年轻人情绪管理ppt课件

我的情绪我做主,年轻人情绪管理,1,悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。 拜 伦,2,一、情绪的特点,1、情绪的概念 2、情绪的类型 3、情绪的表现 4、情绪的功能,3,1、情绪的概念,情绪是指人们在心理活动 过程中对客观事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验,4,2、情绪的类型,能分辨出来吗,七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。,5,3、情绪的表现,（1）生理变化，如血流加速、心跳加快、 呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等； （2）主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、 厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；,6,（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头 紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、 哈哈大笑等； （4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、 摔东西等。,7,4、情绪的功能,自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能,8,二、年轻人常见的情绪困扰,1、愤怒 2、抑郁 3、焦虑 4、冷漠 5、嫉妒 6、孤独,9,1、愤怒,愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相 违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的 一种激烈的情绪反应。,10,即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。 巴勃里,愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。,11,2、抑郁,抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感 到无力应付外界压力而产生的消极情绪,12,导致抑郁的两个重要原因：,遭受挫折 自尊受损,13,抑郁的表现：,压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、 面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向,14,抑郁自评量表（SDS）,填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每 一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际 情况在适当的方格里划一个，每一条文字后有四个 格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当 多时间；D绝大部分或全部时间。,15,A B C D 1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2. 我觉得一天之中早晨最好 3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭 4. 我晚上睡眠不好 5. 我吃得和平常一样多 6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 7. 我发觉我的体重在下降 8. 我有便秘的苦恼 9. 我心跳比平时快 10. 我无缘无故地感到疲乏,16,A B C D 11. 我的头脑跟平常一样清楚 12. 我觉得经常做的事情并没有困难 13. 我觉得不安而平静不下来 14. 我对将来抱有希望 15. 我比平时容易生气激动 16. 我觉得作出决定是容易的 17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我 18. 我的生活过得很有意思 19. 我认为如果我死了，别人会生活得好些 20. 我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣,17,记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20 为反向计分。 判断：以5055分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态,18,3、焦虑,焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而 产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁 时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、 紧张等情绪体验。,19,中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的工作和生活。,你知道吗？,20,4、冷漠,冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反 应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。,21,5、嫉妒,嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看 重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不 快，甚至是觉得痛苦。,22,适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心， 从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。 它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪 之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。,嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和 他自己的不幸，都将使他痛苦万分。” 巴尔扎克,你知道吗？,23,6、孤独,每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？,孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到 外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。,24,忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。 狄德罗,25,三、年轻人情绪管理,1、年轻人情绪管理“三步曲” 2、察觉情绪的方法 3、转换情绪的方法 4、追寻快乐情绪,26,1、年轻人情绪管理“三步曲”,一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我 的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的 情绪，保持鲜活的心情面对人生。,27,1）、WHAT现在有什么情绪？,情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。,28,2）、WHY为什么会有这种情绪？,为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。,29,3）、HOW如何有效处理情绪？,找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。,30,2、察觉情绪的方法,大声说出感觉 记录伤感情绪 回忆童年往事 关注此时此地的感觉 运用感官去体验外部和内部世界,31,“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。” 伊壁鸠鲁,x国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法（Rational- Emotive Therapy，简称RET）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。,3、转换情绪的方法,32,年轻人的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式 ：,二分法的思考 将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝 对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他 可能性。 灾难化的思考 把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。 乱贴标签的思考 根据过去的不完美或过失来定义自己。,33,艾利斯合理情绪治疗 的ABC理论,A（Activating events）指引起情绪的事件； B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价， 或称信念； C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪 及行为的表现。,34,实线表示对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C； 方点虚线表示情绪反应的后果C是由事件A直接引起的； 短划点虚线表示通过对错误观念或看法B的辩论D后， 形成新的情绪行为效果E。,图示：,35,表5-1 艾利斯的观念测试,艾利斯的观念测试,36,表5-1 艾利斯的观念测试,你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，满分为-11分。,37,“三栏目”技术：,第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。 第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。 第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。,38,4、追寻快乐情绪,顺其自然，接纳自己的情绪,39,乐观豁达，培养你的幽默感,幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，以严肃的态度对待生活事物和整个世界。,40,41,学会表达，懂得寻求专业援助,心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间内走出情绪低谷。寻求专业帮助，保养好自己的情绪，是现代人享受幸福生活的一个必要保障。,42,当感受到自己被负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的机会。具体操作有以下几个步骤： （1）拿出一张白纸写下此时的真实感受，并且按照强烈程度排序； （2）从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发； （3）为自己制定行动的计划，并按照计划努力实现。,实践：,43,四、情商（EQ）和逆商（AQ）,1、情商的概念及表现 2、情商的功能 3、逆商,44,1、情商的概念及表现,情商也称为情绪智力，又称为情感智慧，英文表达是Emotionial Quotient（缩写为EQ），心理学家认为高情商的人比高智商的人更容易取得成功，研究和实验证明：在人的成功的诸多主观上的因素里面，智商（IQ）大约占20%，情商（EQ）则占80%左右。,45,情商是指人认知和调控自我及他人的情感，把握自己心理平衡，形成自我激励、动机与兴趣相结合的内在动力机制；形成坚强和受理性调节的意志；妥善处理人际关系等的心理素质和能力。,46,情商的表现：,情绪的知觉、评估和表达能力 思维过程中的情绪促进能力 对情绪的理解、感悟能力 对情绪进行成熟调节的能力 维系和谐的人际关系的能力 挫折应付能力,47,2、情商的功能,1、知觉、评价与表达功能 2、调控功能 3、解决问题的功能 4、动机激发功能,同学们如何看待情商？,48,3、逆商,逆商（AQ）来自英文AdversityQuotient全称逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商。它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。,49,如何驾驭逆境(AQ),思考： “上山是逆境”还是“下山是逆境”？答案可以有四个： 上山是逆境，下山是顺境； 上山是顺境，下山是逆境； 上山、下山都是逆境； 上山、下山都是顺境。 你选择哪个答案呢？你有何理由去支持你的决定？,50,