马拉松伤病（伤痛）康复治疗原则作者：张新凯

98跑：马拉松运动员伤病（伤痛）康复治疗原则作者：张新凯，山东潍坊人，98黄金一代成员之一，国家级运动健将，全马2小时18分。1999年获得亚洲青年田径锦标赛男子5000米金牌；1999年获得全国青年田径锦标赛男子10000米金牌；2000年获得全国田径锦标赛男子10000米（29分31秒）第五名；2000年、2001年获得泰山国际登山比赛（国际组）冠军，创造56分57秒登顶的赛会纪录。运动损伤，根据项目不同，受损伤集中的部位也不一样。就马拉松来说，主要的损伤部位都是集中在下肢，以易受伤程度排序：膝盖外侧韧带、脚底内外侧筋膜、胫骨骨膜炎、跟腱剑鞘炎、膝盖前部韧带、腹股沟韧带、坐骨结节（臀大肌跟大腿交接处）、胫前肌下端、跟骨（脚后跟）等。 受伤的原因是多方面的，内在原因最根本一点就是：支撑器官力量弱，不足以支撑你现在的运动负荷。外在原因比如说：没遵循运动规律，运动负荷短时间过大、训练不系统、治疗康复方法不正确等等。当然，刚才说的这些没强调技术问题，我对技术的理解是这样的：跑的技术跟个人的生理结构的力量强弱有直接关系，后天可以改正，但幅度不大，每个人都是在用最适合自己的技术在奔跑。 个人支撑器官的弱项是可以通过科学训练来强化，也就是说你的技术是可以在科学的训练中修正，让你的跑步技术更经济、更具时效性。说这些的意思是：技术固然重要，但也不必刻意，要不然你就不会跑了，初始阶段对节奏感和步频的培养更重要。 首先，我想对大家说的一点是：运动中的伤痛是非常正常，也是很难避免的，这也是强化支撑器官力量的必经之路。我刚才说的是“伤痛”，并不是“伤病”，我个人理解这是两个完全不同的概念。“伤病”特别是大的伤病（以时间界定的话几个月或以年为单位）一定要避免！从专业运动员的角度来说，伤病可以断送一个运动员的运动生命，这样的例子比比皆是，本人就是因为常年的伤病缠身，过早的结束了职业生涯，成为我的终生遗憾，但同时我也拥有了与伤病斗争的经验。并不是所有的错误你都要尝试过才能知道，从别人错误里总结出有用的东西才是高明的！ 其次，我想传递我的训练及对付伤病的理念，这个理念我认为是通用的：个人意志力+时间+方法。这三点没有主次之分，相辅相成。我更愿意把“意志力”和“时间”放在前面是因为这两点是每一位参与的主体都要充分认识并且要做到的，同时也是最容易动摇的。至于方法这是教练或者其他专业人员所要掌握的，是定式（尽管有很多变数）。三项叠加才有可能修成正果。意志力：通常想到的是艰难情况下的拼搏，我个人更愿意把他理解为“常态的坚持”。时间：从运动训练和伤病康复的规律来讲这是一切效果体现的必然过程，他能检验你的意志力是否真的坚强，你的训练方法是否真的科学有效，一切“真”的东西都要在时间面前来证明。优秀教练的水平不单单是体现在成绩的提高上，更要体现在对伤病的控制上。 刚才讲这么多，基本属于理念范畴，如果充分理解的话，伤病康复方面的方法就很容易把握，下面我讲一下伤病初期治疗的最基本方法和规律：伤痛一出现就要引起重视，如果开始阶段恢复不彻底很容易落下病根，以后会反反复复发作，那就麻烦了。不论是什么地方疼痛首先要停止训练35天（肌肉的酸痛除外，这不是伤痛范畴）伤痛的初期首先要做的是“冰敷”，而不是按摩和拉伸！切记！ 冷敷是治疗闭合性损伤非常好的手段，可以应用于整个伤病治疗的全过程。冰敷时间一般在2030分钟，冰敷的时候要特别注意不要冻伤，现在的冰袋使用起来都很方便，基本可以避免意外冻伤的问题，如果有条件冰水冷敷更好。用冰水冷敷的话不少于30分钟。在伤痛初期（3天以内）一天可以冰敷34次，这对控制伤情的发展极为有利。如果在运动中突然出现的疼痛要特别重视，这属于急性拉伤，即使疼痛不限制你的运动能力也要停止运动，这时候不要抱有侥幸心理，也不是考验你意志品质的时候，停止训练或者退出比赛是唯一正确的选择。 对待伤痛要理性、客观，也不必草木皆兵，这对于没有运动经验的普通人来说把握起来有些难度，只有在以后的训练中用心去体会，上面所说的这些，如果能充分理解并掌握就不会出大问题。大家知道“病来如山倒，病走如抽丝”，耐心是必须的。还有一个理念要跟大家交待：慢跑也是伤病治疗和康复的一个很重要的手段。