如何避免运动中的意外伤害 升旗仪式讲话

如何避免运动中的意外伤害 升旗仪式讲话老师、同学们： 我校第50届校运会即将到来，为备战校动会，请大家别忘了，健康与安全是运动的主旋律与前提，如何才能有效避免运动中的意外伤害。 1、要做好准备活动。准备好适宜于运动的服装，去掉身上所带的硬物；通过慢跑，徒手操等身体练习，做好热身活动，还要充分活动肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，尽量扩大这些关节的活动范围，为正式的运动做好有针对性地准备。 2、要合理确定运动量。同学们在运动中，要根据自已的身体条件，不能过分疲劳，应控制好运动量。最大的运动强度一般是脉搏次数每分钟不超过180次。如果身体不适，应当降低运动量或停止运动，以确保身心健康，禁止带病或体检不合格者参加学校的大型比赛，伤病初愈参加运动时，应尊重医生的意见。 3、参加体育锻炼，应当循序渐进，由简单到复杂。运动损伤多发生在平时不爱参加体育活动和身体素质较差的同学身上。由于身体条件的限制，使得他们对完成某些动作很困难，也很容易在较为剧烈的运动或对抗性比赛中受伤或出现意外伤害事故。因此，参加体育健身活动，要遵守循序渐进的原则，可以进行跑步、做俯卧撑等较为简单的健身活动，或娱乐性较强的体育活动，不断提高身体素质和对运动的适应力。 4、参加体育活动应注意的事项。一般要在饮食30分钟后才能进行体育活动，在运动完30分钟以后才能吃饭；还要注意在进行剧烈的运动后不能立即停下来，要通过慢跑或走动使身体逐渐的平静下来。例如在进行长跑后，应当进行一段距离的慢跑，才能休息。 另外，运动时，应学会保护和自我保护，以减少或避免运动中的意外损伤。 同学们，让我们健康、愉快、安全地参加体育训练和运动，在校运会上创造新佳绩。