开学后疫情时期心理调适(学生篇).

开学后疫情时期，如何进行心理调适（学生篇）一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静，始料未及，却 又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。学生开学时间延迟了，教 师也停课了！但我们相信，阳光总在风雨后，冬天过去，春天还会远吗？疫情 过后，教师、学生在开学前如何调适心理？学生1、自我心理调适面对疫情，大家经历了紧张、担忧、焦虑、恐慌一系列情绪反应。有的人 担心自己被感染：有的人因为不能合理安排禁足在家的时间变得焦躁不安或是 无心做事：有的人因为开学延迟，在家呆得烦闷，开始担忧自己的小升初考试、 中考、高考，甚至出现了失眠、情绪低落。其实，这些都是在疫情的特殊环境 下，产生的正常心理反应。有很多同学通过我们的心理热线平台，做出了很好 的心理调整。同学们要学会接纳自己的低落情绪，不必过于担心、纠结。如果 你的这些情绪在疫情控制后仍然呈现较长的持续时间，就会对学习、生活产生 负面效应。自我心理调适可以帮助你平复这些情绪，比如做适量的体育运动、 对朋友或家人倾诉、阅读、正念冥想、和大人一起做家务、朗诵等，均可起到 缓解不安情绪的作用。在担心害怕的同时，让我们懂得了保护大自然，维护生态平衡至关重要。 我们也要认识到人类进化本身就要经历与疾病不断斗争、共存的过程，开学即 是回归常态。新冠病毒肺炎疫情也是一次生命教育，让我们懂得了生命弥足珍 贵，白衣天使的大爱、无私付出，家人、朋友间的相互支持、鼓励，这一切都 是为了一个共同的目标，就是相信生命在经历过洗礼后会更加美好。2、合理作息时间开启“收心”模式，按时起床一进食一上网课一体育运动一完成作业 阅读一睡觉。紧跟老师教学节奏，做到劳逸结合，让自己逐渐融入开学后的学 习状态。3、准备学习物品提前准备好书包、文具盒、铅笔、钢笔、橡皮擦、尺子、作业本、水彩笔、课外阅读书籍等等学习物品，每天晚上提前整理好自己的书包, 白天学习时从书包里拿出学习用品。4、制定学习目标制定一个短期小目标，达到目标后给予自己期待的鼓励，比如阅读完一本 书后奖励自己小红花，或奖励自己多休息半小时等等。也可以制定一个长期目 标，比如为了考上喜欢的中学、高中、大学，将往年全市升学考试情况做参照, 制定自己的目标，和过去的自己做比较，认识到自己的进步，自发产生学习的 动力，形成正向强化。制定计划，一定是我们能够实现的，切合实际的，切不可好高号远，达不 成，反倒形成挫败感。在遇到困难、麻烦时学会主动想办法解决，本身也是我 们在面对压力时提高心理韧性的良好方式。同时，要学会疏解自己的压力，做 到劳逸结合，有问题多和父母沟通。5、增强体质、注意个人卫生增强体质，能使我们在面对病毒、细菌时，有很好的抵抗能力，这一次新 冠病毒肺炎的发生，就让我们深刻的体会到了身体免疫力的重要。可以坚持每 天在家跳绳、家中绕圈快走、远望绿色植物，合理膳食、多饮水等等都能很好 的促进我们的身体健康，保护视力。家长要提前做好返校的个人卫生培训，做好个人防护，如何正确带口罩， 出门带口罩，远离不带口罩的人，不对别人打喷嚏、咳嗽，摘下来的口罩应该 用专用口袋存放，身体不舒服及时告诉老师，减少和同学身体接触，给孩子准 备免洗手消毒剂，饭前便后勤洗手，公共场合开门、按电梯用纸巾隔开，出门 回家更换衣服、勤洗澡。6、整理寒假作业将自己的寒假作业进行检查、打包整理，以便开学时完整的交给老师。用 积极向上的态度完成自我心理暗示，可以对白己说：“新的学期开始了， XX （自己的名字）加油！ ！ X年级X班加油！ ！ 一切真是太好了！”