大学新生的心理调适

.大学新生的心理调适经过高考奋力拼搏的大学生，个个带着理想、希望，满怀信心进入大学殿堂。但是，面对新的生活环境，新的教学风格，新的学习方式，部分大学新生往往不能很好地适应学校的新环境。这种不适感会对大学新生的生活、学习及交往等各方面产生直接影响，甚至还会影响到他们大学生活乃至工作后的生活和发展。本文从大学环境的新变化、大学新生常见的心理问题探讨如何从心理辅导的角度对大学新生进行心理调适，使其尽快适应大学角色的转变，适应大学生活，尤其针对我院学生专业性强的特殊，提出了尽早明确专业目标，提升学生心理素质的想法。 1. 大学环境的新变化 （1）生活环境的变化 这种变化主要表现在生活方式、生活习惯、生活范围等方面。从生活方式看，中学生大多住在家里，不少人拥有自己的独立生活空间，饮食起居由父母安排，而大学是集体生活，住宿舍吃食堂，凡事全靠自己处理，这种变化对缺乏独立生活能力的同学不啻是一个严峻的挑战。从生活习惯看，气候环境的变迁、饮食方面的差异、语言交流的不适、作息制度的不同、卫生习惯的改变，都可能造成适应不良。从生活范围看，中学生活领域较窄，基本上是“两点一线式”的从家门到校门，生活的中心内容是学习，课余时间很少，校园生活单一，而进大学就如从“小天地”来到“大世界”，生活领域大为拓宽。 （2）学习环境的变化。 这种变化主要表现在学习任务、学习内容、学习方法等方面。从学习任务看，中学的学习任务主要是学习科学文化基础知识，为升学做准备，大学则是以培养专门人才为目标，要进一步学习和掌握专业知识和专门技能，培养各部门各行业所需要的高级专门人才。从学习内容看，中学教育是多科性、全面性、不定向的，大学则是一种定向的专业教育，教学内容较专、较深，且与各专业学科领域发展前沿接近。从学习方式看，中学学习一般以课堂讲授为主，由教师“领着走”，学生对教师依赖性较大，而大学学习强调启发式，注重培养学生独立学习的能力，学生可以通过专业实验、社会实践、毕业设计或论文等形式独立研究问题，开展科学研究，这就要求学生学会独立思考、融会贯通、举一反三。 （3）人际环境的变化。 人际环境的变化主要表现在人际交往的对象、人际交往的方式和人际交往的要求等方面。从人际交往的对象看，中学时代交往的对象主要是同窗好友、父母师长，尤其是班主任天天与同学见面，生活学习样样关心，父母关怀细致入微。但到了大学，各地来的同学素昧平生，重新组成新的集体，生活在同一公寓，性格习惯各不相同，常常难以适应；师生关系也不像中学那样密切，远离父母难诉衷肠。从人际交往的方式看，中学时人际交往较为单一，主要限于学习交往。大学生之间除了学习交往之外，还有生活交往、思想交往、情感交往，与此相应的形式有语言交往、活动交往、网络交往等等。大学生人际交往既是行为互动，也是思想互动，各种形式的交往对于实现人的社会化、发挥人的才能、促进身心健康，均具有十分重要的意义。从人际交往的要求看，中学时大多依赖性强，不善人际交往，再加上有父母的照顾和学习的压力，对友谊的渴望不那么强烈。进入大学后，客观上要求大学生独立主动地与各种陌生人交往，主观上随着成人意识的飞跃，对友谊的渴望增强，也促使大学生对交往的社会化需求急速提高。 （4）管理环境的变化。 管理环境的变化主要表现在管理方法、管理系统等方面。从管理方法看，中学时代，学校和老师对学生采取直接管理，事无巨细，多由老师安排。大学则更多强调学生的自我管理、自我教育、自我服务、自我约束。从管理系统看，中学的管理都是通过班主任实施，而大学的管理则属于“全面管理”，学校各个职能部门都要参与，如思想教育管理、学籍管理、公寓管理、社团管理、课外活动管理等。 2环境变化中的新问题 （1） 自我地位改变导致自卑心理。大学生中的多数人是中学时期的学习尖子、三好学生、优秀干部，同龄人中的佼佼者，老师的称赞、家长的夸奖、同学的羡慕，使其自我感觉良好。进入大学后，新环境中群英荟萃，不少人在学习上乃至多方面的优势会削弱甚至丧失，从“鹤立鸡群”一下子变成了“平庸之辈”，优越感的丧失从而产生落差等心理问题，由此就会导致个体自我认知失调。一些学生心灰意冷，产生强烈的自卑感，甚至开始怀疑自己的能力。 （2）专业学习目标不明确，导致学习动力不足。高中时期高度紧张的生活体验是学子们终生难忘的。经过高考的激烈竞争，很多学生感到筋疲力尽，他们认为任务完成了，歇歇脚的心理在大学新生当中很普遍。失去了目标和动力，大学生活便显得失落和茫然，整天心浮气躁，无所事事，或沉湎于网吧，出现心理上的“无目的状态”，缺乏学习的主动性。也有些大学生入学后对所学专业不感兴趣，常常被气馁、自卑、抱怨、后悔等消极情绪所拖累，学习十分被动，耽误了大好时光。 （3） 学习方法不适应，导致学习压力过大。大学学习与中学学习不同。在学习目标上，已从“为升入高一级学校而奋斗”转变为“如何使自己成为优秀高级人才”；在学习要求上，再也不是局限在“所有课程得高分”上，考虑更多的是掌握专门知识与能力，培养高级全面素质；在学习的自主性上，中学生主要依靠教师安排学习活动，自主性很少，大学生则主要靠自己安排学习活动，自主学习范围大；从所学内容来看，中学少而浅，大学多而深；从学习方法来看，中学生自学时间少，大学生自学时间多；从思维方法来看，中学生多表现为模仿、记忆以及对知识的一般理解，大学生创造性学习多，深层次理解多。有些新生在短时间内无法适应大学的学习方法，仍然摆脱不了高中的学习模式，学习过程中缺乏自觉意识，缺少主动求学的精神，缺少自我约束能力，这与大学要求的自主学习还有很大的距离。这种不适，让他们感觉在学习中失去了手杖，不知所措。以上情况导致一些大学生学习压力增大，有的甚至因成绩下降而退学。 （4）理想现实差异导致失望迷惘。进入大学前，许多同学对现实社会以及大学生活了解甚少，对大学过于理想化或抱有不切实际的幻想和过高的期望。一旦进入大学，就会发现许多不完善和不尽如人意之处，有些同学还会感觉与期望形成强烈的反差，从而感到困惑、迷惘，容易产生失望感；另外所学专业并非是自己的选择和兴趣,或听从父母亲友、教师的主张和建议,或服从专业调配所至,或期望值不高,能进高校,不论什么专业都行等等,造成进校后产生不满、抵触情绪,导致专业学习吃力,成绩不好。（5）人际适应不良导致孤独压抑。大学新生以往与人相处和交往的机会较少，经验也相对较少。进入大学后，马上面临重新结识他人，确立新的人际关系的过程。事实上，刚入学的大学生对新的人际环境的适应远比对学习环境和生活环境的适应困难，特别是在与周围同学的交往中，常常因缺乏经验技巧而不善交往，因担心别人轻视自己而不愿交往，因自己的家境较差羞于与人交往，因性格孤僻内向而不会交往等等，由此造成与他人难以沟通，感到孤独压抑，或发生人际冲突。 3积极适应新环境 为了尽快适应新环境，缩短适应期，掌握大学生活的主动权，青年大学生应从以下几个方面作出努力： （1）客观全面认识自我，重新进行角色定位。 在大学新的坐标系中，重新找到自己的位置，正确认识自己，重新估价自己，主动接纳自己，将会极大地影响新生的适应过程。在新环境下，首先要放弃原有的心理优越感，从头开始，主动接纳自己是大学校园中普通一员的事实。其次要看到自己的实力，树立自信心。入学后，学习成绩相对下降以及表现不如以前突出并非个人因素的影响，没有必要为此自卑而丧失信心；其次客观分析自己的优势与劣势，承认差距，看到长处，扬长避短，不事事处处苛求自己；再次，加强自我修养，学习他人优点，取长补短，逐步提高自我完善的目标。 （2）树立明确的专业学习目标。目标是人们活动所追求的预期结果，目标是激发人的积极性使之产生自觉行为的必要前提。适应环境最根本的因素是要有明确的奋斗目标。新生入学熟悉环境后，应立即确立一个新的奋斗目标。有了一个明确而现实的目标，可克服新生所面临的迷茫感。同时从心理学角度来说，有一个明确的目标，会使心理指向集中一处，这样无形中会转移注意力，削弱心理问题对自身的实际影响力，从而更有利于各种心理问题的解决和心理障碍的消除。针对我院的特殊性，学生进入大学，就决定了今后工作的方向，因此在学生入学之初，即进行有针对性的专业教育是必须的。帮助学生早立志，确立长远目标和短期目标是非常必要的。教师应引导新生确立正确而切合实际的目标。（3）探索适合大学的学习方法。对大学学习的不适应最易产生情绪波动与自我评价偏差。摸索适应大学的学习方法，除了向有经验的高年级同学请教，接受任课教师的指导与辅导员的帮助外，大学生自身首先要正确认识大学学习的特点，克服过去依赖老师的习惯；其次就是从个人实际出发，逐步摸索与自己水平、基础相适应的学习方法；再次，注重自学能力的培养，学会管理支配时间，安排学习计划，学会利用各种有限资源，逐步走出困境。 (4)接纳现实，适应大学生活。正确运用心理调适。自我激励法：用生活的哲理、榜样的事迹激励自己，以调整自己的不良心态。词语暗示法：词语暗示既可用不出声的内部语言进行，也可以通过自言自语甚至在无人处大声呼喊的方式进行，还可以写成文字贴在床头等地方，不断鞭策自己去做。迁移法：主要是把注意力从消极方面转移到积极方面去，尽量避免或减轻精神创伤，以便从挫折或失败中重新确定新的、恰当的目标。行为补偿法：在某一方面不能取得成功时，可在自己力所能及的其它方面发挥所长并取得成功，以便“失之东隅，收之桑榆”。(5)掌握人际沟通技巧，调整人际关系。 相对中学而言，大学新生人际关系显得特别复杂。主要原因在于大学生来自全国各地，生活习惯、家庭背景、性格、甚至语言等有一定差异，造成大学新生的交往不适应和困难。另外，在大学专业学习不再是唯一目标，大学生行为目标多元化，也是导致人际关系复杂难处的一个原因。在这里，面对复杂的人际交往，新生与人相处应坚持真诚待人、宽容待人、平等待人等原则，并掌握交往的技巧。心理学研究表明：人都希望得到别人的赞扬同时害怕别人的指责。所以，交往中不要总是批评、指责别人，而应真诚地赞扬和欣赏别人。如果一定要批评人，也应先表扬后批评或者巧妙地暗示对方注意自己的错误。与人交谈时，要善于倾听别人的讲话，因为倾听本身就等于告诉对方：你是一个值得尊敬的人，是一个值得我倾听你讲话的人。这种对他人的尊重，无形中就会满足对方自尊心的需求，赢得对方的好感，加深彼此的感情。要了解自己和他人的优缺点和性格特性，与人交往时，不卑不亢，宽容大度，求同存异。在与同学交往时，应讲信用，学会谦让，积极关心别人。对一些不拘小节的人，要学会容忍，不要过于敏感。与同学发生不快和矛盾时，应通过换位思考来冷静处理。大学生还应把握交往的度。人际交往上的度是指保持良好人际关系所需要把握的方向、深度、广度等。俗话说：近朱者赤，近墨者黑。大学生交友一定要有原则，谁该深交，谁该浅交，谁该拒交，要做到心中有数。大学生交友的广度也应适当。圈子太窄，疏远了可交的益友，有碍正常交往；范围太大，必将分散自己的精力，影响学习。总之，要以一种平等的姿态与人沟通和相处。1 大学新生应坦然面对新的环境，为适应新的环境做好必要的心理准备，全方位提升自己，对未来充满信心。 外语部 朱艳莉.