第20周——《正确面对学习压力》

篇章一：分析月结分析月结迎接期末迎接期末v 期末考试将至，距期终考试只剩期末考试将至，距期终考试只剩10多天的时间了。再扣除周末放假，多天的时间了。再扣除周末放假，端午放假就没剩余多少天了，时光端午放假就没剩余多少天了，时光匆匆流去，面对即将到来的检验我匆匆流去，面对即将到来的检验我们学习成效的考试，我们如何抓紧们学习成效的考试，我们如何抓紧时间努力学习，给父母一份满意的时间努力学习，给父母一份满意的答卷呢？答卷呢？ v 月结月结认真总结这认真总结这次月结以及质量检测模拟考试的经验次月结以及质量检测模拟考试的经验教训，不放松学习。教训，不放松学习。学习方面：语文之星：数学之星：英语之星：进步之星：管理方面管理方面优秀值日班长：优秀值日班长：优秀课代表优秀课代表：深度分析，积极应战深度分析，积极应战（1）部分学生学习态度不够端正，来学校是）部分学生学习态度不够端正，来学校是 混日混日子，甚至扰乱整个班集体的学习环境。子，甚至扰乱整个班集体的学习环境。（2）部分学生学习目标不切合实际，绝大多数所定）部分学生学习目标不切合实际，绝大多数所定目标偏低，缺乏上进心。目标偏低，缺乏上进心。（3）学习方法不得当，不懂得举一反三。）学习方法不得当，不懂得举一反三。（4）所学知识缺乏系统性，没有发挥好错题纠正本）所学知识缺乏系统性，没有发挥好错题纠正本的作用。的作用。（5）作业疲于完成，或草率应对。）作业疲于完成，或草率应对。（6）不会合理安排时间，学习效率低。）不会合理安排时间，学习效率低。（7）午休纪律得不到保证，午限时不能做到高效利）午休纪律得不到保证，午限时不能做到高效利用。用。篇章二：正视压力正视压力轻松应战轻松应战如何正确看待压力？ 俗话说，压力就是动力。但是有些人往往会让压力压得喘不过气来。所以说，压力就是一把双刃剑，既有有利于我们的一面，也有对我们不利的一面。那么，我们应该怎么面对压力呢？ 一、辨证看待学习压力一、辨证看待学习压力学习压力适度保持积极状态激发学习潜能提高学习效率过度导致过度紧张降低学习效率影响身心健康二、导致学习压力过大的原因二、导致学习压力过大的原因原因自身因素对自己期望值过高自己准备不充分过于计较成绩与名次外在因素父母期望值过高考试竞争过于激烈课业负担过重如何把学习压力转变为学习动力？如何把学习压力转变为学习动力？对待学习压力的态度态度态度积极：积极：调节自身状态，正视调节自身状态，正视负担和压力，变压力为动力负担和压力，变压力为动力消极：消极：一味抱怨外在因素，一味抱怨外在因素，反而会加重压力反而会加重压力变压力为动力的方法变压力为动力的方法v1、树立远大理想，明确学习目的v2、制定学习计划，逐步实现学习目标v3、看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气v4、和知心朋友积极交流，寻求帮助v5、向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助学习压力学习压力适度过度原因原因自身因素益益害害外在因素积极态度积极态度把把学习压力学习压力变为变为学习动力学习动力一个简单的测试让您了解什么是考一个简单的测试让您了解什么是考试焦虑症。试焦虑症。评分规则：评分规则： 本测验共本测验共32道题，每题道题，每题4个答案：个答案：A 很很符合符合3分；分；B 比较符合比较符合2分；分；C 不太符合不太符合1分；分；D 很不符合很不符合0分，各题分数相加即是你的总分，各题分数相加即是你的总分。分。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子；临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵；一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼；在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着在紧张的复习期间，我老想着“这次考试这次考试考糟了怎么办？考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中；越临近考试，注意力就越难集中； 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；均没兴趣； 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦；在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来；到了考试那天，我就不安起来； 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安；看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉；在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张；在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格；一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；自己是在考试； 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很 困难；困难； 24.考试时，经常会看错题目；考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛；进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；题，我会急得浑身出汗； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。不进行考试，我能学到更多知识。 测试结果：测试结果： 0-24分分 正常；正常；25-49分分 轻度考试焦虑轻度考试焦虑症；症；50-74分分 中度考试焦虑症；中度考试焦虑症；75-96分分 重度考试焦虑症。重度考试焦虑症。 感悟与反思感悟与反思“悲观的人看见的是玫瑰的刺，悲观的人看见的是玫瑰的刺，而乐观的人看见的是玫瑰的花。而乐观的人看见的是玫瑰的花。”你是如何看待在学习过程中面临你是如何看待在学习过程中面临的学习压力的？的学习压力的？ 要学会用自信和乐观的心态来要学会用自信和乐观的心态来面对目前带来的学习压力，将压力面对目前带来的学习压力，将压力变为前进的动力，在压力中成长。变为前进的动力，在压力中成长。 我们不要老抱怨老师的作业太多，我们更不要抱怨我们不要老抱怨老师的作业太多，我们更不要抱怨学校和班级管的太死，没有自由的空间。其实，学习本学校和班级管的太死，没有自由的空间。其实，学习本身就是一件漫长而又辛苦的脑力劳动，如果我们都把学身就是一件漫长而又辛苦的脑力劳动，如果我们都把学习看做是一件自己该做的事，那么学习就不再辛苦和枯习看做是一件自己该做的事，那么学习就不再辛苦和枯燥。相信自己，学习压力过重时，学会减压，当没有压燥。相信自己，学习压力过重时，学会减压，当没有压力时，就适当给自己加点压力，千万不要让自己击败自力时，就适当给自己加点压力，千万不要让自己击败自己！让我们理智面对学习压力，带上歌声，带上微笑，己！让我们理智面对学习压力，带上歌声，带上微笑，踏上征途，祝同学们期末考试取得成功踏上征途，祝同学们期末考试取得成功!