资源描述
调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪烦烦唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店一一.情绪是可以情绪是可以调控的调控的方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲徐悲鸿和奔马图鸿和奔马图”的故事吗？的故事吗？ 请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐徐悲鸿悲鸿分别用的是何种情分别用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思换个角度看问题，换位思考。考。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励 过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。侵略军。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中中的的情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。冷冷静静思思考考的的方方法法 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法赵州桥赵州桥万里长城万里长城黄山黄山方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 苏格拉底的故事苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学和同学交流分享交流分享.方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示法 想一想想一想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:制怒，冷静沉住气，我能行事情总会过去的明天一定把事情解决亲爱的同龄人：亲爱的同龄人： 你好！你好！ 我是刚从农村学校转到县城来，我很不我是刚从农村学校转到县城来，我很不适应这里的生活。痛苦、失望、孤独、害怕、适应这里的生活。痛苦、失望、孤独、害怕、忧郁、羞愧时时困扰着我，我烦恼透了忧郁、羞愧时时困扰着我，我烦恼透了 寄给同龄人的信寄给同龄人的信讨论：怎样才能让这位同学的心情尽快好起来？讨论：怎样才能让这位同学的心情尽快好起来？宣泄情绪的方式：宣泄情绪的方式：哭哭 泣泣运运 动动 书书 写写 倾倾 诉诉 还还 有有唱、跳、唱、跳、喊、叫、喊、叫、吼吼等等 二二.合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这是我自这是我自己的事己的事,谁也管不着谁也管不着!” 想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响? 议一议议一议:在宣泄情绪时要注意在宣泄情绪时要注意哪些问题哪些问题?合理宣泄情绪合理宣泄情绪 应注意的问题应注意的问题 适时、合情、合理、合法适时、合情、合理、合法 盘点收获盘点收获 再遇到烦心再遇到烦心事，你知道怎事，你知道怎么办了吗么办了吗？ 今天我学会了控制情绪今天我学会了控制情绪消极情绪可调控，方法多样灵活用。理智调控理智调控纠偏差，还有注意转移法注意转移法。幽默化解幽默化解很独特，积极暗示积极暗示自我乐。宣泄情绪要合理，法律道德要允许。教你一招教你一招情绪情绪“保健操保健操” 第一节第一节:早晨推开窗户早晨推开窗户,对自己说对自己说:太阳每天都是新太阳每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,满怀信心开始新的一天满怀信心开始新的一天. 第二节第二节:平时多与人交流平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息聊天与谈心能扩大信息量量,开阔眼界开阔眼界,在有意无意间化解心结在有意无意间化解心结;同时同时,倾诉本身倾诉本身就有助于清理情绪垃圾就有助于清理情绪垃圾. 第三节第三节:多读书多读书.古人曰古人曰:“腹有诗书气自华腹有诗书气自华.”找时找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心能改变心态态,陶冶情操陶冶情操. 第四节第四节:多笑多笑.笑是心理健康的润滑剂笑是心理健康的润滑剂,它有利于它有利于驱走烦恼驱走烦恼,消除心理疲劳消除心理疲劳.不妨常来点幽默不妨常来点幽默,捧点笑料捧点笑料,一笑解千愁一笑解千愁. 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。 初中生的情绪特征初中生的情绪特征: :1 1、不稳定性：、不稳定性：这是突出的特点，即多变。这是突出的特点，即多变。 使我们不能专心做事使我们不能专心做事2 2、强烈性：、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。没有一点动力。易使我们冲动易使我们冲动3 3、自控力差：、自控力差：生长发育不健全，心理处于不生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。生活中易受情绪的困扰。不仅影响我们不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。的精神状态，还影响人际交流。
展开阅读全文