生酮饮食食谱

生酮饮食食谱 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鸡蛋猪肝饼 肥肉 60g 鸡蛋 1个 猪肝 20g 64 7g 12 3g 1g 适量生姜去腥 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 冬瓜虾仁汤 冬瓜 70g 肥肉 35g 橄榄油 6g 虾仁 54g 35g 7 7g 2 5g 小葱嫩姜适 量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鲈鱼豆腐汤 鲈鱼 39g 肥肉 32g 嫩豆腐 19g 橄榄油 9g 40g 9 6g 0 8g 小葱嫩姜适 量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 蛤蜊蒸蛋 肥肉 26g 杂色蛤蜊 11g 瘦肉 12g 橄榄油 13g 土鸡蛋 35g 38g 6 7g 0 4g 小葱嫩姜适 量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 莴苣炒肉 肥肉 25g 瘦肉 24g 莴苣 60g 橄榄油 15g 39 9g 8 0g 2 1g 酱油小葱嫩姜 适量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 卷心菜炒肉 肥肉 20g 橄榄油 20g 瘦猪肉 27g 卷心菜 40g 黑木耳泡发 4g 39 9g 6 6g 2 8g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 百叶包 肥肉 38g 橄榄油 3g 瘦肉 22g 豆腐皮 13g 39 9g 8 8g 1 2g 香葱 嫩姜 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 韭菜煎饼 肥肉 23g 橄榄油 15g 韭菜 60g 40 2g 6 7g 3g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 咸鸭蛋蒸豆 腐配白菜汤 咸鸭蛋黄 1个 肥肉 28g 嫩 豆腐 24g 白菜 20g 40 g 9g 1 1g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 黄瓜炒虾仁 肥肉 28g 瘦肉 10g 黄瓜 50g 虾仁 15g 鸭蛋黄 21 橄榄油 8 40 2g 8 2g 1 8g 香葱 嫩姜 菠菜炒虾仁 肥肉 14克虾仁 30克橄榄油 17克 菠菜 生 56克 实际配餐 热卡 300kcal 蛋白质 5 5g 脂肪 30g 碳水 2g 莴苣炒鸡蛋 肥肉 13克 莴苣 71克 鸡蛋 41克 橄榄油 14克 酱油 2克 实际配餐 热卡 300kcal 蛋白质 5 7g 脂肪 30 1g 碳 水 1 5g 鲳鱼豆腐 肥肉 17g 橄榄油 12g 鲳鱼 30g 嫩豆腐 15g 青葱 3g 实际配餐 热卡 300kcal 蛋白质 6 5g 脂肪 30 3g 碳水 1g 茭白炒肉丝 肥肉 32g 瘦猪肉 20g 茭白 40g 实际配餐 热卡 301kcal 蛋白质 5 50g 脂肪 30 2g 糖 类 2g 芦笋炒肉 肥肉 32g 瘦猪肉 19g 芦笋 35g 实际配餐 热卡 301kcal 蛋白质 5 50g 脂肪 30 2g 糖类 2g 凉拌花椰菜 橄榄油 17g 咸鸭蛋黄 25g 花椰菜 30g 实际配餐 热卡 298kcal蛋白质 6 70g 脂肪 29 6g 糖类 1 30g 青豆炒蛋黄 肥肉 28g 瘦猪肉 11g 青豆 20g 蛋黄 14g 实际配餐 热卡 300kcal蛋白质 5 60g 脂肪 30 20g 糖类 1 90g 黄鱼汤 肥肉 18g 黄鱼 13g 土鸡蛋 17g 莴苣 70g 木耳 5g 实际配餐 热卡 300kcal 蛋白质 5 50g 脂肪 30 00g 糖类 2 0g 卷心菜炒牛肉 肥肉 12g 卷心菜 43g 橄榄油 12g 牛肉 18g 实际配餐 热卡 300kcal 蛋白质 4 40g 脂肪 30 20g 糖类 2 8g 丝瓜炒里脊 肥肉 12g 丝瓜 45g 大里肌 猪 12g 鸡蛋黄 14g 橄榄油 14g 实际配餐热卡 300kcal 蛋白质 5 80g 脂肪 30 2g 糖类 1 6g 菠菜炒猪肝 肥肉 19g 橄榄油 12g 猪肝 18g 菠菜 50g 实际配餐 热卡 300kcal 蛋白质 5 5g 脂肪 30g 糖类 1 90g 丝瓜鸡蛋汤 肥肉 12g 橄榄油 10g 鸡蛋黄 31g 丝瓜 50g 实际配餐 热卡 300kcal 蛋白质 5 8g 脂肪 30 00g 糖类 1 90g