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工作计划/工作计划范文 爆发力健身计划 练习时动作要紧凑,不能休息!迅速提高弹跳力训练教程1第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至2530cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤20-50次.迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2脚尖抬到最高点3再慢慢放下,完成一次接下来,只需重复以上步骤10-20次.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。接下来,只需重复以上步骤20-50次. (左右脚各练20-50次)迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖.2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲.3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.接下来,只需重复以上步骤20-50次.(这一项很难, 你可用你的手帮助起跳. )迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm接下来,只需重复以上步骤20-50次.(做完之后千万别静止休息,应该继续慢跑或慢走,这个教程效果非常惊人,但负荷太大,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意:动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半)一天练的次数由你自己定,一般来说,2-5次即可.
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