体育教育专业功能性力量训练对中国男篮体能的影响

功能性力量训练对中国男篮体能的影响摘 要目前，功能性力量训练理论逐渐被我国运动训练方面的专家所接受。但关于篮球项目功能性力量训练的研究仍然是一个崭新的课题。本文通过相关数据的分析和文献的整理，分析了宫鲁鸣教练的功能性力量训练经验及效果，同时也对中国男篮体能变化的因素分析及对男篮运动员训练的借鉴意义进行分析，为我国的篮球体能训练提供理论参考。【关键词】功能性力量训练；男篮；体能素质Functional strength training on physical fitness of Chinese mens basketball teamAbstractAt present, the theory of functional strength training has gradually been accepted by experts in the field of sports training.But the research on the functional strength training of basketball is still a new topic.This article through the related data and literature,analyzed the functional strength training experience and effect,at the same time, also analyzed the factors that affect the physical ability of Chinese mens basketball players, and analyzed the reference significance of the training of mens basketball players,to provide theoretical reference for physical fitness training of Chinese mens basketball.Key words Functional strength training; mens basketball team; physical fitness目录引 言11 宫鲁鸣教练的功能性力量训练及效果11.1何为功能性力量训练11.2宫鲁鸣教练的功能性力量训练21.2.1关节训练21.2.2肌肉训练21.3宫鲁鸣执教时中国男篮体能的变化21.3.1上半场和下半场得分对比31.3.2前后篮板球的对比41.3.3命中率的对比51.3.4失误率的对比61.4中国男篮体能变化的因素分析71.4.1训练时间与内容的条理性71.4.2突出力量训练81.4.3强调功能性81.4.4强调功能性力量训练和传统力量训练的区别82 功能性力量训练对篮球训练的启示82.1利用功能性力量训练提高篮球技术82.2利用功能性力量训练提升训练效率92.3利用功能性力量训练维持技术动作的稳定性92.4利用功能性力量训练降低篮球运动损伤的可能性93 结论与建议93.1结论93.2建议103.1.1功能性力量训练的体能素质训练103.1.2提升技术动作的稳定性103.1.3运动损伤的防范10参考文献11致 谢12引 言作为一项可以调动人体全身肌肉参与的全身性运动，篮球比赛过程中不仅需要较快的爆发力、敏捷的思维和自然协调的动作，无论是上篮、抢篮板球、扣篮，亦或是跳投、变向运球突破，均对运动员有力的躯干力量有较高的要求。然而在传统训练方式的限制下，篮球训练中依旧是注重专项力量而看轻素质训练，由于缺乏系统的素质训练安排，导致篮球球员的体能素质难以获得突破性进步。针对上述问题，本文从篮球运动项目的角度认识，理解功能性力量训练的基础理论知识，并以中国男篮为研究对象，从12年奥运会和13年亚锦赛、15年长沙亚锦赛中男篮体能的变化中安排的功能性力量训练，通过对上半场和下半场得分比较、前后篮板球比较、命中率及失误率的比较，分析功能性力量训练对于提升球员体能素质的有效性，并基于此提出对篮球训练的启示，以期打破传统训练中重专项力量轻素质训练的限制，从而为球员体能、技术水平的改善提供理论参考，对于提高篮球运动员的机体工作效率，帮助男篮运动员在比赛中斩获佳绩具有重要意义。1 宫鲁鸣教练的功能性力量训练及效果1.1何为功能性力量训练功能性力量训练最初可追溯到理疗与康复领域，该概念最早于1997年由Gray首次提出，因其在现代运动训练中取得的良好效果并得以在业界推广。简单来说，功能性力量训练将人体运动表现比作一个金字塔模型，并指出功能性力量应处于金字塔模型的最底端应占最大面积比例，就如人类饮食中需大量谷物杂粮。如王卫星教练在高水平运动员体能训练的新方法中所述，当前功能性力量在高水平运动员的训练中尤显不足，该问题在我国运动员训练中尤为凸显1。参考赵佳给出的定义：“凡是为提高专项能力而进行的对技术动作结构的某一部分或环节的力量训练叫做功能性力量训练2”。在篮球项目中，为了提升篮球专项的功能性力量，训练时往往会选择一些在比赛时经常用到的动作进行练习，而且要求超负荷进行一定量的练习。超负荷练习后立即采用零负荷将该动作精确地再现，这种先超负荷练习再零负荷运用的方法能够将神经肌肉系统刺激到一个很高的水平3。在做超负荷练习时，肌肉所承受的运动强度要远远大于正常强度，因此队员必须更加用力地去克服并适应这种强度。肌肉适应超量负荷后，在不负重情况下仍然可以为超负荷对抗做好准备，因此在超负荷练习后，肌肉所展示出来的力量效果远比之前要好得多。事实上，在零负荷状态下，经过超量负荷练习后的肌肉所能展示的力量比未进行超负荷练习要大得多。1.2宫鲁鸣教练的功能性力量训练众所众知，宫鲁鸣教练上任后对篮球训练要求严苛，不仅训练量大，同时在投篮任务不变的情况下加入了战术训练和功能性力量训练。为了备战15年长沙亚锦赛，在王卫星教练的指导下，篮球训练中增加了康复、预防、专项技术动作等新的训练方式，不仅可大幅提升运动员的耐力、力量、速度等体能指标，而且对于球员的专项技术、运动伤害防护上也起到较为明显的作用。其中的功能性力量训练措施如下：1.2.1关节训练在2000m跑、400m跑，以及爬楼梯的速度测试的基础上，进行人球结合的带球上篮等结合技术的实战训练，以科技手段做保障，通过重复的高强度训练，测试训练前后的生理、生化指标测试、关节强度等4。1.2.2肌肉训练功能性力量训练注重的是在原有的力量训练基础上细化到一些平时训练不到的肌肉、关节的训练。为训练球员的肌肉、关节，宫鲁鸣教练在篮球训练中增加了可显著提升训练效率的小“道具”，包括橡皮筋、弹力管、水袋、水球、弹力圈等。其中，水袋中包含了一半水和一半空气，重量约为20-25kg，当其中装满水后，水在重力作用下会来回晃动，人扛着走路将会产生很大的阻力，力量小的人扛着甚至难以正常走动。宫鲁鸣教练就要求队员肩扛水袋，并模拟比赛进行变向前行和深蹲折返，以此训练球员在训练防守中重心不稳时的平衡力，从而提升抢篮板球和训练投篮的“秘密武器”，这种类型训练的关键是不能使肌肉过度疲劳，从而使队员的肌肉在负荷练习后，能够以更大的力量、更快的速度进行之前的练习。1.3宫鲁鸣执教时中国男篮体能的变化本文重点关注2014年以来宫鲁鸣的力量训练对中国男篮体能的影响，分别选12年奥运会和13年亚锦赛、15年长沙亚锦赛观察球队上半场和下半场的投篮命中率、前场板和后场板、失误率等，从中看出体能的变化。1.3.1上半场和下半场得分对比比赛胜负直接由篮球比赛得分多少决定，在有限时间内得分多方胜利。从上半场和下半场得分情况上看，中国队场均得分趋势逐渐趋于平稳，整体水平也较过去大有提升，也说明中国男篮的体能素质、进攻与防守整体能力有所提高。表2-1 中国队对手的场均得分比较第一节第二节第三节第四节12年奥运会15-22.415.2-23.617.2-20.615.2-21.213年亚锦赛21.7-13.919-14.917.1-17.321.8-19.415年长沙亚锦赛23-16.420.4-14.420.3-15.720.3-16图2-1 中国队场均得分趋势图2-2 对手场均得分趋势1.3.2前后篮板球的对比由于篮球场上胜负由进球得分决定，因而前后篮板球至关重要。随着现代篮球训练方式的不断演进，国内外球员的柔韧性、灵敏性、力量、速度、耐力、协调性的水平也浮动性提升，球赛中也不乏体能素质强、身材高大的篮球运动员出现，争夺篮板球的高度、难度也不断升高，比赛竞争也日益激烈。一般来说，抢到前场篮板球意味着球队有更多控制球的机会，也可大大激发比赛士气，对比赛胜负至关重要5。随着比赛赛场上的篮下对抗竞和前场篮板球抢夺竞争日益激烈，对队员的超高的体能素质、过硬的抢位及挡人、准确判断球落点等技术提出了更高的要求。从前篮板球上看，相较12年奥运会，13年亚锦赛上中国队的前篮板球实现了反超，但15年长沙亚锦赛上有略显疲态，但总体而言，与对手相比，中国队的前篮板球的差距有所减小，可见球员的柔韧性、灵敏性、协调性、力量、速度、耐力均有所提升。表2-2 中国队与对手的前篮板球比较（场均）中国队 对手12年奥运会616.413年亚锦赛10.49.415年长沙亚锦赛12.313图2-3中国对与对手的前篮板球比较与前篮板球类似，相较12年奥运会，13年亚锦赛上中国队的后篮板球实现了反超，15年长沙亚锦赛又稍显落后，但总体而言中国队的后篮板球成绩也在不断提升。表2-3 中国队与对手的后篮板球比较（场均）中国队 对手12年奥运会25.830.413年亚锦赛26.123.815年长沙亚锦赛29.735.4图2-4 中国队与对手的后篮板球比较（场均）1.3.3命中率的对比投篮运动大体可分为跳投、扣篮和补篮、原地投篮、行进间投篮等6。在竞争激烈的赛场上，球员的协调用力、出手角度、持球方法、瞄篮点以及出手速度等均是获取比赛胜利的关键。就12年奥运会、13年亚锦赛、15年长沙亚锦赛三年中国队投篮命中率上看，投篮命中率在逐年提升，这与宫鲁鸣要求每个队员要完成投中10000次的目标的严苛训练不无关系。表2-4投篮命中率比较投篮命中率12年奥运会44.50%13年亚锦赛48.30%15年长沙亚锦赛48.80%图2-5 中国男篮投球命中率走势1.3.4失误率的对比球赛赛场上的失误大部分原因是由于球员传接球技术、进攻球员运球技术不够娴熟，亦或是能力、意识不强造成的，篮球比赛中失误次数不断会大大影响球员士气，且每失误一次就意味着球员控球、进攻机会少一次7。从失误率上看，12年奥运会到13年亚锦赛再到15年长沙亚锦赛，中国男篮失误次数有减小的趋势，相对而言对手的失误次数波动较大，但总体来说，中国男篮失误次数也在往好的方向发展。表2-5 失误次数比较中国队对手12年奥运会169.213年亚锦赛12.716.615年长沙亚锦赛13.212.7图2-6 中国队与对手失误次数比较作为球员各项技术动作发挥的重要保障，体能素质也对比赛的胜负起到了关键作用。随着比赛时间的不断推进，球员的体能也会跟着下降，此时如果本队球员体力不支就难以与对手实现对抗，也难以充分展现传接球技术、运球技术和投篮功力8。通过观看12年奥运会、13年亚锦赛、15年长沙亚锦赛男篮的比赛录像可知，中国球队在师15年的长沙亚锦赛中表现优异，是因为中国队在防守强度、推进速度、篮板球上均获得了较强优势，因而在与对手的竞争中可以获取更多进攻机会，即使比赛到了第四节仍可保持较高攻防速度，这也意味着经过功能性力量训练使得中国男篮的体能素质得到了极大提升。总上所述，与对手相比，中国队技术发挥的稳定性将有较强优势，从篮板球、投篮命中率等各方数据来看均为未时间推荐出现较大波动，可见，中国球队球员的体能素质相较对手而言具有较强优势，可见功能性力量训练对于球员体能储备、体能素质提升上具有良好的效果。1.4中国男篮体能变化的因素分析比赛是训练的镜子，可以直接显现球员的训练质量。所谓“台上一分钟，台下十年功”，球员在比赛上优异表现离不开平时的科学与刻苦的训练。15年长沙亚锦赛开始的半年前，中国男篮队员进行了封闭式集训9。在集训期间，宫鲁鸣教练也基于中国人身体素质特征提出一套现代篮球项目攻守对抗策略，有针对性的进行了科学的功能性力量训练。1.4.1训练时间与内容的条理性在此次功能性力量训练集训期间，集训具有如下两个特点：一是时间安排：男篮队员上午练力量，晚上练习投篮和技战术训练，下午有较长一段间隔时间用于休息，以此用于上午训练后的体能恢复，而且晚上的时间与正常比赛时间吻合，也有利于球员在正常比赛中的生物钟调节；二是力量训练与技术训练结合，从而最大程度上保证球员的技术动作稳定性。1.4.2突出力量训练随着现代篮球比赛中攻守竞争日益加剧，球员在训练中必须全力以赴，不断超越自我，尤其在体力训练上，每一次攻守技术的完成都需付出所有体力，以求在正常比赛场上可以获得更大突破。在日常训练过程中，教练员也绞尽脑汁为球员创建出模拟的比赛环境，通过各种训练方式与道具的辅助来提升球员的力量素质。中国人身体对抗相较欧美强队较差，因而每次男篮集训中必须将身体对抗作为重点，将大肌肉群的力量、抗力量、弹跳爆发力等融入球员的日常训练中。1.4.3强调功能性男篮的此次训练运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，运用多种刺激，例如比篮球重10倍的“水球”可以使队员的肌肉在负荷练习后，能够以更大的力量、更快的速度进行之前的练习，这从功能性就产生的差异，使训练指向比赛性更强。1.4.4强调功能性力量训练和传统力量训练的区别传统力量训练运行作用注重于提高人体运动链平衡稳定性搭建力量输出平台获得整体的力量输出效能，不同的是这次篮球训练中增加了躯干、肢体远端、小肌肉群等部位的力量训练,这是传统力量训练所没有的。从而也进一步凸显了核心区域肌群稳定能力、小肌群的协调能力和柔韧素质，尤其注重膝关节、上肢肌肉强度的训练，训练出最大力量和爆发力。2 功能性力量训练对篮球训练的启示2.1利用功能性力量训练提高篮球技术由上述分析可知，在篮球训练中增加功能性力量训练活动可有效提升篮球队员的身体素质，可良好促进男篮运动员在篮球专项技能训练和基础力量训练对接，从而使得球员可以在激烈的比赛环境中调动身体肌群， 发挥出篮球技术，使得篮球技术动作更为合理、标准。2.2利用功能性力量训练提升训练效率功能性力量训练引入男篮篮球训练不仅丰富了篮球训练理论，同时也更强调了在传统训练基础上有意识进行技术训练和力量训练进行有效整合，从而进行全面系统的篮球技术训练、肌肉力量训练和全身力量训练，从而最大程度上促进篮球专项训练与功能性训练的同步发展，以此来满足男篮运动员多平面、多关节的实战运动要求，对训练的整体绩效有所拉升，也可直接促进男篮篮球训练跨入高质量、定量化的发展轨迹。2.3利用功能性力量训练维持技术动作的稳定性在高水平的篮球比赛中，往往需要球员在高对抗、高速的环境下高质量地实现传球、跳投、抢断、跑位、运球等一系列技术动作，因而要想使得球员获得技术动作的稳定性，除了在日常训练中引入基本技术动作的重复训练外，还需要通过功能性力量训练来增强运动员的控制能力与平衡能力，从而使得运动员可以在真正的比赛场中以更稳定的技术动作和更强的身体控制力打出更稳定的篮球技战术10。2.4利用功能性力量训练降低篮球运动损伤的可能性鉴于功能性训练在最应用于康复领域，因而在篮球训练中引入功能性力量训练也可以最大程度上降低篮球运动损伤的可能性。由于功能性力量训练非常注重篮球专项力量和核心部位的训练的结合，因而可以有效保护男篮运动员脊柱这一薄弱环节。此外，功能性力量训练还可协调核心部位的枢纽，从而实现对关节和末端肢体的负荷的减小与缓冲，建立上下肢的发力稳定的支点，从而有效预防损伤。膝关节、扭伤脚踩的伤病在篮球运动中极为寻常，通过功能性力量训练可以增强运动员膝关节、踩关节周边肌肉力量，从而实现篮球运动损伤的防护。3 结论与建议3.1结论通过这篇论文研究，从中国男篮15年长沙亚锦赛的比赛数据可知，中国男篮体能素质相较于对手而言尽显优势，可见男篮的体能储备及体能素质上均有所提升，可见宫鲁鸣教练的功能性力量训练对男篮运动员的体能素质提升发挥了实质效果。这也为今后篮球训练提出了启示，也即通过在高对抗、高速环境下做出高质量的跳投、抢断、跑位、运球、传球等动作，并建立上下肢的发力建立的支点，从而提高各关节的稳定性，也可让男篮有意识地进行技术训练和力量训练的有效整合，从而使得篮球技术训练、全身力量训练和特定的肌肉力量训练有机结合起来，从而可以更准确地把握各项篮球技术在运动中对身体肌群的作用，训练出最大力量和爆发力。由于时间精力和资源获取渠道限制，本文研究还有不足之处，主要体现在缺少宫鲁鸣教练功能性力量训练方法和数据资料，因而在功能性力量训练的案例分析上有所欠缺。3.2建议3.1.1功能性力量训练的体能素质训练在篮球训练中应结合球员素质发展敏感期，在常规训练中引入评价性质的训练，从而可以帮助球员加强大肌群的力量，以求最大程度上提升速度、柔韧、耐力等素质，同时还需围绕篮球运动特点进行围绕膝、踩、肩、腕和肘掌等关节的小肌肉群针对性训练，从而在最短时间内实现球员的整体素质的改善。3.1.2提升技术动作的稳定性功能性训练中建议结合篮球快速启动特征，引入核心稳定性训练，从而实现运动员核心稳定性的提升。同时，球员在进行训练过程中也必须增强对体能训练和篮球技术的理解，并在教练员的指导下结合自身理解不断完善技术动作，最终形成一套适合自身身体素质特点的技术动作，从而可以在球场上表现出更大的爆发力。3.1.3运动损伤的防范在进行功能性力量训练中应增强多肌肉、多关节的链动训练，从而弥补传统训练中偏重单关节的肌肉练习的弊端。同时，篮球训练的动作设计中也需充分结合大小肌群、三维特征的协同发力，以便在赛场上全面调动表层肌肉、深层肌肉的共同参与，同时考虑到协同肌、主动肌及对抗肌的链式效果，实现不同环节肌肉群有序用力，从而最大程度上降低降低运动损伤率。参考文献1 王卫星. 高水平运动员体能训练的新方法. 北京:北京体育大学出版社，2013.09，404.2 赵佳. 我国高水平网球运动员力量训练理论与实践. 北京:北京体育大学出版社，2014.06，35.3 乔治欧甘多尔菲，郑旗，王玉峰. NBA教练员训练指南 技术 战术和教学要点. 北京:人民体育出版社，2012.09，342.4 高鲁川. 浅析中国男篮备战第28届男篮亚锦赛体能训练. 当代体育科技，2016，6(13):145-146.5 王佩祥. 第16届男篮世锦赛中国队与对手前场篮板球的比较分析D. 山东师范大学硕士学位论文. 2012,34-41.6 赵鹏. 投篮方法演变对篮球运动发展的影响作用研究. 郑州大学硕士学位论文.2015，13.7 弯红军. 浅谈篮球传接球技术在快攻阶段失误的原因. 读写算:教育导刊，2014(14):194-195.8 牛猛. 浅析我国高校篮球运动员体能训练的现状与创新研究. 职业技术，2010(4):88-88.9 孟祥波，黄正军. 对第25届男篮亚锦赛中国队与伊朗队比赛中后卫队员的比较研究. 辽宁体育科技，2010，32(1):61-62.10 薛海涛，党飞. 功能性力量训练对男篮运动员体能素质发展影响的实证研究. 吉林省教育学院学报旬刊，2015，31(7):101-102.致 谢我能够完成这篇论文离不开张荣辉老师的精心指导，在这里我由衷的感谢我的指导老师张荣辉老师。张老师在我撰写论文的过程中给予了我极大的指导和帮助，同时也提供了许多宝贵的建议。其次我要感谢体育学院曾经授予我知识的老师们，你们不仅教会我们各种各样的专业知识，最主要的是教会我们对待学习和生活的态度。感谢上大学这四年来给予我的所有，这段宝贵的时光让我成长，变得更加成熟。最后让我对我的老师们在此致以我最衷心的感谢！12