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第六课第六课 第二框第二框学会调控情绪学会调控情绪 我们每个人都有丰富多样的我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但这并不意们产生不同的影响。但这并不意味着我们会成为情绪的味着我们会成为情绪的“奴隶奴隶”，相反我们每个人都能够成为相反我们每个人都能够成为自己自己情绪的主人！情绪的主人！思考：思考：对同样的事情，为什么不同的人会对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？有不同的情绪表现？ 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。如果隶，任它支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智就是一道坚固的理智就是一道坚固的“闸门闸门”。 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。往会有更多的积极健康的情绪表现。 因此在生活中，我们可以通过因此在生活中，我们可以通过改变自己的改变自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 明镜台：明镜台： 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有朋友住在一间只有7.87.8平方的房子，有平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊。交流感情，是多么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说寂寞了，他又说：“我有很多书啊，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？师在一起，怎么会不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，有人认为一之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说楼的环境差，他却说“你不知道啊你不知道啊 ，一，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。晚上都安静。” ” 这两个事例告诉我们怎样的道理呢？这两个事例告诉我们怎样的道理呢？ 情绪与个人的态度是紧密相联的情绪与个人的态度是紧密相联的客观事实我们无法改变，但是我们可以客观事实我们无法改变，但是我们可以改变自己对待客观事实的改变自己对待客观事实的态度态度。态度转。态度转变了，情绪自然会发生改变。变了，情绪自然会发生改变。情绪是可以调适的情绪是可以调适的不良情绪的危害不良情绪的危害: : 不能使我们专心做事不能使我们专心做事, ,不仅影响自己的精神状态，不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事做出一些违纪、违法的事情。情。二、排解不良情绪排解不良情绪一一注意转移法注意转移法二二合理发泄法合理发泄法三三理智控制法理智控制法 心理学研究表明：当一个人产生某心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱或大喊大叫放声歌唱或大喊大叫理智控制法理智控制法1.自我解嘲自我解嘲2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华 人的情感具有相通性和感染性，一个人人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响周围人，我们表达自己的情绪很容易影响周围人，我们表达自己情绪的时候应情绪的时候应合理合理和和合情合情！喜怒哀乐，不！喜怒哀乐，不忘关心他人！忘关心他人！ 我们在享受别人给予的情绪照顾的时候，我们在享受别人给予的情绪照顾的时候，也要给予别人情绪的关心，这样喜悦会也要给予别人情绪的关心，这样喜悦会加倍，痛苦会减半，情谊会加深！加倍，痛苦会减半，情谊会加深！三 喜怒哀乐，不忘关心他人 我们应该学会在合适的场合、我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。用合理的方式表达情绪。 不良情绪需要宣泄，但是一不良情绪需要宣泄，但是一定要在定要在道德和法律允许道德和法律允许的范围内的范围内进行，并且既进行，并且既不能伤害自己不能伤害自己的身的身心健康，也心健康，也不能伤害他人和集体不能伤害他人和集体的利益的利益。小结小结二二. .学会调控情绪学会调控情绪1.1.情绪是可以调适的情绪是可以调适的2.2.排除不良情绪排除不良情绪3.3.喜怒哀乐喜怒哀乐, ,不忘关心他人不忘关心他人通过今天的课我通过今天的课我们知道，没有什们知道，没有什么烦恼是我们不么烦恼是我们不可以解决的，对可以解决的，对不对？不对？除却乌云见晴天，除却乌云见晴天，我们排除了烦恼我们排除了烦恼也就见到快乐了！也就见到快乐了！大家还会不快乐大家还会不快乐吗？吗？同学们同学们 再见！再见！练练 兵兵 场场1.1.当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。2.2.当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。3.3.当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。4.4.当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困世界上没有什么不可克服的困难难”。5.5.当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。一、判断下面的做法各运用了哪种情绪调控方法一、判断下面的做法各运用了哪种情绪调控方法理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法合理发泄法合理发泄法理智控制法理智控制法合理发泄法合理发泄法注意转移法注意转移法自我解嘲法自我解嘲法 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的我的腿受过伤，一长一短，有人叫我腿受过伤，一长一短，有人叫我何瘸子何瘸子，我回答：，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走的更稳当。的更稳当。” 冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 黄河大合唱黄河大合唱振奋起全中国人的民族精振奋起全中国人的民族精神。神。情绪升华法情绪升华法1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”(2)(2)小林常在心情不好的时候，约上几个好小林常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打篮球。这在情绪调节上属于朋友去打篮球。这在情绪调节上属于( )( )A A自我激励法自我激励法 B B合理发泄法合理发泄法 C C心理换位法心理换位法 D D自我解嘲法自我解嘲法 A (1)英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（ ）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布 B(3)(3)有位哲学家说过有位哲学家说过“同样是半杯水，同样是半杯水，乐观者会说杯里还有半杯水，悲观者会乐观者会说杯里还有半杯水，悲观者会叹息杯里已失去了半杯水。叹息杯里已失去了半杯水。”这提醒我这提醒我们们( ) ( ) A A情绪与人们对事物的看法无关情绪与人们对事物的看法无关B B人们的情绪感受是丰富多样的人们的情绪感受是丰富多样的C C情绪会影响人们的行为和生活情绪会影响人们的行为和生活D D生活态度往往影响我们的情绪生活态度往往影响我们的情绪 D D(4)(4)我们应学会在合适的场合、用合理的方式我们应学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。下列情绪表达正确的是发泄自己的情绪。下列情绪表达正确的是( )( )A A为足球赛输给别班而忿忿不平为足球赛输给别班而忿忿不平B B当别人不幸和失败时欢欣喜悦当别人不幸和失败时欢欣喜悦C C为外语成绩不理想而垂头丧气为外语成绩不理想而垂头丧气D D为班级获得表彰感到开心愉悦为班级获得表彰感到开心愉悦(5)(5)调节情绪的具体目标是要做到（调节情绪的具体目标是要做到（ ）A A永远都保持积极情绪不变永远都保持积极情绪不变B B没有喜怒哀惧的情绪变化没有喜怒哀惧的情绪变化C C喜怒有常，喜怒有度喜怒有常，喜怒有度 D D通过合理的途径发泄情绪通过合理的途径发泄情绪DC(6) (6) 当我们进入考场感到紧张时，可以反当我们进入考场感到紧张时，可以反复提醒自己：复提醒自己：“沉住气，别紧张，会好的。沉住气，别紧张，会好的。”这种控制情绪的方法属于这种控制情绪的方法属于( )( )A A升华转化升华转化B B自我暗示自我暗示C C自我激励自我激励D D心理换位心理换位(7) “(7) “适当的悲伤可以表示感情的深切，适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”莎士莎士比亚的这句名言表明的道理是比亚的这句名言表明的道理是( )( )A A情绪需要调控情绪需要调控B B情绪对人有积极影响情绪对人有积极影响C C人应当喜怒不形于色人应当喜怒不形于色D D人应该感情丰富，热爱生活人应该感情丰富，热爱生活BA 小刚、小强是同桌。小刚多才多艺，又小刚、小强是同桌。小刚多才多艺，又能说会道，每次班级活动他都是活跃分子。小能说会道，每次班级活动他都是活跃分子。小强一开始觉得小刚太爱出风头，弄得自己像是强一开始觉得小刚太爱出风头，弄得自己像是他的陪衬，因而心中很不自在，希望调换座位。他的陪衬，因而心中很不自在，希望调换座位。后来学习了后来学习了学会调控情绪学会调控情绪，小强开始改变，小强开始改变看法，发现自己有这么一个同桌，可以学到很看法，发现自己有这么一个同桌，可以学到很多东西，让自己也变得更开朗了，从此，小强多东西，让自己也变得更开朗了，从此，小强愉快地跟小刚做起了好朋友。愉快地跟小刚做起了好朋友。 请你运用请你运用学会调控情绪学会调控情绪这一课的知这一课的知识谈谈小强的改变说明了什么？识谈谈小强的改变说明了什么？ 小强前后情绪的改变产生了不同后果，小强前后情绪的改变产生了不同后果，说明说明情情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活，情绪绪影响着人们的行为，影响着人们的生活，情绪犹如双刃剑，既可能对人产生积极影响，又可能犹如双刃剑，既可能对人产生积极影响，又可能对人产生消极影响。对人产生消极影响。小强通过学习成功地调适了自己的情绪，小强通过学习成功地调适了自己的情绪，说明说明情绪是可以调适的，我们应学会调节和控制情绪。情绪是可以调适的，我们应学会调节和控制情绪。小强调适情绪的方法主要是改变自己对事情的小强调适情绪的方法主要是改变自己对事情的态度，态度，说明说明情绪与个人的态度紧密相连，一个积情绪与个人的态度紧密相连，一个积极乐观的人往往有更多积极健康的情绪表现。极乐观的人往往有更多积极健康的情绪表现。
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