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分分分分分分,学生的命根学生的命根.考考考考考考,老师的法宝老师的法宝;考试考试分数分数 考考考考考考,老师的法宝老师的法宝分分分分分分,学生的命根学生的命根考试考试分数分数第十二课第十二课 考试的心情考试的心情面对考试请谈谈你考前、考中、考后的感受？面对考试请谈谈你考前、考中、考后的感受？小明小明小红小红考试中考试中 初初一某班一某班的小明和小红是好朋友，在学习上也是竞争对的小明和小红是好朋友，在学习上也是竞争对手手.在上周的数学考试中在上周的数学考试中, 小明一心想考个好成绩小明一心想考个好成绩,结果过于紧张结果过于紧张,一时间大脑一片空白，会做的题都做不出来一时间大脑一片空白，会做的题都做不出来;而小红虽然也有而小红虽然也有些紧张些紧张,但她镇定自若但她镇定自若,思维活跃思维活跃,使自己的水平正常发挥使自己的水平正常发挥.成绩出成绩出来后，小明是来后，小明是57分，小红分，小红91分。分。思思考考:同样是紧张同样是紧张,为什么结果不同为什么结果不同?影响考试成绩的因素有哪些？影响考试成绩的因素有哪些？生活体验生活体验紧张紧张 适度紧张是适度紧张是 有益的（意有益的（意义、作用、义、作用、好处）好处）心理学研究表明心理学研究表明,人处于适度的紧张人处于适度的紧张状态时状态时,大脑的血液循环加快大脑的血液循环加快,兴奋兴奋程度提高程度提高,生理功能增强生理功能增强,思维积极思维积极,所有器官都在最佳状态下运作所有器官都在最佳状态下运作,效率效率最高。因此最高。因此,考试前保持适度的紧张考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率状态有利于提高学习效率,保证考试保证考试中正常水平的发挥中正常水平的发挥.过度紧过度紧张张是有害的是有害的（危害）（危害）考试焦虑症。考试焦虑症。会影响学会影响学业水平的正常发挥。会影业水平的正常发挥。会影响自己的身心健康。响自己的身心健康。保持保持适度适度紧张，做到紧张，做到从容从容应考应考学习效率学习效率结合学习及生活实践说一说紧张程度与学习效率反映了什么？结合学习及生活实践说一说紧张程度与学习效率反映了什么？ 小明的经历我们都有过，小明的经历我们都有过，如果你是小红，请告诉他，如果你是小红，请告诉他，考试时你是怎样调节过度考试时你是怎样调节过度紧张心理紧张心理的并例举？的并例举？紧张心理调节法紧张心理调节法、认知调节法认知调节法、积极暗示法积极暗示法 、深呼吸调整法深呼吸调整法要正确要正确看待考看待考试；试； 要要正确估计考题的难度和正确估计考题的难度和能能力。如：力。如：“胜败乃兵家常事，失败是成功之母、胜败乃兵家常事，失败是成功之母、分数不能决定一切分数不能决定一切”。给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力做出题做出题目。如默目。如默默发对自己说：只要冷静，我有信默发对自己说：只要冷静，我有信心考出水平；只要放松，就能做出来。心考出水平；只要放松，就能做出来。当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。 共同分享：共同分享：爱心奉献爱心奉献 “老师老师,您好您好!我是初我是初一某班一某班的学生。平时我的各科的学生。平时我的各科成绩都还不错，但不知道什么原因，每到考试时，我就非成绩都还不错，但不知道什么原因，每到考试时，我就非常紧张、烦躁常紧张、烦躁、焦虑，导致头晕、焦虑，导致头晕、乏力、大脑一片空白，、乏力、大脑一片空白，没办法集中精力答卷考后没办法集中精力答卷考后又忧心忡忡，又忧心忡忡，认为这也不对，认为这也不对，那也答错那也答错”看了这来信，我想请同学们协助老师帮助看了这来信，我想请同学们协助老师帮助这位同学。这位同学。 （）请告诉这位同学出现这种情况带来（）请告诉这位同学出现这种情况带来的消极影响。的消极影响。 （）请帮这位同学出两条主意，让他走出（）请帮这位同学出两条主意，让他走出困境。困境。 （）请你对正在经历学习压力考验的同学说一句鼓励、（）请你对正在经历学习压力考验的同学说一句鼓励、祝福的话。祝福的话。（）请告诉这位同学出现这种情况带来的消极影响。）请告诉这位同学出现这种情况带来的消极影响。 这位同学的情况属于考试过度紧张。在考试中过度这位同学的情况属于考试过度紧张。在考试中过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降，力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降，从而降低学习效率，导致考试失常发挥。从而降低学习效率，导致考试失常发挥。（）请帮这位同学出两条主意，让他走出困境。（）请帮这位同学出两条主意，让他走出困境。 你可以学会一些调整紧张心理的方法应对考试，如：你可以学会一些调整紧张心理的方法应对考试，如： 在感到紧张时，闭上眼反复做几个深呼吸，放松在感到紧张时，闭上眼反复做几个深呼吸，放松自己。自己。 采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：“冷静，放松，相信我能考出好成绩！冷静，放松，相信我能考出好成绩！”我的观点我的观点（1 1）合理合理安排学习与休息的时间安排学习与休息的时间; ; （2 2）适当适当加强营养和锻炼加强营养和锻炼; ; （3 3）与家长沟通，）与家长沟通，减轻减轻来自家庭的压力来自家庭的压力; ;（4 4）平时认真学习，善于学习，及时复习平时认真学习，善于学习，及时复习; ;（5 5）学会运用一些必要的）学会运用一些必要的考试技巧考试技巧。如答题。如答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。大意、不心烦；答完之后仔细检查。考前应做好哪些准备？考前应做好哪些准备？最重要的是在考试前做好充分的准备最重要的是在考试前做好充分的准备知识升华如何克服考试焦虑，从容应考？（）树立信心，正确面对学习压力；（）树立信心，正确面对学习压力；（）考前及考中考后用适当的方法调整好自己的情绪（）考前及考中考后用适当的方法调整好自己的情绪； （）在考前做好充分的准备；（）在考前做好充分的准备；（）学会必要的考试技巧（）学会必要的考试技巧教师教师寄语：寄语：考试是对学习的综合检测考试是对学习的综合检测,是老是老师考察学生的一种手段。因此师考察学生的一种手段。因此,要以一种平和的要以一种平和的心态对待考试心态对待考试,做到从容应考，做到做到从容应考，做到“胜不骄，胜不骄，败不馁败不馁”。 通过这节课的学习我懂得了通过这节课的学习我懂得了 。告诉我们应告诉我们应 。 拓展练习1、“鲶鱼效应鲶鱼效应”告诉我们的道理是：告诉我们的道理是： （ ） A.紧张的心理状态对学习百利而无一害紧张的心理状态对学习百利而无一害 B.处于高度紧张状态的人考试时最容易发挥正常水平处于高度紧张状态的人考试时最容易发挥正常水平 C.适度的紧张心理状态有利于提高学习效率适度的紧张心理状态有利于提高学习效率 D.紧张能出好成绩紧张能出好成绩2、考试中发现自己过于紧张，在心中默念、考试中发现自己过于紧张，在心中默念“只要冷静，我有只要冷静，我有信心考出水平信心考出水平”，这种方法是（，这种方法是（ ）A.认知调节法认知调节法 B.积极暗示法积极暗示法 C.深呼吸调整法深呼吸调整法 D.扬长避短法扬长避短法3、“临渊羡鱼，不如退而结网。临渊羡鱼，不如退而结网。”这告诉我们要获得理想的这告诉我们要获得理想的成绩，最重要的是（成绩，最重要的是（ ） A.合理安排学习与休息时间合理安排学习与休息时间 B.与家长沟通与家长沟通 C.答题前认真审题答题前认真审题 D.考试前做好充分的准备考试前做好充分的准备cBD 4.面面对考试，不同的人会有不同的心情和态度。请你对考试，不同的人会有不同的心情和态度。请你为以下两种现象的同学各开出一剂为以下两种现象的同学各开出一剂“药方药方”： （1）平时一学就会，一考就懵，进入考场后心）平时一学就会，一考就懵，进入考场后心发慌手发抖，以至无法答题。发慌手发抖，以至无法答题。（可以采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：（可以采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：“冷静，放松，相信能考出好成绩！冷静，放松，相信能考出好成绩！”） （2）平时不严格要求自己，一到考试就喊压力）平时不严格要求自己，一到考试就喊压力大，表现得格外紧张。大，表现得格外紧张。（平时认真学习，善于学习，及时复习，做好充分准（平时认真学习，善于学习，及时复习，做好充分准备。）备。）
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