《大学生心理健康教育》重点

1 大学生心理健康教育 一 名词解释 心理健康 心理健康是一种持续良好的心境 个体在这种状态下 其认识活动 情绪反应 意志行动处于 积极状态 而且具有正常的 适当的调控能力 并能充分发挥其身心的潜能 人格障碍 人格障碍指明显偏离正常人格并与他人和相悖的一种持久和牢固的适应不良的情绪和行为反应 方式 心理咨询 运用心理学的知识 理论和技术 通过咨询师与来访者的协商 交谈和辅导 提供可行性建议 针对正常及轻度心理障碍的人面临的各种适应和发展性问题 使来访者在认知 情感 行为模式上有所变 化 解决其在学习 工作 生活等方面出现的心理问题 包括障碍性心理问题和发展性心理问题 团体心理咨询 是指一个或一个以上的咨询师对多个求助者同时进行心里咨询 团体的规模四至十六人不 等 多数情况是八至十人 它是一种在团体情境下提供心理帮助与指导的一种咨询形式 即由咨询师根据 求询者问题的相似性或求询者自发组成课题小组 通过共同商讨 训练 引导 解决成员共同的发展或共 有的心理问题 自我意识 自我意识也称自我 是个体意识发展的高级阶段 就是对自己身心活动的觉察 即自已对自己 的认识 具体包括认识自己的生理状况 心理特征以及自己与他人的关系 即生理自我 心理自我和社会 自我 自卑 自备是一种自我否定 表现为对自己缺乏信心 对自己不满和否定 拥有这种心理的人总以为自己 存在着缺点 不足和失误 因而遇事总会胆怯 心虚 逃避 退缩 缺乏独立主见 理想自我 个人理想中的自己 包括自己所希望达到的理想标准 以及希望他人对自己所产生的看法等 性格 一个人对现实的稳定的态度以及与之相适应的行为方式的独特结合 是人的个性的组成部分 是个 性中最重要的心理特征 在个性中起着核心作用 并从本质上反映一个人的精神面貌和思想境界 气质 个体产生心理活动时的动力特征 这些动力特征主要表现在心里过程发生的强度 速度 稳定性 灵活性以及指向性等方面 七情 恐惧 厌恶 高兴 惊奇 轻蔑 生气 悲伤这七种人类常见的情绪 情绪 人对认知内容的一种特殊态度 它具有独特的主观体验 外部表现并且总是伴有植物性神经系统的 生理反应 学习 学习是人和动物在生活过程中获得个体行为经验的过程 建构主义 构建主义是继认知主义后学习理论的又一场变革 构建主义学习理论是在皮亚杰 维果茨基 布鲁纳 奥苏泊尔的学习主张的基础上发展起来的 它认为学习的实质是自己组织的认知结构的改变 是 个体主动构建自己知识的过程 它更加强调学习者的主体作用 强调学习的主动性 社会性和情境性 高原现象 学生在学习过程中会出现一段时间学习成绩停滞不前 甚至学习过的知识感觉模糊的现象 动机 是激发和维持个体进行活动 并导致该活动朝某一目标的心理倾向和动力 人际关系 人际关系是人们在进行物质交往或精神交往的过程中发生 发展建立的人与人之间的关系 同性恋 同性恋是指一个人在性爱 心理 情感上的兴趣主要对象均为同性别的人 无论这样的兴趣是否 从外显行为中表露出来 网恋 网恋是指在网络空间里 异性之间形成和发展的一定程度的情感依恋关系 它包括两种形式 第一 种是纯粹意义上的网恋 纯粹在网上认识 恋爱 完全没有显示接触 第二种是网络与现实相结合 在网 络中认识 恋爱 然后发展到现实生活中的恋爱与婚姻 性别角色 是社会按照人们的性别赋予人们不同的社会行为模式 是男女两性在生理差异的基础上 由于 社会期望不同所造成的 性心理 人类在生理的基础上 在社会环境 文化背景的影响下而形成的对性及性活动的认知 体验 观 念 情感等心理活动 压力 压力是身体对需求的一般反应 愉快或不愉快都取决于压力 而我们对压力的适应则取决于需求的 2 强度 生物反馈法 在行为疗法的基础上发展起来的一种新型心理治疗技术和方法 利用现代生理科学仪器 通 过人体内生理或病理信息的自身反馈 消除病理过程 使患者身心健康 职业生涯规划 是在了解自己的基础上确定适合自己的职业方向 目标 并制定相应的计划 以避免就业 的盲目性 降低就业失败的可能性 为个人的职业成功和满足提供最有效率的路径 三 简答题 心理健康的标准 1 身心感觉良好 2 积极的自我观念 3 情绪积极 稳定协调 4 人格的和谐健全 5 人际 关系良好 6 良好的适应能力 7 心理行为符合年龄特征 常见的心理困扰 1 生活适应问题 2 自我定位的困扰 3 学习困扰 4 人际关系问题 5 恋爱与性心理问题 6 就业压力困扰 心理咨询的认识误区 1 精神病患者才需要心理咨询 2 看心理咨询 一定是生活中的弱者 3 看心理咨询 一定要去精神科 4 心理咨询师是替人解决问题的人 5 心理咨询师具有透视人心的本事 6 好的心里咨询 看一次就有效 心理咨询服务的内容 帮助来访者实现 心灵再度成长 的任务 1 教会来访者管理自己的情绪 拥有积 极稳定的情绪 避免罹患各种情绪障碍 如抑郁症 躁狂症 歇斯底里症等 2 帮助来访者学会正确认识 自我和周围世界 拥有完善的认知体系 避免因为错误归因而导致种种失败 3 帮助来访者恢复爱的能力 学会幸福地工作 幸福地生活 幸福地去爱 4 使来访者拥有健全的人格 摆脱自卑 自恋 自闭等不良 心态 从而更好地投入到学习 工作和生活中去 5 帮助来访者摆脱因失业 失恋 离异等造成的痛苦 学会应付生活中种种挫折的方法 6 矫治各种人格障碍和神经症 7 为来访者提供职业咨询指导 在人生 重大问题上正确独立地抉择 8 帮助来访者度过人生各个发展阶段的种种危机 平安地完成人生的发展任 务 自我意识的内容 1 对生理自我 心理自我 社会自我这三个方面的自我认知 自我评价和自我控制 包 括对自己身体 外貌 衣着 风度 家属 所有物等的认识 2 对自己的智力 性格 气质 兴趣 能力 记忆 思维等特点的认识 对自己的名望 地位 角色 性别 义乌 责任 力量的认识 3 从外貌 心 理 社会角度对自我的评价 追求身体的外表 物质欲望的满足 维持家庭利益等 追求信仰 注意行为 符合社会规范 要求智慧与能力的发展 追求名誉地位 与他人竞争 争取得到他人的好感等 自我认识的途径和方法 1 与他人比较看自己 他人是反应自我的镜子 我们可以从别人的评价中了解 认 识自己 在对比的过程中我们要坚持客观的评价自己和别人 才能得到正确的结果 取长补短 达到自我 教育 2 从自我比较认识自我 在自我认识中 通过分析自己的心理活动和行为 客观地剖析自己的内心 活动和言行 有助于我们修正 完善自我认识 要全方位地考察自己 明白尺有所短 寸有所长 懂得扬 长避短 避实就虚 自己的气质类型和特点 多血质 易形成的优良品质 机敏 活泼 亲切 兴趣广泛 接受新事物快 办 事效率高 富有同情心 易形成的不良品质 无恒心 散漫 不踏实 兴趣易变 修养的重点 培养持久 性和专注精神 克服见异思迁 自己的性格类型和特点 理论型 冷静而又客观地观察事物 根据自己的知识体系来判断事物的价值 但 遇到实际问题时无法处理 以追求真理为生活的目的 情绪与健康的关系 情绪 情感与身心健康关系密切 快乐 开心等良好的情绪对健康有益 可以使人精 神振奋 提高活动效率 对身心的发展有积极地促进作用 而悲伤 忧愁等消极情绪则会使人的精神萎靡 效率下降 并有害身心健康 长期焦虑 忧愁 悲伤 恼怒 压抑 可能导致神经分裂 高血压 心脏病 溃疡 胃病和癌症等多种疾病 一般称它为心因性疾病 不良情绪的危害 1 过于强烈的情绪反应的危害 大脑皮层的高级心智活动 如推理 辨别等将受到抑制 使认识范围缩小 不能正确评价自己行动的意义及后果 自制力降低 引起正常行为的瓦解 并使工作和 学习效率降低 2 持久性的消极情绪的危害 会通过神经机制和化学机制引起心血管系统 消化系统 泌 3 尿生殖系统 呼吸系统 内分泌系统等各种躯体疾病 不良情绪的控制和应对策略 控制 1 合理宣泄 有直接和间接两种方式 具体可以 写写日记 发发 牢骚 声声吁叹 阵阵大吼 体育锻炼 文化娱乐活动 2 适当控制 要控制情绪 首先必须承认某种情 绪的存在 其次 要弄清产生该种情绪的原因 最后 对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克 服它或是躲开它 策略 1 理智 在挫折面前 人应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪 2 转移 在发生情绪反应时 头脑中有一个较强的兴奋灶 如果此时另外建立一个或几个新的兴奋灶 便可抵消或 冲淡原来的优势中心 3 幽默 高尚的幽默是精神的消毒剂 是极有助于个人适应的工具 4 升华 将不 为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向 使其具有创造性 建设性 叫升华 5 自慰 当一个人 追求某项事物而得不到时 为减少内心的失望 常为失败找一个冠冕堂皇的理由 用以安慰自己 就像吃 不到葡萄说葡萄酸的狐狸一样 所以被称作 酸葡萄心理 6 放松 通过训练 人们还可以用自我放松 法控制情绪 情商的内容及训练途径 内容 1 认识自身的情绪 因为只有认识自己 才能成为生活的主宰 2 能妥 善管理自己的情绪 即能调控自己 3 自我激励 它能够使人走出生命中的低潮 重新出发 4 认知他人的 情绪 这是与他人正常交往 实现顺利沟通的基础 5 人际关系的管理 即领导和管理能力 途径 1 找一个榜样 2 找一个 难题 大学学习的特点 1 大学的学习是专业与广博并重的学习 2 大学的学习是自主性和探索性的学习 如何克服学习中的高原现象 1 调整学习动机 2 学会科学用脑 制定科学的学习计划 要保证学习计划的 有序性 节奏型和弹性 这样有助于克服懒惰心理和急于求成心理 学习上要循序渐进 要储备足够的继 续深入学习的基础知识 学习方法要灵活多样 遇到暂时不能理解但不妨碍深入学习的问题就跳过去 直 接请教老师或专家 以便能得到及时的指导 如何适应大学阶段的学习 1 正确为自己定位 2 广泛涉猎 激发学习兴趣 3 确立实现目标和理想目标 4 不断探索 总结经验 5 明确大学学习设置的阶段划分 影响人际吸引的要素 1 熟识吸引 2 邻近性吸引 3 外貌吸引 4 相似吸引 5 互补吸引 6 相互性吸引 7 性格吸 引 大学生宿舍人际关系的特点 大学生宿舍人际关系是大学生在宿舍这一特殊情境中特有的以语言 思想 知识 情感等为媒介建立起来的一种非常重要的心理关系 这是一种与主体本身即大学生的生理 心理发 展相关联的特殊人际关系 影响宿舍人际关系的因素可以从影响问题发生和问题解决的因素中寻得 总结 起来可以分为两大方面六个因素 一是主观方面的生活习惯 性格特征 人际交往 二是客观方面的家庭 因素 制度因素 宿舍本身的因素 从而 学会宽容 欣赏和交流对于调节宿舍人际关系 营造和谐美好 的宿舍气氛至关重要 良好沟通与不良沟通的区别 良好的沟通行为 不良的沟通行为 专心 有目光交流 面带笑容 不专心 回避目光 缺乏笑容 有诚意 重视 无诚意及漠视 说话清楚 声音适中 说话速度太快 声音小 开放 坦诚地让人了解自己 封闭 隐瞒地不让别人了解自己 尊重别人的意见 对事不对人 强词夺理 不顾别人的感受 流露个人感受 喜怒不形于色 坐姿大方 保持适当的身体距离 坐姿不雅 不适当的身体距离 多聆听 不让别人多说话 斯滕伯格的爱情三因素理论 人类的爱情虽然复杂多变 但基本成分都是三个 即亲密 热情 承诺 当代大学生恋爱的心理特点 1 注重恋爱过程 轻视恋爱结果 2 恋爱观念开放 传统道德淡化 3 主观学 4 习第一 客观爱情至上 4 失恋态度宽容 承受能力脆弱 大学生恋爱常见的心理困扰 1 寂寞与爱情 2 好感与爱情 3 虚荣与爱情 4 友谊与爱情 5 金钱与爱情 大学生恋爱的类型 1 爱情动力型 2 生活实惠型 3 从众攀比型 4 玩伴消费型 5 追求浪漫型 6 功利世俗 型 大学生的性心理特点 1 对性知识的渴求 2 性意识的强烈性与表现形式上的隐蔽性和文饰性 3 性心理的动 荡性和压抑性 4 性心理的性别差异性 大学生常见的性困惑 1 性教育缺失 2 性体像的困扰 3 性别认同困扰 4 手淫 性幻想 性梦 5 婚前性行 为 大学生的性健康标准 1 能够正确认识自我 愉快的接纳自己的性别 2 有科学的性知识 3 有正常的性需要 和性欲望 4 有良好的性道德 5 有正当的性行为 大学生常见的压力类型 1 生活压力 2 学习压力 3 就业压力 4 性成熟与性冲动导致的压力 SWOT 矩阵分析法 SWOT 分析方法是一种根据企业自身的既定内在条件进行分析 找出企业的优势 劣势及 核心竞争力之所在的企业战略分析方法 其中战略内部因素 能够做的 S 代表 strength 优势 W 代表 weakness 弱势 外部因素 可能做的 O 代表 opportunity 机会 T 代表 threat 威胁 大学生如何建立积极主动的职业意识 1 自我肯定意识 建立在清楚认识自我基础上是积极自我肯定就显得 分外可贵 它可以激励大学生坚定自己的能力 除了可以帮助求职者坚定信心外 还可以帮助求职者克 服自负和自卑两种消极心态 2 自我调节意识 要正确面对求职中的失败 良好的自我调节意识必不可少 3 积极的机遇意识 面对竞争激烈的劳动力市场和人才市场 大学毕业生一定要抱着抓住机遇 寻求机遇 的意识来积极面对 这就需要大学毕业生一方面大量收集就业信息 做好充分的职业知识准备 另一方面 强化竞争意识和自我竞争能力 学习一些有效的应试技巧 合理选择预期职位 大学生常见的不良求职心理 1 从众心理 2 功利心理 3 自卑与自大心理 4 依赖心理 5 焦虑心理 四 论述题 大学生通过哪些途径和方法来维护个人的心理健康 首先 大学生应该掌握心理健康知识 可以通过阅读书籍 报纸杂志 浏览网络媒体等方式获取心理健康 知识 也可以学习心理健康教育的相关课程或者参加学校组织的心理健康教育活动 其次更需要大学生积 极的自我调适 自我调适的第一步是要树立正确的人生观与世界观 正确的人生观和世界观可以使人心胸 宽广 人生态度积极进取 心里健康 第二步要认识自己与接纳自己 大学生要对自己有正确的估价 要 做到自尊自信自立自强自爱自制 欣赏自己不盲目与他人比较 有适当的抱负 享受实现目标的过程 第 三步是管理和调整情绪 大学生要建立理性的认知方式 学会以适当的方式管理情绪 丰富个人生活 培 养自己的各种兴趣爱好 第四步是扩大人际交往范围 建立广泛的社会支持系统 积极主动地参与各类社 会实践活动 在活动中全面提高自身素质 通过群体交往活动 体验友谊与沟通的快乐 第五步是拥有健 康 文明的生活方式 合理作息 起居有常 睡眠充足 平衡膳食 不落早餐 体重正常 科学用脑 劳 逸结合 有张有弛 积极休闲 适量运动 愉悦身心 除此之外 大学生也可以向学校的心里咨询室寻求 心理帮助 以便及时地调整心态 根据自己的个人成长经历 分析自己的优点及不足 提出一个自我完善的具体规划 自由发挥 1 确立正确的理想自我 在认识自我 接纳自我的基础上 按照社会的需要和个人的特点 来确定自我教育的发展目标 2 努力提高现实的自我 1 通过订制计划提高自己 2 通过自我报告调整自 己 如何塑造大学生良好的个性 一 依靠大学生自己的努力 相信自己能实现自我价值 相信良好的个性是可以改造的来的 充满信心 希望自己成为一个有用的人 一个成功的人 充分发挥自己的想象力 使自己长期处于积极的心境中 让 自己生活在快乐中 消除对自我的压抑 抓住机遇 与人真诚相处 自我接受 接受自己的成功与失败 5 信念坚定不移 不达目的誓不罢休 有时间冷静地独处反省 保持自己的独立性 维持良好的人际关系 具体步骤有四 1 提高文化水平 加强道德修养 改造不良性格 2 有意识地进行自我锻炼 自我改造 3 乐于交际 与人和谐相处 4 保持乐观的生活态度 二 学校 社会也为塑造大学生良好个性共同努力 大 学生利用环境接受他人的积极影响 大学的党委书记 校长自身要注重自我修养 使自己学识渊博 具有 开拓创新的精神 在制定学校的管理措施时 要考虑到这些措施会对学生个性的发展有益 大众传播媒介 传播的内容应该积极 健康 应该加强精神文明建设 班集体 学生社团都应该提倡团结友爱 奋发向上 的精神 教学内容既要考虑到与传统的衔接 社会的需要 更要考虑到有益于学生个性的发展 教学方式 灵活多样 不应死板教条 例如 在教学内容方面 要多设立一些学生感兴趣 有益于学生迅速成长的课 程 学校应多宣传有成就的校友 增强大学生的自信心 荣誉感 学生家庭一方面在经济上情感上对学生 关心和支持 另一方面要教育学生增强独立观念 总之 大学生应该借鉴吸收心理学改造个性的方法 结 合中国传统的慎独 反省 批评与自我批评方法 积极接受家庭 学校和社会的教化 使自己的智力因素 发达 特殊能力优良 成为一个具有良好个性的人才 结合自我成长经历 谈谈如何优化自己的性格特点 结合 P69 70 根据自己的生活经验 谈谈自己常常使用的情绪调节方法 1 合理宣泄 写写日记 适当地发发牢骚 学习紧张疲劳心情忧郁时 不妨长吁短叹一番 可以到空旷地 放开喉咙大吼 体育锻炼 文化娱乐活动 2 冷静地审时度势 检讨反省发怒是否合理 发怒的后果如何 有无其他适当的解决方法 用理智加以控制 3 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力 使情绪 得到缓解 4 善于运用幽默 使一个窘迫的场面在笑语中消逝 使愤怒 不安的情绪得到缓解 5 自我安慰 自己所有的东西都是好的 6 放松 练瑜伽 气功来平复心情 事例 火气上涌时 找好朋友一起散步谈 心来分散注意力 缓解情绪 余怒未消时 通过看电影 听音乐等正当而有意义的活动 使紧张的情绪松 弛下来 根据大学生常见的学习问题 分析自己学习上存在的具体问题 表现及成因 提出改进和提高自身 学习效率的对策 常见问题 因为大学自主支配的时间比中学时要多得多 很多时候大学生不能好好的支配时间 具体问题 因为大学里完全依靠自主学习 没有父母老师的压制 总会不自觉的沉迷于网络中 等到考试 迫在眉睫才临时抱佛脚 表现 成因 对策 与同学相互监督 制定明确的阶段目标 督促自己完成 根据大学生常见的人际关系困扰 提出具体的改进人际关系的对策 1 学会欣赏别人 只有互相欣赏 人际关系才可能变得融洽和睦 2 学会接纳别人 不仅接受他人的优点 对他人的缺点也能容纳 不要以为人都是完美无缺的 不要披上道貌岸然的外衣去评判别人 不要再有条 件的前提下接受别人 赞成他人 挖掘别人的优点或别人身上积极的东西 并且真诚地让他人感到我们喜 欢并且钦佩这些品质 重视别人的价值 3 学会互相信任 人际交往理论表明 要能与他人有效沟通 建立 亲密的关系 自己应先令人觉得可信 值得信赖 靠得住 然后同样去信任别人 只有做到这两个方面之 后 才有可能建立起良好的人际互动关系 4 学会沟通 良好的沟通能够协调人际关系 5 要适当的自我表露 适当地自我表露能够形成恰当的亲密关系 自我表露应遵循对等原则 6 学会共赢 共赢是指合作的双方或 多方能够共同获得利益 是一种积极的人际互动关系 根据自身的人际沟通经验 提出有效化解人际冲突的策略和沟通技巧 策略 合作 折衷型策略 双方协商 谈判 公开面对和解决问题的建设性冲突处理策略 回避 迁就 型策略 愿意顺应他人 成全对方或回避冲突的方式 沟通技巧 1 沟通前先澄清概念 2 明确沟通的真 正目的 希望得到什么 3 考虑沟通时的背景 环境及条件 4 重视双向沟通 正确理解 5 沟通中运用通俗 易懂的语言 条理清楚有层次 少用长句 意思要明确 注意非语言的表达 6 注意倾听对方讲话 耐心 不轻易插话 不打断别人的表达 7 善于提问 搞清问题 8 言行一致 心平气和 感情真挚 9 有必要的反 6 馈 10 不仅着眼于现在 更着眼于未来 不要只顾一时的满足 谈谈如何提升大学生爱的能力 1 具备迎接爱的能力 包括施爱的能力和接受爱的能力 敢于 善于表达爱 及时准确地对爱作出判断 并作出接受 谢绝或再观察的选择 能够承受求爱拒绝或拒绝求爱所引起的心理扰乱 2 拒绝爱的能力 对自己不愿或不值得的爱有勇气加以拒绝 要果断勇敢并掌握恰当的拒绝方式 3 鉴别爱的能力 分清什 么是好感 喜欢和爱情 4 解决爱情冲突的能力 用包容 理解 体谅来解决问题 进行有效的沟通 表 达清楚自己的思想 感受 避免伤害性的争吵和冷战 5 面对失恋的心理承受力 认识到失恋只是一种选 择的结果 在失恋中学习 把失恋作为一种人生的财富 失恋给人再恋爱的机会 6 保持爱情长久的能力 真正地关心对方 走进对方的内心世界 以对方的快乐为自己的快乐 有自己独立的价值观和自己的生活 空间同时不排斥对方 尊重他关心他 尊重对方的选择 尊重对方的个人隐私和对方的发展 试述大学生维护性健康的途径 1 科学地掌握性知识 努力学习和掌握性科学知识 避免性无知 消除把性仅仅看做是生物本能的片面认 识 2 培养健康的人格 认同自己的性别角色 要对性行为负有社会责任感 培养良好的意志品质 3 积极 进行自我调节 正确调控性冲动 客服遗精恐惧和月经焦虑 要正确对待手淫 白日梦和性梦 4 文明适度 地进行异性交往 把握分寸 注意场合 规范行为 处理好 友情 与 恋爱 的关系 5 对性骚扰的自我 保护 以严厉的态度制止和反抗性骚扰 必要时向别人呼救或向公安部门寻求帮助 排除心理困扰可以向 父母 老师 知心朋友宣泄自己的情绪 也可以寻求心理咨询的帮助 6 寻求心理咨询 当遇到性困扰时 要坦然寻求心理咨询 在心理咨询室 性不再是一个难以启齿的问题 同学们可以尽情地宣泄心中的郁闷 试述大学生如何进行有效的压力管理 生理层面 1 逐步肌肉放松法 2 音乐放松法 3 香味放松法 香薰油 香薰沐浴皂 花草茶 4 慢速运 动放松法 散步 慢跑 太极拳 瑜伽 5 生物反馈法 心理层面 1 调整你的归因风格 客观地分清内 因和外因 做到合理归因 不过分消极反而增大心理压力 2 巧用防御机制 回避法 躲开 不接触导致心 理困境的外部刺激 分为客观回避法和主观回避法 自我安慰法 升华法 善于心理自救者 能把压抑 和焦虑升华为一种力量 印象对己对人对社会都有利的方向 在获得成功的满足时 也清除了心理压力 补偿法 以另一个目标来代替原来尝试失败的目标或者加倍努力 以期某一弱点得到补救 转弱为强 来 达到原来的目标 转视法 从另一种角度看 发现事物的积极意义 学会接受 痛苦是人生进程中不可 或缺的一部分 坦然接受真实的人生 就会变得平静而快乐 学会适当宣泄自己的感情 开怀大笑 大 喊大叫大哭 写日记写短文 向朋友倾诉 社会层面 与亲友一起讨论目前压力的情况 把心理的症 结点说出 不要闷在心中 此时 关心你的亲友会给出恳切的建议 并在他们的帮助下确立更现实的目标 同时对压力的情况进行重新的审视 此外 如果确实需要某些实际的帮助 不放求助于同学和老师