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中医养生学,1,学习内容,运动养生 娱乐养生,2,运动养生,运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。 早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。,3,运动养生机理、特点和原则,4,一、运动养生机理,1 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养 2 使心肌发达，增强心肺机能 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进消化吸收 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧。,5,二、传统运动养生的特点,（一）以祖国医学理论指导 （二）意守、调息和动形的谐调统一 （三）导引、气功、武术、医理融为一体,6,三、运动养生的原则,（一）掌握运动养生的要领 以意领气，以气动形 （二）强调适度，不宜过量 千金要方：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” （三）提倡持之以恒，坚持不懈 “流水不腐，户枢不蠹”,7,运动养生的形式和流派,8,一、民间健身法 散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等 二、套路系统健身法 （一）道家健身术 胎息经、八段锦、太极拳 练气以养生 （二）佛家健身术 达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手少林拳、禅密功等,9,第三节 气功保健,10,气功保健,指通过调心（控制意识，松弛身心）、调息（均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身体姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身保健目的的传统养生方法 。 从现代医学角度来看，调身以使全身的肌肉骨骼放松，有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏，促进血液循环，增进器官功能。同时，可以兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节植物神经系统。而调心，意守以至于入静时对大脑皮层有调节作用，可以使大脑皮层细胞得到充分的休息，也能对外感性有害刺激产生保护作用。,11,练功要点,（一）调息、调身、调心 （二）强调身心统、松静自然,12,五禽戏,传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为： 虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔； 熊运、熊晃；猿提、猿摘； 鸟伸、鸟飞。 每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理,13,易筋经,“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。相传天竺和尚达摩为传真经。留下两卷秘经，一为洗髓经，二是易筋经。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。,14,八段锦,八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 1、宁神静坐 2、手抱昆仑 3、指敲玉枕 4、微摆天柱 5、手摩精门 6、左右辘轳 7、托按攀足 8、任督运转,15,六字诀,六字诀养生法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。 庄子刻意：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。” 养性延命录：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。,16,孙思邈歌诀 六字诀 功效,春嘘明目夏呵心， 秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食， 三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛， 齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑， 双手摩擦常在面。,六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。 嘘字功平肝气 呵字功补心气 呼字功培脾气 呬字功补肺气 吹字功补肾气 嘻字功理三焦,17,娱乐养生,所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的，这种养生方法，称之为娱乐养生 。 中医养生学有其丰富的内容及独特的养生方法，重视和培养广泛的兴趣和爱好，工作之余，进行各种娱乐活动，对怡神养性，防病健身，具有十分重要的意义。,18,娱乐养生注意事项,注意以下三点： 1 因人而宜 根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修养、性格、气质，选择不同的娱乐形式，才能达到良好的养生作用。 2 保持轻松愉快的心情 只求调养身心，切勿争强好胜，勿做力不从心的活动，以免伤害身体。 3 和谐适度 不可沉迷不返，“乐不思蜀”。娱乐太过，就成为素问上古天真论所谓：“务快其心，逆于生乐”背离养生之道的行为。于身体非但无益，而且有害。,19,娱乐养生方法,琴棋书画 旅游 花木 垂钓,20,21,琴,（1）抒发情感，调节情志 （2）调和血脉，怡养五脏 （3）动形健身,寿世全书说：“声音感人之道，其效力速于训话与身教，况丝竹能陶冶性情，讴歌能发抒抑郁，故无论男女，当职业余之时，或安弦操漫，或铁板铜琶，或引吭高歌，或曼声徐度，于身心二者，交有裨益”,宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商者铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音条畅平和，善消忧郁，助人入眠；征音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵,22,棋,功效 （1）养性益智 （2）锻炼思维 （3）身心舒畅 注意事项 （1）饭后不宜立即弈棋 （2）不要时间过长 （3）不要情绪波动 （4）不要挑灯夜战,23,书画,老老恒言消遣中说：“笔墨挥洒，最是乐事”，“法书名画，古人手迹所有，即古人精神所寄，窗明几净，展玩一过，审其佳妙，到心领神会处，尽有默默自得之趣味在” （1）调血气，通经脉 （2）静心宁神,24,旅游,1 领略自然风光，呼吸新鲜空气 2 陶冶性情，增长知识 3 锻炼体魄 4 获得精神享受 因人而异 多血质者应去名山大川，直抒胸怀；胆汁质者则游亭台楼榭静静心境；抑郁质而粘液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改坐抑郁多愁之心境，这样因人而异，更能起到理想的效果。,25,谢谢！,26,
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