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最近比较烦最近比较烦合理发泄情绪合理发泄情绪闲林职高张瑜闲林职高张瑜心理健康教育活动课心理健康教育活动课家庭结构变化家庭结构变化别人对自己的期望值过高别人对自己的期望值过高学习学习考试考试早恋早恋人际关系不和谐人际关系不和谐做自己不愿做的事情做自己不愿做的事情突发事件突发事件遭受暴力遭受暴力分组讨论： 把你的宣泄方法写在纸上，我们一起来分享! 你有不良情绪时，一般会用什么样的方式方法来宣泄？方法记录:大声叫喊大声叫喊 情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、听音唱歌、听音乐、静思、乐、静思、娱乐娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架转移法转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班受好，很不快乐，那就想想上个周末全班受任课老师表扬的事情，或者想想昨天同学任课老师表扬的事情，或者想想昨天同学和自己说笑的时刻，这时，我们会变得快和自己说笑的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！乐，积极起来！呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气气如此持续几个循环。你会发现自己如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉心的情绪也就不见拉音乐聆听法：也是一种积极的情感宣泄方法也是一种积极的情感宣泄方法忧伤的忧伤的音乐，音乐，可以减可以减轻忧伤轻忧伤的情绪的情绪明快的明快的音乐，音乐，对情绪对情绪紧张的紧张的人有平人有平和的作和的作用用抒情、抒情、安宁的安宁的音乐音乐,可可以消除以消除烦躁、烦躁、焦虑的焦虑的情绪情绪进行曲进行曲,有鼓舞有鼓舞意志，意志，增强自增强自信的作信的作用用自己寻开心自己寻开心模拟情景训练模拟情景训练 1、当考试失败时，我感到、当考试失败时，我感到，我将，我将 2、当同学给你起了难听的绰号时，你会、当同学给你起了难听的绰号时，你会 3、当你被人冤枉时，你会、当你被人冤枉时，你会 4、当你与父母产生矛盾时，你会、当你与父母产生矛盾时，你会 5、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到, 你会你会 6、当老师批评了你，你感到、当老师批评了你，你感到 ，你会，你会通过今天的课我们知通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，我们不可以解决的，对不对？对不对？除却乌云见晴天，我除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见们排除了烦恼也就见到快乐了！到快乐了！我们的班歌我们的班歌!所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦幸福拍手歌幸福拍手歌如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 你你 就就 拍拍 拍拍 手手如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 你你 就就 拍拍 拍拍 手手如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 就就 快快 快快 拍拍手拍拍手 呀呀看看 哪哪 大大 家家 一一 齐齐 拍拍 拍拍 手手如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 你你 就就 跺跺 跺跺 脚脚如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 你你 就就 跺跺 跺跺 脚脚如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 就就 快快 快快 跺跺 跺跺 脚脚 呀呀 看看 哪哪 大大 家家 一一 齐齐 跺跺 跺跺 脚脚如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 你你 就就 拍拍 拍拍 肩肩如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 你你 就就 拍拍 拍拍 肩肩如如 果果 感感 到到 幸幸 福福 就就 快快 快快 拍拍 拍拍 肩肩 呀呀看看 哪哪 大大 家家 一一 齐齐 拍拍 拍拍 肩肩
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