2021小学六年级上册心理健康教育课件 调整心态 全国通用19PPT

调 整 心 态 A： 参 加 教 师 培 训C： 心 情 愉 悦 ， 感 觉 时 间 过 得 很 快实 例 剖 析 重 构 认 知 ： 换 个 角 度 看 问 题 试 一 试 请 把 你 的 “ 烦 心 事 ” 、 “ 闹 心事 ” 、 “ 揪 心 事 ” 、 “ 恶 心事 ” 用 以 上 方 法 来 化 解 。 如 何 应 对 心 理 困 扰 积 极 应 对 重 构 认 知 寻 求 支 持 增 强 控 制 积 极 应 对 ： 有 了 问 题 主 动 想 办 法方 法 类 型 ： 宣 泄 法 、 转 移 法 、 升 华 法方 法 选 择 ： 不 损 人 害 己 为 前 提 适 合 自 己 为 首 选 悦 己 悦 人 为 上 选 经 济 方 便 为 原 则 自 得 其 乐助 人 为 乐知 足 常 乐 如 何 控 制 不 良 情 绪1.转 移 ： 将 注 意 力 从 引 起 不 快 、 焦 虑 、 痛 苦 等 不 良 情 绪感 受 的 事 物 上 转 移 到 自 己 喜 欢 做 的 事 情 上 。 当 发 现 情 绪 之 魔要 控 制 自 己 的 时 候 ， 马 上 提 醒 自 己 ， 离 开 现 场 ， 做 点 无 关 紧要 的 事 ， 如 和 别 人 聊 聊 天 ， 逛 逛 街 等 就 是 很 好 的 转 移 方 式（ 客 观 回 避 和 主 观 回 避 ） 。 2.分 散 ： 在 同 时 面 临 多 种 不 良 情 绪 时 ， 把 引 起 烦 恼 的 源头 分 散 开 来 ， 各 个 击 破 。 在 烦 恼 的 时 候 ， 往 往 更 容 易 把 很 多烦 恼 的 事 情 联 系 起 来 ， 加 深 烦 恼 的 程 度 。 所 以 ， 越 是 烦 恼 的时 候 ， 越 要 一 个 一 个 的 对 付 ， 以 免 陷 入 夸 大 问 题 的 境 地 。 如 何 控 制 不 良 情 绪 3.弱 化 ： 就 是 “ 不 作 为 ” 的 方 式 ， 不 记 忆 ， 不 思 考 ，不 想 烦 恼 。 越 是 对 烦 恼 的 事 情 念 念 不 忘 ， 越 是 重 视 它 ， 就越 不 能 摆 脱 它 的 束 缚 和 控 制 ， 只 有 让 它 自 己 “ 觉 得 ” 自 己什 么 也 不 是 时 ， 才 容 易 摆 脱 它 的 控 制 。 4.宽 容 ： 在 生 气 的 时 候 ， 学 会 体 谅 别 人 。 生 气 是 因 为别 人 的 过 错 而 惩 罚 自 己 ， 因 此 原 谅 了 别 人 也 就 等 于 解 放 了自 己 。 以 极 端 的 方 式 表 达 自 己 的 不 满 ， “ 我 恨 你 一 辈 子 ” ，则 使 自 己 一 生 都 不 愉 快 。 如 何 控 制 不 良 情 绪 5.解 脱 ： 换 一 个 角 度 来 看 待 令 人 烦 恼 的 问 题 。“ 存 在 就 是 合 理 ” ， 很 多 事 情 虽 然 让 我 们 觉 得 别 扭 ，但 既 然 存 在 了 ， 就 有 存 在 的 原 因 。 徒 然 为 一 件 事 情 的存 在 而 烦 恼 ， 不 如 去 从 更 深 、 更 高 、 更 长 远 的 角 度 来看 待 它 、 理 解 它 ， 跳 出 他 的 圈 子 ， 使 精 神 得 到 解 脱 。 如 何 控 制 不 良 情 绪 6.升 华 ： 把 强 烈 的 情 绪 向 积 极 的 方 向 引 导 ， 使 情 绪 有建 设 意 义 和 价 值 。 如 对 待 别 人 的 嘲 笑 和 蔑 视 ， 最 容 易 产 生强 烈 的 对 抗 情 绪 ， 而 这 种 情 绪 只 能 破 坏 和 对 方 的 关 系 ， 毫无 建 设 性 。 只 有 化 之 为 发 奋 努 力 ， 用 行 动 来 让 别 人 改 变 他们 的 态 度 ， 才 是 最 佳 的 选 择 。 7.表 达 ： 找 别 人 谈 心 或 写 在 纸 上 ， 把 自 己 的 委 屈 ， 烦闷 ， 气 愤 和 申 辩 等 都 说 出 来 或 写 下 来 ， 使 自 己 的 不 良 情 绪得 到 宣 泄 。 如 何 控 制 不 良 情 绪 8.行 为 塑 造 法 ： 行 为 可 以 影 响 情 绪 ， 好 心 情 可 以“ 装 ” 出 来 ， 如 强 迫 自 己 微 笑 ， 就 会 有 几 分 快 感 。 所 以 ，可 以 对 自 己 的 行 为 提 出 硬 性 规 定 ， 让 自 己 每 天 面 对 别 人 ，甚 至 包 括 你 最 讨 厌 的 人 的 时 候 都 面 带 微 笑 ， 遇 到 难 题 的时 候 面 带 微 笑 ， 过 不 了 多 久 ， 你 就 会 发 现 ， 这 个 世 界 没有 什 么 是 值 得 烦 恼 的 ， 很 多 人 也 不 像 你 想 的 那 么 讨 厌 ，很 多 事 也 不 像 想 象 中 的 困 难 。 （ “ 假 喜 真 干 ” ） 重 构 认 知 ： 通 过 改 变 对 事 情 的 看 法 来 调 整 情 绪 是 什 么 样 的 想 法 让 他 们 有 了 这 样 的 行 为 ？ 重 构 认 知 ： 通 过 改 变 对 事 情 的 看 法 来 调 整 情 绪 是 什 么 样 的 想 法 让 他 们 有 了 这 样 的 行 为 ？ 重 构 认 知 ： 通 过 改 变 对 事 情 的 看 法 来 调 整 情 绪 因 为 他 人 对 我 挑 剔 ， 所 以 我 现 在 不 开 心 他 人 对 我 挑 剔 ， 我 仍 然 开 心 ， 因 为 参 考 答 案 ： 我 知 道 了 自 己 工 作 上 的 不 足 ； 我 努 力 工 作 会 使 他 改 变 对 我 的 态 度 ； 这 会 促 使 使 我 有 更 优 秀 的 表 现 尝 试 用 “ 改 变 句 式 ” 的 方 法 来 改 变 认 知 练 习 一 ： 因 为 孩 子 不 听 话 ， 所 以 我 不 高 兴 。 孩 子 不 听 话 ， 我 仍 然 高 兴 ， 因 为 练 习 二 ： “ 因 为 学 生 课 堂 纪 律 差 ， 所 以 我 不 开 心 。 ” 学 生 课 堂 纪 律 差 ， 我 仍 然 高 兴 ， 因 为 1、 辩 证 一 点 2、 站 高 一 点 3、 后 退 一 点 支 持 的 内 涵社 会 支 援 心 理 支 援 生 理 支 援1. 每 周 定 期 与 朋 友 见 面2. 支 持 性 的 社 会 关 系3. 参 加 团 队4. 与 同 事 保 持 良 好 的 工作 关 系来 自 父 母 、 配 偶 、 其 他 亲 戚 、 朋 友 或 团 体 （ 如 俱 乐 部 ） 的 支持 ， 以 及 个 体 自 身 的 心 理 、 生 理 储 备 。1. 平 衡 的 生 活 方 式2. 坚 强 的 个 性3. 小 量 的 成 功 策 略4. 高 效 的 时 间 管 理5. 释 放 负 性 情 绪 1. 户 外 运 动 或 有 氧 运 动2. 规 律 健 康 的 饮 食3. 培 养 爱 好4. 幽 默寻 求 支 持 ： 出 问 题 者 常 常 是 独 来 独 往 的 增 强 控 制 ： 可 控 性 与 自 信 心 成 正 比 把 自 己 做 强 做 大 才 是 硬 道 理一 只 站 在 树 上的 鸟 儿 ， 从 来不 会 害 怕 树 枝断 裂 ， 因 为 它相 信 的 不 是 树枝 ， 而 是 它 自己 的 翅 膀 。