立冬如何养生立冬养生注意四调养

立冬如何养生 立冬养生注意四调养现在是什么节气大家知道吗，相信我们很多人对于传统的二十四节气 都是不清楚的吧，小编告诉大家现在是立冬，也就是说冬季的第一个 节气，这个节气的到来说明我们真正的进入了冬天了。那么这时候我们应该如何养生呢？立冬养生需要注意什么呢？下面小编就给大家介 绍下吧。立冬养生注意四调养立冬时节是我们冬天的第一个节气，它的出现也表示着冬天 的开始，这个时候天气慢慢的变冷了，相信我们大多数人都没有习惯 呢吧，早上和晚上我们都要穿棉袄了。关于立冬应该如何养生？立冬养生有什么方法，下面小编从四个方法给大家介绍下。一、饮食调养天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒 ”,在调养方面，宜以温补为主。在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些 动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、 核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。此外，我们在进补的时候，为了让我们的肠胃能够有个好的 适应过程，最好就是先做引补，也就是说服用一些平和补品来增强体i质，不过这也是有注意事项的1、吃冷吃热要看体质天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但并不 适用于所有的人，平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适 当选择“甘寒”食物。比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭 肉，能起到补虚的作用。另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食 品，反而可以吃一些热性食物。同时注意不要补过量，热量摄入太多 会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。2、凉性和温性食物搭配吃比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、 芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如很多人喜 欢炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热 搭配。萝卜是辛甘、性平的食物，具有下气消积化痰的功效，它和 牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用， 不但能够补气，而且还能够 消食的哦。同时，常吃红枣、枸杞等食物滋补的人，要注意了我们在 烹调的时候加进点凉性的荷叶，那么滋补效果会更加好的。3、多吃凉菜天冷时，人们喜欢吃油脂多，高热量食品，且活动的做的比 较少，这时候肥胖就来了，尤其是胸部、腹部和愕部，莫要急，莫要慌，听我来支招，这时候你可以多吃些凉菜，迫使身体在消化时自我 取暖，消耗脂肪，这样肥胖我们就不怕了 ！4、多喝白开水天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤 其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强， 促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因 此每天可多喝些白开水来保健康。二、起居调养注重双脚的保暖。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月 经不调等病症。注意：天冷要保持空气流通除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。 人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺甘，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟甘，具有减弱抑制细胞功能的作用。三、精神调养学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时， 应尽快恢复心理平静。四、锻炼调养除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻 炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。立冬吃什么养生，12种当季水果防疾病11月7日就是二十四节气的立冬节气，立冬节气到来，天 气变冷了，气候更加干燥，这个时节多吃水果有益健康。那么立冬吃 什么水果？立冬节气的时令水果也不少，具体立冬吃什么水果呢，小 编推荐12种当季水果。1、菱角营养功效：菱角嫩时皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作为 水果生食，能清热生津，消暑解热，除烦止渴 ；熟食能益气健脾，祛 病强身。成熟时肉厚甘美，是一种高热量的食品，营养价值可与栗子 媲美。秋游时，可以买些红菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲劳。养生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之，或晒干后剁成细 粒，熬粥食之即可。菱角与牛肉共煮，不但味道鲜美，也是时令补品， 对解除神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等病症有很好的治疗作用。2、鲜枣营养功效：立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖 的交替环境中，容易导致免疫力下降。此时，不妨吃点应季的冬枣， 能够为机体补充提高免疫力的维生素 Co因为冬枣的维生素C含量尤 其丰富，达352毫克/100克，是苹果的70倍，梨的100倍，有“ 活维生素丸”之美誉。缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。养生吃法：鲜枣洗干净直接入嘴就吃，但蒸熟的枣相对于生 枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食 用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸 着吃。3、梨营养功效：梨是冬天最为常见的一种水果，中医认为，梨中 含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，吃 梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜于冬春季节发热 和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、 大便燥结等症较为适宜。养生吃法：梨生吃即可，如果胃不好的话，可以蒸熟了吃。 熟吃梨也能起到清热止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也 吃下去，才能保证足够的营养摄入。4、桔子营养功效：橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素 C、枸 椽酸及葡萄糖等十余种营养物质。 据研究，每天吃3个桔子，就能满 足一个人一天对维生素 C的需要量。食用得当，能补益肌体，特别 对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加 速胆固醇转化，防止动脉硬化。养生吃法：热橘子就是理想选择。首先将1—2个橘 子洗干净，在40C—50 C温水中浸泡约1分钟。然后将橘子 擦干至表皮完全无水分，放入微波炉内，热1—2分钟至微焦。这样橘子皮中的挥发油、橙皮苴、B族维生素、维生素C等，就可以 渗透到橘子里去，既达到了美容的效果，又不会上火。5、石榴营养功效：石榴被认为是对女性最有益的水果， 石榴富含天 然雌激素，有保持皮肤密实防止起皱的功能，它还富含矿物质和维生 素，让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。石榴自然生成的 α羟基酸会改善皮肤质地和皮肤表面，石榴除养颜外还有抗衰 老作用。养生吃法：石榴的酸性让胃口不好、特别是胃酸过多的人不 容易接受，因此专家建议，最好在晚饭之后1小时吃，如果晚上吃感 觉难以消化，还可以在白天两顿饭之间的时间吃，但决不可以空腹。 大的石榴一天一个，小的石榴一天两个，剥出的石榴粒大概150克左右即可。6、苹果营养功效：立冬节气干燥，吃苹果是润燥的好方法。苹果含 多种维生素和矿物质、苹果酸鞍酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾 盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动， 调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、 预防胆结石的功效。养生吃法：蒸熟了的苹果具有很好的止泻作用。将苹果洗净， 带皮切成小片（近果皮处，果胶含量相对丰富，止泻效果更好），放入小碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后，即可食用7、柿子营养功效：中医认为，柿子性寒、味甘而涩，具有润肺化痰、 清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功效，冬季多燥， 对于人体出现的口鼻咽喉干燥等症， 适食柿子可获效。柿子能及时补 充人体养分及细胞内液，起到清热润肺、生津止渴的作用。而且柿子 中的有机酸等有助于胃肠消化，增进食欲。养生吃法：吃柿子注意不要吃柿子皮。柿子的果皮之中一般 也是含有了太多的鞍酸，并且这些鞍酸绝大多数集中在皮中， 在柿子 脱涩时，不可能将其中的鞍酸全部脱尽，如果连皮一起吃更容易形成 胃柿石。8、季芹营养功效：每年的十一二月份是季芹盛产的季节， 季芹皮色 紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，既可作为水果，又能当蔬菜， 自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“ 江南人参”。中医认为，季芹是寒性食物，既可清热泻火，又 可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用，每次 10个 左右即可，但高烧期间则不宜食用。养生吃法：季芹是寒性食物，有清泄内火的功能，如果在冬 天感觉干燥或者有些内火，不妨喝点季芹甘蔗水。做法很简单，甘蔗 去皮切成小段，季芹去皮，一起煮水就行了。9、板栗营养功效：当气候开始转凉时，人们体内的气血也开始收敛， 而在这个季节内，吃栗子进补最为合适。这是因为栗子性味甘温，具 有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用脾胃 虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者 食用。养生吃法：栗子作为一种美味的干果，不论生吃还是炒、蒸、 煮、炖，都有很好的风味。但是，我们在选择糖炒栗子时，最好不要 选择开口的栗子，因为炒栗子时锅里的砂和糖在高温时会生成焦糖， 时间长了会变成黑色，开口的栗子容易粘到这些有害健康的黑焦糖。10、柚子营养功效：柚子被称为“天然水果罐头”,是 一种皮厚耐藏的水果。它含有非常丰富的蛋白质、维生素C、有机酸， 以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，能预防感冒、促进消化。中 医认为，柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养 肺和缓解感冒后咳嗽的好水果。养生吃法：如果刚买回家的柚子吃起来嫌酸，可以在室内放 置几天，待果实水分逐渐蒸发“消水”后，吃起来会更 甜。吃柚子也有禁忌，柚子不能与某些药品同吃，高脂血症病人尤为 引起注意，稍有不注意，病人极易发生中毒，出现肌肉痛，甚至肾脏 疾病。11、猫猴桃营养功效：100克猫猴桃中的维生素C含量为62毫克，而 一个中等大小的猫猴桃重量约为 160克。中国营养学会推荐，成年 人每天摄入维生素C的量为100毫克。如此看来，每天吃一个猫猴 桃，就不用担心自己维 C摄入不足了。有研究证实，猫猴桃有助于 消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多种常见蛋白质。因此，吃多了大鱼大肉 时，不妨吃个猫猴桃来帮助消化。养生吃法：食用时，先用小刀将果实横向切成两半，然后用 小勺舀取果肉食用；或削去果皮，将果实横切成片状，用于点缀水果 拼盘，极为美观诱人。12、甘蔗营养功效：甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗 的84%,在干燥的冬天补充水分是必不可少的，其次甘蔗的含铁量 在众多水果中可是名列前茅的。它拥有滋补清热的作用，作为清凉的 补剂，对于治疗低血糖，大便干结，小便不利，心烦口渴，反胃呕吐， 肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定的疗效。养生吃法：除了削皮直接吃外还可以切成20—30厘米的段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，这样会更甜。结语：以上就是小编给大家介绍的有关立冬如何养生的知 识，相信我们看完本文都知道了，立冬养生一定要注意四方面，不管 是饮食还是精神上面我们都需要调养好，以免留下什么病痛。同时， 立冬多吃一些梨、甘蔗之类的当季水果能够很好的预防疾病的。延伸阅读：立冬吃什么好立冬需吃的顶级养生食物立冬吃什么好吃货必备三款立冬美食立冬是哪天立冬的习俗和气候特点是什么立冬养生立冬之后如何预防疾病立冬锻炼应注意什么立冬锻炼应坚持“四准则”立冬的由来 立冬时节的习俗有哪些9