考试焦虑系列活动

2021/6/16 1 考试焦虑 -对策指导 2021/6/16 2 考试焦虑的成分 1、认知成分 2、生理成分 3、行为成分 2021/6/16 3 1考试焦虑的 认知成分 考试焦虑的认知成分是指“学生面临考试情境时的 心理 活动和主观认识方面 ，是具有生理和行为伴随产物的考 试焦虑的认知表现， 内容有 ： 对失败的担忧，自我占据和自我集中的注意， 认知干扰 等”。是认知层面上学生对自己从事活动结果 的一种担忧，考试焦虑者 预期评价性事件可能带来的后 果和影响 ，而这将成为考试焦虑中最具有影响的一个方 面。而这个过程中表现出的自我 占据和自我集中就是对 自己的过分的关注 ，并且是关注自己的 消极认知、消极 情绪、消极行为 ； 突出的表现 就是对自己进行批评和贬低，不能很好地接 纳自己，甚至厌恶自己；而认知干扰是指这个过程中大 脑里出现的想法，具体有与考试任务相关联的思维干扰 以及与考试任务不相关联的干扰。 2021/6/16 4 2考试焦虑的生理唤起成分 主要是与 自主神经系统活动 增强相联系的 特定的生理反应，例如呼吸加剧、心跳加 快、消化不良、尿频、易出汗、头晕、失 眠等。 从 生理机制 上来讲主要是交感性的，副交 感活动是伴随性的；交感神经系统的功能 体现在对器官的唤醒以及及时 调动身体 的 活动，以便于为应对外界刺激环境做准备， 这一活动能增加能量消耗，增加肌肉的能 量供给，并伴随一系列 应激行为 ，主要表 现为瞳孔放大，汗腺、唾液腺等腺体分泌 减少，胃肠系统活动减弱等等。 2021/6/16 5 3考试焦虑的行为成分 主要表现 为防御或逃避，如考场上心慌意乱、坐 立不安、或胡乱答题等。这些行为是在考试这一 特定情境下发生的，和往常行为不一致的表现。 典型行为 ：缺乏学习和考试技能，包括不能充分 利用课堂时间、不能很好的整理和记录课堂笔记、 不能利用周围的资源解答疑惑、在考试中不能合 理的分配答题时间等； 延迟行为和回避行为 ，主 要是学生临考前习惯性的延迟学习任务，不愿意 复习备考，甚至想拒绝面对考试，同时在这个过 程中又感受到深深的焦虑，这其实是一种自我保 护行为哪。 2021/6/16 6 一、以情绪调节为中心的行为疗法 以情绪调节为中心的行为主义取向的治疗重心， 放在当个体面临紧张的考试情境时，降低考试焦 虑者的 生理唤醒和情绪反应水平 。 这种治疗方式的基本假设是：生理唤醒和情绪紧 张是考试焦虑的主要特征，治疗应着力于 降低生 理唤醒或缓解情绪紧张 。行为疗法认为考试焦虑 是个体在评价情境中产生的 厌恶性体验，是一种 经典条件性情绪反射 ，对考试情境的焦虑表现可 通过具体的去条件反射程序消除。主要方法如下： 2021/6/16 7 1、生物反馈技术 指利用生物反馈仪，将心理生理有关的 生 物学信息 (如呼吸节律、人体温度、心率、 脉搏、皮电等 )反馈给受试者，受试者依据 这些信息有意识地控制和调节自身的心理 生理行为，从而协调机体各功能。 研究表明 ， 短时间 地单独使用生物反馈和 自我调节或者与其它方法相结合都对考试 焦虑的缓解没有明显效果；个体在实际生 活中 坚持使用 自我调节的动机和能力是生 物反馈技术的产生效果的保障。随着科学 技术的发展，生物反馈技术已经越来越多 地在实践中开始运用。 2021/6/16 8 2、放松训练 放松训练是考试焦虑中常用的一种方法，主要用 于调整考试焦虑者在考试期间的 情绪反应。 放松 训练容易掌握，而且在大多数引发焦虑的评价情 境中可以使用，因此是一种常用的考试焦虑干预 技术。 在实践中，常见的放松训练有 肌肉放松法、想 象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法、 音乐放松法 等。这些放松法主要是调节考试焦虑 者的 生理唤起 ，从而达到使机体恢复正常状态的 目的。考试焦虑者掌握了放松训练，可以随时随 地，进行自我放松训练，因而具有较强的实用性 和普遍性。 音乐放松技术 对高三学生考试焦虑情绪的缓解 作用，表明音乐放松技术队高三学生考试焦虑情 绪具有缓解作用。研究表明坚持渐进性放松和呼 吸训练的学生考试焦虑程度明显降低。 2021/6/16 9 3、系统脱敏训练 系统脱敏的 原理 ，是通过使来访者在 放松状态下接触 (实际的或想象的 )恐惧 对象来克服焦虑 。由于焦虑状态和方 松状态不能共存，设法在原来诱发焦 虑的刺激情境和方松反应直接建立联 系，就可以取代和抵消原来的刺激 焦虑联系固。 系统脱敏这一技术包括 三个步骤 ： 1)学 会肌肉放松； 2)构成焦虑层级； 3)实施 脱敏。 系统脱敏比起放松训练、催眠 和学习技能训练在降低考试焦虑上更 为有效。 2021/6/16 10 二、认知疗法 由于以情绪调节为中心的行为治疗不能提高考试 焦虑学生的 学习成绩 ，情绪的生理唤起与考试焦 虑并 不是确定 的关系。 认知治疗 强调认知因素在对考试焦虑的干预作用。 考试焦虑治疗的干预程序有很多种，但是他们的 理论前提都一样： 认为认知过程是决定考试焦虑 的最主要的因素，个体通过认知系统来调节对评 价性情境的情绪和行为反应 。在治疗中，通过改 变考试焦虑者认知上存在的不合理性和认知偏差 来改变他们的消极情绪反应。主要方法如下： 2021/6/16 11 1、理性一一情绪疗法 理性 情绪疗法 (简称 RET)，其 核心思想 是引起人们焦虑情绪及行为的原因并不是 事件本身，而是个体对事件的评价，因此 它强调，对事件正确的认知将导致正确的 行为。对于考试焦虑，并 不是考试本身 能 让个体焦虑，而是个体对 考试情境的评价 ， 比如认为考试难度大、担心考试失败等这 些消极的认知因素导致了考试焦虑的产生。 而治疗对策是 改变 学生的消极认知，纠正 其认知系统中存在的认知偏差和不合理性， 最终达到正确认知考试，形成积极的情绪 和行为反应。 2021/6/16 12 2、认知 行为调整 认知 行为调整是包含多方面治疗的方 法用于考试焦虑治疗的程序，“意图通过 训练减少个体的考试焦虑水平和重构错误 的认知，保证个体的奖赏和学习的成功， 最终重构学习习惯”。认知 行为调整 将考试焦虑的 担忧和情绪 相联系，“强调 对情绪过程与不合理思维的双重改变，此 外，努力改变个体对考试情境的知觉和评 价，减少他们的危机感，也为他们提供适 当的问题 解决技能 ”。 2021/6/16 13 三、开设考试心理素质专题训练课 这是考试心理问题教育干预的 “课程模式”，除了应从教学 内容的科学选择入手外，还合 理运用教学设计、教学实施和 教学评价等一系列整合性课程 实施策略。 2021/6/16 14 开设考试心理素质专题训练课 拟定干预方案 在家庭和学校的层面 上单纯依靠心理 健康活动很难进行有效地干预，笔者 决定采用心理健康活动课的形式对影 响学生考试焦虑的自身因素进行辅导。 初中时期 是心理行为问题发生的危险 阶段，也是心理健康教育的最佳阶段 本次辅导活动方案的设计参考了学校 团体心理游戏教程与案例。决定从四 个方面对学生进行有针对性的辅导 2021/6/16 15 首先、建立合理认知 艾利斯 ABC理论 认为不良的情绪或行为并 不是由某一外部诱发事件本身引起的，而 是由个体对该事件的解释、看法和评价引 起的 。考试焦虑是学生对考试的认知上存 在歪曲，从而导致情绪的紊乱和行为异常。 考生对考试的一些不合理的信念 包括：绝 对化要求、以偏概全、情绪推理和糟糕透 顶，以及对考试的过分担忧形成了过度的 考试焦虑。因此，缓解过度考试焦虑的关 键是调整认知，只有改变对考试的不合理 认知，才能以正常的心态来对待考试。为 了让学生对考试焦虑有一个崭新的 正确的 2021/6/16 16 其次、 改善学习策略 指学习者为了提高学习效率和学习效果而有目的、 有意识采用的有效学习程序、规则、方法、技巧 及调控方式等，它既可以是内隐的规则系统，也 可以是外显的操作程序与骤。 学习策略包括 认知策略（包括复述策略、精细加 工策略和组织策略）、元认知策略（包括计划策 略、监视策略和调节策略）和资源管理策略（包 括时间管理策略、学习环境策略、努力管理策略 和寻求他人策略）。 学习策略对于学习成绩 的提 高是非常重要的，其优劣是造成学生成绩分化的 一个重要原因。 所以要想有效缓解考试焦虑， 帮助学生改善学习策略也是很有必要的。为了让 学生更加合理利用学习时间设计了活动三，为了 让学生掌握合适的学习方法设计了活动四。 2021/6/16 17 再次、培养学生积极的人格 。面对同样的困难，一部分 人能够走出失败、并最终获得成功，而另一部分人却在 挫折面前放弃服输。可见，个体并不是不堪一击的，自 我的某些积极的因素能够影响个体应对困难的能力。 因此， 心理健康教育仅仅针对学生的不良情绪和行为 来进行辅导是不全面的，还应该包括对个体积极品质的 培养，促进个体的积极发展。 积极心理学就 是研究人类的力量和美德等积极方面的一 个心理学思潮。积极心理学的基本思想在于强调人本身 所固有的积极因素，强调人的价值与人文关怀，主张心 理学的研究要以积极的心态对人的心理现象做出新的解 读，激发人自身内在的积极力量和优秀品质。学生的考 试焦虑是在内外多种因素相互作用下形成的，而不良的 人格特征往往是造成考试焦虑的 内在根源 。因此培养良 好的人格品质，增强学生的自信心，对于有效缓解和减 轻考试焦虑具有重要的意义。为了帮助学生发现自己的 优点、增强自信，设计了活动五。 2021/6/16 18 第四、放松训练 又称松弛疗法 ，是通过一定的程式训练学会精神 上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。 其核心理论认为放松所导致的心理改变的维持对 应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可 阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。 放松训练包括 想象放松训练、肌肉放松训练、呼 吸放松训练等。学生可以根据自己的情况和需要 选择不同的方式。对于考试焦虑的学生来说，在 考场上用放松训练让自己平静下来是非常有效的。 为了帮助学生学会放松训练的方法和技巧，我们 设计了活动六。 2021/6/16 19 活动一 正视焦虑 一、活动目标： 1、让学生认识到考试焦虑 是大家普遍存在的问题。 2、帮助学生认识到适度考试焦虑有利于考 试水平的发挥。 3、让大家认识到过度考试焦虑的危害。 2021/6/16 20 二、活动程序 1、热身活动： “抢椅子” 游戏规则 ：随机上来 5个同学，大家围成一圈抢 4 把椅子。当音乐响起时，同学们开始围着椅子转圈； 当音乐停止时，同学们开始抢椅子 （不能搬动或 挪动椅子） ，未能抢到椅子者首次被淘汰；接下 来是 4个人抢 3张椅子，没抢到的人被淘汰；依此 类推，淘汰一人搬走一张椅子，直到最后一个获胜 的人。 感受分享 ：参与游戏的同学发表自己的戏感受。老 师提问当音乐响起时你的心情是怎么样的。学生有 的说很紧张，怕一开始就被淘汰感觉很没有面子， 还有的说很想抢到最后的一张椅子心里也是很忐忑。 2021/6/16 21 老师总结 ：刚才大家表现的很好，你们 能够上来说明你们有很大的勇气。刚才 大家感到紧张是正常的，如果不紧张的 话你的精力就无法集中，你肯定是抢不 到椅子的。那么大家想一想还有什么情 况会使你感到紧张呢？ 学生发言 ：大部分同学反映在考试的时 候会很紧张，包括考前的复习以及考试 的过程中。 2021/6/16 22 2、 小组讨论 。就近原则，前后位和同桌组 成临时 4人小组。各个小组把自己在考试紧 张的表现写在一张纸上，由组长进行汇总。 各个小组派一名同学上台表演一下自己考 试紧张的表现，不能出声，只能用肢体语 言来表达，让其他小组成员来猜。 老师总结 ：刚才大家猜的很准，当然台上 的同学表演的也很逼真。看来考试焦虑是 我们大家共同面对的难题，所以我们大家 不要自怨自艾，更不要灰心丧气。但是过 度的焦虑和紧张是非常有害的，看下面两 个小故事。 2021/6/16 23 3、 （ 1）埃蒙斯奥运悲情路。在雅典 奥运会男子三姿射击比赛中，一路领 先的美国选手埃蒙斯因为最后一枪 “离奇”失误（打到别人靶子上了） ， 与即将到手的冠军擦肩而过；而在四 年后的北京，命运又给埃蒙斯开了一 个玩笑，由于太过紧张，他最后一枪 只打了 4.4环，不仅丢掉了冠军，连奖 牌也丢了。 2021/6/16 24 （ 2）小王是一名初三毕业生，马上就要参加 中考。小王平常学习十分刻苦，而且成绩也一 直稳居学校的前十名。学校、老师和家长都对 他寄予了很大的希望，大家都认为他考上重点 高中没有任何问题。 最近一个月，小王莫名地 焦虑起来 ，脑子里总 是在想：马上要考试了，自己还有很多东西没 复习、考不上重点高中就很没面子、如果考试 前突然生病、考试题目偏难该怎么办 焦躁 不安、心烦意乱、经常失眠，学习效率直线下 降，他不得不来到心理辅导中心接受辅导。 2021/6/16 25 老师提问： （ 1）你觉得埃蒙斯在打最后一枪时 心里想的是什么？ （ 2）小王的情况在你们身边发生过吗？ 学生回答：埃蒙斯肯定是紧张了，他肯定是想起 了 4年前的一幕，他太想那这枚金牌 了，想太多反而会适得其反；我们听到过类似的 案例，小王的情况也在我们身上发生过， 但是没有那么严重 2021/6/16 26 老师总结：同学们，像埃蒙斯这样的名将在关键 的时候连续出现了两次这样的失误，即将面临中 考的我们有考试焦虑也是很正常的事啊，毕竟中 考对我们来说是一次重要的考试。 考试焦虑 是我们对考试的一种特殊的心理反应， 一般来说只要考试存在，就会有考试焦虑。而且 考试焦虑对我们来说也不全是有害的。心理学上 认为适度的考试焦虑是一种积极的备考心理，有 利于我们考试水平的发挥。但是如果焦虑水平过 高不仅对考试产生不利的影响，而且也危害我们 的身心健康，就像故事中的小王。我们要做的是 如何防止我们对考试的过度焦虑。 2021/6/16 27 4、 “ 你说我说” 。现在每个小组把你们 刚才写的纸条和其他小组进行交换。假 如说这样的情况发生在你的身上，你会 怎么解决呢？ 学生回答：积极的自我暗示，转移注意 力，深呼吸 老师总结：刚才大家都提出了很多很好 的建议，下面我们就尝试一下，如果你 是辅导 员，你准备怎么为小王做辅导。 2021/6/16 28 5、角色扮演。上来两个同学，一个扮演辅导员，一 个扮演小王。 学生谈感受 。表演的同学和其他同学分别说一说自 己的想法。 教学反思 ：这是系列辅导的第一次活动，从学生的 表现和发言来看，他们的考试焦虑水平和之前对他 们的问卷测试基本一致。很多学生对我这个新老师 和心理健康活动课表示了极大地热情和欢迎。因为 他们以前没有上过心理课，所以他们感觉很新鲜， 同学们参与游戏的积极性很高。通过小组的讨论和 老师的介绍，大家对考试焦虑有了一个新的认识， 认识到考试焦虑的普遍性，从而缓解了一些心理压 力。不足的是课堂气氛太过活跃，纪律上没有得到 很好的控制，一定程度上影响了教学效果。 2021/6/16 29 活动二 、调整认知 一、活动目的： 1、让学生认识到自己对考试存在的一些不 合理信念。 2、协助学生学会与自己的不合理信念进行 辩论 2021/6/16 30 二、活动程序 1、 “心”中的障碍 活动要求： 在教室中间的通道上放上几把椅子，地上放上若 干的矿泉水瓶。然后选出 2名同学（ 1名男生， 1 名女生） ，要求他们 蒙着眼睛从讲台一直走到 教室的后面 。先请他们看好要走的通道，然后蒙 上他们的眼睛。这时让其他同学悄悄搬开通道中 的障碍物，观察这两位同学的表现。 活动完成后，老师提问：刚才这两位同学你们在 前行的过程中有什么想法？ 2021/6/16 31 同学回答：我们心里很害怕，因为通道 中有太多的障碍物，所以在前行的时候 非常的小心谨慎。 老师总结 ：看来有时候很多困难和障碍 都是我们臆想出来的，实际上它们都是 不存在的。这就好比我们的学习，有时 候一次考试的失败会给我们心理上造成 一定的阴影。但是只要我们跨越这个心 魔，我们就会取得成功。 2021/6/16 32 2、 我的考试观 。 我相信大家从小到现在，已经经历了大大小小 无数次的考试了，而且我们每一次面对考试时 心情都是不一样的，当然我们的想法也不一样。 即使是同样的一次考试，不同的人也会有不同 的想法。下面同学们回忆一下最近经历过的一 次考试，把你在考前和考试中的一些不合理的 想法都写下来。 分组讨论 ： 6人分为一组。每个小组成员谈一 谈自己对考试的想法（包括考前和考试中）和 可能导致的后果，由组内的其他成员帮他找一 找想法中不合理的地方。最后由组长将小组成 员的不合理认识归纳出来向大家一一介绍。 2021/6/16 33 小组汇报 ： 有时候考试前会莫名的焦虑， 考试考砸了怎么办？考不好家长肯定会批 的，说不定还会挨揍。一想到这些，一天 都没有精神，学习效率很差，而且晚上还 会失眠 老师总结 ：从刚才各个小组的汇报情况看， 我们对考试存在很多不合理的想法。而这 些不合理的想法，肯定会导致我们对考试 的过度焦虑，从而影响我们的考试成绩。 那么接下来我们就来学习一下怎么与这些 不合理的想法辩论。 2021/6/16 34 3、直面焦虑 现在我们大家知道自己的不合理认知是什么了， 而且这些认知对我们的身心健康造成了不良的 影响，那么我们认为最合理的认知是什么呢？ 我们怎样与这些不合理的认知辩论呢？我给大 家举个例子。 “马上要考试考了，我担心自 己的能力是否可以胜任这次考试” 。 自我质辩 ：这种担心有必要吗？我认为毫无必 要。平时自己学习十分努力，而且自己准备的 也很充分。以前的考试自己考得也还是不错的。 因此，只要认真做好备考，自己根本就不用为 这种无端的忧虑而苦恼。 2021/6/16 35 现在大家小组讨论，怎么与你们的不合理的认知 进行辩论。 老师总结 ：从刚才的讨论中可以看出大家基本上 学会了与自己的不合理认知辩论。美国心理学家， 合理情绪疗法的创始人艾利斯认为，人们不快乐， 往往就是被不合理的认知导致了情绪困扰。要想 摆脱这种困扰，就必须与不合理认知辩论，用合 理的认识来取代不合理的认知，希望大家能够摆 脱对考试的不合理认知，以快乐的心情迎接考试。 教学反思 ：本次活动的目的就是帮助大家与自己 的不合理认知辩论。“心中障碍”这个游戏环节 对大家的触动还是比较大的。通过老师的举例和 小组的共同努力，教学效果基本实现了。但是学 生对考试的不合理认知会不断地出现，因此学生 们要不断与自己的不合理认知作斗争。 2021/6/16 36 活动三 、时间管理 一、活动目的：让学生懂得珍惜时间，合 理安排学习时间。 二、活动准备 1 厘米宽、 24 厘米长的纸条每人一张，一 个透明的塑料桶，橘子、豆子若干。 2021/6/16 37 三、活动程序 1、我的 时间观。全体同学趴在课桌上， 待会大屏幕上会出现一个显示时间的闹钟， 当我说开始之后， 屏幕上的闹钟将会 滚动 起来，时间是一分钟。你们要做的就是当 你们觉得到一分钟的时候就睁开眼睛，看 看大屏幕，看你的预测与一分钟有多少差 别。 观察学生表现 ：大部分学生五十几秒的抬 起头看大屏幕，而且还有几个同学的预测 丝毫不差，还有个别同学超出了时间。 2021/6/16 38 老师点评：一分钟看似很短，但是要想正确估计也并不 容易，所以时间很难把握。刚才大家做的非常好，有几 个同学的预计竟然和实际的时间完全吻合。这说明我们 大家平常对时间有一个很好的把握，大家的时间观念还 都是比较强的，但是你有没有考虑过一天的时间你到底 有多少用在学习上了呢？ 下面我们来做一个 “撕纸游戏 ” 。撕纸条。把事先准 备好的 1 厘米宽、 24 厘米长的纸条发给每位同学。大 家注意，现在你们每个人手中的纸条代表一天的时间， 也就是 24 个小时。大家想一想：自己的一天是怎样度 过的。睡觉用去多少时间，把它撕去；吃饭、看电视、 上网、打电话等分别用了多少时间，把它们一一撕去， 看看还剩多少时间是用来学习的。同学们思考之后就可 以开始撕纸条。最后与其他同学比一比，看谁剩下的多， 谁剩下的少。 2021/6/16 39 老师提问 ： （ 1）和其他同学比完之后你是怎么 想的？（ 2）如果再给你一次机会，你会把你撕 掉的纸条再粘上吗？ 学生回答 ：通过这个小游戏发现自己浪费了很多 的时间，以前竟没有发觉到，如果时间可以倒转 的的话，我一定不会那么荒废时间的 老师总结 ：同学们，最后我们手里的纸条长短不 一，你们不必为剩下的纸条短而懊恼，这只是一 个小小的游戏。我看有很多同学把撕掉的纸条又 粘上了，其实大可不必，关键是看行动，以后你 如何利用好你的时间去学习。 2021/6/16 40 2、小游戏：看谁装得多。 要求：在规定的时间内，同学们必须把所有的橘 子都放入塑料桶，在这个前提下往里面加入足够 多的豆子。 放入的次序和数量由学生自己定， 最后看谁装进去的豆子足够的多，但是塑料桶的 盖子能盖上才算成功。 同学表现：同学们积极参与，而且采用了不同的 策略。有的先装橘子，然后再往里装豆子；有的 是先放进一些豆子，当豆子达到一定数量的时候 再往里放橘子，最后再往里添豆子 2021/6/16 41 老师总结 ： 假如这个塑料桶就是我们一天的时 间， 它被许多的大橘子和小豆子充斥着。当你 觉得大橘子已经把塑料桶装的很满很满了，但是 当你往里面加小豆子的时候，它还是可以装下的。 如果说这些大橘子代表我们比较完整的时间，那 么这些小豆子就代表我们零散的时间。 所以说无论你的时间表安排的多么紧凑，如果你 真的加把劲的话，还是可以干更多事情的。不是 有这么一句话吗，时间是海绵里的水，挤挤总会 有的。所以我们要充分利用我们零散的时间来安 排我们的学习。下面我们分组讨论一下假如给你 一分钟你能做什么（关于学习方面）？ 2021/6/16 42 小组讨论：一分钟的价值。 学生回答 ：有的说一分钟可以记十个单词；有的说可以 解一道数学题；有的说可以背一段文章 老师总结：大 家刚才说的都很到位，短短一分钟原来可以做这么多的 事。如果把你每天浪费的每一分钟都利用起来的话，那 么你们的学习成绩一定会再进一步的。 5、我的时间馅饼 。下面请每位同学拿出一张纸，然后 在纸上画下一个圆圈，这个圆圈代表你的时间馅饼。大 家的任务就是为这个“馅饼”加馅。具体的做法就是把 你认为下周最合理的学习安排写到这个馅饼上（你觉得 如何安排每天的学习时间是最合理的，包括周末的安 排） 。做完“馅饼”之后你们之间可以相互交流，看 看有没有进一步的改进计划。 教学反思 ： 这节课我自认为上的是比较成功的一次， 同学们在这节课中气氛非常活跃，参与游戏和分组讨论 的积极性也很高。他们能从游戏的乐趣中准确把握时间 这个主题。大部分人能够认识到以前浪费了太多的学习 时间，充分感受到了时间的价值和宝贵未来的学习有了 一个更加合理的安排。 2021/6/16 43 活动四 、学习有方 一、活动目的：改善学生的学习方法和策略。 二、活动程序 1、学生分组。 选出几位对某一学科最擅长的同学，然后按学科进行分 组（如果有的同学在好几门都擅长，自己决定只能选择 一门）。其他同学根据自己的意愿和学习情况加入相应 的小组。 2、 折纸游戏 。 A4纸每人一张。同学们拿起你手中的纸， 闭上眼睛，听老师的指令完成以下操作，在操作过程中 不允许提问。指令如下：把纸顺时针旋转 180度；把纸 整齐对折；再把纸顺时针旋转 180度；再把纸整齐对折； 把纸顺时针方向旋转 90度；在纸的右上角撕去一个 1厘 米左右的正方形。现在大家睁开眼睛，展开手中的纸， 看看你与他人的折法是否一致。 2021/6/16 44 老师提问：（ 1）同样一张纸，同样的指令，而 大家却出现了这么多不同的结果大家思考一下这 是为什么？（ 2）联系到我们的学习你又有什么 感悟呢？ 学生回答 ：我们对老师的指令理解各有不同，所 以每个人的折法也不同，造成了现在的结果。在 学习上我们学同样一门课，由同样的老师来交， 但是我们的成绩也是千差万别的，因为我们每个 人的学习方法也是各有不同 老师点评 ：刚才大家说的很好，一个小小的折纸 游戏，大家就出现了这么多不同的结果，我们在 学习上则更是如此，下面我们看一看这两位同学 是怎么学习的？ 2021/6/16 45 3、小品表演：如此学习。 情节一： 一名学 生整个自习课都在做英语作业。 之后英语和数学老师（学生扮）分别找他谈话， 英语老师表扬他进步快，数学老师批评他经常不 交作业 他很苦恼。 情节二： 学生甲 坐在书桌前，一会儿翻英语书， 一会儿又做数学题。不一会又拿起英语书来背单 词，单词记不住，又想找其他的功课来复习。翻 了半天，还是没有想好看什么， （摇头，叹气） 开始哼： “最近比较烦，比较烦” 学生乙 见状上前询问， （两人握手） ，感叹： 同是天涯沦落人哪 ！ 2021/6/16 46 其他学生看完这个小品，老师提问：（ 1）小品 当中的主人公在学习方面存在哪些问题和误区呢？ （ 2）你在实际的学习中是否也存在过类似的问 题，你觉得应该如何纠正？ 4、我的学习宝典。同学们，按我们刚开始分组 的情况，小组成员讨论一下你们在这门课程学习 里的心得和体会，最后由一名同学把你们的经验 和小秘诀和大家分享一下。 学生回答 ：语文组同学建议说多背一些文章，平 常多积累一些知识；英语组同学建议多读、多看、 多写、多听；数学组同学建议多总结归纳 2021/6/16 47 老师总结 ：刚才大家都对某一科的学习方法做了 充分的讨论，每个人都有自己的一套学习方法， 但是适合的才是最好的。我希望大家听了其他同 学的建议能够对自己的学习方法有一个新的认识， 不断提高自己的学习成绩。 教学反思 ：本次活动的目的就是帮助大家找到适 合自己的学习方法，大部分学生听了其他同学尤 其是在某一科比较擅长的同学的发言之后都对自 己的学习方法有了一个新的思考。通过集体的力 量大部分学生尤其是那些渴望取得好的学习成绩 的学生能够结合他人的建议和自己的情况调整自 己的学习策略。 2021/6/16 48 活动五 我相信 -自信心培养 2021/6/16 49 一、活动目标：让学生充分认识到自己的优点， 增强自信。 二、活动程序 1、 “春风吹” 。 要求 ：老师说“春风吹” ！同学们齐声问“吹 什么”？老师说“春风吹” ，吹爱唱歌同学， 然后爱唱歌的同学起立为自己鼓掌。 （然后继 续吹：擅长打篮球的同学；热爱父母的同学；学 习努力的同学；乐于助人的同学 ） 老师总结 ：从刚才的小游戏中，我看到了大家的 另一面，你们都非常的优秀而且非常自信，那么 带着这份自信来进行我们下面的活动 2021/6/16 50 2、精彩一分钟。 （ 1） 第一次 ：给你 10 秒钟拍手，最后把你的 数字乘以 10 写在一张纸上，（ 2） 第二次：同 样是 10 秒钟，记住你所拍的次数。你拍的越多 表示你越热爱生活，拍得越多说明你对自己越有 信心。然后把你拍的数字乘以 10，比较两次拍 的次数看看有没有差别？学生回答：第二次拍的 次数明显比第一次要多的多，因为我们在第二次 的时候信心满满。 老师点评 ：大家表现的非常棒，看来只要我们满 怀自信，无论我们做什么事都会取得更好的结果。 那么如何来增强我们的自信呢，下面我们进行一 个小游戏。 2021/6/16 51 3、 我的优点树 。每个人在纸上画一颗树， 这棵树很特别，因为它代表了你们自己。 你们要做的就是把自己的优点以果实的形 式画在这棵树上，果实的形状和大小由你 们自己定，但是一定要实事求是。画完之 后你可以和其他同学交流一下。 老师点评 ：刚才我看了看大家画的优点树， 每个人的都不一样，因为你们每个人都是 独一无二的。 但是你在别人心目中的优点 是不是和你想的一致呢， 接下来的一个游 戏叫 “优点轰炸” 2021/6/16 52 4、 “优点轰炸” 。 六人组成一组。小组成员围成一个圈轮流对某一 成员进行“轰炸” ，即说对方的优点。接受 “轰炸”的同学，站在中间，对进行“轰炸”的 每一位组员表示感谢。小组所有成员被“轰炸” 完之后，谈谈被“炸”的体会。在进行轰炸的时 候小组成员每个人所提优点不能重复，而且要做 到实事求是。 学生谈感受 ：别人给我提了这么多的优点，说说 实话有的连我自己都没察觉到，感谢其他同学对 我的鼓励，现在我感觉非常的自信。 2021/6/16 53 5、喊出自我。 现在请每位同学站到中间来大声喊出自己的优点。 大家回家后也可以面对镜子喊出自己的优点，以 增强自信。 教学反思 ：激发学生考试焦虑的一个重要原因就 是缺乏自信，他们不认为自己有能力取得好的成 绩，从而在考前和考试中经常处于高度的焦虑和 紧张之中。本活动的目的就是让学生发现自己的 优点以及通过他人对自己优点的肯定来增强学生 的自信。但是存在的一个问题是学生在活动中信 心满满，但是活动结束后又会恢复到原来的状态， 所以这项工作是任重而道远。 2021/6/16 54 活动六 、放松训练 一、活动目标：辅导学生掌握缓解考试焦虑的放松方法。 二、活动准备：放松音乐。 三、活动程序 1、热身游戏：抓得到，抓不到。选出一部分同学围成 一个圈，每个人伸出你的左手，手心向下，伸出你的右 手食指与你相邻同学的左手手心接触。老师随机说一些 数字，当听到尾数是 3 或 3 的倍数时，学生要左手抓， 右手逃，让大家体验紧张的感觉。 老师总结：刚才我们大家体验了一把紧张的感觉，下面 我们跟随一段放松音乐来开启我们的放松旅程 。 2021/6/16 55 2、想象放松。 大家选一个自己觉得 最放松的 姿势，闭上眼睛， 调整呼吸，跟随我们的音乐慢慢开始想象。学生 分享体验感觉：大部分同学们反应感觉很放松， 也有个别同学反应没有感觉。 3、渐进性肌肉放松训练。 老师边讲边给大家 做示范 。 (1)伸出你的右手， 握紧拳头，紧张右前臂，持续 10 秒后慢慢放松， 然后做左手与臂部的放松。 (2)皱起前额部的肌 肉；皱起你的鼻子和脸颊，然后放松。 2021/6/16 56 3)耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸 部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸， 紧张腹部肌肉，然后放松。 (4)伸出右腿，感觉 像用力蹬一堵墙一样，紧张右腿，然后放松；伸 出左腿，感觉像用力蹬一堵墙一样，紧张左腿， 然后放松。 学生分享：学生们普遍感觉浑身很放松。 老师总结 ：这两种放松训练的方法都能让大家体 验放松的感觉，从而缓解我们对考试的焦虑。我 也相信大家也会有自己的一套放松的方法，下面 我们分组讨论一下你们放松的小诀窍。 2021/6/16 57 4、分组讨论。 小组汇报：深呼吸运动；积极的自我暗示； 转移注意力；听音乐、跑步；大声呐喊； 找好朋友聊天；想想成功的事 老师总结 ：大家说的非常好，我希望大家 能够把这些放松的技巧真正的用在我们的 考试中，以一颗轻松地心态、昂扬的斗志、 饱满的热情决战六月中考。最后让我们在 杨培安的 我相信 中结束我们所有的活 动。 2021/6/16 58 教学反思 ：这次活动主要给学生介绍了几种放松 训练的方法，从实际情况看想象放松的效果比较 差。我觉得可能有以下的原因： 1、环境不是很 适宜。光线的要求和教室的氛围不利于学生的想 象放松。 2、个别同学在捣乱。有的同学自己不 做还影响别人。 3、教室外的走廊上不断有人在 走动也影响了放松的效果 结束语 若有不当之处，请指正，谢谢！