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调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店 看课本看课本P10页坏脾气男孩的故页坏脾气男孩的故事事情绪是可以调控的情绪是可以调控的小明的一天：情景一：小明今天倒霉透了，早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被老师批评了一顿，他很不高兴，刚进教室，就被同学踩了一脚，他你认为他会怎么做？他可以采取什么方法调控自己的情绪？情景二：气愤的小明回到座位上把桌椅摔的震天响，同学们向他投去了异样的目光，好在下节课是小明喜欢的语文课，语文老师生动活泼的教学方式，优美的文章很快使小明投入到了语文课堂中，他的情绪慢慢的得到平复。 小明宣泄自己情绪的方法你赞同吗？为什么？他是通过什么方式调节情绪的？探究：哪种办法更容易使自己开心快乐？ 生活中你是如何用这种方法化解消极情绪的？万里长城万里长城 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回回家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答赵可风趣地回答说说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起了那我得说对不起了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中年妇中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸女也被这幽默的批评羞红了脸.这是采取什么方法调控自己的情绪？生活中这是采取什么方法调控自己的情绪？生活中还有哪些运用这种方法调控情绪的例子？还有哪些运用这种方法调控情绪的例子？情景三：可是，小明的倒霉运今天好象还没有结束，这不，下午放学到自家楼下，忽然看到“电梯维修，暂停使用”的通知，他家可是在18层，小明气愤的在电梯按纽上一顿乱摁 小明的做法你赞同吗？如果是你，你会怎么做？情景四：晚上，小明坐在书桌前把一天的遭遇写进了自己的日记本，写完后他觉得轻松了许多。 小明最后是通过什么方式宣泄自己情绪的？你会用什么方式宣泄？阅读课本第14页正文，寻找小明宣泄自己情绪的方法。拓展：生活中，你经常用什么方法宣泄自己的情绪？二二.合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭喊动诉 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会写在日记里。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 宣泄情绪注意的问题情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。一种能控制自己情绪的方法一种能控制自己情绪的方法 德国教授舒尔兹德国教授舒尔兹 1.静坐在椅子上静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上,头头摆正摆正,稍稍前倾稍稍前倾,两眼正视前方两眼正视前方,两手平放大两手平放大腿腿,脚掌落地脚掌落地,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,静下静下心来心来,排除杂念排除杂念,把注意力放在两手和腿的边把注意力放在两手和腿的边缘缘,然后集中到手心然后集中到手心.这时心里默念这时心里默念:静下心静下心来来,静下心来静下心来,两手暖和起来两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心,重复上述动作重复上述动作,脚脚心处也会感到暖和心处也会感到暖和.一旦两手一旦两手,两脚都真的产两脚都真的产生温暖的感觉后生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感身体就会有一种飘然的感觉觉,此时头部也会感到很清爽此时头部也会感到很清爽.
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