主题班会 关注小环境,共享大健康

关注小环境关注小环境 共享大健康共享大健康 -104班健康卫生主题班会班健康卫生主题班会 健康对任何人来说都是宝贵的，健康是健康对任何人来说都是宝贵的，健康是人生的第一财富，正如胡锦涛总书记人生的第一财富，正如胡锦涛总书记在党的十七大报告中指出：在党的十七大报告中指出：“健康是健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸人全面发展的基础，关系千家万户幸福。福。”一、完整理解健康的概念 什么是健康什么是健康 ? ? 健康是指不仅仅是没有疾病或健康是指不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是虚弱，而且是身体、心理和社会适应的身体、心理和社会适应的完好状态完好状态。 二、营造健康环境，才能拥有健康二、营造健康环境，才能拥有健康（一）环境与健康息息相关，保护环境促进健康。（一）环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 1 1、要保持工作场所空气清新洁净。、要保持工作场所空气清新洁净。 2 2、避免电磁辐射污染。、避免电磁辐射污染。 为了避免电磁辐射污染对人体健康的损害，应为了避免电磁辐射污染对人体健康的损害，应做到以下几点：做到以下几点：（1 1）看电视时应保持）看电视时应保持4-54-5米，大功率日光灯的安全米，大功率日光灯的安全距离是距离是2-32-3米。米。（2 2）办公室内办公设备和电器的摆放）办公室内办公设备和电器的摆放不要过于集中，要避免长时间使用，不要过于集中，要避免长时间使用，多参加户外活动。多参加户外活动。3 3 清洁卫生的家居环境有益健康清洁卫生的家居环境有益健康（1 1）合理布置居室：）合理布置居室： 居室温度冬季保持在居室温度冬季保持在18-2018-20，夏季在，夏季在26-2826-28，湿度，湿度50%-60%50%-60%；室内阳光充足，光线柔和；床上用品以柔软、；室内阳光充足，光线柔和；床上用品以柔软、易晒纯棉织品为好，枕高不超过易晒纯棉织品为好，枕高不超过15-1815-18厘米。厘米。（2 2）经常开窗通风，保持室内空气清新）经常开窗通风，保持室内空气清新开窗时间以上午开窗时间以上午9:00-11:009:00-11:00或下午或下午2:00-4:002:00-4:00为佳。为佳。（3 3）消除尘螨）消除尘螨4 4 使用卫生厕所，管理好人畜粪便使用卫生厕所，管理好人畜粪便三、民以食为天，食以安为先三、民以食为天，食以安为先（一）平衡膳食，合理营养（一）平衡膳食，合理营养1 1 食物多样，谷类为主，粗细搭配；食物多样，谷类为主，粗细搭配；2 2 多吃蔬菜水果和薯类；多吃蔬菜水果和薯类；3 3 每天吃奶类、大豆或其制品；每天吃奶类、大豆或其制品；4 4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5 5 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6 6 食不过量，天天运动，保持健康体重；食不过量，天天运动，保持健康体重；7 7 三餐分配要合理，零食要适当；三餐分配要合理，零食要适当；8 8 每天足量饮水，合理选择材料；每天足量饮水，合理选择材料；9 9 如饮酒应限量；如饮酒应限量；10 10 吃新鲜卫生的食物。吃新鲜卫生的食物。（二） 提高食品安全意识，做好自我防范提高食品安全意识，做好自我防范（三）（三） 饭菜要做熟，生吃水果要洗净饭菜要做熟，生吃水果要洗净（四）（四） 生、熟食物要分开生、熟食物要分开（五）（五） 不吃变质、超过保质期的食品不吃变质、超过保质期的食品（六）（六） 不加工、不食用病死禽畜不加工、不食用病死禽畜（七）（七） 讲究饮水卫生，注意饮水安全讲究饮水卫生，注意饮水安全四、安全，是生命的保证（一）（一）会识别常见的危险标识，远离危险物会识别常见的危险标识，远离危险物（二）安全驾驶，减少道路交通伤害（二）安全驾驶，减少道路交通伤害1 1 不要酒后驾车不要酒后驾车2 2 时刻不忘系安全带时刻不忘系安全带3 3 乘摩托车要戴头盔乘摩托车要戴头盔4 4 驾车勿聊天、勿接、打手机驾车勿聊天、勿接、打手机 （三）安全存放和使用农药（三）安全存放和使用农药 1 1 农药切勿与粮油、豆类、种子以及蔬菜农药切勿与粮油、豆类、种子以及蔬菜等同室存放。等同室存放。 2 2 已失效的农药采取深埋处理，空瓶切勿乱丢已失效的农药采取深埋处理，空瓶切勿乱丢乱放。乱放。3 3 农药最好放在专柜中并加锁，特别防止小孩及农药最好放在专柜中并加锁，特别防止小孩及畜、禽接触。畜、禽接触。（四）火场逃生技巧与报警（四）火场逃生技巧与报警突遇火灾逃生时药注意以下几点：突遇火灾逃生时药注意以下几点：1 1 紧急逃生，不贪财物。紧急逃生，不贪财物。2 2 简易防护，低姿前进。简单方法是用湿的毛巾、口罩简易防护，低姿前进。简单方法是用湿的毛巾、口罩用水浇身，贴近地面逃离。用水浇身，贴近地面逃离。3 3 当机立断，快速撤离。身上着火，切勿奔跑。当机立断，快速撤离。身上着火，切勿奔跑。4 4 若所有逃生路线都被大火封锁，要立即退回室内，等若所有逃生路线都被大火封锁，要立即退回室内，等到救援人员到来。到救援人员到来。5 5 发现险情及时拨打发现险情及时拨打“119119”。 五、良好行为习惯，享有健康（一）劳逸结合，向睡眠要健康（一）劳逸结合，向睡眠要健康（二）保持阳光心态，维护心理健康（二）保持阳光心态，维护心理健康（三）注意个人卫生（三）注意个人卫生 1 1 勤洗手，常洗澡勤洗手，常洗澡 2 2 不共用毛巾和洗漱用具不共用毛巾和洗漱用具 3 3 每天刷牙，饭后漱口每天刷牙，饭后漱口（四）（四）吸烟吸烟-健康的杀手健康的杀手 吸烟者比非吸烟者通常早逝10年 吸烟者患中风的风险比非吸烟者高约4倍 慢性阻塞性肺病的风险增加约5倍 冠心病的风险增加约10-15倍 肺癌的风险增加16-25倍吸烟的危害2为什么烟瘾难除为什么烟瘾难除烟瘾，如同脚镣烟瘾，如同脚镣l烟草依赖三链式模型烟草依赖三链式模型生理学因素生理学因素心理学因素心理学因素社会文化因素社会文化因素吸烟：慢性成瘾性疾病戒烟的益处20分钟血压、心跳、外周循环改善24小时一氧化碳水平降低48小时嗅觉和味觉提高2-12周肺功能改善30% 3-9个月 呼吸急促和咳嗽减少 1年 心肌梗死下降50% 10年 肺癌风险下降50% 15年 心急梗死和中风的风险降到非吸烟者水平 戒烟什么时候都不晚，不管你从何时开始戒烟，你和你身边的每个人都可以从你的戒烟行为中受益 （五）警惕，不要让毒品惹上身（五）警惕，不要让毒品惹上身（六）献血助人利己利人（六）献血助人利己利人 献血对身体健康是没有损害的，还能刺激骨髓的造献血对身体健康是没有损害的，还能刺激骨髓的造血功能，减少冠心病的发病率。血功能，减少冠心病的发病率。（七）培养良好的用眼习惯，预防近视（七）培养良好的用眼习惯，预防近视1 1 读书写字姿势正确，连续读书、写字时间不超过读书写字姿势正确，连续读书、写字时间不超过5050分分钟，看电视或操作电脑钟，看电视或操作电脑1 1小时后，要休息小时后，要休息1010分钟。分钟。2 2 坚持做眼保健操，定期检查视力，合理营养。坚持做眼保健操，定期检查视力，合理营养。 六、抗击传染病，维护公众健康 （一）日常生活中怎样预防传染病（一）日常生活中怎样预防传染病 1 1 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰 2 2 杀灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂杀灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂 3 3 生活中尽量减少与动物接触生活中尽量减少与动物接触 我国把疫苗分为两类我国把疫苗分为两类: : 一类疫苗是政府免费向公民提供一类疫苗是政府免费向公民提供, ,我国免向我国免向儿童提供的一类疫苗有儿童提供的一类疫苗有白喉、百日咳、破伤风联白喉、百日咳、破伤风联合疫苗，脊髓灰质炎疫苗、卡介苗，麻疹、腮腺合疫苗，脊髓灰质炎疫苗、卡介苗，麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫炎、风疹联合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性脑膜炎疫苗，乙型脑炎疫苗。苗，流行性脑膜炎疫苗，乙型脑炎疫苗。 二类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的其二类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗他疫苗, ,如狂犬疫苗。如狂犬疫苗。（二）预防接种，健康的保障 （三）防治结核病，不要掉以轻心 咳嗽、咳痰大于二周，咳嗽、咳痰大于二周， 可能得了肺结核！可能得了肺结核！ （四）抗击艾滋病，珍爱生命 传播途径传播途径 性传播 血液传播 母婴传播 七、 远离慢性病，提高生活质量 高血压高血压 糖尿病糖尿病 冠心病冠心病 脑卒中脑卒中 肥胖症肥胖症 癌症癌症 慢慢性性非非传传染染病病疾疾病病已已是是人人民民健健康康的的大大敌敌（一）控制体重，减少相关慢性病发生（一）控制体重，减少相关慢性病发生1 1 肥胖也是病肥胖也是病 临床观察显示，肥胖者发生糖尿病、高血临床观察显示，肥胖者发生糖尿病、高血压、血脂异常、心脑血管疾病、脂肪肝等压、血脂异常、心脑血管疾病、脂肪肝等疾病的概率，是正常体重者的疾病的概率，是正常体重者的2-52-5倍倍2 2 合理膳食，适宜运动，预防肥胖合理膳食，适宜运动，预防肥胖 （二）预防和控制高血压（二）预防和控制高血压1 1 成人正常血压为收缩压低于成人正常血压为收缩压低于140mmhg140mmhg，舒张压低于，舒张压低于90mmhg90mmhg。2 2 合理膳食，保持正常体重合理膳食，保持正常体重3 3 提倡少喝酒，最好不饮酒提倡少喝酒，最好不饮酒4 4 经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼（三）把好三道防线，预防糖尿病（三）把好三道防线，预防糖尿病1 1 树立正确的饮食观，采取合理的生活方树立正确的饮食观，采取合理的生活方式式2 2 定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病尿病3 3 在积极治疗的同时，要对糖尿病慢性合在积极治疗的同时，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。并症加强监测，做到早期发现。1 1 改善膳食结构。少吃动物改善膳食结构。少吃动物脂肪及内脏、甜食等，多脂肪及内脏、甜食等，多吃蔬菜、水果以及鱼类。吃蔬菜、水果以及鱼类。2 2 加强体育锻炼，减轻体重。加强体育锻炼，减轻体重。有氧运动每周至少有氧运动每周至少3 3次，次，每次每次3030分钟以上。分钟以上。3 3 戒烟，控制饮酒。戒烟，控制饮酒。（四）改善膳食结构，预防血脂异常（四）改善膳食结构，预防血脂异常（五）食用合格碘盐，预防碘缺乏病 （六）癌症及其预防（六）癌症及其预防1 1 导致癌症发生的因素导致癌症发生的因素（1 1）病毒致癌如乙肝病毒可致肝癌，人乳头状）病毒致癌如乙肝病毒可致肝癌，人乳头状瘤病毒可致子宫颈癌。瘤病毒可致子宫颈癌。（2 2）化学致癌如腌菜含有亚硝胺类致癌物，霉）化学致癌如腌菜含有亚硝胺类致癌物，霉变的谷物含有黄曲霉毒素，应尽量避免食用。变的谷物含有黄曲霉毒素，应尽量避免食用。（3 3）物理致癌如电离辐射、强日光照射、放射）物理致癌如电离辐射、强日光照射、放射性物质照射等。性物质照射等。（4 4）遗传因素及不良嗜好等也可以诱发癌症。）遗传因素及不良嗜好等也可以诱发癌症。 2 2 高度重视癌症早期危险信号高度重视癌症早期危险信号 不明原因的肿块，不明原因的肿块，身上出现黑痣迅速增大，身上出现黑痣迅速增大，进行性吞咽困难，进行性吞咽困难，咳嗽咯血，常规治疗无效咳嗽咯血，常规治疗无效肝区疼痛，肝区疼痛，排便行惯及性状改变，排便行惯及性状改变，血尿，阴道异常出血，血尿，阴道异常出血，听力减退等。听力减退等。 3 癌症的预防癌症的预防（1）改正不良的饮食习惯）改正不良的饮食习惯 少吃腌制食品，不吃霉变的食物，多吃水果和少吃腌制食品，不吃霉变的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油脂，多食粗食蔬菜，少吃油脂，多食粗食（2）不吸烟，不酗酒）不吸烟，不酗酒（3）提倡适量运动，预防肥胖）提倡适量运动，预防肥胖（4）尽量避免过强日光照射）尽量避免过强日光照射（5）防止接触可能致癌的物质）防止接触可能致癌的物质（6）保持心情开朗和心理的稳定，减缓生活和工）保持心情开朗和心理的稳定，减缓生活和工作压力。作压力。