健康美食十三种公认减肥食品.

健康美食 十三种公认减肥食品 对症下药 想瘦哪里瘦哪里言絷 爱美之心 人皆有之 随着人们饮食越来越精 活动越来越少 减肥已成为令不少人 烦恼的问题 对于女性而言 保持健康 苗条的身材是追求美的根本 吃 作为一种很受 欢迎的减肥方法 吃的巧妙才能真正的达到减肥的效果 究竟如何做到既吃得好又能保持曼 妙身材 一直是很多女性不断追求的目标 本文以苗条女人餐桌上的瘦身食物介绍来帮助女 性保持苗条 匀称的身材 蔬菜是最好的减肥食品 1 蔬菜是最好的减肥食品 多吃菠菜 西芹 西红柿 甘蓝等蔬菜可以消除顽固 脂肪 促 进血液循环 平衡新 陈代谢 令距离心脏较远 的双腿也吸收到足够养分 起到排毒瘦腿的效 果 大量的钙和维他命 C 能提高代谢速度 帮助降低患癌症和心脏病的几率 利尿 去除 腿部的疲劳 减少水肿 另西 红柿生吃效果更好 要多吃相关水果 2 要多吃相关水果 香蕉含有丰富的钾 脂肪含量很低 是减肥时的理想食品 一 个苹果 的热量为 50卡路里 但消化和吸收它却需要 75卡路里 同时还能美容 木瓜有独特的蛋白 分解酵素和优良的洗肠剂 可以清除和减少积聚在下身的脂肪和废物 多吃西瓜可减少身体 中的多余水分 西柚含丰富钾质 有助减少下半身的脂肪和水分 积聚 奇异果除了维他 命 C 是它的 强项 外 其纤维含量也十分丰富 可以增加脂肪的分解速度 避免腿部积聚过多的脂 肪 吃樱桃能够降低胆固醇和血糖 开心果富含维生素 B6和铜 能增 强人体的活力 帮助 降低血脂 蛋 肉制品也不能少 3 蛋 肉制品也不能少 蛋内的维他命 B2有助去除脂肪 它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1可 以去除下半身的肥肉 瘦火鸡肉含高蛋白 是脂肪含量最低的肉食 经常吃海鱼 对降脂减 肥十分有益 每天吃少量虾 能提高人体的 好胆固醇 牛肉富含蛋白质 铁和 B 族维生 素 而最有营养的是那种瘦肉多 又完全由草喂出来的牛身上的肉效果最好 多喝水 4 饮料要多喝水 奶制品和绿茶等 一天喝上 500 毫升的水 身体的代谢速度就能提高 30 每日饮用 3 4次牛奶 酸奶或食用奶酪的人 其体内脂肪可以减少 70 以上 绿茶 不仅有 抗癌 抗氧化 提高新陈代谢的作用 每日喝 3次 能消耗 60千卡热量 另外一些其他食物也能起到很好苗条效果 比如 咖 喱 咖啡 燕麦片 黑巧克力 芝麻 紫菜等等 咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂 它能抑制人体内瘤的生长 并能消灭癌细胞 咖啡中的抗 氧化剂能保护体细胞和 DNA 不受损害 燕麦片里含有的 纤维能形成一种凝胶 有效降低人 体对胆固醇的吸收 并且 早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛 并且午餐时吃得比 别人少 黑巧克力中富含类 黄酮 最新研究显示 吃少量黑巧克力 能够预防动脉栓塞 降 低患心脏病的几率 另外 吃巧克力能释放血液中的复合胺 有助于调节情绪 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁 又能抑制 人体内胆固醇合成酶的活性 减少胆固醇产生 葡萄葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇能降低胆固醇 动物实验也证明 它能使胆固醇 降低 还能抑制血小板聚集 所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一 苹果苹果因富含果胶 纤维素和维生素 C 有非常好的降脂作用 如果每天吃两个苹果 坚持一个月 大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇 对心血管有害 会降低 而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 实验证明 大约 80 的高脂血 症患者的胆固醇水平会降低 大蒜是含硫化合物的混合物 可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成 有助于增加高密度脂蛋 白 韭菜除了含钙 磷 铁 糖和蛋白 维生素 A C 外 还含有胡萝卜素和大量的纤维等 能 增强胃肠蠕动 有很好的通便作用 能排除肠道中过多的营养 其中包括多余的脂肪 洋葱含前列腺素 A 这种成分有舒张血管 降低血压的功能 它 还含有稀丙基三硫化合物及 少量硫氨基酸 除了降血脂外 还可预防动脉硬化 40岁的人要多吃点 香菇能明显降低血清胆固醇 甘油三脂及低密度脂蛋白水平 经常食用可使身体内高密度脂 蛋白质有相对增加趋势 冬瓜经常食用冬瓜 能去除身体多余的脂肪和水分 起到减肥作用 胡萝卜富含果胶酸钙 它与胆汁酸磨合后从大便中排出 身体要产生胆汁酸势必会动用血液 中的胆固醇 从而促使血液中胆固醇的水平降低 海带富含牛黄酸 食物纤维藻酸 可降低血脂及胆汁中的胆固醇 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等 可防治动脉粥样硬化 玉米含有丰富的钙 磷 硒和卵磷脂 维生素 E 等 均具有降低血清胆固醇的作用 印第安 人几乎没有高血压 冠心病 这主要是得益于他们以玉米为主食 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等 尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解 有助于降低血脂水平 其它另外 其它富含纤维素 果胶及维生素 C 的新鲜绿色蔬菜 水果和海藻 诸如芹菜 甘 蓝 青椒 山楂 鲜枣 柑橘以及紫菜 螺旋藻等 均具有良好的降脂作用 对症下药 想瘦哪里瘦哪里 美的女人都想拥有傲人的身材 但一味减肥反而失去了优美的线条 因此专家提醒 减肥一 定要因人而异 找准部位 吃对食物 才能想瘦哪里就瘦哪里 瘦腰冠军 草莓 减掉腰部的 救生圈 草莓最厉害 这要归功于草莓中含有的一种叫 天冬氨酸 的神奇 物质 它能自然平缓地除去腰部的多余水分 慢慢溶解腰部堆积的脂肪 帮助身体消脂排毒 助你轻松成为小 腰精 瘦大腿冠军 白萝卜 就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样 大腿也是人体用来储备能量以备 不时之需的 仓库 所以特 别容易堆积脂肪 多吃些白萝卜吧 它含有的辛辣成分芥子油 能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢 避 免脂肪在皮下堆积 这个功能 是任何一种蔬菜和水果都比不上的 对付大腿脂肪也是最合 适不过的 瘦脸冠军 西芹 西芹中纤维含量相当高 所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼 一大棵西芹中 大概含有 4 5卡路里的热量 但是咀嚼它反而要消耗 5 8卡路里的热量 在进入肠胃的过程中又需要 消耗大约 5卡路里的热量 这样 消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量 称得上 是 越吃越瘦 尤其是对瘦脸有效 瘦背冠军 葡萄柚 哪个女孩愿意被人形容成 虎背熊腰 呢 遗憾的是 背部和肩膀上的赘肉特别难减 不过 知道了原因再 下手 就容易多了 背部赘肉的增加 大多是因为体内的血糖被吸收 进 而转变成脂肪 因此 想减掉它们就要从 糖 入手 这时 选择葡萄柚是再合适不过的 它不但热量极低 而且富含特殊的酶 能影响人体吸收糖分 使其不再轻易地转化 成脂肪 瘦小腿冠军 西瓜 西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素 能使盐分大量排出 尤其对于容易水肿的小腿更有效 果 此外 它的钾含量也很多 可以起到修饰小腿线条的作用 瘦小腹冠军 番茄 肠道中堆积了太多的废物 就容易形成小肚腩 番茄富含食物纤维 可以吸收肠道内多余的 脂肪 将油脂和毒素排出体外 饭前吃一个番茄 更可以阻止脂肪被肠道吸收 长期坚 持 你便会远离小肚腩的烦恼 秀美腿 多吃含胶原蛋白的食物 想要腿部的皮肤光洁无瑕 经常食用如猪皮 花胶 鸡 脚等食物 其中含有大量的胶原蛋白 可增加皮肤弹性 黑木耳红枣祛斑汤 取黑木耳 30克 红枣 20枚 黑木耳洗净 红枣去核 加水适量 煮半 个小时左右 每日早 晚餐后各一次 可驻颜祛斑 最佳养颜食物 新鲜果蔬 新 鲜果蔬中含有丰富的胡 萝卜素 维生素 C 和维生素 E 胡萝卜 素是抗衰老的最佳元素 它能保持人体组织 的健康 远离流感 增强免疫力 鸡汤 鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸很相似 可化痰 加 些大蒜效果更佳 忌空腹喝醋或吃蒜 清晨不要忌空腹喝醋或吃蒜 空腹喝醋会致胃酸过多而伤胃 而蒜素会 对胃粘膜 肠壁造成刺激 引起胃痉挛 影响人体健康 远离流感 增强免疫力 酸奶 酸奶中含有益生菌 保护肠道 避免致病细菌的产生 另外 其含有 的 乳酸菌可以促进血液中白血球的生长 海虾营养又美味 海麻虾 海里的麻虾和河涌里的围虾 是属同一种类 只是麻虾生长在沙底的 海中 身体呈红色 然而都是新鲜美味的海产品 保持活力食物 圆白菜 圆白菜营养丰富 其中维生素 C 含量尤其丰富 同时富含纤维 能促进肠 胃蠕 动 让消化系统保持年轻活力 鱼与疾病 带鱼 可补五脏 祛风 对脾胃虚弱 消化不良 皮肤干燥者尤为适宜 常吃带鱼可 滋润 肌肤 保持皮肤的湿润与弹性 有美容功效 对抗头皮屑 蔬菜粥 将菠菜洗净备用 将白米淘净 放入锅内 加上适量的水熬至米熟汤稠 再 将菠 菜放入粥内 继续熬至粥成 空腹时服用 食色生香 粽子新吃法 和豆浆一起吃 每天早上一个粽子加上一杯豆浆 吃粽子时配喝豆浆 以 帮助吞咽和消化 对于上班族来说既营养又便捷 美食快讯 远离流感 增强免疫力 蘑菇 蘑菇有助于增强白血球的抗感染能力 还可以促进白血 球的产生和活动 极大提高免疫力 美食快讯 远离流感 增强免疫力 红薯 维生素 A 在结缔皮肤组织过程中起重要作用 红薯含有 的 胡萝卜素 能给人体补充大量维 A 增强皮肤抵抗力 美食宝典 抗氧化食物 豆腐 豆腐被誉为 植物肉 是良好的蛋白质来源 豆类食品含有一种被 称为 异黄酮 的化学物质 是一种有效的抗氧化剂 伊人美食 摆平黑斑 黄瓜汁 黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素 维 C 维 B1 维 B2 以及芥 磷 铁 等营养成分 常食用黄瓜 能消除雀斑增白皮肤 营养知识 吃鸡小常识 鸡骨周围发黑并不说明熟鸡肉已经变质 烹饪鸡肉时 黑色的营养色素 会从鸡骨头中渗出 这是以为其中含铁 可以安全食用 营养知识 啤酒不宜配熏鱼喝 饮用啤酒时 所配菜肴不宜有熏鱼食品 烟熏食品中含有的 有机胺与血铅结合 容易诱发消化道疾病甚至肿瘤 伊人美食 击退夏日暗沉 荔枝 立志含有维生素 A B1 C 还含有游离氨基酸 蛋白 质以 及铁 磷 钙等多种元素 能加速毒素排除 细嫩皮肤 营养知识 早餐营养 米粥 小菜 缺乏蛋白 质 粥容易吸收和消化 但是 这份早餐中没有 蛋白质类食物 建议加一杯牛奶 以保证蛋白质的摄入量 美食快讯 白萝卜泡菜 白萝卜半根 生姜 5片 小黄瓜 2根 白 萝卜去皮刨丝 生姜刨 丝 或切片 小黄瓜洗净切薄片 用糖 盐 醋 辣椒酌量拌匀 美食快讯 吃野菜 不认识的野菜不要吃 以免中毒 久放的野菜不能吃 不新鲜且营养成分在减 少 苦味野菜不宜多吃 过 量进食易造成脾寒胃虚 菌菇蹄膀汤 干杏鲍菇片洗净 将猪蹄膀放入锅中 倒入适量水 加入葱段和姜片 水开后加料酒 炖 1小时 再放入杏鲍菇片 闷 10分钟 放盐和鸡精 伊人美食 摆平黑斑 柠檬汁 将柠檬搅汁 加冰糖适量饮用 柠檬中含有丰富的维生素 C 不仅可 以白嫩皮肤 防止皮肤血管老化 还能消除面部色素斑 鲜汁南瓜 南瓜切块 葱切末 把南瓜块放入微波碗里 加入植物油 盐和酱油拌匀 入微波炉高 火 10分钟 中间取出搅 拌一下 取出撒上葱花和白芝麻 食色生香 海鲜饭 制作海鲜饭时 先用橄榄油把鱼类 贝类 青椒 红椒炒过 然后放入藏红花 盐等调色调胃品 和米一起煮熟 味香扑鼻 食色生香 酸奶减肥 最好是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶 虽然味道不如全脂酸奶那 么 浓郁醇厚 但是热量低 热量不会在体内迅速堆积而使人发胖 美食快讯 欧式乳芝蛋糕 丹麦产品 皮酥内软 味道香醇 是欧洲乳酪中的典范 富 多果 蛋糕 采用美国最新富多果制作 水果味浓郁 大家庭推出 美食快讯 如何选择草鸡蛋 应该选购蛋壳厚 比较结实的鸡蛋 打开看蛋白 蛋 黄时 蛋 白较稠 蛋黄颜色 较深 另外 草鸡蛋个头相 对小一些 西芹炒虾仁 虾仁加入姜末 料酒 干淀粉和盐上浆 西芹和胡萝卜切片 焯水 锅 内油热 后下虾仁煸炒半分钟 放入西芹和胡萝卜片 加盐 撒入葱花