15毫克钠毫克VitA19毫克VitA毫克VitE1.8毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.15甜橙冬瓜营养摄入量表甜橙(200克)冬瓜(200克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量104千卡能量92千卡蛋白质1.2克蛋白质0.8克脂肪0.2克脂肪0.4克碳水化合物24.4克碳水化合物3.8克膳食纤维1.2克膳食纤维1.4克胆固醇毫克胆固醇毫克钙116毫克钙38毫克铁0.4毫克铁0.4毫克锌毫克锌1.94毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠1.8毫克钠3.6毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE0.16毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC36毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.16虾营养摄入量表虾(100克)胡萝卜(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量87千卡能量180千卡蛋白质16.4克蛋白质1.4克脂肪2.4克脂肪0.2克碳水化合物克碳水化合物8.9克膳食纤维0克膳食纤维1.3克胆固醇240毫克胆固醇毫克钙325毫克钙32毫克铁4毫克铁毫克锌2.24毫克锌0.14毫克晒毫克晒毫克铜0.64毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠133.8毫克钠25.1毫克VitA48毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC16毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.17蒜苔与营养摄入量表蒜苔(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量61千卡能量千卡蛋白质2克蛋白质克脂肪0.1克脂肪克碳水化合物12.9克碳水化合物克膳食纤维2.5克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙19毫克钙毫克铁4.2毫克铁毫克锌1.04毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜0.03毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠3.8毫克钠毫克VitA0.008毫克VitA毫克VitE1.04毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC1毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.18豆腐干营养摄入量表豆腐干(50克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量80千卡能量千卡蛋白质9克蛋白质克脂肪5克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克