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第一课悦纳自我调控情绪第一课悦纳自我调控情绪模块一模块一 成长中的我成长中的我第一单元认识自我战胜自我第一单元认识自我战胜自我目目 录录 CONTENTS易混易错总结全国真题精选考 点 解 读五 年 中 考考考纲纲要要求求1.悦纳自己的生理变化，体会青春期的美悦纳自己的生理变化，体会青春期的美好，学会克服青春期的烦恼，调控好自己好，学会克服青春期的烦恼，调控好自己的心理冲动，促进生理与心理的协调发展的心理冲动，促进生理与心理的协调发展2.理解情绪的多样性、复杂性，学会调节理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态和控制情绪，保持乐观、积极的心态3.正确对待学习压力，克服厌学情绪和过正确对待学习压力，克服厌学情绪和过度的考试焦虑，培养正确的学习观念度的考试焦虑，培养正确的学习观念5.了解自我评价的重要性，能够客观地认了解自我评价的重要性，能够客观地认识自我，积极接纳自我识自我，积极接纳自我核核心心素素养养自主发展自主发展健康生活健康生活自我管理：能够正确认识与评估自我自我管理：能够正确认识与评估自我健全人格：健全人格：有自制力，能调节和管理自己有自制力，能调节和管理自己的情绪的情绪自主发展自主发展学会学习学会学习乐学善学乐学善学能够正确认识和理解学习的价值，具有积能够正确认识和理解学习的价值，具有积极的学习态度和浓厚的学习兴趣；能够养极的学习态度和浓厚的学习兴趣；能够养成良好的学习习惯，掌握适合自身的学习成良好的学习习惯，掌握适合自身的学习方法；能自主学习，具有终身学习的意识方法；能自主学习，具有终身学习的意识和能力和能力考点解读考点 珍惜青春(5年2考，2015,2014) 1青春期的身体变化主要表现在哪些方面？怎样正确对待这些变化？ (1)主要表现：身体外型的变化。身体内部器官的完善。性机能的成熟。 (2)正确态度：青春期的身体变化是正常的生理现象，悦纳自己的生理变化，是心理健康的表现。 2青春期的心理矛盾有哪些？ 渴望独立与现实依赖的矛盾。心理闭锁与求得理解的矛盾。性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。 3怎样正确认识青春期的心理矛盾？ 青春期心理充满着矛盾，这是我们成长过程中正常的心理现象。这些心理矛盾有时让我们感到苦闷，但正是它们构成了我们发展的动力。但如果处理不好这些矛盾，它们也会成为妨碍我们发展的阻力。因此，借助各种力量调控心理矛盾，是很重要的。 4怎样克服青春期的烦恼？ 向父母、老师、朋友以及社会寻求帮助。学会当自己的“心理医生”。比如，听听音乐或者打打球，转移自己的不良情绪；在孤独的时候，与同学聊聊天，给朋友写写信等。 5怎样认识青春的美好？ 青春是活力的象征，蕴含着智慧、勇敢和意志。青春更多的是梦想，是激情，是幸福。青春将使我们对未来充满期待，使我们勇于面对一切，尽情地享受人生竞赛的乐趣。青春是短暂的，美好的。我们要珍惜青春，创造美好人生。 1情绪的特点有哪些？ 情绪具有多样性和复杂性。人的基本情绪种类有四种：喜、怒、哀、惧。在这四类情绪的基础上，又可以组合成很多复杂的情绪。考点 调控情绪(5年3考，2017,2016,2013) 2情绪对人有哪些影响？ (1)积极影响：情绪可以充实人的体力和精力，提高人的活动效率和能力，促进人健康成长。 (2)消极影响：情绪可以使人降低自控能力和活动效率，做出令自己后悔甚至违法的事情。 3为什么情绪需要调控？ 情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们忧郁、懦弱、冲动，甚至做出一些违背道德和法律的事情。所以，情绪需要调控。对情绪多变的青少年来说，更应该如此。 4调控情绪的方法有哪些？ (1)注意力转移法。改变注意焦点，分散注意力；做自己平时感兴趣的事；改变环境等。 (2)合理发泄法。在适当场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱或大声喊叫等。 (3)理智控制法。自我解嘲，自我安慰法；自我暗示法；自我激励法；心理换位法；升华法等。 (4)人的情绪具有相通性和感染性。我们要学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪。 1学习压力有哪些影响？如何正确对待学习压力？考点 学习压力和考试焦虑(5年3考，2017,2015,2013)影响正确对待适度压力激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极保持适度学习压力，学会变压力为动力没有压力可能会使我们失去动力，止步不前自觉适度加压，在现有的基础上给自己提出更高的要求过度压力会使我们陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的正常发挥学会缓解，如适当降低期望值；提高自信心；培养学习兴趣；改进学习策略和方法等 2.考试焦虑产生的原因和影响有哪些？ 原因我们面临的考试很重要；考试难度过大；他人、自己的要求过高，超过了个人的实际能力等影响适度 体现了我们对考试积极认真的态度过度影响我们已有水平的正常发挥，甚至会导致考试失败 3.如何克服过度的考试焦虑，从容面对考试？ 树立正确的考试观念。要实事求是地调整自我期望。要努力学习，增强自身实力。学会自我疏导，积极向他人求助。 4我们要树立哪些正确的学习观念？ 学习是我们自身成长的需要。学习是我们在未来提高生活质量的需要。学习是国家、民族发展和强盛的前提条件。学习是贯穿我们一生的活动，终身学习是我们生活的重要内容，养成主动学习、合作学习的习惯。 1自我评价有什么重要性？ 人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，这有助于我们扬长避短，发掘潜能，不断发展和完善自我，使自己变得更好更完美。考点 认识自我(5年4考，2017,2016,2015,2014) 2如何正确认识自我？ 用全面的眼光看待自己。既要认识外在形象，如外貌、衣着、举止、风度、谈吐等，又要认识内在素质，如学识、心理、道德、能力等；既要看到优点，也要看到自己的缺点。用发展的眼光看待自己。通过不断发扬优点、改正缺点来完善自己。 3认识自我的途径有哪些？ 通过自我观察认识自己。通过他人了解自己。通过集体了解自己。 4如何悦纳自己和完善自己？ (1)悦纳自己：客观地评价自己，欣赏自己的优点，接受自己的不足。 (2)完善自己：发扬优点，克服缺点，追求进步。易混易错总结 1青春期的生理变化和心理矛盾，都是正常的现象。 2青春和年迈不仅在于年龄的大小，而且在于心境。 3人的基本情绪种类只有四种：喜、怒、哀、惧。其他的说法都是错误的。 4学习有压力是正常的，但压力并不是越大越好，也不是越小越好，要保持适度的学习压力。 5考试焦虑有积极影响和消极影响，要克服过度的考试焦虑，而不是克服考试焦虑。五年中考 单项选择题 珍惜青春 1(2014,1)义务教育阶段学校积极心理环境指数调查显示，学校积极心理环境指数每提高10%，学生焦虑、孤独、违规违纪等负面情绪和行为平均降低约6%。这启示我们() A青春期的心理矛盾是不正常的心理现象 B青春期的心理矛盾有助于我们健康成长 C学会克服青春期的烦恼，培养积极心理 D我们要正确看待青春期正常的身体变化C 2(2015,1)诗人席慕容的青春写道：“青春是握在手里的细沙，不知不觉已然漏去，青春是天上的一颗流星，虽然美丽却瞬间逝去，青春是幸福留下的阵阵香气，想要珍惜它已离去。”这诗句告诉青少年() A青春是美好的，要尽情享乐不要留下遗憾 B青春是矛盾的，要促进生理和心理的协调 C青春是喜悦的，不要因烦恼感到悲观失望 D青春是短暂的，要珍惜青春创造美好人生D 调控情绪 3(2013,1)四川芦山地震后，部分学生出现震后心理创伤或焦虑紧张的情绪。学生在心理辅导老师的指导下，通过听音乐、做运动等方法来调整情绪。这种调控情绪的主要方法是() A心理换位法B注意转移法 C精神升华法D自我暗示法B 4(2016,1)人们常说，冲动是魔鬼。青少年在与同学、朋友的交往中，往往因为一点误会而诱发冲突，甚至导致不良后果。下列能控制冲动的正确方法是() A合理发泄，我行我素 B冷静处理，注意转移 C克制自己，伺机报复 D冷面相对，不理不睬B 学习压力和考试焦虑5(2013,22)右图反映了学习效率与焦虑程度的关系。这对我们中学生的正确启示是()要正确对待学习压力，培养正确的学习观念要克服厌学情绪和过度的学习焦虑适度的焦虑有利于提高学习效率焦虑程度越高，学习效率就会越高ABCDB 6(2015,2)对右图漫画中人物的行为，正确评价的是() A这是合理调控情绪的有效方式 B这有利于他们的身心健康发展 C他们没有正确地对待学习压力 D这能够帮助他们消除学习焦虑C 7(2017,2)傍晚时分，小女孩因父母还没回家进不了家门，便站在工厂窗外，借着从窗内透出的一束灯光，聚精会神地读着一本厚厚的书。小女孩的行为启示我们应该() A克服厌学情绪和学习压力 B探索适合自己的学习方法 C树立合作探究的学习观念 D养成主动学习的良好习惯D 认识自我 8(2014,3)右图漫画小花狗照哈哈镜告诉我们() A自信与自卑是两种不同的心理品质 B一个人应是内在美和外在美的统一 C要客观地认识自我，积极接纳自我 D要通过不断改正缺点来完善自我C 9(2015,3)某中学八年级(1)班的学生开展了主题为“悦纳自我”的体验式活动，通过“发现珍宝”和“优点轰炸”等环节来激励内心的积极自我评价。这个活动() A能够帮助学生消除自卑的心理 B能够彻底解决学生的心理问题 C有利学生正确认识和评价自己 D是通过他人的评价来认识自己C 10(2017,1)现代诗人顾城在毛虫和蛾子中写道：“毛虫对蛾子说：你的翅膀真漂亮。蛾子微笑了，是吗？我的祖母是凤凰。蛾子对毛虫说：你的头发闪金光。毛虫挺自然，可能，我的兄弟是太阳。”这首诗启示我们要学会() A彼此尊重，追求个性 B相互取悦，彼此接纳 C欣赏他人，悦纳自己 D幽默风趣，乐观向上C
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