第七讲适应发展与心理健康

第七讲 适应发展与心理健康适应发展与心理健康引言：引言： 大学时期并不漫长，却是人生道路上大学时期并不漫长，却是人生道路上最为重要的一段。这段路，有人稳健，有人最为重要的一段。这段路，有人稳健，有人踉跄，有人还会跌到，当然更多的人都经历踉跄，有人还会跌到，当然更多的人都经历了了“山重水复疑无路，柳暗花明又一村山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的的境遇。境遇。 案例案例：据报道，据报道，2001年年9月月17日，广州某高校宿日，广州某高校宿舍楼发生一起新生跳楼身亡事件。一名舍楼发生一起新生跳楼身亡事件。一名刚入校两天的学生刚入校两天的学生A，因长期受家庭溺爱，因长期受家庭溺爱，一时无法适应集体生活和住宿环境，连一时无法适应集体生活和住宿环境，连续失眠两天两夜后从宿舍楼续失眠两天两夜后从宿舍楼6楼一跃而下，楼一跃而下，当场身亡，其母因无法承受打击卧病不当场身亡，其母因无法承受打击卧病不起。起。 某高校一女生坠楼身亡。心理分析心理分析 什么是适应什么是适应?心理学家沃尔曼对适应心理学家沃尔曼对适应作了如下的定义作了如下的定义。 适应内容早知道适应内容早知道 适应新的学习环境。适应新的学习环境。学习环境的变化主要表现为学习目的的多样性；学习学习环境的变化主要表现为学习目的的多样性；学习内容的专业性、探索性；学习方式的全方位性；学习内容的专业性、探索性；学习方式的全方位性；学习态度的自主性、自觉性。态度的自主性、自觉性。适应新的生活环境。适应新的生活环境。由父母照顾到自我照顾，在学习的同时还要学会处理由父母照顾到自我照顾，在学习的同时还要学会处理日常事务。自由支配的时间增多，可以与社会进行广日常事务。自由支配的时间增多，可以与社会进行广泛接触，对社会现象更加了解，价值观的冲突更加激泛接触，对社会现象更加了解，价值观的冲突更加激烈，也面临更多的诱惑和选择。烈，也面临更多的诱惑和选择。 适应新的人际环境。适应新的人际环境。大学是以集体生活为特征的，来自全国各地、兴趣爱好各异、生大学是以集体生活为特征的，来自全国各地、兴趣爱好各异、生活习惯不同的同学共同生活，难免产生矛盾，尤其对中学时代缺活习惯不同的同学共同生活，难免产生矛盾，尤其对中学时代缺乏住读经验的学生而言，这是不小的变化。大学生交往不再受父乏住读经验的学生而言，这是不小的变化。大学生交往不再受父母老师的限制，交往的范围扩大，但是心理的闭锁性特点使得大母老师的限制，交往的范围扩大，但是心理的闭锁性特点使得大学生相互之间的交往不如中学融洽，处理人际关系相对困难。同学生相互之间的交往不如中学融洽，处理人际关系相对困难。同时，恋爱问题也提上议事日程。同学的恋爱以及自己面临的恋爱，时，恋爱问题也提上议事日程。同学的恋爱以及自己面临的恋爱，使人际关系变得更加复杂。使人际关系变得更加复杂。适应新的管理环境。适应新的管理环境。管理环境的变化主要体现在教学管理制度、就业制度、管理制度管理环境的变化主要体现在教学管理制度、就业制度、管理制度等方面。尤其在管理方法上，大学对学生的管理不如中学严格，等方面。尤其在管理方法上，大学对学生的管理不如中学严格，尽管有辅导员、班主任，但是他们的职责主要是通过指导、组织尽管有辅导员、班主任，但是他们的职责主要是通过指导、组织开展多项活动培养学生的自主、自立、自理能力，不像中学老师开展多项活动培养学生的自主、自立、自理能力，不像中学老师那样，看的具体、周到等。这就要求学生学会自我管理和自我约那样，看的具体、周到等。这就要求学生学会自我管理和自我约束。束。 适应新的参照环境。适应新的参照环境。大学新生都是高考中的优胜者，也都是中学里的出类拔萃者。进入大学大学新生都是高考中的优胜者，也都是中学里的出类拔萃者。进入大学后，参照环境发生变化，一方面后，参照环境发生变化，一方面“比较团体比较团体”扩大。由中学的几百人、扩大。由中学的几百人、上千人扩大到几千人、几万人，在这样上千人扩大到几千人、几万人，在这样“强手如林强手如林”的范围内比较，自的范围内比较，自身位置肯定会发生变化。另外，身位置肯定会发生变化。另外，“比较范围比较范围”也拓宽了。不仅仅局限于也拓宽了。不仅仅局限于学习，还包括研究能力、社交能力、艺术修养、个人魅力等。这就带来学习，还包括研究能力、社交能力、艺术修养、个人魅力等。这就带来了自我认知与评价问题，即如何在新的集体中对自己有一个正确的认识了自我认知与评价问题，即如何在新的集体中对自己有一个正确的认识和正确定位。和正确定位。适应新的校园文化环境。适应新的校园文化环境。校园的文化环境包括校园内的政治、经济等社会心理气氛、生活方式、校园的文化环境包括校园内的政治、经济等社会心理气氛、生活方式、课外活动等。集中体现在校风、班风和学风上。一般来说，优越的科研课外活动等。集中体现在校风、班风和学风上。一般来说，优越的科研条件，雄厚的师资队伍，周密的教学环节，勤奋的学习风气，丰富的文条件，雄厚的师资队伍，周密的教学环节，勤奋的学习风气，丰富的文体活动，多样的社会实践，为大学生的健康成长提供了良好的文化环境。体活动，多样的社会实践，为大学生的健康成长提供了良好的文化环境。所以，大学生一方面要尽快适应大学的文化环境，另一方面从自己做起，所以，大学生一方面要尽快适应大学的文化环境，另一方面从自己做起，去为良好的校园文化环境添彩。去为良好的校园文化环境添彩。适应的分类 适应分为积极适应与消极适应适应分为积极适应与消极适应是一种健康的适应，它应有两种含是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。个目标走向另一个目标，这是发展性适应。是一种不健康的适应，它以牺牲个是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价，甚至会导致某些不同程度体的发展为代价，甚至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。的心理问题或疾病。 在现实生活中适应不良的行为表现往往有3种：由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，其结果是不但不能解决问题，反而带来更为严重的挫折，甚至于毁灭自己。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应对问题，借以获得暂时性的满足，但久而久之会造成更大的失败。从现实中退却，沉湎于虚构的幻想世界，过的是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。 谁知我心谁知我心 大一新生矛盾心理素描：大一新生矛盾心理素描： 大一学生消极适应心理：心理适应能力自测问卷心理适应能力自测问卷 下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，并决定其与你实际情况的符合程度，然后从每个项目下面所附的3种备选答案中选出1个来。 （是、不确定、否）1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。要经过很长一段时间才能适应。2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。每到一个新的地方，我很容易同别人接近。3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。鲜感，能调动我的积极性。5.每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。在家里，只要换一张床，有时也会失眠。 6、不管生活条件有多大变化，我也能很快、不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。习惯。7、越是人多的地方，我越感到紧张。、越是人多的地方，我越感到紧张。8、我的期末成绩多半不会比平时练习差。、我的期末成绩多半不会比平时练习差。9、全班同学都看着我，心都快跳出来了。、全班同学都看着我，心都快跳出来了。10、对他（她）有看法，我仍能同他（她）、对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。交往。11、我做事情总有些不自在。、我做事情总有些不自在。12、我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。、我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，、我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。我也能过得很愉快。15、有时自己私下里明明把材料背得滚瓜烂熟，可、有时自己私下里明明把材料背得滚瓜烂熟，可在当众背的时候，还是会出差错。在当众背的时候，还是会出差错。16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。但总能很快地使自己镇定下来。17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。18、在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，、在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。并且效率较高。19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。我就有意回避。20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。好机会。评分规则：评分规则：凡是单数号题（凡是单数号题（1 1、3 3、5 5、7 7、9 9），选），选“是是”得得-2-2分，选分，选“无法肯定无法肯定”得得0 0分，分，选选“否否”得得2 2分。分。凡是双数号题（凡是双数号题（2 2、4 4、6 6、8 8），选），选“是是”得得2 2分，选分，选“无法肯定无法肯定”得得0 0分，分，选选“否否”得得-2-2分。将各题的得分相加。分。将各题的得分相加。 结果解释：35-40分：心理适应能力强。能较快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻分：心理适应能力强。能较快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人印象好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。松、大方。给人印象好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。29-34分：心理适应能力良好。分：心理适应能力良好。17-28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。基本上能适应。6-16分：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难分：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。则易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：心理适应能力很差，在各种环境中，即使经过一段相当长时间的努分以下：心理适应能力很差，在各种环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。训练策略策略一策略一 增强对问题的预测力增强对问题的预测力“凡事预则立。”大一新生如果在心理上对问题有个准备，就不会仓促应战，弄得自己措手不及。现在拿出一张纸，以笔作剑吧，不停地逼问自己：以下观点对你减轻压力肯定有帮助：问题的普遍性问题的普遍性：一旦你知道这些适应问题时所有大一新生都普遍面对的问题时，你就不会觉得孤军奋战了，你就不会觉得老天不公了吧。问题的必然性问题的必然性：这些问题时成长过程中必然要遭遇的，就像人无法回避死亡。既然这样，就应当思考如何解决吧。问题的发展性问题的发展性：回想一下，谁不是在问题中成长和成熟的，没有问题就没有成长，人类总是在发现问题和解决问题中获得成长。问题越复杂，对我们成熟更有利，也预示着我们新的一轮成长开始了，所以劝你勇敢地面对问题。 首先写出关于首先写出关于“变变”的词语。然后回的词语。然后回忆自己曾经走过的生活道路，想想自忆自己曾经走过的生活道路，想想自己是如何应己是如何应“变变”？ 要适应环境，就要变通，有时甚至要放弃自己原有的东西，才能适应环境转变的需求，才能获得更大的发展。大学新生至少应该有“四变”：“”：转变对人对事主官的、天真的心态；“”：担任多种角色，少点娃娃脸，多点成人颜色；“”：调整或改变原来的奋斗目标；“”：转变自己的学习、生活、交往的方式方法。你觉得还需要“变”什么？ 为此建议你做好3个主要转变：第一是转变你的学习目的、学习方式第一是转变你的学习目的、学习方式方法方法第二是转变你的人际关系观念第二是转变你的人际关系观念 第三是转变你对自己的认识与评价第三是转变你对自己的认识与评价 大学学习特点大学学习特点（一）了解大学学习与中学的不同（一）了解大学学习与中学的不同1、学习条件不同、学习条件不同 2、教学内容不同、教学内容不同 3、学习方式不同、学习方式不同 4、思维方法不同、思维方法不同5、教学形式不同、教学形式不同 6、学习要求不同、学习要求不同学习途径和学习方法学习途径的多样性主要表现为：学习途径的多样性主要表现为：一是按教学大纲规定进行的课一是按教学大纲规定进行的课堂学习活动；堂学习活动；二是补充课堂学习的自学活动；二是补充课堂学习的自学活动；三是独立钻研的创造性学习活三是独立钻研的创造性学习活动；动；四是同学互相讨论、相互启发四是同学互相讨论、相互启发的相互学习活动。的相互学习活动。 学习方法的多样性主要表现在不但能按照老师按照老师指导的学习方法进行学习，还能自觉主动按照指导的学习方法进行学习，还能自觉主动按照自己的特长和学习内容去选择适当的方法自己的特长和学习内容去选择适当的方法。大学自学多，要学会利用图书馆、同学、老师等教学资源。（三）大学不同阶段的学习重心（三）大学不同阶段的学习重心大一，培养新的读书方法，学习良好大一，培养新的读书方法，学习良好的学习习惯（预习、认真上课听讲、的学习习惯（预习、认真上课听讲、主动提问、认真讨论、资料收集）主动提问、认真讨论、资料收集）大二，以专业学习为核心进一步完善大二，以专业学习为核心进一步完善学习策略，提高思维水平学习策略，提高思维水平大三、大四，考研还是就业的选择。大三、大四，考研还是就业的选择。根据选择制定相应的学习规划。根据选择制定相应的学习规划。第二是转变你的人际关系观念：第三是转变你对自己的认识与评价：第三是转变你对自己的认识与评价：一类是必须想办法缩短的差距，比如学习方面、人际一类是必须想办法缩短的差距，比如学习方面、人际交往方面的问题。因为学习、掌握知识是将来开创事交往方面的问题。因为学习、掌握知识是将来开创事业的必备手段；而交往是重要的辅助手段，这些是你业的必备手段；而交往是重要的辅助手段，这些是你今后安身立命的根本。今后安身立命的根本。另一类差距是正常的差距。这类差距能缩短更好，不另一类差距是正常的差距。这类差距能缩短更好，不能缩短也无大碍，因为个体之间肯定存在差异，一个能缩短也无大碍，因为个体之间肯定存在差异，一个人不可能在所有方面都优秀。人不可能在所有方面都优秀。在了解自己的不足和差距的同时，还要肯定自己的优在了解自己的不足和差距的同时，还要肯定自己的优点，自爱、自信、保持开放的心态，这样才能客观面点，自爱、自信、保持开放的心态，这样才能客观面对对“相对平凡相对平凡”的现状。的现状。 在新的环境里，学生肯定会遇到各种挫折，比在新的环境里，学生肯定会遇到各种挫折，比如进入了不理想的大学或者不理想的专业，不能如进入了不理想的大学或者不理想的专业，不能很好地适应新的环境，和同学搞不好关系，不能很好地适应新的环境，和同学搞不好关系，不能跟上老师的教学进度等等都是挫折。跟上老师的教学进度等等都是挫折。所以，大一新生首先要学会应对各种挫折。所以，大一新生首先要学会应对各种挫折。 小故事：小故事：有人问登山家：有人问登山家：“如果我们在如果我们在半山腰，突然遇到大雨，应该半山腰，突然遇到大雨，应该怎么办？怎么办？”登山家说：登山家说：“你应你应该向山顶走。该向山顶走。”“”“为什么不往为什么不往下跑？山顶风雨不是更大下跑？山顶风雨不是更大吗？吗？”“”“往山顶走，固然风雨往山顶走，固然风雨可能更大，却不足以威胁你的可能更大，却不足以威胁你的生命。至于向山下跑，看来风生命。至于向山下跑，看来风雨小些，似乎比较安全，但却雨小些，似乎比较安全，但却可能遇到爆发的山洪而被活活可能遇到爆发的山洪而被活活淹死。淹死。”登山家严肃地说：登山家严肃地说：“对于风雨，逃避它，你只有对于风雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你却能被卷入洪流；迎向它，你却能获得生存！获得生存！” 导致人们对环境适应不良而出现消极心态的原因，导致人们对环境适应不良而出现消极心态的原因，并不在于人们所经历的各种事件本身，而是在于人们并不在于人们所经历的各种事件本身，而是在于人们对这些事件的看法、评价和解释，即个人对事物的错对这些事件的看法、评价和解释，即个人对事物的错误的认知方式。误的认知方式。策略四策略四 开放自己开放自己 寻求支持寻求支持 对大学新生，为了尽快适应大学生活，你必须对大学新生，为了尽快适应大学生活，你必须寻求有关信息，老师、学长、有关书籍等为你寻求有关信息，老师、学长、有关书籍等为你提高关于大学的很多信息，帮助你尽快的认识提高关于大学的很多信息，帮助你尽快的认识大学，适应大学。大学，适应大学。建议你用一些时间去找有经验的老师、学长以建议你用一些时间去找有经验的老师、学长以及有关大学生的书籍，和他们交流，并将如何及有关大学生的书籍，和他们交流，并将如何尽快适应大学的有关内容和观点摘录、汇总，尽快适应大学的有关内容和观点摘录、汇总，形成指导自己的学习、生活、交往的基本思路。形成指导自己的学习、生活、交往的基本思路。 策略五策略五 明确自己的任务明确自己的任务 处理好心理落差。新生在适应大学新环境变化中最主要的心理障碍是理想的大学生活与现实环境之间的差距所造成的心理落差。选准参照系，重新认识自己、评价自己，给自己重新进行角色定位，扬长避短，发展自己。学会与人相处，调整人际关系。合理安排时间，掌握科学学习方法。重新确立在大学的学习、奋斗目标。 问问自己：我将如何最大限度地受益于大学教育？如果你抱着积极的态度对待大学的教育，明白大学教育对你的人生意义，那么你会从学习和生活中获得更多的东西。 懒人往往只听一面之词，而不考虑信息的来源；懒人在做出重大决策前不愿听取多方意见，聪明的人则广泛掠取信息。 谢谢大家！谢谢大家！