体育与健康论文：竞技健美操运动员核心力量训练的理论研究

竞技健美操运动员核心力量训练的理论研究摘要：健美操作为一项“潜奥运”运动项目，得到了国家和政府机构的大力扶持，成为跻身于国际竞技体坛的一个新兴项目。力量素质是一切运动的基础，坚实而强大的核心区是竞技运动员传递力量和成功表达动作的桥梁。笔者通过竞技健美操运动员核心力量训练的理论研究，旨在提供一些训练的理论指导。关键词：竞技健美操；核心力量；核心力量训练意义；1.研究目的 健美操作为一项“潜奥运”运动项目，得到了国家和政府机构的大力扶持，成为跻身于国际竞技体坛的一个新兴项目。与国际接轨的短短数十余载，我国竞技健美操在比赛频次日渐加剧、比赛节奏跌宕起伏的国际形势下，以最高的竞技水平贯穿整个比赛，屡获佳绩，水到渠成地跻身世界前列。力量素质是一切运动的基础，坚实而强大的核心区是竞技运动员传递力量和成功表达动作的桥梁。可见，夯实核心力量训练是发展运动训练和提高竞技水平的物质基础。2.研究方法 2.1 文献资料法 通过查阅中国期刊网、万方论文数据库、国家图书馆、北京体育大学图书馆关于核心力量训练和平衡能力的相关文献资料，观看核心力量训练视频，跟随国家竞技健美操集训队训练观摩学习，了解核心力量训练基本内容、手段以及训练方法，并对相关资料进行重点整理、阅读、分析。综述近几年期间发表的关于竞技健美操、核心力量训练以及平衡能力相关研究的理论和实践材料，了解相关理论的研究现状及发展趋势，为本研究确定研究方向、制定研究计划设计、论文总体架构提供一定的素材和依据。 2.2 专家访谈法 在研究过程中对于测试指标的选取、实验计划的撰写、仪器设备的使用以及测试结果的处理等问题采访了国内体能专家、国家健美操主教练和专家学者以及国家竞技健美操集训队运动员，了解有关核心力量训练方法、平衡能力相关理论及测试方法等，并就健美操运动员训练具体问题进行全面交谈。（见表1）表1 访谈专家列表专家姓名性别工作单位职务/职称李春雷男北京体育大学体能教研室副教授王卫星男北京体育大学体能教研室教授王安利男北京体育大学体能教研室教授王 宏男北京体育大学健美操教研室中国健美操国家队主教练匡小红女西安体育学院西安体育学院艺术系主任周 燕女华东师范大学中国健美操国家队教练席毅林男江西师范大学江西培训基地主教练3.结果与分析 3.1核心力量训练相关研究 3.1.1 核心力量概念的界定 Panjabi提出维持腰椎稳定的三亚系模型中指出，核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，能够调控人体重心达到维持躯干的平衡稳定的肌肉。1Preview Petersen等指出躯干肌肉能帮助能量从腿部通过核心（躯干）转移到上身和胳膊。2国内专家王卫星将核心肌群界定在人体膈肌以下与盆底肌之间的区域.3陈小平等人从解剖学的角度检索发现该部位有起止点的肌肉为33对+1块。4从解剖学的角度来看，人体的“核心（core）”是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。根据人体解剖学核心肌群的结构特点，本研究认为核心区域是人体肩关节至髋关节，以腰椎-骨盆-髋关节为框架，以及附着在框架周围的肌肉、肌腱及韧带系统，包括正面、后面和两侧能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉系统的统称。5黎涌明等人认为：核心力量训练主要目的是强化人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量，是人体运动的重要“发力源”，通过对核心区域进行力量，以提高核心部位力量和持久稳定的能力。6核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的，具有产生、传导和控制躯干核心部位力量的能力。 3.1.2 核心力量训练的意义 3.1.2.1 核心力量训练是运动链理论的体现 王卫星认为核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。7人体是一条由完整的、相互统一的环节组成的运动链，运动时各环节按照合理的顺序发力，将力量传递至末端环节，完成动作表达。核心部位作为传递力量的媒介，将来自地面的反作用力有效地传递至上肢，对上肢或所持器械达到最大的加速或减速作用，也可以将上肢力量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力，从而提高上下肢或技术动作之间的协调工作效率。8通过核心力量训练提高核心部位稳定性，有效地控制和调节力量传递的方向。由此可见，核心力量训练是将运动链理论实践化的体现。 3.1.2.2 核心力量训练是传统腰腹训练优化的体现 力量训练方法统计结果表明，75%以上的方法手段是肌肉完成向心收缩训练，其原因是对专项状态下肌肉发力特点的认识水平较低，对现代运动训练手段认识不足。多数项目及地区的核心力量训练仅仅重视“大肌群、大负荷、大幅度”，缺乏针对性和全面性。自从核心力量训练理论问世以来，受到广泛的认可和重视，从刚开始的医疗康复领域延伸到竞技体育训练。当然，核心力量训练只是提高身体稳定性和协调能力的练习形式，实践运用时应注意和专项紧密结合，根据运动训练竞技需要等训练原则有目的地选用，切忌犯“教条主义”错误。 3.1.2.3 核心力量训练是提高运动效率、预防损伤的有效方法 Tracy Morgan Handel认为，核心是人体的能量库，对人体运动具有很重要的作用。9如果核心部位能量充足，人体可以协调技术动作，提高运动效率。稳定的核心肌群为人体适应不同形式的运动环境提供了一个“防护区”，使得身体能承担更多的运动负荷，减少肢体在因负荷产生损伤的几率，而稳定的核心肌群是以核心力量训练作为物质保障。10根据木桶原理，全面发展运动员综合素质，核心力量训练只是诸多体能训练基础环节之一，并不能就可以代替专项或其他训练，但是其训练的重要意义是不容忽视的。对于训练实践意义而言，核心力量训练不亚于传统的腰腹力量训练，是提高竞技水平，预防运动损伤的有效方法。 3.2竞技健美操项目特点的研究 国际体操联合会在2009-2012年竞技健美操竞赛规则中定义：“竞技健美操是在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动，成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。”11 竞技健美操属于技能主导类表现难美性项群的运动项目，以柔韧、协调为基础，以速度、力量为核心，以力量耐力为保证，以成套动作的完成、艺术以及难度分值评定运动成绩，以竞赛夺冠、争取优胜为直接目的的竞技项目，具有“难、美、新”的艺术特点。 在2009-2012年版规则中将难度动作分为4组：A组-动力性动作、B组-静力性动作、C组-跳与跃、D组-平衡与柔韧，共359个难度动作，其中转体类难度动作占68.0%，腾空类难度动作占59.1%，可见，转体技术是最为关键动作技术，其次是腾空技术。 转体技术是人体绕身体纵轴或水平轴，打破平衡与建立平衡相继的运动过程。转体动作的动力源于人体作用于地面的反作用力，使身体产生相应的转体角速度、加速度、转体半径，以及身体两侧（左、右）各部位（上肢、躯干、髋、下肢）的协同发力所产生的反向收缩并带动产生旋转力，通过神经中枢系统调节以达到身体平衡，并灵活而稳定地完成转体类难度动作的方法和技巧。其基础力学原理有：角速度(=/t)，角加速度（=/t），转动定律（M=I），转动惯量(I=mr2)，动量矩定理(Mt=I-I0)和动量矩守恒定律，可见转体技术关键在于转动惯量I、半径r以及与地面作用力。因此，在完成转体动作时，应注意身体姿态的控制和地面作用力的运用，减小转动半径，增加角速度， 李恩琦指出：腾跃动作主要是指各种起跳腾空的动作，包括俯撑腾起、单腿起跳、双腿起跳等各种形式的动作，此技术在C组-跳与跃难度动作中显得尤为重要。11腾跃技术的关键在于腾空的高度、与地面作用力和反作用力的运用、以及作用时间和腾起角等问题，12运动员完成难度动作移位和三维空间转换时重心容易出现偏斜，这要求运动员具备维持原有的平衡与克服运动所产生的倾倒来保持动作的稳定性的能力，而重心的控制必须以强大的核心部位力量作为基石。朱新新指出：平衡代表性的难度动作莫过于D组-平衡与柔韧类，可分为静力性和动力性平衡难度动作，均为单腿支撑难度动作，由主力腿（支撑腿）与动力腿（运动的腿）参与完成动作。主力腿担任支撑身体与稳定重心的作用，重心和主力腿的纵向保持一致，用以稳定身体保证动作的平衡。动力腿是展示难度动作的部分，它的调节与控制直接影响到难度的得分。14 综上所述，核心部位力量是人体核心能量所在，它的改善有利于提高健美操运动员竞技水平，应将核心力量融合到竞技健美操的“训练日程”。4.结论与建议 4.1结论 4.1.1核心区域是人体肩关节至髋关节，以腰椎-骨盆-髋关节为框架，以及附着在框架周围的肌肉、肌腱及韧带系统，包括正面、后面和两侧能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉系统的统称。 4.1.2核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的，具有产生、传导和控制躯干核心部位力量的能力，而核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果。 4.1.3对于训练实践意义而言，能提高竞技水平，预防运动损伤的有效方法。 4.1.4核心部位力量改善有利于提高健美操运动员竞技水平，竞技健美操训练中融合核心力量是势在必行的“训练日程”。 4.2建议 4.2.1 核心力量训练是更新竞技健美操训练内容的需要核心力量训练冲击了传统腰腹训练内容的单一性和负荷的高强性，可以提高运动员调控平衡和稳定的能力，促进竞技运动员体能朝着全面性、综合化方向发展。 4.2.2 提高核心稳定性是发展健美操运动员竞技水平的需要 人体在生理机能上有着平衡的补偿功能，人体可以通过本体感觉重建进行调节，核心力量训练可以从提高身体核心区控制能力入手，以增强核心区肌肉力量和相互间的协调配合能力，提高竞技水平。参考文献1Panjabi MM.The stabilizing system of the spine.Part.Function，dysfunction，adaptation，and enhancement J.J Spinal Disord，1992，5：383-3892Preview Petersen， Carl; Nittinger， Nina， Fit to Play&Perform Core Stability 1 (Bridging). 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