初中体育考试速度训练常用手段

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初中体育考试速度训练常用手段移动速度是指单位时间内人体快速位移的能力。也就是平常训练、体育课所说的速度。移动速度常用训练方法：1.原地摆臂：两脚前后开立，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂接加速跑练习。2.高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿接加速跑等。3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步频。5.加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速，高速完成练习。6.变速跑：采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，

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初中体育考试速度训练常用手段

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